dimanche 14 décembre 2014

Je ne suis pas à plaindre.

 

8h00. Pas envie ce matin. Rester dans mon plumard. Météo morose. Mais je tourne, me retourne et me retourne encore sous la couette. Je gamberge et ne parviens plus à dormir. Non, je n'irai pas. J'ai la flemme. Du surf sur la toile. Du zapping. Un album d'Akhenaton sur le mp3. J'y vais ou j'y vais pas ?

Puis cette chanson : "je ne suis pas à plaindre". C'est vrai. J'ai la santé, le temps et finalement une belle région pour aller gambader. D'autres n'ont pas cette chance. Pourtant, malgré ces bons sentiments, je dois encore me forcer, enfile les runnings et me décide enfin.

5 minutes de petites foulées et le ciel se dégage. Le soleil apparaît. Ma flemme disparaît. Je rentre dans les bois. Mes baskets s'enfoncent dans l'humus des feuilles. Mes pieds sont vite trempés. Je me sens vivre. Je me sens bien. Mon esprit s'évade.

Quelques pauses pour quelques photos. Narcissisme futile ? Mais non, le plaisir de te donner envie d'en faire autant.

Après 1h30', je rentre heureux, léger, satisfait. Non, je ne suis vraiment pas plaindre !

 

 

lundi 8 décembre 2014

Un brevet passé dans la bonne humeur !

Ce dimanche, j'ai eu le Plaisir d'accompagner - pour réaliser un petit film - quelques membres des "Je Cours Pour Ma Forme" de Modave et de Huy qui passaient le brevet semi marathon.

Les protégés de Rosalia et de Bernard étaient une quinzaine à relever le défi. La météo était fraîche et ensoleillée... Un peu moins à la fin, mais tous termineront l'effort en restant au sec.

Ces valeureux coureurs s'aquitteront de leur mission avec plus ou moins de difficultés mais, et je garderai cette impression en mémoire : ils avaient tous et toutes un sourire rayonnant pendant et après l'effort. Le Plaisir d'être là.

Ces athlètes sont quasi débutants et, il y a encore quelques mois, certains d'entre eux étaient incapables de boucler 5 bornes. Chapeau !

Cela méritait bien une petit vidéo souvenir !

 

 

samedi 6 décembre 2014

La Cor'Huy'Da 2014 en vidéo.

Ambiance conviviale. Peloton bien garni. Météo agréable pour courir. Les éléments étaient tous réunis pour faire de cette édition 2014 un beau et bon moment de sport Plaisir !

 

mardi 2 décembre 2014

Olne-Spa-Olne 2014.

Cela faisait une quinzaine d'années que je n'avais plus participé à ce trail. Olne-Spa-Olne. 69km. Un parcours qui compte quelques belles grimpettes, pas des murs insurmontables que l'on doit monter à quatre pattes (comme on en voit beaucoup trop dans les nouvelles organisations) mais dont la répétition sur la longueur use le corps et l'esprit du finisher que je suis. Ceux qui me connaissent un peu le savent, pour moi, un trail commence à partir de 42km, un ultra au delà de 75km, toutes épreuves en deçà de ces distances restent pour moi des courses natures souvent très belles, parfois trop dures mais bien différente d'un "vrai" trail.

D'emblée, j'ai retrouvé la convivialité déjà appréciée de cette sympathique épreuve. Des organisateurs aux petits soins pour les participants. Seules les infrastructures ont été changées. Ce n'était pas du luxe. Fini le vieux chalet qui nous accueillait jadis, place à un hall des sports tout neuf et bien plus pratique pour l'accueil d'un trail à l'engouement en constante croissance.

C'est le paternel qui nous a conduit dans ce petit village éloigné d'une heure de ma bonne vieille ville de Huy, Fabian et moi, pour y prendre le départ de la course vers 8h... Un petit 1/4h de retard dans un brouillard glacé mais sans trop de plaintes, plutôt même dans la bonne humeur. C'est cela aussi l'esprit trail !
J'étais très détendu au départ malgré mon manque de préparation. Je cours régulièrement mais pas assez de longues distances pour aborder tranquillement une telle aventure. Allais-je pouvoir boucler la distance ? Pourrais-je tenir mon allure cible de 6km/h ? Si ce n'est pas le cas, je m'arrête. Pas d'entêtement, pas de risque de blessures.

Il ne me faudra que deux kilomètres pour trouver mon rythme. Mes sensations sont bonnes. Je prends vite de l'avance sur mes temps de référence.

Km17, premier ravito. Je prends bien mon temps. Rempli mes bidons. Recharge ma ceinture "porte gels". Mange quelques biscuits Tuc et bois deux gobelets de coca. Les ravitaillements sont simples et suffisants. Rien à voir avec les buffets que l'on propose sur certaines organisations et qui ne rentrent pas dans la conception que je me fais du trail.

Le second tronçons sera toujours couru dans une belle purée de pois mais le parcours y sera moins gras. Bien moins difficile, tant la première partie était boueuse. Mes sensations ne cessent de me surprendre. J'ai les jambes et je suis bien dans la tête. Inutile de dire le Plaisir que je prends. Les km s'égrènent et me voilà au deuxième ravito. Km32.

Nous avions la possibilité de laisser des effets personnels aux quatre points de contrôles prévus. Je ne m'en suis pas privé sur le second et le troisième. Outre de nouveaux gels et le remplissage de mes gourdes, je change de blouse, de gants, de cache-col et de casquette. Dix bonnes minutes d'arrêts et c'est reparti.

En route pour le ravito suivant ! Le soleil fait son apparition et on gagne 2 à 3 degrés. Le morale n'était déjà pas mauvais mais il s'en trouve encore boosté suite à cette agréable manifestation solaire. Je papote avec quelques runners que je rattrape ou qui me rejoignent. Je garde le tempo. Je gère parfaitement. Je profite de ma course et arrive au km45 avec une heure d'avance sur mes prévisions ! Nouveau changement de tenue, recharge en gels et boisons, et c'est reparti. À ce moment, je sais que je bouclerai la distance.

Je passe la barre des 50 bornes et constate, tout heureux, que je parviens encore à courir de belles portions. Ma montre GPS enregistre des chronos situés entre 6'30" et 8'30" par kilomètre. Étonnant pour moi à ce moment de la course. Moi qui pensait finir les 20 dernières bornes en marchant !

Cependant au km 53 et jusqu'au dernier ravitaillement placé à 6km de l'arrivée, mon rythme va sérieusement se ralentir. Je tournerai plus souvent entre 9 et 12'00"/km. Plusieurs raisons à cela : la tombée de la nuit avec la mise en marge de la lampe frontale, une légère douleur au pied droit, un petit coup de mou et l'assistance à une jeune et charmante participante allemande dont l'éclairage était défectueux. Nous prendrons quelques minutes avec un autre trailleur français pour tenter de réparer cette frontale récalcitrante, sans succès. Nous déciderons alors d'escorter la jolie teutonne jusqu'au prochain point de ravito. Moi en ouvreur, elle au milieu et le français derrière.

Km63, dernier ravitaillement ! Je fais un dernier plein des bidons, avale un dernier gel et redémarre avec la concurrente qui a pu réparer sa lampe. Le français nous laisse partir, incapable de trottiner, il terminera en marchant. Je retrouve des mollets sur une dernière portion assez roulante. Le brouillard est revenu. Mon "ingrate" accompagnatrice de fin de parcours me dépose dans une petite bosse et je termine mon épreuve seul dans l'ivresse du Plaisir à terminer. Je suis FINISHER en 10h31' !

La douche, la "potée liégeoise saucisse" et une bonne bière blanche après, c'est le retour avec Fabian qui, pour une première sur une telle distance, me mettra 1h10' dans la vue. Chapeau bas l'Ami ! 9h20' et ton état de fraîcheur, tu m'as impressionné. Prometteur pour la suite.

En conclusion et vous vous en doutez, je suis très heureux de ma course. La gestion a été parfaite. Je termine assez bien, pas trop marqué. Je portais pour l'occasion le nouveau sac Kalenji que je n'avais pas encore testé. Les bidons sur le devant couplés à une poche à eau dans le dos m'ont permis une gérance plus aisée et sereine de mes réserves. Les gels Overstims sont toujours aussi efficaces pour moi. J'ai choisi un panaché d'antioxydants, énergie, coup de fouet et, un nouveau dans la gamme hyper efficace à la caféine qui par deux fois a fait disparaître la fatigue durant quelques km.

Maintenant 15 jours de repos +/- complet, puis reprise légère jusque 2015 où de nouveaux Plaisir m'attendent... mais je vous en parlerai une autre fois !

 

 

 

 

 

 

 

dimanche 23 novembre 2014

Déterminé mais réaliste.

Dans une semaine, je serai encore sur le parcours du trail Olne-Spa-Olne. Avec un départ à 8h, jaurai déjà quelques heures dans les pattes (il est 17h au moment où je rédige ce billet) et je devrais être dans les 10 ou 15 derniers km d'une épreuve qui en compte un total de 68,96km. Aujourd'hui, je ne suis pas trop mal physiquement, bien dans la tête avec une forte motivation pour rallier la ligne d'arrivée. Toutefois, avec ma petite expérience en matière de trail et avec de la lucidité, je dois bien reconnaître que je suis loin d'être prêt pour une telle distance.

 

Les 40 premiers milles mètres devraient bien se passer, après je pense que cela sera "la route de la galère". Les 30 dernières bornes risquent de me faire bien mal aux guiboles et c'est la tête qui va devoir prendre le dessus pour boucler le parcours.

Pourquoi ce sentiment ? Simplement parce que dans ma préparation, j'ai été bien régulier dans mes séances mais je n'ai pas réalisé de belles et longues sorties nécessaires à l'assimilation d'un tel effort de plusieurs heures. Le plus que j'ai couru lors de ces 3 derniers mois doit tourner autour des 3h30'... Bien insuffisant. Il m'aurait fallu deux ou trois sorties de 4 à 5 heures de rando-trail.

Mais ce n'est pas grave. Je vais me lancer dans l'aventure complètement détendu, sans rien en attendre que de finir. Comme je le répète depuis pas mal de temps, je vais simplement me fixer une allure en dessous de laquelle je m'arrêterai au nom d'une certaine clairvoyance. L'idée est de prendre du Plaisir, de souffrir, mais pas d'hypothéquer la suite de mon évolution vers les ultras-trails. J'ai déjà été victime d'un entêtement à finir à tout prix un très long parcours avec pour résultat un épuisement et des blessures à répétitions durant 6 mois. Je serai obstiné, déterminé mais aussi réaliste.

 

La course comptera 4 ravitaillements. Au km 16, 32, 48 et 64. À chacun de ces points d'arrêt, je jugerai de mon état général, vérifierai que je suis bien dans "ma cadence" 6km/h et déciderai alors de poursuivre ou non. Bien entendu, au dernier ravito, alors qu'il me restera 5km, pas question de renoncer. Je finirai en rampant si il le faut !

Les derniers jours qui me restent avant de prendre le départ, je vais les consacrer à accumuler de l'énergie. Encore trois petits entraînements durant la semaine qui vient, préparation de mon matériel, repos, étude du parcours et go pour l'aventure... Car, et c'est une certitude, ça va en être une !

 

 

 

dimanche 16 novembre 2014

Deux petits entraînements à Marseilles.

 

C'est donc cette semaine que j'ai effectué ma "retraite solitaire" dans cette bonne vieille ville de Marseille. Isolé dans cette grande agglomération, c'est l'occasion pour un peu d'introspection. Cela fait une dizaine d'années que j'accomplis ce rituel. Généralement, j'en profite pour participer au semi ou marathon organisé dans la cité phocéenne. Cette fois, pas de course au programme. Juste un séjour "Plaisir" durant lequel le run a encore eu une part importante. Arrivé mercredi en fin d'après-midi, je suis resté dans le Vieux Port jusqu'à ce samedi midi (je rédige ce billet dans le train du retour). À mon programme, j'ai inscrit deux séances. L'une a consisté à quitter le port pour me diriger vers la Corniche et gagner les plages de la Méditerranée. Le ciel bleu, le soleil éclatant et la douceur d'un été indien en ce jeudi de novembre m'ont procuré une séance dont les bienfaits plus psychiques que physiques vont encore se faire ressentir longtemps.

L'autre sortie, celle du vendredi matin, par une météo toujours aussi clémente quoique plus automnale, sera plus courte. 6km dans la ville, sorte de balade touristique qui me mènera dans le Vieux Port, la Cannebière, le quartier du Panier et surtout à la basilique Notre Dame de la Garde. La "Bonne Mère" se mérite. Pour la rejoindre, c'est un mur d'environ 2km qu'il faut se farcir mais une fois là-haut, la récompense est à la hauteur (sans jeu de mots). La vue sur la ville et la mer est époustouflante ! La fatigue perçue lors de l'ascension s'évapore et il est difficile de redémarrer pour replonger vers le centre tant le spectacle est beau.

Au cumul de ces deux entraînements, j'aurai couru une petite vingtaine de bornes. Bien suffisant si l'on ajoute à cela les longues promenades réalisées l'après-midi. Physiquement, ce sont des séances qui ne m'ont pas usé. Au final, j'ai encore pu pleinement profiter de ce court passage dans le sud pour recharger mes batteries. J'en avais bien besoin. Je repars de Marseille intellectuellement, affectivement reposé, apaisé mais aussi déterminé et motivé pour la suite de mes exploits sportifs. Ma prochaine visite prévue dans la région, je la fixerai au printemps 2015. Probablement pour y courir le semi, voir le marathon. Encore bien du Plaisir en perspective !

 

 

mardi 11 novembre 2014

Entraînement sur tapis... de feuilles.

Aujourd'hui, je devais courir les 20km de la marche Adeps de Jehay (village proche de la maison) mais le désistement de dernière minute de mon partenaire d'entraînement m'a obligé à revoir mon programme. C'est donc aux abords de mon domicile que j'ai effectué ma sortie longue. La météo, très agréable pour un mois de novembre, allait me permettre de profiter pleinement d'une de mes dernières répétitions avant le trail Olne-Spa-Olne prévu le 30 novembre. J'espère pouvoir encore faire un entraînement de 30km d'ici là, mais ça ne va pas être évident vu mon emploi du temps bien rempli.

Comme toujours, l'idée était de courir à du 6km/h, en rando-trail et en me focalisant sur le maintien de mes pulsations dans une zone bien confortable. Au final, c'est mission réussie. Physiquement et mentalement, je suis bien. Mieux que je ne le pensais avant de m'élancer. Je termine dans un bon état de fraîcheur avec le sentiment de pouvoir tenir cette cadence jusque 40 et même 50km... Pour les 20km supplémentaires que j'aurai encore à effectuer à Olne, tout se jouera au mental.

En ce qui concerne mon parcours du jours, j'ai pris un immense Plaisir. Les feuilles mortes ont couvert les sentiers boisés. Par moment, j'avais vraiment l'impression de m'entraîner sur tapis... de feuilles. La palette de couleur qui m'était offerte aujourd'hui était une régal visuel, ce qui me motivait dans ma progression... Un paysage me donnait l'envie de voir le suivant. Après 15km, j'étais bien au dessus de mon allure cible, plutôt du 7km/h que du 6. C'est alors que j'ai décidé de durcir mon circuit en rejoignant la Tour Joseph qui surplombe ma bonne vieille ville de Huy. Pour ce faire j'ai choisi de monter par le chemin emprunté par... les descendeurs vttistes. Un véritable mur où mon ascension ressemblait parfois plus à de l'escalade qu'à du running. Ensuite, grosse plongée sur la ville par un immonde petit sentier le long de la rue Cherave pour terminer par une remontée bien abrupte vers la citadelle hutoise. Incroyable ! 30 ans que je vis à Huy et j'ai encore découvert un nouveau chemin dans ma ville. Bien costaud celui-là !

En conclusion, voilà encore une sortie durant laquelle j'ai pris un Plaisir immense sans pour autant me rassurer complètement sur le déroulement de mon prochain objectif. Certain que je vais souffrir sur la fin mais c'est un peu pour cela que je participe à ce genre d'épreuve. Mon Plaisir à l'arrivée en sera décuplé !

 

 

lundi 3 novembre 2014

Une semaine n'est pas l'autre.

Alors qu'il y a 15 jours, je courrais 7 jours sur 7, force est de constater que la semaine dernière a été bien plus pauvre en matière de séances d'entraînement.

En effet, une seule petite sortie de 10km et un seul aller-retour boulot en VTT lors des 7 derniers jours. Gageons que les prochaines semaines soient plus copieuses !

Deux raisons majeurs pour tenter d'expliquer cette baisse importante de régime : une certaine fatigue physique accumulée après 7 jours d'entraînement consécutifs et un emploi du temps professionnel et privé très chargé.

Nous sommes à présent à 4 semaines de mon objectif "Olne-Spa-Olne" (69km) et je dois bien avouer que je risque d'être un peu juste dans ma préparation. En effet, les occasions de faire de longues sorties ne vont plus être nombreuses. Mon emploi du temps est très (trop) chargé et d'ici le jour J, j'aimerais encore pourtant réaliser 2 ou 3 sorties de 20 à 35 bornes... Ça ne va pas être évident !

En même temps, ça ne me tracasse pas trop. Je sais que je vais déguster sur la fin de mon trail, que je devrai terminer au mental et à ce niveau, je me sens prêt.

Le chrono ne sera probablement pas fameux mais le Plaisir de terminer une épreuve comme celle-là suffira amplement à mon bonheur de finisher. La cible reste bien de boucler la distance à du 6km/h - si je passe plus lentement aux points de ravitos, j'arrêterai - et donc, la journée du 30 novembre devrait être longue, très longue !

 

 

lundi 27 octobre 2014

Un week-end au gros volume.

44,5km, 4h55', 4 sorties. Voilà pour les chiffres de mon week-end running intensif. L'objectif était de me tester, d'accumuler un beau volume de km et de développer mon endurance.

Je suis très satisfait de ces deux jours d'entraînement. La fatigue ressentie à l'issue de ces séances n'est pas excessive. J'y vois un peu plus clair quant à mes possibilités de boucler les 69km de Olne-Spa-Olne fin du mois de novembre. Les 50 premiers km devraient se derouler pas trop mal, mais les 20 derniers me font encore assez peur. En même temps, ce challenge me motive.

La semaine qui s'annonce sera bien plus calme. Des distances plus courtes, moins de running, plus de VTT. Ensuite, je reprendrai normalement mes entraînements avec probablement deux à trois grosses sorties en rando-trail (entre 3 et 5h de course) d'ici le départ de mon ultime objectif 2014.

Il me reste un mois pour peaufiner ma préparation. Ça ne va pas être évident de terminer ce trail mais je reste confiant. En tout cas, je ne prendrai pas de risques inconsidérés. Mon idée reste l'allure de 6km/h. Si je ne passe pas dans "mon temps limite" aux différents ravitaillements proposés, alors il ne sera pas exclu que je m'arrête. Plaisir oui, souffrance oui, risques inconsidérés de blessure non !

 

jeudi 23 octobre 2014

7 jours sur 7 ?

Comme je l'ai annoncé dans mon précédent billet, mon entraînement running a repris intensivement. Depuis le début de cette semaine, j'ai couru chaque jour et il devrait en être ainsi jusque dimanche. Les distances parcourues ne sont pas exceptionnelles, 5 à 10km, mais je varie l'intensité. De plus le dénivelé me permet parfois un travail plus poussé en montée. Souffrant d'un refroidissement depuis le we passé, ma respiration n'est pas aisée. Mes chronos restent toutefois plus qu'acceptables, ce qui accentue ma motivation.

A propos du we qui arrive, je vais - et j'en avais également parlé précédemment - me concocter un entraînement choc qui devrait s'articuler comme suit :

  • Samedi matin, 8km avec un gros dénivelé.
  • Samedi après-midi, +/- 12km en mode footing et sur un tracé assez facile.
  • Dimanche, sortie longue, 18 à 30km dans les bois en mode rando-trail.

A l'issue de cette semaine "musclée", je devrais avoisiner les 60 à 70km. Je pourrai alors jauger ma condition du moment. Une chose est déjà acquise par contre : je prends beaucoup de Plaisir à chacune de mes séances et c'est bien l'essentiel !

 

dimanche 19 octobre 2014

L'heure de se recentrer.

Les 6 à 8 semaines qui viennent de s'écouler m'ont vu me disperser. J'en suis conscient. J'ai fait un peu de tout et n'importe quoi, aussi bien au niveau running que dans ma vie personnelle. Je n'ai pas de regrets - je n'en ai jamais - mais, de plus en plus, j'ai l'impression de perdre mon équilibre. La course à pied, pratiquée de manière plus intensive, va me permettre de retouver un peu d'aplomb.

 

Ce blog, dont vous me faites le Plaisir de la lecture, en a souffert également avec des billets de plus en plus espacés. L'heure est donc venue de me reprendre et de repartir à la chasse aux kilomètres. C'est d'autant plus vrai que l'échéance de Olne-Spa-Olne approche et que, si je veux boucler les 69 bornes sans trop de mal, il me faut absolument augmenter le volume kilométrique hebdomadaire de mon entraînement. L'objectif sera de tourner aux environs des 50km running par semaine auxquels il conviendra d'ajouter plusieurs trajets "boulot" en VTT.

Malgré ce constat, je retire du positif de cette période en demi-teinte avec notamment un bon résultat au semi de Bruxelles et une légère perte de poids. Aujourd'hui je ne suis pas satisfait de moi mais particulièrement motivé à l'idée de revenir à une meilleure vie intérieure.

 

Pour atteindre cet objectif, à la fois personnel et sportif, je vais commencer par reprendre une bien meilleure hygiène de vie sans pour autant me priver de petits plaisirs (on ne se refait pas !). Plus de sommeil, un peu moins de sorties et une meilleure alimentation vont vite me permettre de me refaire la cerise !

Dans cette optique, j'ai déjà prévu pour la fin de semaine prochaine un "we choc". Le but sera d'accumuler un nombre important de kilomètres, d'heures d'entraînement et de dénivelé. Je vais courir en condition de fatigue importante, simuler les situations de course et tester une nouvelle fois mon matériel. De cette manière, je pourrai surcompenser après avoir "choquer" mon organisme et ainsi, encore améliorer ma capacité à endurer un effort long et intense.

 

Pour ce qui est du blog, je vais reprendre des publications plus constantes, de l'ordre de deux à trois par semaine.

Les intentions sont là, il n'y a plus qu'à les mettre en pratique !

 

 

jeudi 9 octobre 2014

La vidéo de mon semi-marathon de Bruxelles.

Alors que je suis dans une semaine de récupération "active" post semi-marathon de Bruxelles, je viens de terminer la vidéo témoin de ma course au résultat surprenant.

Si les deux premiers jours ont été marqués par quelques courbatures au niveau des cuisses, aujourd'hui c'est plus une sensation de fatigue à laquelle je dois faire face. Je vais donc terminer ma semaine sur un mode mineur. Une petite sortie demain et peut-être une sortie longue très lente dimanche. Je verrai bien comment mon état de forme évoluera.

A présent, je me concentre sur mon prochain objectif : Olne-Spa-Olne et ses 69km. Je ne vais pas changer beaucoup mes entraînements, si ce n'est mes sorties longues de week-end que je vais allonger. Elles passeront de 2h, 2h30 à des balades de 3 à 5h. Encore bien du Plaisir !

 

lundi 6 octobre 2014

Résultat inattendu !

Je pensais pouvoir réussir un bon chrono sur le semi-marathon de Bruxelles; mais à ce point, certainement pas... 1h53'48", impensable ! Sur plus de 7000 participants, je finirai même dans la 1ère partie du peloton. Des lunes que je n'avais plus figuré aussi bien dans un classement !

Mon objectif premier était de courir les 21,1km en 2h06' soit à la vitesse de 10km/h. Au vu de mes entraînements, je savais que c'était dans mes cordes et secrètement, j'envisageais même de m'approcher de la barrière des 2h. Le parcours bruxellois, pas évident du tout, n'allait pas me rendre la tâche facile

 

Récit d'une folle journée.

C'est donc sur le coup de 7h ce dimanche 5 octobre que j'ai pris le train direction Bruxelles pour y courir le semi. La nuit n'avait pas été bien longue puisque, en bonne compagnie, j'avais participé aux noctunes des coteaux de Liège. Occasion d'y prendre quelques bons petits Pekets (alcool régional pour mes lecteurs français et québécois) et marcher quelques bornes. Bref un dernier entraînement noctune ! Au lit aux alentours de 1h30... Est-ce bien raisonnable !?

Le trajet en train se déroulera sans problème et je pourrai récupérer mon dossard tranquillement. Bien en avance, je prendrai le temps de visiter un peu l'exposition "running" avant de m'équiper dans le chapiteau comme de nombreux autres participants. Ça sera également l'occasion de saluer l'ami Gert qui s'aligne sur la même distance en préparation pour un prochain marathon. Il terminera 4ème en 1h11'23"... Époustouflant !

9h30, le départ se donne dans 1h sous les arcades du Cinquentenaire. Il est temps de déposer mon sac au camion pour le récupérer après 2h d'efforts et 21km plus loin non loin de la Grand-place de Bruxelles, la plus belle place du monde ! Je commettrai une petite erreur en me découvrant un peu vite et en n'ayant pas pris un vieux t-shirt pour patienter avant le départ. Je rejoints la ligne de départ. Je suis déterminé, confiant et j'ai un peu le trac aussi.

 

10h30, on nous libère. Encore 500m de marche avant de passer sur les tapis où nos dossards à puce sont détectés. Tout de suite, je prends mon rythme. Soutenu mais jamais dans le rouge. Je contrôle. Rue de la Loi, Palais Royal, Palais de Justice... Je m'étonne des annonces distillées dans mes oreillettes par mon application runmeter... Je suis "vite" mais facile aussi. Je suis là pour faire un truc... Je reste concentré, je continue sur ce tempo. "Sans audace pas de gloire" comme je le dis souvent. Les tunnels arrivent. Successions de petites bosses qui font déjà des dégâts pour ceux qui sont partis en sur-régime. Moi, ça va. Je suis bien. Le 1er ravito est là. Km5.

Je maintiens la même allure pour passer au km10 en moins de 53'. Je suis fou !? Vais-je pouvoir tenir ? En plus, la montée de Tervuren est encore au programme et ça ne sera pas de la tarte. 15ème km, on y est. Une bosse longue de 2km. Pas très prononcée cette montée mais exigeante pour ceux qui y arrivent trop vite. Je l'entame en raccourcissant ma foulée. J'ai beaucoup d'avance sur mon timing. Je peux gérer. Mon esprit entre action. Je pense à mes entraînements, à moi, aux personnes qui me font du bien et qui me motivent ces derniers temps... Un peu d'introspection et de philosophie durant la course... Tout moi ça... Et finalement l'ascension se passe bien. Je me ravitaille régulièrement. Il me reste 5 bornes, je sais que je serai sous les 2h.

On repasse sous les Arches du Cinquantenaire et le revêtement change. Les pavés commencent à faire souffrir mes guiboles. Je reste concentré. Ça commence à faire mal. On replonge vers le centre de Bruxelles. La foule nous encourage. Je savoure les 2 derniers km. J'ai le sourire aux lèvres. Je vais exploser mon objectif. Jai du mal à croire ce que je vois sur mon chrono. Un frisson d'émotion m'envahit en passant la ligne. Je suis heureux. Fatigué mais heureux comme un gamin. Je renoue avec un chrono valable sur une telle épreuve. J'attrape la médaille que l'on me tend et la passe fièrement autour de mon cou.

Je me changerai rapidement comme beaucoup à même la route et reprendrai le train pour rentrer au plus vite à la maison, on ne peut plus satisfait du déroulement de ma journée.

Dans les prochains jours, je vous proposerai une petite vidéo témoignage de ma course. Je tiens à vous remercier toutes et tous pour vos sympathiques messages avant, pendant et après cette épreuve qui restera dans ma mémoire et qui marque un nouveau cap dans ma progression.

En quelques mois, ma vie a pas mal évoluée. Sans regrets ni rancunes. Le meilleur reste à venir, le PLAISIR de courir aussi !

 

 

 

dimanche 28 septembre 2014

Peaufinage.

Dans un semaine à la même heure, j'aurai bouclé le semi marathon de Bruxelles qui se déroule le dimanche 5 octobre à 10h30
Les sensations sont très bonnes, la motivation est au top et la confiance à son apogée.
Sur un parcours bitumé mais loin d'être évident pour ce type d'épreuve, je vise un chrono de 2h06', soit le 10km/h. Allure modeste mais élevée pour moi, peu adepte de la vitesse. Au niveau de l'endurance, je n'ai pas de crainte.



La semaine qui vient de se passer s'est bien déroulée. Je me suis même surpris à courir un 5km à du 12km/h. Ce résultat pourrait me permettre de revoir mes prétentions à la hausse, mais pas d'euphorie excessive. 

Durant la semaine qui arrive, je vais peaufiner ma préparation. Encore quelques accélérations pendant ma sortie "temps de midi" demain, des sorties calmes mercredi et vendredi, du vélo mardi et mercredi. Beaucoup de détente et de l'attention à l'hydratation ainsi qu'à l'alimentation. Bon, j'ai un petit souper jeudi, mais ça ne devrait pas être une orgie non plus ! Mon n° de dossard me parviendra dans les prochains jours. Je pensais un moment dormir la veille sur place, mais finalement non. Je reviendrai prochainement sur les derniers détails relatifs à cet objectif. L'impatience grandit, un peu le trac aussi, ce qui chez moi est bon signe ! 

dimanche 21 septembre 2014

Bilan d'une semaine de récupération.



Finalement sanctionné dimanche dernier d'un chrono de 2h10'37" sur le "Semi Vert d'Amay" au parcours assez compliqué, et ce résultat ayant laissé quelques traces au niveau de la fatigue, j'avais sagement décidé de courir cette semaine sur un rythme mineur et sur des tracés relativement faciles.
Outre ma séance hebdomadaire de natation, j'ai tenu, au nombre de sorties, mon programme classique d'entraînement aussi bien en vélo qu'en running. Toutefois, mes trajets "vélo" se sont fait calmement, sans trop pousser et emmenant des braquets moins importants qu'à l'habitude.
Pour ce qui est de mes séances de course à pied, tout s'est fait en endurance fondamentale et pour mon entraînement du mercredi généralement dévolu au travail en montée, je me suis contenté d'un circuit le long de la Meuse. Hier, samedi, pour ma sortie longue, j'ai une nouvelle fois arpenté les chemins de halage mosans sur 20km dans une sorte de répétition générale en vue de ma participation au semi marathon de Bruxelles organisé le 5 octobre prochain. Sous un beau et chaud soleil, j'ai couru la distance de 20.13 km en 1h58'30". Résultat euphorisant ! Largement dans l'allure que je vise pour Bruxelles, à savoir le 10km/h. Même si je sais que le parcours bruxellois sera autrement plus vallonné, cela me laisse augurer de bonnes choses pour mon objectif "semi".
La semaine qui s'annonce sera un peu plus relevée. Je vais remettre des séances de vitesse sur mes temps de midi du lundi et du vendredi, et le travail en côtes le mercredi. Pour le vélo, un trajet en moins en raison d'un emploi du temps modifié et toujours une allure "cool".
Ma motivation est excellente, ma forme en constante progression... Bref le Plaisir de courir n'avait plus été tel depuis longtemps ! Yhaaa ! 
 


dimanche 14 septembre 2014

Semi-Vert d'Amay, une organisation au top !

Waouhhh !!! Parfaite organisation que celle de ce Semi-Vert d'Amay 2014 !
Ce dimanche matin, j'ai donc eu le Plaisir de participer à la distance reine au milieu d'un peloton bien dense.
5, 11 et 21 km étaient au programme d'une matinée où seule la météo n'était pas à la hauteur. Un beau soleil et un ciel bleu aurait dû sanctionné cette splendide épreuve même si au final, le climat était agréable pour le running.
Quel boulot ! Tout était parfait. Inscriptions, ravitos, parcours, etc...
Quant à ma course, j'en suis très satisfait. J'avais décidé de courir avec le camelbag et la caméra tout en essayant de maintenir un rythme pas trop lent. Mon résultat de 2h11' est très encourageant et me permet d'aborder mon prochain objectif - 2h6' sur le semi de Bruxelles début octobre - avec confiance. Je reconnais cependant que les 4 derniers km sur ce tempo et sur un tel tracé ont été assez délicats. J'étais un peu à la ramasse !
Petit bémol : l'objectif de la caméra sale dans le dernier km ne m'a pas permis de filmer correctement l'arrivée. On fera mieux la prochaine fois !

dimanche 7 septembre 2014

Runner le matin, vidéaste l'après-midi.

Quel beau dimanche sportif ! Ce matin, en compagnie d'Alexandre, j'ai couru les 15km du parcours Adeps organisés à Strée. Nous nous sommes contentés du 15 car Alex était un peu pris par le temps et j'avais décidé de me rendre en début d'après-midi au triathlon de Huy pour y réaliser une petite vidéo.
Le circuit matinal nous a ravi. Pour ma part, il était comme je le souhaitais, parfait pour ma séance. Un mixte entre bois et asphalte, avec quelques belles bosses. Au final, nous effectuerons notre sortie à plus de 8km/h alors que mon allure cible classique est le fameux 6km/h "finisher". Je me refais une belle petite forme, bien stimulante pour la suite. Très chouette aussi cette partie de course commune (+/- 8km) avec Vincent qui courait encore les 100km du Mont Blanc la semaine passée. Ce matin, il faisait déjà 20 bornes... Infatigable !
Après ce bel exercice, direction Ben-Ahin/Gives en vélo pour aller filmer le triathlon et ses champions qui avaient la chance de pratiquer sous un soleil radieux. Impressionnants ces gaillards et ces jolies superwomen ! Un bien bon moment Plaisir illustré dans la petite vidéo ci-dessous.