samedi 30 juin 2012

Quelques km malgré tout !

Parc d'attractions en famille ce samedi.
Pas de sortie, mais certainement 5 ou 6 km de marche et quelques poussées d'adrénaline !
Demain risque d'être assez full également. Je tenterai une sortie à jeun d'environ 1h.
C'est vraiment une semaine légère en volume... Faudra se réveiller la semaine prochaine !

vendredi 29 juin 2012

Fatigue.

3 temps de midi au boulot et autant de sorties d'entrainement.
Celle du jour aura été marquée par la fatigue. Durant le 1er km, j'avais des mollets en plomb. Une impression qu'une crampe allait me paralyser et m'empêcher de réaliser ma séance.
Je me suis dit : "on va la faire cool".
Puis au fil des minutes, ça s'est amélioré. Les mauvaises sensations se sont évaporées et j'ai finalement réalisé mon entraînement à un bon 10km/h.
Toujours est-il que je ressens un peu de fatigue physique et mentale. La motivation est heureusement toujours bien là !
Faudra aller dormir plus tôt (maudit Euro de foot) et prévoir une petite cure de fer ou de magnésium.
Demain parc d'attraction en famille et dimanche sortie. Mais de quelle style ? Je n'en sais encore rien. En fonction de l'état de forme soit une petite sortie de moins d'une heure (histoire de souffler un peu), soit une longue marche nordique (2 à 4 h) si la pêche est revenue !

jeudi 28 juin 2012

Sous la chaleur

Une fois n'est pas coutume cette année, j'ai pu courir sous un chaud soleil ce midi.
Même tracé qu'hier, mais cette fois, j'étais seul.
Belle cadence, absolument rien à signaler.
On remet ça demain, si le travail me le permet !?

mercredi 27 juin 2012

Départ rapide !

Sortie ce midi avec GG. Parcours traditionnel.
Du monde qui courait ce mercredi au boulot. En effet, nous étions 4 à nous élancer en même temps. Fabien qui reprend, n'a pas suivi le rythme rapide dès le début. Jean-Yves, toujours très (trop !?) enthousiasme en partant ainsi que GG et moi-même qui avons tenu l'allure folle 2km avant de continuer plus cool.
R.A.S. en ce qui me concerne. Petite sortie bien agréable.

mardi 26 juin 2012

Avec ou sans bâtons ?

Ce soir, une petite vidéo sympa sur l'utilisation ou non des bâtons pour effectuer un trail.
Pour moi, c'est de plus en plus OUI !
Pour mes sorties longues (+ de 1h30), je ne peux plus m'en passer. Des compagnons sur lesquels je peux m'appuyer, particulièrement dans le montées.
Les essayer, c'est les adopter !
5' intéressantes sur le sujet http://www.youtube.com/watch?v=RE5ymS1ZSRo&feature=youtube_gdata_player

lundi 25 juin 2012

Pourtant pas envie !

Je me suis surpris aujourd'hui.
Pas..., mais vraiment pas envie d'aller courir ce lundi. Finalement, je me suis fait violence et me suis décidé pour réaliser mon petit parcours de 6km.
Au bout du compte, après un premier km laborieux avec les jambes lourdes, j'ai pris le rythme et ai bouclé mon circuit à la belle allure - pour un entraînement et pour moi !? - de 5'45" au km !
Tout se passe dans la tête ! Comme on le dit souvent : "le plus dur quand tu vas t'entrainer, c'est de t'habiller !" j'ai encore pu le vérifier ce jour.

dimanche 24 juin 2012

Marche nordique sous la flotte !

Nous sommes en juin. Si, si !!!
Au menu de jour : 3h de marche nordique.
Bourrasques, pluie diluvienne, ornières gorgées d'eau, herbes hautes détrempées... Un menu complété par un mal de ventre dans la 1ère heure.
Parlons en de la 1ère heure. Après 1km, les pieds inondés et un parcours rendu dantesque par la météo. Par la suite retour par le Ravel, un peu moins de 10km sur un rythme soutenu en faux plat montant.

Pour ce qui est des sensations, je suis assez satisfait.
Même si ma forme n'était pas au mieux durant la 1ère partie; par la suite, je dois dire que je me suis surpris, principalement sur le tronçon Ravel. Belle allure et cette impression de pouvoir garder ce rythme encore au moins 2 heures. Optimisme pour mes prochaines longues sorties.
Je pense que ces séances longues durées de marche nordique vont commencer à se répéter le WE.
Pour moi, l'avantage majeur est de travailler l'endurance sans trop traumatiser mes articulations.
3h d'effort et finalement, je ne me trouve pas très éprouvé.
Demain, probablement retour du boulot en courant .... Sous une météo un peu moins automnale !?

samedi 23 juin 2012

Condamné à une longue sortie !

Voici un billet quotidien bien tardif. Traduction d'une journée super chargée.
Résultat, pas de sortie aujourd'hui et demain je ferai une longue sortie de 2 à 3 h en rando-trail pour compenser.

vendredi 22 juin 2012

Stricte minimum.

Pas hyper motivé ce vendredi.
Résultat : mon petit parcours de 6km autour de la maison à allure de sénateur.
Un petit coup de mou au niveau de l'envie.
Demain, même parcours mais cette fois en raison d'un certain manque de temps...journée "overbookée".

jeudi 21 juin 2012

Une célébrité

2ème jour de repos... Je vais m'empâter !
Lecture de mon "jogging international". Un article sur PPDA.
Pour ma part, j'ai 7 marathons au compteur et, si tout va bien, en octobre un 8ème avec Bruxelles. Si au début, je les courrais pour le chrono; aujourd'hui, je cherche à découvrir des villes autrement... Pouvoir courir au milieu d'avenues généralement embouteillées me paraît être un angle intéressant.
Si ma préférence de course va aux grands espaces verdoyants, une escapade citadine touristico-sportive n'est pas pour me déplaire. Marseille début d'année a été un grand plaisir. Les budgets étant serrés, je me contenterai de Bruxelles pour l'automne !
Bon, demain faudra m'y remettre ! 10km dans la campagne bien cool.

mercredi 20 juin 2012

Courir dans le sable.

Encore 6 semaines et j'irai courir là....

En repos aujourd'hui, l'occasion de partager avec vous un article sur la course à pied sur le sable : http://www.espritrunning.com/chroniques/chroniques-esprit-running/courir-sur-le-sable.html
Pour ma part, j'ai hâte de pratiquer cette surface mais de manière très cool, pas question de m'y épuiser ou pire encore de me blesser... Non, non... Juste prendre un max de PLAISIR !

mardi 19 juin 2012

J'ai "claqué" un chrono !

Ce midi, j'avais envie de faire une séance vitesse.
Sur le parcours généralement effectué le mercredi midi avec GG (5,3km) et chaussé de mes anciennes chaussures (plus dynamiques), j'avais pour ambition de m'approcher de ma meilleure "performance", soit 28'55" réalisée le 13/04/12.
Alors que les sensations n'étaient pas exceptionnelles, principalement au niveau des jambes, je dois dire que le résultat a dépassé mes espérances ! 26'13".
L'évolution de mes temps m'encourage et me motive, même si comme je le répète souvent la vitesse n'est vraiment pas le but recherché. Toutefois, je pense que maintenir occasionnellement des séances rapides me permet de ne pas m'ennuyer dans un rythme constant d'endurance, de faire du renforcement musculaire, de travailler ma foulée et surtout de m'amuser et donc prendre du PLAISIR !

lundi 18 juin 2012

1€ par km, je signe !

Retour du boulot bien relax.
Sensations moyennes. Les jambes un peu lourdes, conséquence des 2 longues sorties de ce WE certainement.

Tout en courant, je pensais qu'il serait grand temps que nos employeurs et/ou nos politiques favorisent vraiment les salariés qui se rendent au boulot en vélo ou de manière pédestre.
1€ au km, et cette année j'empochais déjà plus de 250€.
Je pense que je pourrais même envisager l'aller-retour 5 jours/semaine à ce tarif là !
Comme nos dirigeants le disent fréquemment ce genre de démarche a beaucoup d'avantages : l'amélioration de la santé des salariés, écologie...
Pour le moment, c'est mon capital PLAISIR que j'améliore... Et c'est déjà pas si mal !

dimanche 17 juin 2012

Attaque 2, le retour !

Alors qu'hier, je vous relatais l'attaque de rapace dont j'avais fait l'objet dans ma sortie Huy-Latinne, je pensais être tranquille aujourd'hui dans l'autre sens. Que nenni ! Il a remis ça ! Comme le disait l'ami Alain, il doit s'agir d'un couple peu enclin à partager son territoire... Je les comprends, l'endroit est superbe ! Cette fois, il y a même eu contact avec mes bâtons de randonnée. Ci-dessous une photo de la bête (à gauche) et une représentation plus précise à gauche. Il doit s'agir d'une buse variable.

Sinon, très belle sortie une nouvelle fois sur le parcours GR entre Landen et Huy. La partie la plus intéressante selon moi entre Hosdent et Huy. Celle réalisée en ce beau dimanche. Très vallonné, très vert !

Et les encouragements de quelques amis !

Pour ce qui est du chrono, dans la lignée d'hier. Un peu plus lent. Les pauses photos certainement. Puis ce km où je devais me protéger de la buse !

samedi 16 juin 2012

Attaque de rapace !

Incroyable ! Ce matin, rando-trail entre Huy et Latinne, 20 km (et non 18 comme annoncé hier).
Dans les bois de Huccorgne, j'ai eu droit à une belle frousse.
Frôlé par un rapace qui est arrivé par derrière. Sifflement comme dans les documentaires. J'ai pu sentir le vent de ses battements d'ailes quand il a repris de l'altitude. Durant les 500m parcourus par après, je vous assure que j'étais sur mes gardes.
Pour ce qui est de la séance en elle-même, je l'ai effectuée en configuration trail avec les bâtons de randonnée. Pas marqué. Satisfait du chrono sur un terrain gras et dans une météo très moyenne. Je pars du principe que je dois tenir sans la moindre difficulté le 6km/h. Quasi 40' d'avance... Très bien ! À voir sur plus long mais faut bien commencer par le début. Vais devoir penser à mon alimentation en course car à la fin, ça sentait la fringale.
De très bonnes indications donc... Demain, parcours identique en sens inverse... Et sans rapace, j'espère !.

vendredi 15 juin 2012

30' de vélo elliptique.

Vu la météo peu avenante du jour, et faute de temps, 30' de vélo elliptique sur un petit développement et c'est tout !
Une bonne suée !
Demain, Huy-Latinne en rando-course et dimanche, l'inverse Latinne-Huy pour un WE à 36km... Bien !

jeudi 14 juin 2012

Un peu de musculation.

Je vous propose aujourd'hui un extrait de mon "jogging international" et plus particulièrement un dossier consacré à quelques exercices de musculation.
C'est le genre de séance que je devrais effectuer de temps en temps... Ça ne devrait pas me faire de mal !

mercredi 13 juin 2012

Time of revenge !

Sortie de midi avec "Petit Puma" qui avait délaissé son traditionnel dessus de training au logo du félin pour un t-shirt aux couleurs du groupe "métalleux" local Bursting.
Directement "Petit Puma" a mis du rythme dans la sortie, le visage déterminé et le dos floqué du "temps de la revanche"... Revanche de quoi ? Mystère ?
Habituellement, nous produisons un courte accélération en fin de sortie sur 100, 150m... Alors que la cadence était déjà soutenue, il n'a pas rechigné à cet exercice. En super forme le GG ! À tel point que j'ai eu du mal à tenir sa vitesse dans ce court moment de vélocité.
Je pense qu'il s'entraîne en secret ! Que nous prépare-t-il ?
Comme toujours, franche rigolade avec mon collègue. Encore un bon moment de sport et de détente.

mardi 12 juin 2012

Retour tranquille.

Retour du boulot décontracté. Si ce n'est un "cloche" au niveau de la voûte plantaire gauche, rien à signaler.
Bon petit rythme, belles sensations, avec une légère accélération lors des 2 derniers km majoritairement en côte.

lundi 11 juin 2012

Kilian Jornet

En ce lundi de repos, j'ai voulu partager avec vous un petit film (30') sur cet extraterrestre qu'est Kilian Jornet. Le plus grand coureur de montagne de tout les temps.
Ce gars me fait rêver. Il court en s'amusant et sa philosophie de course me plaît. Même si ce qu'il fait me paraît inaccessible, il m'inspire dans mon approche de la course à pied. Lorsqu'il dit :"aller plus vite pour en voir plus", je l'adapte en un "aller longtemps pour en voir plus"
Ayant déjà réalisé quelques trails par le passé (eh oui, 3 ou 4 de plus de 50km), il me donne vraiment envie de redécouvrir ce PLAISIR de chercher ses limites pour les dépasser, et ainsi se découvrir soi-même. Whaoua.... Ça sent l'introspection !
Le 100km est un rêve, mais comme il le fait comprendre : les rêves sont là pour que nous les réalisions !
Prenez une 1/2h pour regarder ce lien http://www.youtube.com/watch?v=sniZs_D_RFQ&feature=youtube_gdata_player
Kilian, si tu lis ces quelques lignes (on ne sait jamais !?), bravo et merci pour ce que tu transmets à travers ton sport... Dans 5 ans, si t'as rien a faire, j'ai besoin d'un lièvre pour un 100km !!

dimanche 10 juin 2012

Jogging le matin, marche nordique l'après midi.

Journée sportive bien remplie ce dimanche.
Le matin, j'ai parcouru en VTT les 2,5km qui séparaient la maison du lieu départ des "Crêtes fallaissiennes", 12.6km avec du bon dénivelé !
Objectif 10km/h atteint assez facilement même si j'ai du marcher une partie de la côte entre le 7 et le 8ème km.
L'idée était de ne pas y aller à fond, mais l'allure réalisée m'étonne positivement !
Beaucoup de monde, une course bien organisée et un parcours superbement dessiné !
Le classement de la course sur ce lien http://www.caletclasjog.be/2012-HESBIGNON-FALLAIS-12.50.pdf
Une 256ème place anecdotique sur 343 participants mais surtout énormément de PLAISIR !
Puis retour un peu précipité de nouveau en VTT, désolé Bernard de t'avoir lâché pour le verre de l'after course.... Je suis certain que tu m'as trouvé un remplaçant !

Puis en fin d'après midi, un excellent moment partagé avec mon voisin Dom.
1h15 de marche nordique. Une première pour Dom qui étrennait ses bâtons de marche. Petit parcours de 8km pour lui faire découvrir quelques recoins de notre belle région.
Même si il a eu un court instant de frayeur après la 1ère montée placée dans le 1er km, il a bien vite pris le rythme et, je pense, pris un max de PLAISIR tout au long de cette séance.
Si un jour, on m'avait dit que je citerais l'ami Dom dans ce blog pour relater ses exploits sportifs.... Je n'y aurais pas cru !
Quel beau dimanche conclu par un petit vin blanc bien frais.... Merveilleux !!!

samedi 9 juin 2012

Promenade + retour sur Huy Night Run.

Longue promenade avec le chien aujourd'hui. J'en connais un qui va me laisser tranquille ce soir.
1h20 de marche bien cool, histoire de ne pas trop se fatiguer pour demain, même si je ne compte pas y aller à fond à Fallais.

Petit retour sur le Huy night run avec 2 photos qui illustrent mon départ et mon arrivée, ainsi qu'un petit reportage sur cette épreuve http://www.rtc.be/sport/rtc-sports/1449588-huy-night-run

vendredi 8 juin 2012

Pas mal dans le sens inverse aussi.

Ce soir, parcours du jogging de Fallais mais dans le sens inverse.
Pour moi, il est plus facile dans ce sens là, mais les organisateurs ont bien fait de choisir l'autre. Sinon, cela aurait été moins drôle !
Je reste sur mon idée de le faire relax dimanche et suis vraiment pas convaincu de pouvoir tenir le 10km/h. Qu'importe, je sais que le PLAISIR sera là et c'est bien l'essentiel !

jeudi 7 juin 2012

Rien bis

De nouveau pas d'entraînement aujourd'hui. Besoin de souffler un peu mais on reprend demain, déjà des fourmis dans les jambes.
L'occasion pour moi de partager un lien que l'ami GG m'a transmis et qui traite du temps nécessaire pour developer une nouvelle activité, comme la course à pied par exemple.
Dans mon cas, il me semble qu'au bout d'une vingtaine de jours, j'étais déjà (re)devenu "addict".
L'idée de pratique régulière et de travail pour finalement aboutir à l'habitude me paraît assez juste. On a rien sans rien... Mais si on a le plaisir, ç'est un jeu d'enfant !
Voici le lien http://goo.gl/FB7aa
Merci GG pour cet article.

mercredi 6 juin 2012

Quelques chiffres.

Depuis le début de mon opération "mon plaisir de courir pour le plaisir", le 12/02/12, j'en suis à plus de 3000 visites sur le blog. Pas mal !
Mes fidèles lecteurs proviennent pour la plus grande majorité de Belgique, de France mais il est très agréable de constater que l'on me suit également au USA, en Russie, au Canada et même en Nouvelle-Zélande ( salut JP !).

Comme je l'expliquais dans la présentation, ce blog devait me permettre de rester motiver... C'est réussi !
Comme je sais que quelques uns me suivent assidûment dans mon projet de faire un 100 bornes à plus ou moins long terme (moins de 5 ans maintenant !), je suis obligé de ne pas les décevoir. Et donc, cette "pression" me motive tout naturellement à aller courir.
Depuis début février, j'en suis à +/- 750 km pour environ 82 heures de course à pied. Sans compter les sorties VTT.
J'ai repris en douceur. J'ai le temps et ne veux pas me précipiter même si l'envie de faire des trails me titille déjà !

J'espère que le récit de mes aventures vous plaît.
Je vais tenter de rendre ce blog encore plus attractif et de lui donner un caractère un peu plus interactif.
Le plus agréable est de pouvoir échanger avec vous. N'hésitez pas à commenter les billets, me conseiller sur la forme et le fond des articles et surtout partager vos expériences.
Grand merci pour vos encouragements et surtout ayez un maximum de PLAISIR dans cette lecture et mieux encore dans la course à pied !
Faites circuler sur vos réseaux sociaux. Plus on est de fous.....

mardi 5 juin 2012

La routine !

Retour de boulot bien relax mais étrange aussi.
Fin du boulot, fermer le PC, se changer, mettre les écouteurs, et c'est parti....
Le plus surprenant, c'est que cela devient de la routine. Rentrer en courant n'a plus rien de spécial pour moi. Comme je reviens en voiture ou en vélo, regagner le domicile en courant me paraît normal... Ou, pas anormal... J'en sais trop rien en fait !?
Drôle de sensation... Mécanique, mais pas dans un sens négatif.
C'est comme si je branchais le pilote automatique... De bon augure !