vendredi 31 août 2012

J'ai craqué !

Et voilà ! Je ne pouvais pas m'empêcher d'en faire un !
Ça sera le dimanche 9 septembre prochain.
Certes il n'est pas très long, mais pour l'avoir déjà fait une fois en 2009, je peux vous dire qu'il n'est pas de tout repos !
De quoi parle-t-il ? De trail bien entendu !!
Pour recommencer la discipline en douceur, j'ai choisi le trail "la porte des ardennes" organisé sur les auteurs de Seraing. 33 km bien vallonnés.
Une distance raisonnable, à 30km de la maison.... Parfait !

En 2009, je n'étais absolument nulle part ! Et j'avais réalisé le parcours en 4h41, ne laissant que 2 concurrents derrière moi.... Mon oncle et ma tante,.... Qui s'étaient perdus !!!!
Mais j'avais terminé, alors que 5 participants avaient abandonné.

Je suis impatient de voir ce que cela va donner. On va déjà essayer de faire mieux qu'il y a 3 ans.
Une chose importante encore à régler : organiser mes déplacements jusque là (j'ai pas le permis), mais ça ne devrait pas être un problème !
Si des lecteurs de ce blog participent à l'épreuve et ont une petite place en co-voiturage, je suis preneur !!!

jeudi 30 août 2012

2 x 2km à du 10km/h

Ce jeudi, petit parcours du côté des Waleffes et son château.
A l'occasion, j'ai constaté que l'on procédait à la mise en place de nouvelles routes / chemins de remembrement. Je vais garder ça à l'oeil, histoire de me constituer de nouveaux circuits pour mes entraînements.
Au programme, 3km d'échauffement puis 2 x 2km à du 10km/h avec 1 km de récupération. 1,5 km de retour au calme pour conclure cette séance.p
Cette séance s'est déroulée assez facilement.
Mon 1er "2km à allure marathon" s'est fait vent dans le dos. Un peu rapide puisque 49" plus vite que prévu.
Le second effort était plus conforme à ce que je voulais réaliser. En effet, j'étais toujours sous le chrono mais cette fois 23". Toutefois, j'étais confronté à un vent 3/4 face.
Au terme de l'exercice, c'est le sentiment d'aisance que je retiendrai. Une séance accomplie facilement et qui me procure le PLAISIR du devoir accompli !

mercredi 29 août 2012

1222 km

Un peu plus de 6 mois que j'ai débuté mon opération "mon plaisir de courir pour le plaisir" et déjà pas mal de chemin parcouru !
128 sorties pour un total de 1 222 km (9,5 km de moyenne)... Ça, c'est pour les chiffres.
Au niveau physique, je me sens bien mieux... Quand j'ai recommencé, je pouvais à peine tenir 10km. Aujourd'hui, j'ai le semi-marathon dans les jambes sans difficultés.
Je pense être aussi bien plus zen qu'auparavant.
Bref, rien que du positif !
Pour la suite, j'aimerais être plus rigoureux dans ma diététique mais là, c'est vraiment pas gagné !

Pour le blog, je dois avouer être surpris du petit "succès" qu'il récolte.
Bientôt 5000 pages visionnées en un peu plus de 6 mois et on le regarde un peu partout dans le monde.
Je ne m'attendais pas à cela et j'en suis très heureux.
Ce qui est bien aussi dans cette aventure, c'est les contacts et rencontres que j'ai pu faire par ce biais.
J'espère que mes fidèles lecteurs comme les occasionnels (et je l'espère les futurs) trouvent autant de PLAISIR à la lecture de ce blog que j'en ai à l'alimenter.
N'hésitez pas à me faire part de vos remarques et/ou conseils.
Prochain point dans 6 mois !

mardi 28 août 2012

6 x 3' à fond !

Chemin du retour boulot en courant.
3km cool pour s'échauffer, ensuite 6 accélérations de 3' à 100% avec 2' de récupération pour terminer par 10 de retour au calme.
Je ne suis pas très amateur de ce genre d'exercice, mais je dois dire que je me suis bien plu à réaliser cette séance.

Comme l'indique la première photo, les variations de vitesse sont bien marquées mais j'ai toujours eu l'impression, durant l'exercice, que je pouvais aller plus vite sans y parvenir. Drôles de sensations où le physique semblait être à l'extrême et où le mental disait encore plus vite !?
Je vais refaire ce genre de séances afin de retrouver un peu de vitesse et d'améliorer ma foulée.
Après ce fractionné assez éprouvant, le PLAISIR d'une belle soirée avec les voisins de retour de vacances...huuuummm une bonne frite avec une chope !

lundi 27 août 2012

Une première en cachette !

Une fois n'est pas coutume, en ce lundi de repos "jogging"', j'en profite pour vous donner des nouvelles de mon collègue GG, coureur amateur.
GG dit "Petit Puma" a été courir "en cachette" son premier 10km à Berloz. Et pour une 1ère, c'est un coup de maître puisqu'il réalise sa course en 1h04 pour presque 11km. Bravo GG ! Il est possible qu'on le voit à HANNUT dimanche pour une nouvelle expérience sur la distance.

Des bravos également à Fred pour sa victoire sur la même course que GG; à Bernard pour ses résultats constants sur les challenges régionaux et à Vincent pour son bon résultat au trail "les crêtes vogiennes".
J'apprécie ces coureurs pour l'approche qu'ils ont de la course à pied fondée sur le PLAISIR... Du moins il me semble !
Enfin, un salut à JF en pleine préparation pour son marathon de Berlin. Nous serons donc en compétition (amicale) à distance sur les 42.195 km.... Je vais devoir me battre pour qu'il ne me ridiculise pas !!!! Avantage ou pression pour moi : j'aurai son chrono avant mon top départ !

dimanche 26 août 2012

Mieux qu'hier !

Ce matin, je me suis dit : prudence !
Hier, ma sortie n'a vraiment pas été agréable. Donc aujourd'hui, j'ai décidé de faire une séance endurance sans jamais aller dans le rouge (même pas dans l'orange !).

Parcours que j'appelle "les 3 clochers". 15km légèrement vallonnés sur route entre Latinne, Ville-en-Hesbaye et Avenne.
Une pluie battante à peine entrecoupée de petites éclaircies. Un vent assez soutenu, tantôt défavorable, tantôt amical.
Et là, extra ! Sentiment de facilité et impression de pouvoir tenir longtemps à ce rythme.
Bon, c'est pas le 10km/h souhaité... Mais ça reste dans l'objectif 4-4h30 sur marathon.
Et cela, sans souffrances. Tout en PLAISIR !

La leçon que je tire de ce WE endurance à plus de 30km, est que je ne dois pas me focaliser sur l'allure mais bien sur mes sensations.
Sur marathon, si tu gères pas, t'es mort ! C'est une réalité basique, ce WE me l'a rappelé.

Si je tiens cette allure qui me paraît accessible, je terminerai les 42,195 km de Bruxelles en +/- 4h25. Dans les temps fixés depuis l'établissement des mes objectifs annuels.
Mon PLAISIR de courir passe donc par un peu d'humilité !

samedi 25 août 2012

Gros coup de fatigue !

Sortie bizarre ce samedi matin.
Au programme, 1h30 à 2h à du 6'/km.
Au début, j'allais trop vite. Impossible de me tenir à l'allure voulue. Et ça, jusqu'au 5ème. J'étais assez facile, donc plus confiant qu'inquiet ! Puis 3km avec quelques soucis gastriques qui ne m'empêchaient pas de garder ma cadence. Du 8 au 15, RAS. Au 15ème, là le coup de bambou. Plus d'essence, obliger de finir les 3 derniers en footing.

Au final, j'ai effectué le chrono voulu... Mais que ce fut pénible.
Un peu surpris car la semaine s'était bien passée. Je ne vois pas la raison pour expliquer cette baisse de régime soudaine... Un off-day certainement !?
Demain, changement de programme. Je n'irai pas à Berloz pour ses 11km mais irai faire 14-16km sur le Ravel. Je ne veux pas rester sur un échec :-) ! Objectif : toujours les 6'/km, mais cette fois facilement... Enfin j'espère !?

vendredi 24 août 2012

C'est le WE !

Un petit 10 km VTT pour revenir du boulot tout en souplesse.
Va falloir que je travaille sur ma vieille bicyclette. En effet, le pédalier semble grincer de plus en plus et les freins font un bruit de camion.
Pour la forme, pas trop mal. Pas de fatigue, pas de bobos... Bref bien.
Cette semaine, j'ai juste forcé un peu hier, porté par l'énervement.

Programme du WE : 1h30 à 2h allure marathon 6'/km samedi matin sur me Ravel et dimanche participation au jogging de Berloz (11km plats) allure 5'45"/km avec les trajets aller-retour en VTT soit +/- 20km.
WE PLAISIR !

jeudi 23 août 2012

La course à pied, quel bel exutoire !

Si mon sport matinal a été assez cool, semblablement le même chrono que mercredi matin,

Heureusement que j'ai choisi de revenir en courant l'après-midi.
En effet, après avoir passé la journée à côtoyer quelques esprits chagrins qui vous tapent bien sur le nerfs, rien de mieux que du sport pour se calmer !
Une fois ma séance effectuée, les grincheux oubliés !
Avec un bon petit chrono... J'étais très énervé !!!

mercredi 22 août 2012

Retour promenade

Juste le retour du boulot en VTT aujourd'hui.
Belle météo, un peu de vent de face... Pas grave, envie de rentrer tranquillement.
On dira que j'ai fait ma 1/2h de sport quotidienne !

Demain, trajet aller du travail en VTT et retour relax en courant.
Je me sens bien. Le programme est respecté. R.A.S. donc.

mardi 21 août 2012

En douceur.

Reprise tranquille aujourd'hui.
D'abord le chemin du boulot en VTT par une belle matinée ensoleillée.

Et puis après une journée de boulot ordinaire, retour en courant.
Il faisait encore assez chaud, donc faible allure. Pour cette raison, j'avais pris ma ceinture avec des mini-gourdes afin de me désaltérer en route.
En chemin, j'en ai profiter pour prendre quelques clichés, histoire d'agrémenter le blog.
Au bout du compte, un peu plus d'une heure pour un peu moins de 10km et une sensation de facilité assez surprenante.

Bref : reprise en douceur, qui augure un bonne semaine !?

lundi 20 août 2012

Demandez le programme !

La canicule est passée ! La pratique de mon sport favori va m'être de nouveau possible !
Au programme :

* mardi : montée en VTT au boulot (10km), retour en course à pied (10km).
* mercredi : retour du boulot en VTT
* jeudi : montée en VTT et retour en course à pied.
* vendredi : retour en VTT.
* samedi : 10 à 15 km sur terrain vallonné.
* dimanche : 15 à 20 km sur le Ravel allure marathon.

Voilà de cette manière, j'aurai cumulé entre 45 & 55 km de CàP et 40km de VTT. Une bonne reprise.
Il est grand temps pour moi d'effectuer +/- 50 km (voir plus) par semaine si je veux faire mon marathon sans trop souffrir et prendre un maximum de PLAISIR !

dimanche 19 août 2012

Trop chaud !

Rien aujourd'hui !!!!
Si ce n'est quelques efforts dans la piscine de tata Janisse avec les voisins .
Les ravitos étaient terribles !!!
Aussi fatigué que d'avoir fait 10km !!!!
Dès que la météo le permet reprise des entraînements avec sérieux !!!

samedi 18 août 2012

Au crépuscule.

Vu les conditions météorologiques particulièrement généreuses du jour, c'est au couché du soleil que j'ai fait ma sortie d'entrainement.
Au moment où je suis rentré, il faisait encore 30° !!!

J'ai effectué le strict minimum, c'est à dire mon petit parcours de 6 km aux environs de la maison.
Inutile de dire que le rythme n'était pas très élevé. La prudence était de mise.
Demain, il parait que ça sera encore plus chaud !!??
Même programme, mais cette fois ça sera éventuellement à l'aube... Enfin, il faut voir comment va être ma nuit... Ambiance four thermostat 7 et pas de sommeil ??

vendredi 17 août 2012

Va falloir s'adapter !

Juste les trajets du boulot en VTT aujourd'hui.
L'aller en partant de Huy pour remonter sur Villers. Météo extra à 6h30. Un léger vent de face pas trop désagréable.

Puis à 16h, le retour vers Latinne sous une chaleur déjà bien présente.

Ensuite tonte de la pelouse et souper PLAISIR chez le voisin.
Ce we, vu la canicule annoncée, va falloir s'organiser pour essayer de courir un peu. Ça sent la sortie quasi nocturne !

jeudi 16 août 2012

Une reprise chargée !!!

Terminées... Elles sont derrière moi. Le temps des vacances est révolu, c'est la rentrée.
Bon... pour le boulot, je pense que c'est un peu comme tout le monde : c'est parce qu'il faut bien !!
Pour la course à pied : les piles sont rechargées à bloc, place au PLAISIR ! Auto motivation !
Donc dès 6h45, chemin du boulot en VTT :

Une dure journée de labeur et 16h30, retour sur Huy (j'ai laissé Madame avec son fils à la maison pour regagner ma garçonnière aujourd'hui !) :

Et là, avec un jour de retard, j'ai effectué mon pèlerinage à la Vierge de la Sarte ... Mais par le Thier Peket ... Un chemin que je ne peux qu'apprécier ! 1,3 km d'ascension... Sans marcher svp !!!

Une fois là haut, légère descente pour aboutir au 2/3 du chemin des chapelles que je ne pouvais que gravir pour présenter mes doléances à la brave Dame !
Ensuite "plongée" sur ma bonne ville et retour au studio.

Merveille... Un de mes souhaits a déjà été exhaussé : j'ai eu mes beignets sur la foire !!!
Après le sport... Le réconfort !!!!

mercredi 15 août 2012

Mon cadeau de Noël !?

Comme vous le savez, j'aime la course à pied. Ce blog en est une illustration.
Mais ce que je recherche surtout, c'est de vous faire partager ce sport PLAISIR.
Et là, légère frustration au niveau de l'image. J'ai bien tenté quelques tests au moyen de mon iPhone, mais rien de bien concluant.
Comment faire pour réaliser des vidéos en caméra embarquée ?
J'ai trouvé :

2h30 d'autonomie, stabilité, haute définition, ....
Tout les détails dans cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=AI5QFOwh4Go&feature=youtube_gdata_player
Un gros hic... Le prix : +/- 300€ !!!
Course à pied et technologie. Deux passetemps que je vais pouvoir réunir.
Fin d'année, je pense que je vais m'offrir ce joujou !
Y a pas de mal à se faire PLAISIR !!!
Encore une vidéo montrant l'étendue des possibilités de cette machine http://www.youtube.com/watch?v=9At3GL08vMc&feature=youtube_gdata_player

mardi 14 août 2012

Qué calor !

Séance à 16h.
Je sais : par cette chaleur, j'aurais pu choisir un autre moment.
Mais ce matin, je terminais mon escalier de jardin (un peu de muscu !) et ce soir, fête de village... Donc je n'avais pas trop le choix !
Heureusement, il s'agissait d'une petite séance, et en partie dans des zones ombragées.
Je me suis concentré sur le haut du corps aujourd'hui, en tentant de maintenir la meilleure position, principalement dans les montées et descentes... Quand je dis "la meilleure position", je devrais dire celle qui me convient le mieux... Car moi et la technique !
Au final, belle sortie et finalement, je n'ai pas trop souffert des rayons chauds du soleil !
Mon séjour espagnol récent doit y être pour quelque chose !

lundi 13 août 2012

Inscription, c'est fait !

Voilà, c'est fait ! Je suis inscrit pour le marathon de Bruxelles qui aura lieu le dimanche 7 octobre.
Quelques jours avant la course, je recevrez mon n° de dossard, que je ne manquerai pas de vous communiquer.

55 €, c'est pas donné ! Toutefois, le prix demandé n'est pas excessif par rapport à d'autres marathons. Inclus dans ce prix, un t-shirt sport et une médaille personnalisée.
Puis quand le PLAISIR est là, on ne compte pas (quoique !?) !
Vu le départ matinal, 9h00, je pense bien dormir à Bruxelles pour éviter de devoir me lever trop tôt.

J'avoue que 3 éléments m'ont convaincu de participer à cette épreuve : découvrir ma capitale de manière originale, l'arrivée sur la Grand-Place de Bruxelles et l'argument illustré ci-dessus !
Toutes les infos sur la course sont ici http://www.brusselsmarathon.be/
On ne sait jamais, si vous vouliez y participer ou m'y encourager !? Si c'était le cas, prévenez-moi ! Quel PLAISIR que de s'y saluer !

dimanche 12 août 2012

Avec mon coatch-photographe.

Sortie avec mon coatch Dom ce dimanche.
Au programme : 6km relax sur le Ravel, 1km à fond et retour au calme sur les 3 derniers.

Très satisfait de mon accélération sur 1 km. En effet, je voulais m'approcher des 5' et j'ai réaliser 4'45".
Mon partenaire du jour, aux coups de pédales souples et efficaces, a lui choisi de faire quelques photos pour étudier ma foulée et la corriger au débriefing... C'est l'école américaine du jogging !
Plus sérieusement, quel PLAISIR de faire une séance accompagnée. Merci Dom pour cette belle sortie.

samedi 11 août 2012

40 km de.... VTT !

Sortie en endurance VTT aujourd'hui.
Très agréable surprise que de constater qu'il est désormais possible de rallier Latinne à Landen via le Ravel. Très beau tracé relativement plat (c'est du Ravel) empruntant l'ancienne ligne 127 Huy-Landen.
J'avais décidé de tirer du gros braquet. Belle allure. J'avoue que les 20' dernières minutes ont été plus compliquées mais dans l'ensemble, je suis très satisfait de cette séance.
Je pense prendre le bus prochainement jusque Landen pour faire le trajet de retour (soit +/- 20 km) en course "allure marathon". Ce parcours s'apparente fortement à ce que l'on trouve sur marathon, c'est à dire de longues lignes droites assez planes.
Excellente future séance physique mais aussi mentale !