dimanche 31 août 2014

Sortie longue à Tihange.

C'est accompagné d'Alexandre, qui travaille pour le même employeur que votre serviteur, que nous avons effectué ce dimanche matin les 20km du parcours Adeps de Tihange.
La météo quasi automnale pour un mois d'août ne nous aura finalement guère perturbé. Juste une grosse ondée entre les km 8 à 12. Pour le reste, un ciel bien plombé et toujours menaçant.
Directement dans le vif du sujet, c'est une grimpette de 3km qui nous était proposée. Des sentiers que je connaissais déjà mais qui restent toujours agréables à courir. Par la suite une succession de petites bosses sur chemins tantôt larges, tantôt très exigus.
Les 5 derniers km seront plus aisés avec une plongée vers le point de départ de notre balade.
Comme d'habitude, je partais pour une allure de finisher-trail, soit 6km/h. Belle surprise de terminer à presque 8km/h même si les dernières bornes à ce tempo n'ont pas été évidentes.
Sinon, énormément de Plaisir. Les petits bobos ne sont plus là et l'esprit y est !
Vous trouverez ci-après un petit clip évocateur de cette belle sortie longue.

dimanche 24 août 2014

Je prends mes repères.

Comme je l'ai écrit dans mon précédent billet, une page importante de ma vie est en train de se tourner. Est-ce définitif ou temporaire... L'avenir nous le dira. En tout cas, petit à petit je prends mes marques et trouve mes nouveaux repères. Au niveau running, c'est déjà bien avancé. Précédemment, je vous ai fait part de ma semaine sportive type et ces 7 derniers jours, je l'ai testée pour constater que ça tient la route. Je pense que je pourrais retrouver un bon petit niveau en continuant de la sorte et me réjouis de voir ce que cela va donner sur mes deux prochains objectifs décrits dans le dernier post.
Étape ultime de mes entraînements hebdomadaires, la sortie de longue de ce dimanche s'est déroulée magnifiquement. Sur un parcours boisé à souhait et relativement vallonné, je me suis surpris. Je boucle mes 20km à 7,29km/h alors que je visais mon traditionnel 6km/h "finisher trail" en mode rando-course. Les sensations étaient bonnes et j'ai pu me faire Plaisir, me vider la tête.
La semaine prochaine, même programme et probablement l'achat d'un nouveau VTT qui remplacera mon "bon vieux vélo tuyaux de poêle". Lors de mes trajets pour me rendre au boulot, cette nouvelle machine me permettra de mieux encore travailler ma condition physique.

vendredi 22 août 2014

Semi de Bruxelles et Olne-Spa-Olne : inscriptions ok !

Alors que de grands changements dans ma vie personnelle m'ont ramené à Huy, j'ai planifié mes deux derniers grands rendez-vous pour cette année 2014.
Tout d'abord, je me suis inscrit au semi marathon de Bruxelles qui se déroulera le dimanche 5 octobre. Sur un parcours pas si évident pour ce genre d'épreuve, j'aimerais tenir le 10km/h et terminer en 2h06'. Cette course de masse (qui n'est pas trop mon truc), je vais la préparer en bord de Meuse, sur le Ravel et également profiter (2x semaine) de mon temps de midi pour travailler et retrouver un peu de vitesse.
Le we sera lui consacré à une sortie longue type marche Adeps (éventuellement en marche nordique) pour accumuler les km et développer encore mon endurance et ce, pour recourir, le 30 novembre, Olne-Spa-Olne et ses... 69km ! La dernière fois que j'ai bouclé ce trail doit remonter à quasi 15 ans. Mon but ici sera de terminer la course en tenant le 6 km/h, soit 11h30 de run Plaisir !!
Ma semaine sportive type devrait ressembler à cela :

Lundi : 5km vite sur le temps de midi.
Mardi :Aller-retour vélo boulot + 30' natation.
Mercredi : A-R vélo boulot + 1h running Ravel.
Jeudi : A-R vélo boulot + 1 running (facultatif).
Vendredi : 5km temps de midi avec un peu de 30/30.
Samedi et/ou dimanche : Sortie longue de 15 à 40km.

Ce type de programme - que je débuterai le 1er septembre - et le temps que je consacrerai à mes activités sportives devraient me permettre d'atteindre mes objectifs tout en m'amusant.
Il y a du pain sur la planche mais la motivation et la détermination sont là. Alors...

mercredi 13 août 2014

Un vrai bon test.

J'en avais parlé précédemment, j'avais besoin de réaliser un test sur 40km afin de voir où j'en étais quant à mon niveau d'endurance.
C'est donc hier mardi que j'ai pu me jauger. Déposé par mon père dans le petit village de Goyet (proche d'Andenne), j'avais programmé un retour sur Huy par le GR 575. Tracé vallonné et agréable dans le Condroz que je devrai un peu adapter dans ses 10 derniers km en raison d'une erreur d'aiguillage. La météo était idéale pour courir et je rentrerai 30' avant les grosses averses annoncées dans les infos météorologiques.
N'ayant plus couru depuis une dizaine de jours (14km au "jogging du circuit"), j'avais une petite appréhension par rapport à mon état de forme. L'objectif était donc de boucler mon entraînement en maintenant mon fameux 6km/h et en ayant encore de la réserve au terme de l'exercice.
Pari réussi, et sans fanfaronner, je dirai que ce ne fut pas trop éprouvant. Ma grosse satisfaction réside dans le fait que j'avais encore certainement 10 à 20 km dans les pattes avant de devoir vraiment me faire violence. Je termine à du 6,2 km/h mais en gérant totalement. Je me permettrai deux pauses de quelques minutes pour me ravitailler. Il me paraît toutefois évident que refaire un peu de vitesse me sera bénéfique.
J'ai pris énormément de Plaisir lors de cette sortie qui me permettra d'envisager la suite de mes aventures sereinement. Les 67km (ou 69, je ne sais plus trop !?) du trail Olne-Spa-Olne ne me paraissent plus inaccessibles pour cette année. Même si ce que j'ai couru hier est bien plus abordable que le tracé prévu fin novembre, c'est jouable ! Encore un peu de réflexion et je prendrai ma décision en vue d'une participation ou non à cette sympathique épreuve.

lundi 11 août 2014

L'alpharunning de Sandrine BALON, la marmotte gaumaise terreur du challenge hesbignon !

Sandrine, je la côtoie depuis pas mal de temps au milieu des pelotons hesbignons. Enfin au milieu, c'est une expression... sa cadence est telle qu'il m'est impossible de tenir plus d'un km à ses côtés ! Ce qui me frappe chez elle, c'est le sourire qui ne la quitte pas. Avant, pendant et après une course, elle garde sa bonne humeur. Mais finalement, je la connais très peu et nous n'avons quasi jamais eu l'occasion de discuter de notre plaisir commun de la course à pied. Allez zou, il est temps de découvrir qui se cache derrière cette athlète réservée, modeste, affable, souriante mais redoutable. Voilà donc l'alpharunning de Sandrine !

Préambule.

Quand Christian, le joggeur cinéaste, m’a demandé si j’acceptais de me décrire sous la forme de l’alpharunning, je me suis dit « super concept mais pourquoi moi et que vais-je pouvoir dire ? ».
Les idées ont commencé à arriver... alors voilà le fruit de mon inspiration !
Tout d’abord brève petite présentation :
J’ai 44 ans, originaire de Gaume, j’aurais eu tout le loisir de parcourir les belles forêts ardennaises pendant mon enfance mais, le sport jusqu’à mes 25 ans, pas pour moi !
A 25 ans, j’ai fréquenté les salles de fitness pour débuter la course à pied vers 35 ans sur les conseils de mon compagnon Philippe, très bon coureur. Dur dur de ne pouvoir courir que quelques centaines de mètres au début.
Après 1 an, j’ai fait mon premier jogging à Waremme en 54 minutes pour 10 km. Forte de cet exploit, les entrainements ont été plus réguliers et fréquents.
Actuellement, mes distances de prédilection sont 10 km sur route plate. J’adore les courses rapides.
C’est au Challenge Hesbignon que je suis fidèle, tracés me convenant très bien et ambiance conviviale garantie

A comme Ainée 1 : ma catégorie d’âge depuis 4 ans et il faut s’entraîner dur pour résister à l’assaut des petites jeunes.
B comme Bière : Breuvage délicieux mais déconseillé en grande quantité sous peine de rouler au lieu de courir. A chaque panier garni, je les distribue à mes copains d’entraînement !
C comme Cyclisme : avec la course à pied, un des mes sports favoris surtout le VTT. J’aurais aimé faire du triathlon mais je déteste l’eau !
D comme Déterminée : qu’il pleuve, vente, rien ne m’arrêtera pour m’entraîner.
E comme Entraînements : pour progresser, je m’entraîne à raison de 6 fois semaine à allure variée, de la piste à la route.
F comme Féministe: les femmes sont trop peu souvent mises à l’honneur dans le sport, alors merci Christian.

G comme Gr20 : nous avons fait le Gr20 en Corse en 2010, une super expérience. À conseiller !
H comme heures de sommeil : une vraie marmotte , au moins minimum 9h 😊
I comme Intervalles : 2 fois semaine sur la piste de Waremme avec mes copains et copines du WACO.
J comme Jus d’orange : mon petit secret, 2 oranges pressées tous les matins, c’est plein de vitamines.
K comme Kilomètres : entre 50 et 70 par semaine.
L comme Limites : j’écoute mon corps et m’arrête juste avant la blessure.

M comme Marathon : j’espère en faire un juste pour voir.
N comme "ne jamais renoncer", on progresse à tout âge.
O comme Obstinée : une des clés de progression, l’entraînement.
P comme Porto-Vecchio : notre semi-marathon 2015.
Q comme "quatre min 12", mon record au km sur un 10.
R comme Randonnée : j’adore ! Notre projet, faire le GR5 d’Amsterdam à Nice (2200 km), soit 4 mois de congés !

S comme Semi-marathon : le premier c’est le 14/09 à Saint-Trond, on verra si je tiens la distance et la cadence.
T comme Ténacité : caractère de gaumaise oblige.
U comme Univers running : un site de running très chouette où l’on trouve de super articles (Univers Running)
V comme Via ferrata : activité que je pratique en vacances. Super sauf les ponts de singe …
W comme Waco : mon club d’athlétisme
X comme XXL ou XXS à vous de juger !?
Y comme Yes ! C’est ce que je me dis à l’arrivée d’une bonne course.
Z comme Zones d’entrainements : je cours aux pulsations avec des zones bien déterminées. Merci à mon coach de mari pour ces plans !

samedi 2 août 2014

Le jogging du circuit, la vidéo.

Très belle expérience que celle vécue hier soir ! Initialement, j'avais prévu de faire les 3 tours du très beau circuit de Spa-Francorchamps (soit un total de 21km) mais rapidement, et je ne sais pas trop pourquoi, j'ai décidé de n'en boucler que deux.
Un dans le sens de la course, à un rythme soutenu (pour moi) et l'autre dans le sens contraire pour filmer au mieux mes petits compagnons de course. Le tout avec la bénédiction des formidables organisateurs de l'épreuve.
Compte tenu des trajectoires pas toujours optimales nécessaires pour effectuer de beaux plans vidéo et un rythme pas toujours régulier, je suis fort content de mon premier tour réalisé en 41' soit légèrement supérieur aux 10km/h. La seconde boucle courue en sens inverse, et selon moi bien plus relevée ainsi, sera sanctionnée d'une bonne heure en raison de nombreux arrêts "vidéo".
C'est vraiment fantastique que de pouvoir courir sur un tel parcours plus habitué aux bolides qu'aux runners. Chapeau bas aux organisateurs pour qui obtenir toutes les autorisations n'a pas du être simple ! Bravo aussi aux participants qui, je le pense, ont parfaitement respecté les consignes de course afin de ne pas hypothéquer une prochaine édition souhaitée par tous !
Une seule petite remarque pour encore mieux satisfaire les engagés : prévoir un lieu de dépôt surveillé des sacs de sport afin d'éviter les longs déplacements entre le parking et l'aire de départ/arrivée.
Le blog va être en pause durant une semaine, votre serviteur s'en va sous le soleil espagnol pour recharger ses batteries en famille.
Au retour, j'annonce déjà L'alpharunning d'une runneuse particulièrement appréciée de nos pelotons régionaux !
À très bientôt les Ami(e)s !

vendredi 1 août 2014

Dans toutes les bonnes librairies !

En voilà un bon roman pour les vacances !
L'histoire d'un bonhomme qui, durant 7 jours va enquêter sur la vie cachée de sa femme morte au 40ème km du marathon de New-York. Je ne me suis pas ennuyé une seule seconde à la lecture de ce bouquin tant les rebondissements sont nombreux. L'intrigue se déroule entre la région marseillaise (ville que j'apprécie fortement) et la cité américaine à la pomme. Pour peu, je reverrais même ma décision quant à une éventuelle participation au roi des marathons !
Cet ouvrage de 321 pages, je l'ai dévoré ! Si, comme moi, vous êtes marathonien ou tout simplement amoureux de la course à pied, vous apprécierez les longs passages dédiés au Marathon de New-York vécus de l'intérieur par une coureuse qui se lance dans l'aventure pour la première fois !
Trouverez-vous la clé de l'énigme ? Ce roman à tiroirs ne vous laissera pas de répit… Suspense garanti pour une chronique familiale haletante et bouleversante.
Prochain ouvrage à mon menu : "la course de la mouette" de Barbara Halary-Lafond. J'ai déjà lu le premier chapitre de ce livre qui s'annonce émouvant. Le parcours d'un homme plongé dans le coma, perdu pour la médecine et qui déjouera les pronostics en réapprenant les gestes du quotidien et ceux de... La course à pied !
J'y reviendrai prochainement !