dimanche 29 octobre 2017

Semaine 43 : pas d'excuses pour ne pas y aller !


  • Lundi 23 octobre :
Premier de trois jours de congé. Au lendemain de ma sortie longue de 45km, je suis agréablement surpris par mon état de forme. Quelques légères courbatures aux jambes, un peu de fatigue, mais globalement, je ne me porte pas trop mal.
Pas de sortie ce jour. Peut-être, surement même demain.
Une journée dédiée au repos.
J'en ai profité pour lire quelques articles consacrés à la course à pied ainsi que des blogs qui traitent du sujet. J'ai notamment pu voir sur le blog de l'ami François Drouin "Courir pour exister" la très belle vidéo consacrée à Ed Whitlock ce merveilleux coureur de marathon et détenteur de chronos exceptionnels dans les catégories d'âges plus avancées. Merci François pour ce partage !



  • Mardi 24 octobre :
Deuxième jour de congé. De très légères courbatures aux jambes, dernières traces des 45km de dimanche. J'ai décidé de ne pas aller courir et de postposer au lendemain.
L'après-midi et la soirée étaient consacrés à mon club de foot, le kvo, qui jouait à 20h30. Donc direction le littoral pour soutenir nos troupes avec les amis André et Fabrice.

Avec mes deux complices de foot ! 

Une victoire qui nous fait du bien et qui me mettra le moral au zénith. Les "Kustboys" (surnom de nos protégés) qui laissent enfin la dernière place du championnat à d'autres.

Une victoire qui fait du bien !

  • Mercredi 25 octobre :
Après deux jours de repos, j'ai décidé de refaire une sortie d'entrainement. Le parcours choisi était plat et bitumé, le long de la Meuse, sur le Ravel. Une belle météo m'a accompagné en cette fin de matinée pour un 8,5km bien agréable au rythme tranquille de 6'52"/km.



Une météo bien agréable !
Dans la seconde partie de la journée, je me suis amusé à réaliser une petite bande dessinée à partir d'un logiciel que j'ai publié sur le blog (voir billet précédent).
  • Jeudi 26 octobre : 
Terminés les congés. Reprise du boulot en effectuant les trajets en E-bike.
Météo nuageuse mais sèche.
Sur le temps de midi, j'ai effectué la petite sortie de 5,3km. Elle m'a fait beaucoup de bien. Un peu énervé par le boulot, elle s'est transformée en exutoire. Après la douche, l'apaisement était revenu. Calme pour mon après-midi boulot. Les sensations étaient bonnes et l'allure assez soutenue.





exutoire !

  • Vendredi 27 octobre :
Hormis mon aller-retour en E-bike pour le boulot, pas de course à pied ce jour.
Le soir, c'était l'anniversaire d'une amie, anniversaire célébré autour d'une belle table dans un
restaurant gastronomique de la région. J'avais des entrainements le weekend qui me permettraient d'éliminer ces quelques calories.
  • Samedi 28 octobre :
Encore un match de foot du kvo, le deuxième cette semaine. L'après-midi et la soirée étaient donc occupés. D'où c'est le matin qu'il m'a fallu programmer ma sortie "running". 
J'ai eu du mal à m'y mettre. Plusieurs fois, j'ai du me répéter "tu n'a pas d'excuses pour ne pas aller courir", paroles lues sur les réseaux sociaux et partagées par l'ami Bernard. De l'auto-motivation qui, pour moi ce samedi, n'a pas trop mal fonctionné.

Une allure de pantouflard ! 
La météo un peu fraîche et le ciel gris ne m'ont pas franchement enthousiasmé. J'ai donc opté pour un rythme bien cool pour réaliser une séance que je qualifierais de "paresseuse".




  • Dimanche 29 octobre :
Un peu comme la veille, la flemme s'était emparée moi. Comme pour ma sortie précédente et comme un leitmotiv, je me suis mis en boucle "tu n'a pas d'excuses pour ne pas y aller, tu n'as pas d'excuses pour ne pas y aller, ...". Finalement, j'ai démarré ma séance en pensant faire un petit 5km mais à l'issue de la sortie, mon chrono affichait 10 bornes en 1h10'. De plus, j'ai même poussé un peu la machine sur les deux derniers kilomètres, pour courir ces 2X 1000m à une cadence inférieure à 6'30".
Comme quoi, en course à pied, et nous sommes nombreux à connaître cette formule : "c'est enfiler ses baskets qui est le plus compliqué !".

Accélération sur les deux derniers kilomètres.



J'ai donc conclu cette semaine avec un total de 30 km affichés au compteur. Pas énorme, mais avec 4 sorties, je reste régulier. Le gros volume réalisé la semaine passée m'imposait un peu de sagesse.

La semaine prochaine :

Mercredi est férié et les premières prévisions météorologiques annoncent une journée bien ensoleillée. Je pense donc effectuer ma sortie longue le 1er novembre. Probablement une sortie de 20 à 30 km dans les environs de la maison sur un rythme "randonnée-course" soit un 5 ou 6 km/h. En fonction de cette balade, je modifierai certainement un peu mon agenda : petite sortie "bitume" lundi et vendredi pour finir par un 10 ou 15km samedi en bord de Meuse.

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courrez et surtout amusez vous !



mercredi 25 octobre 2017

Mes aventures en version BD... un essai ou une longue série !?

Je tente le lancement d'une nouvelle rubrique sur le blog.
Une petite bande dessinée que je vais tenter de publier aussi régulièrement que possible et qui traitera de mes aventures "running".
Une parution hebdomadaire me paraît déjà bien. Quelques planches, tout au plus une dizaine... J'espère que cela vous plaira. N'hésitez pas à commenter !

Episode 1 : après les 45km de dimanche...


lundi 23 octobre 2017

Semaine 42 : un bon gros test !


  • Lundi 16 octobre :
Pas de course à pied. Juste de l'E-bike pour aller et revenir du boulot. La météo quasi estivale pour cette période me poussait presque à musarder au retour. Mais assez fatigué par une mauvaise nuit de dimanche à lundi, j'ai finalement préféré rentré directement. Ce piètre sommeil trouvait sa source dans le match perdu la veille par le KVO, mon équipe de foot favorite. Inconsciemment "énervé", j'ai eu du mal à m'endormir. De plus, la forte circulation rencontrée pour rentrer de la côte a fait que je n'ai pu me coucher qu'à minuit pour un levé à 6h.
  • Mardi 17 octobre :
E-bike pour le boulot par une météo bien agréable pour cette mi-octobre.
En raison d'un emploi du temps professionnel qui ne me le permettait pas, j'ai du reporter ma sortie "temps de midi" du jour au mercredi.
Faut-il ou non reporter une séance ? Faut-il l'annuler ? Peut-on avancer une séance ? Beaucoup d'articles circulent sur la toile à ce propos. Pour moi, c'est surtout une question de sensations du moment. Cela dépend de nombreux paramètres liés à la sortie en elle-même (intensité, longueur, etc...), à la personne (état de forme, motivation, etc...), ou encore aux éléments extérieurs (météo, lieu où l'on se trouve, etc...). Dans mon cas, il s'agit d'une séance assez courte. Donc pas de souci pour la reporter au lendemain.
  • Mercredi 18 octobre :
E-bike pour mes déplacements "boulot".  Une purée de pois le matin et un beau soleil en fin d'après-midi.
Petite sortie de 5,3km initialement prévue mardi. Encore une très belle météo pour aller gambader. Fabien m'accompagnera durant la première moitié du parcours et je finirai en solitaire. Les sensations n'étaient pas terribles. Les jambes lourdes et une impression de ne pas avancer. Pas de raisons particulières pour expliquer ce petit coup de mou.

Les jambes ne répondaient pas bien.



  • Jeudi 19 octobre :
E-bike pour le boulot. Encore une belle météo, bien douce pour la saison. 20km (aller-retour) bien agréables.
Running sur le temps de midi. Les sensations étaient un peu meilleures que la veille. Les jambes un peu moins lourdes mais toujours cette sensation bizarre, cette envie d'aller plus vite mais de ne pas pouvoir. Et au final, une allure tout à fait acceptable sur mon parcours de 7,4km. Typiquement le genre d'entrainement durant lequel tu te dis "je me traîne" et quand tu as terminé, tu constates que ce n'est pas si mauvais que tu le présentais.



Des jambes un peu moins lourdes.
  • Vendredi 20 octobre :
L'été indien a pris fin. Retour à des conditions plus automnales. Ce qui ne m'a pas empêché d'effectuer les 20 km (aller-retour) de trajet "boulot" sur mon E-bike.
Vu que mon samedi s'annonçait chargé et que dimanche, je comptais démarrer tôt mon parcours de 50km, j'ai profité de ce vendredi "tranquillou" pour préparer ma tenue et mon sac. La météo annoncée fraîche et pluvieuse, j'ai opté pour des manches longues. Pour les chaussures, j'ai choisi mes Salomon conçues initialement pour la randonnée et non pour la course à pied. Certains d'entre vous s'en étonneront peut-être, mais je me sens bien dans ces chaussures qui paraissent convenir à mon embonpoint du moment. J'ai également prévu un t-shirt et une casquette de rechange. Je me suis organisé pour bénéficier de deux pauses "ravito" aux km 15 et 35. La poche à eau d'un litre suffira ainsi que quelques "chocotoffs"

  • Samedi 21 octobre :
Au programme, il y avait six stères de bois à rentrer avec mon Fabrice pour le paternel et aller supporter mes footeux préférés (le KV Oostende) en fin d'après-midi à St Trond. Avant ce match, nous devions partager une choucroute "gargantuesque" chez une amie d'un de mes deux potes supporters. Pas l'idéal comme préparation à une sortie bien longue pour le dimanche. Mais en me couchant à 23h et en démarrant mes 50 bornes de la maison à 8h30 le lendemain, je me suis dit que cela devrait le faire. 

  • Dimanche 22 octobre :
C'était donc le jour du grand test ! Dans l'optique des 100 km que je compte faire au mois de mai 2018 à Minorque, je voulais savoir où j'en étais.
Un très léger mal de tête au saut du lit. La copieuse choucroute et les quelques bières ingurgitées n'y étaient pas étrangères. Une météo bien "pourave". Pluie fine et persistante ainsi qu'un vent soutenu.
Départ à 8h20, pour une cinquantaine de bornes. L'idée était de rejoindre la marche Adeps de Modave par le Ravel et revenir. Les 30km de Ravel n'étaient pas bien compliqués (plats et asphaltés) et je ne savais pas à quoi m'attendre sur le parcours "Adeps". Finalement, ce tracé ne proposait pas beaucoup de dénivelé; par contre la météo très automnale du jour l'avait rendu bien gras et glissant. Je n'ai pas entièrement réalisé les 20km du circuit car il reprenait, sur sa dernière partie, un tronçon du Ravel emprunté pour rejoindre le départ à Modave. C'est donc une longue sortie de 45km que j'aurai finalement pu effectuer.
Une belle palette de couleurs !
Je n'ai pas rencontré énormément de monde lors de ma balade. Il ne faisait pas un temps à sortir. Deux écureuils, quelques bovidés, des chevaux, des cabots et divers oiseaux m'ont salué. Les feuilles mortes coloraient richement ma sortie. Une belle palette de couleurs. Un cadre bien agréable même sous une météo tristounette.
Au niveau des ravitaillements, je m'étais mis en condition "trail". J'avais prévu deux arrêts pour me restaurer et une tenue de rechange (casquette, gants et t-shirt). Une poche à eau d'une contenance d'un litre lestait mon camelbag. Deux petites canettes de "coca cola" complétaient mon hydratation. C'était pour moi aussi l'occasion d'essayer un nouveau produit de chez "Overstim", le "Salty mix". Une sorte de compote de pâtes à la bolonaise. Très bon, digeste et efficace. J'avais complété mes victuailles par mes classiques "Chocotoffs". Au terme de ma longue séance, ce menu s'est révélé suffisant.

Un produit que me convient bien !

Pour ce qui est des sensations, j'ai parfaitement géré ces 45km. Je me suis même étonné de la facilité avec laquelle j'ai bouclé ma balade. Je vais essayer de renforcer mes chevilles avec quelques exercices. Quand j'ai eu fini, je n'étais pas "mort". Il me restait encore un peu de réserve et il me semble que je pouvais encore tenir ainsi une quinzaine de kilomètres.

Encore de la réserve à la fin !
En conclusion, je suis bien entendu très satisfait de cet exercice. Il est rassurant et motivant pour la suite et atteindre mon objectif "mai 2018". Il me faut à présent rester régulier et, vu qu'il semble me convenir, je vais prolonger mon programme hebdomadaire constitué de 2 ou 3 sorties "bitumées" et d'une longue sortie type "rando-course" sur des terrains variés en fin de semaine.




La semaine prochaine


En congé les trois premiers jours de la semaine, je vais en profiter pour me reposer. Je ne sais pas encore, au moment où j'écris ces quelques lignes, de quoi elle se composera en entraînements. Je pense toutefois que je vais l'axer "bitume plat" avec, peut-être une belle sortie typée "marathon" le weekend. Je verrai bien en fonction de mes sensations. Disons que ces sept prochains jours s'assimileront à de la récupération.

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courrez et surtout amusez vous ! 



lundi 16 octobre 2017

Semaine 41 : une semaine rabotée.

Le kvo, mon équipe de foot favorite, jouant le dimanche, j'ai dû raccourcir ma semaine d'entrainement d'une sortie. Pas de longue balade donc pour terminer mes entraînements hebdomadaires. En même temps, ce n'est peut-être pas plus mal vu que je sortais d'une semaine de vacances à Minorque durant laquelle j'avais réalisé deux grosses séquences (29 & 27km) assez exigeantes. À cela, étaient venus s'ajouter quelques kilomètres de VTT.
Voici donc comment ces 7 jours se sont déroulés :


  • lundi 9 octobre : 
Retour de vacances. À la maison à 4h du matin. Repos total et rédaction du billet précédent durant l'après-midi.
  • Mardi 10 octobre :
Trajet aller-retour boulot en E-bike (20km) à l'aise.
Sortie de 5,3km durant le temps de midi. J'ai eu un peu de mal à courir lentement. Et donc, finalement, cette séance s'est rapprochée d'un 5km "en cadence" et non d'une "promenade" de reprise. La météo était grise mais agréable pour la pratique de la course à pied. Les sensations étaient bonnes et le chrono final assez satisfaisant.
Une sortie pas aussi lente que prévue !



    • Mercredi 11 octobre : 
    Repos. Juste le trajet du boulot en E-bike. 20km pour faire tourner les jambes.
      • Jeudi 12 octobre : 
      Trajet E-bike boulot.
      Sortie sur le temps de midi de 7,4km accompagné de Fabien qui courrait et d'Angélique, qui blessée, nous menait l'allure juchée sur son vélo. Pour faire bonne figure, nous tenions avec Fabien un bon petit rythme sous un agréable soleil à peine voilé et, de temps en temps aussi, confrontés à un vent soutenu de face. Les sensations n'étaient pas mauvaises, la séance de groupe bien plaisante. 



      • Vendredi 13 octobre : 
      Trajet du boulot en E-bike. 20km tranquillement.
      • Samedi 14 octobre :  
      Comme je ne faisais pas de sortie longue le dimanche, j'ai décidé d'étendre ma séance prévue du samedi en l'allongeant de 5Km, soit 15km à la place de 10. J'ai choisi de courir sur le Ravel entre Huy et Andenne.

      Une belle allure et à l'aise en plus !

      L'idée était de tenir une allure située entre 7'30" et 8'30", soit un tempo de 7 à 8km/h. La météo était superbe. Le parcours le long de la Meuse s'offrait à mon regard avec des couleurs automnales magnifiques. La surprise de cet entraînement est venue de la facilité avec laquelle je l'ai réalisé. J'ai bouclé les 15 bornes en 1h45' avec pas mal de réserve. 

      Un beau soleil et de belles couleurs pour animer ma séance.




      • Dimanche : 
      Repos. Direction Ostende avec mes deux potes, André et Fabrice, pour aller supporter le KVO.

      La semaine prochaine 

      La semaine 42 constituera un bon test pour la suite de mes aventures.
      En effet, j'ai prévu d'effectuer une sortie de 50km le dimanche 22 octobre. J'espère que la météo sera avec moi. 
      Pour le reste, çà sera du classique. Une semaine complète de boulot avec probablement les trajets effectués en E-bike. Mes deux sorties habituelles du mardi et du jeudi. Les 10km du samedi sont encore à confirmer. En effet, j'ai du bois à rentrer pour le paternel. Il faudra voir le temps et l'énergie que cela me prendra et ce, surtout en prévision de la balade du dimanche !
      À bientôt, bonne semaine, lisez, marchez, courrez et surtout amusez vous ! 

      lundi 9 octobre 2017

      Le grand retour !

      Après un an et demi d'inactivité sur le blog, me voici donc de retour.
      Suite à une longue blessure (cheville gauche) et surtout en raison d'un gros manque de motivation, l'envie de partager mon plaisir de courir n'y était plus.
      Durant cette période d'absence, je courrais de manière très parcimonieuse.
      Puis, il y a quelques semaines, je me suis remis à faire des sorties longues, plutôt en marche "rapide" qu'en courant et surtout, en retrouvant du plaisir à effectuer mes escapades "sportives".
      La découverte du site de partage d'activités physiques "Strava" (merci Alex !) et la lecture de l'excellent site "courir pour exister" (http://francoisdrouin.blogspot.be) m'ont d'une certaine façon remis le pied à l'étrier.
      Faut dire que mon corps semble ne plus poser de problèmes. Cela facilite les choses !
      Mon approche du sport a un peu évolué aussi, elle est double.
      Il y a toujours la course à pied bien entendu que je ne pratique plus que sur bitume et sur des parcours plats avec des distances abordées allant de 5km au marathon (42.195 km).
      Pour ce qui est des tracés du type "nature" avec du dénivelé, je ne les réalise qu'en marche "rapide". L'allure est ici de 5 à 6km/h et la longueur de ces balades peut varier de 10 à 50km.
      Depuis quelques mois à présent, mes semaines de running s'articulent autant que possible ainsi :
      • Une sortie "CàP" (course à pied) le mardi sur le temps de midi de 5,3km avec de temps en temps une accélération sur un segment de 2km.
      • Une sortie "CàP" le jeudi sur le temps de midi de 7,4 km à allures diverses et selon l'envie du jour.
      • Un sortie "CaP" le samedi matin de 10km à allure "cool" et sur les chemins de Ravel proche de la maison.
      • Une longue sortie "marche rapide" le dimanche (marche Adeps, FFBMP ou des parcours personnels).
      J'ai pris un an de retard sur mon fameux objectif "cent bornes" mais je ne l'ai pas remisé. Que nenni ! Je redonnerai quelques mots d'explication sur cet objectif plus tard.
      2018 me verra donc tenter l'aventure ! Le lieu de cet exploit reste toujours le même, à savoir Minorque (îles Baléares).
      J'y étais d'ailleurs la semaine passée. J'y ai notamment repéré une partie du parcours inconnu par votre serviteur jusqu'alors. Je vais déguster !

      Repérage CdC 100km de Minorque. Superbe mais difficile !
      Pour m'y préparer, je prévois quelques longues sorties sur lesquelles je reviendrai ultérieurement. Je peux toutefois déjà vous préciser que ce 22 octobre, je tenterai une sortie de 50km et deux marathons en mars et avril 2018 (un autre grand retour !).
      Pour ce qui est de mes billets, ils seront hebdomadaires (lundi ou mardi), reprendront mes activités de la semaine écoulée, évoquerons le suivi de mes objectifs et surtout parleront de mon ressenti quant à mon plaisir de courir. Courir ou plus exactement crapahuter comme j'aime à le signaler lorsque des proches parlent de mon sport favori.
      Je compte bien également refaire quelques petites vidéos sur des organisations locales. Je sais que quelques uns de me lecteurs les apprécient. Je ne sais pas encore où et quand, mais cela ne saurait tarder.
      Voilà, j'espère que vous (re)prendrai autant de plaisir à lire mes modestes velléités sportivo-épistolaires que j'en prends à vous les partager.
      Ci-après quelques clichés d'épreuves auxquelles j'ai pris part depuis l'arrêt momentané du blog (55Km cdc Minorque, semi marathon de Barcelone,  10km de Prague).

      CdC 55km Minorque avec Kim et Olga !

      Semi marathon de Barcelone 2017 en +/- 2h15.

      Cdc 55km 2017 (Minorque) en +/- 12h. Au bout de l'effort !

      10km nocturne de Prague. Septembre 2017. 1h01'.