samedi 31 août 2013

Prépa bxl 18/38 ➡ belles sensations.

Dans ma séance du jour, mon plan prévoyait 3,5km en 19' après 4,5km d'échauffement.
Parti dans les campagnes de la Hesbaye, j'ai réalisé le chrono demandé à la seconde près ! Quelle précision !
La météo était un peu grise et humide mais très agréable malgré tout.
Chaussé des Montrail Rogue Racer (probablement mes montures pour le marathon), j'étais très facile aujourd'hui. Mon WE de récupération "active" se déroule parfaitement. Se reposer, pas de contraintes, faire ce que l'on veut quand on le désire : WE grand luxe !

En fin d'après midi, j'enfourcherai mon VTT, direction Fumal pour aller tranquillement réaliser une petite vidéo du jogging qui y est organisé pour la première fois.
Plaisir de voir les autres courir !

vendredi 30 août 2013

Un we pour recharger.

Juste du VTT pour aller et revenir du turbin en cette fin de semaine. Ouf, le WE est là !
Même si j'ai deux séances de prévues, je vais consacrer ces deux prochains jours à récupérer mon déficit d'heures de sommeil.
La reprise du travail après 2 semaines de congé, les trajets en VTT, aller dormir tard et se lever (très, trop) tôt, la piste.... Je suis dans le rouge ! Pas de douleurs physiques mais un réel besoin de dormir !
Le programme sera donc léger : 10km demain et 18 dimanche avec des allures peu élevées, aller faire une petite vidéo du jogging de Fumal samedi en fin d'après midi et famille dimanche... Pour le reste : farniente, sieste et dooooorrrrrmmmmiiir !
Bon... Je vous laisse, je vais rejoindre les bras de Morphée !

jeudi 29 août 2013

Prépa bxl 17/38 ➡ réduite mais faite !

C'est sur mon temps de midi que j'ai effectué ma sortie d'entraînement aujourd'hui. Au départ, elle était prévue hier et devait durer 1h. Pris par le temps, j'ai du la reporter à ce jeudi même si elle figurait comme "optionnelle" sur mon plan.
Certes je n'ai parcouru que 5 bornes en 30', mais je suis assez satisfait de ne pas avoir supprimé cette séance.
Il faisait bon, limite un peu chaud. L'allure était calme (6'/km) et les sensations bonnes. Il est à noter que mes problèmes "pubalgiques" semblent derrière moi, même si de manière très occasionnelle je sens encore une légère gêne. Je pense que l'origine de ce mal provenait d'une paire de runnings que je n'utilise plus actuellement. À cet entraînement, il faut ajouter le trajet A-R boulot en VTT qui devient de plus en plus machinal.
Fabien, collègue de travail et de run, me faisait part de son étonnement quant à ma dépense d'énergie actuelle et le fait que je ne perdais pas beaucoup de poids. Il me conseillait même d'effectuer un test sanguin afin de détecter un éventuel problème métabolique. À méditer, même si je ne suis pas obsédé par cet aspect des choses. Faudrait déjà commencer par faire attention à ma diététique, mais si je suis assez gourmand en matière de km, je le suis bien plus encore au niveau nourriture.
Le plaisir de courir est bien présent et laisser tomber une séance devient presque insupportable... C'est déjà ça... Quand je commencerai à fondre, ça risque de faire mal à l'asphalte !

mercredi 28 août 2013

Courir dans sa bulle !

Pour les coureurs distraits ou maladroits. Courir dans sa bulle en toute sécurité !
Comme je le dis souvent à mes petits camarades de course lorsque je dévale une pente : "attention les quilles, voilà la boule !"

mardi 27 août 2013

Prépa bxl 16/38 ➡ piste.

Retour dans ma bonne vieille ville de Huy ce mardi. Madame avait besoin de se retrouver avec son fils à la maison et moi dans le célibat de ma garçonnière ! Cela fait déjà quelques années que nous fonctionnons comme cela. Certains nous envient, nous le comprenons. Rien de tel qu'un court éloignement ponctuel pour mieux se retrouver !
Bon... Après ces considérations de vie de couple, revenons à nos moutons !
Comme j'étais à Huy, l'occasion était belle pour aller fractionner sur la piste. Au programme : 8x500m en 2'15" maximum.
Un peu fatigué, je n'étais pas très enclin à l'effort. L'échauffement de 3km ne fut pas extraordinaire, les jambes étaient lourdes et l'état d'esprit peu enthousiaste à se dépasser.
Arrivé sur la piste, je salue parmi les athlètes présents l'ami Daniel qui fera en ma compagnie 6 tours de 250m (la piste hutoise est petite mais bien entretenue), histoire de peaufiner la préparation à cet exercice difficile qu'est le fractionné. Heureux d'échanger quelques mots avec ce runner, ami rival dans mes heures de gloire et que je n'avais plus rencontré depuis longtemps !
J'effectuerai mes 8 répétitions, alignant des chronos entre 2'09" et 2'15". Dans le tempo donc. Plus je progresserai en cette fin de journée dans mes fractions, mieux je me sentirai. Finalement, après avoir discuté encore un peu avec quelques coureurs présents sur l'anneau, je trottinerai 10' vers la douche. Je profiterai alors du sentiment du devoir accompli. Parfois, le plaisir vient en se forçant !

lundi 26 août 2013

Reprise du vélojob !

Et voilà, les vacances sont finies pour moi et pour mon... VTT !
Reprise du travail aujourd'hui. Ma bécane a recommencé aussi.
15 jours après mon dernier trajet, il faut bien constater que les journées diminuent à grande vitesse pour le moment. La différence, j'ai eu l'occasion de l'observer le matin principalement. Alors qu'il y a encore 2 semaines je pouvais partir en t-shirt à manches courtes, le long est devenu indispensable. L'éclairage également !
En plus ce matin, c'était la purée de pois !
Pour le retour, c'était pour une fois un bon vent dans le dos qui me poussait vers la maison.
En conclusion, un rentrée assez rapide et pas trop difficile.
Demain : trajet vtt "aller" et entraînement "vitesse" à Huy. Je vais de nouveau dormir de temps en temps dans ma bonne vieille ville et profiter de la piste... Ça sent la fin de l'été !

dimanche 25 août 2013

Prépa bxl 15/38 ➡ belle sortie longue

C'est finalement seul que j'ai été courir aujourd'hui puisque, à mon grand regret, mon cousin avait oublié notre rendez-vous (!?). Après l'avoir attendu une demi heure, je me suis décidé à rejoindre Vieux-Waleffe distant de 2km en courant et d'y faire le parcours des 15km.
Bonne surprise, après à peine 1km de petites foulées, je tombe sur des marcheurs qui me signalent que je suis sur le parcours commun des 10, 15 et 20 de l'organisation. Ok, c'est parti pour un entraînement de 20 bornes façon trail avec les gourdes et les bâtons.

Tout est réuni pour une belle sortie. Belle météo, beau parcours même si je connais la grande majorité du circuit proposé. Je découvrirai malgré tout deux tronçons inconnus jusqu'à ce dimanche. Pas mal de randonneurs sur la partie commune du tracé. Une fois sur la partie uniquement destinée aux 20km, pas beaucoup de promeneurs par contre.
L'idée était de courir entre 6 et 8 minutes par kilomètre. J'ai très facilement pris le rythme. Le circuit n'étant pas très compliqué, je réaliserai une séance assez tranquille durant laquelle je profiterai un maximum du Plaisir d'être là !
Au final, je ferai un peu plus 21km à la place des 17 prévus dans mon plan... Quand on aime, on ne compte pas !
C'était l'occasion également de tester mes chaussures Montrail Badrock sur une distance plus longue. Et bien, je ne peux vraiment que vous conseillez cette marque ! Terrible ! Cela faisait longtemps que je n'avais trouvé un tel confort et une telle efficacité pour des runnings. Reste plus qu'à trouver un distributeur en Belgique... Si vous pouvez me renseigner !

samedi 24 août 2013

Sur les 20km Adeps de Vieux Waleffe.

Petite modification quant à ma sortie de demain dimanche.
En effet, initialement j'avais 17km prévus en allure fort lente sur le Ravel. Toutefois, le village tout proche de Vieux-Waleffe est le théâtre d'une marche organisée par l'Adeps. L'occasion était donc trop belle d'y participer d'autant plus que mon cousin Nico m'accompagnera.
L'idée est de réaliser cette sortie en mode "trail", avec les bâtons à un tempo de 6 à 8'/km.
Cet entraînement nous donnera en autre l'occasion de faire le point sur nos préparations en vue de notre prochain marathon commun. Ça va papoter !
Cela ne devrait pas trop perturber ma préparation. Certes il y aura 3km de plus, mais le rythme sera bien inférieur.
Allez, un peu d'imprévu n'est pas pour me déplaire !

vendredi 23 août 2013

Prépa bxl 14/38 ➡ un peu de bruine.

10km en 1h dont 3 à l'allure de 5'25"/km. C'est la séance qui m'était réservée aujourd'hui.
Une légère bruine m'a accompagné sur les 3 premières bornes et j'ai terminé sous un soleil rayonnant. Les jambes étaient un peu lourdes durant les premières minutes mais elles se sont vite dénouées par la suite.
Les 3km à allure plus rapide ont été réalisés en un chrono de 16'01". Très bien et parfaitement dans les temps puisque le plan demandait 16'10". Ma satisfaction est encore accrue lorsque l'on sait que je courais "vite" en faux plat montant.
Me reste une sortie longue mais très lente dimanche et ma 4ème semaine - déjà !! - sera terminée.
Demain, balade en famille dans un parc animalier près de Mons. Même si ce n'est pas repris dans mon entraînement, je ne devrais pas être loin des 6-7 km de marche. Travail imprévu de l'endurance !

jeudi 22 août 2013

Comment lacez-vous !?

Pour ce soir, je vous propose un petit article déniché sur la toile et traitant des différentes manières de nouer vos lacets en fonction de votre pied.
Vous pouvez le lire en cliquant sur http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/comment-lacer-ses-chaussures-de-sport/bien-lacer-ses-chaussures-de-sport.shtml
Personnellement, c'est bien serré, croisé et passant par les deux derniers trous sur le dessus de la chaussure.
Bien choisir sa chaussure de running est primordial, bien la lacer est tout aussi important !

mercredi 21 août 2013

Prépa bxl 13/38 ➡ badrock !

Petit entraînement bien agréable ce mercredi en fin de matinée. C'est une séance qui était renseignée comme optionnelle sur mon plan. En forme, limite euphorique, je n'allait pas bouder mon plaisir de faire quelques bornes en toute décontraction.

C'est sur un terrain varié (chemins herbeux, routes, Ravel) et avec un peu de relief que j'ai réalisé ma séance. L'occasion de tester ma deuxième paire de chaussures, les "badrock" de chez Montrail. Plus lourdes mais surtout plus adaptées à ce genre de parcours, j'ai beaucoup apprécié ces chaussures que je destinerai à mes sorties longues en nature, campagne, etc...
Pour ce qui est de ma séance en elle-même, pas de souci. Je "pète" la forme. Pas bobos, une motivation et une envie au sommet. Teledog est de retour !

mardi 20 août 2013

Prépa bxl 12/38 ➡ essai concluant !

Après 3 jours de repos, il était temps de reprendre la préparation en vue du marathon de Bruxelles. Début de la 4ème des 10 semaines prévues. 3km d'échauffement suivi de 7x600m en 2'45". Je finirai pas 2km en mode "footing".

Je n'atteindrai mon objectif qu'une seule fois. Même pas déçu ! En effet, aligner 6x600m (sur les 7) à plus de 12km/h me satisfait déjà amplement et, pour tout dire, me surprend un peu. Aahhh ce surpoids bien pénalisant ! L'intensité mise dans mon entraînement m'a bien plu également. Moi, qui peste dans ce type d'exercice, je me suis étonné à y prendre du Plaisir !!

Autre motif de satisfaction, mes chaussures "Montrail" ! En effet, j'étrennais les dynamiques et légères "Rogue Racer". Magique ! Je suis super bien dans mes baskets et pense bien les utiliser pour mes 42km bruxellois.
En fait, je suis même devant un dilemme tant les deux me conviennent : les Asics ou les Montrail !? Je me déciderai au dernier moment... J'ai encore assez de sorties avant de faire le choix définitif.
Demain, j'essaye la deuxième paire plus typée "trail" sur un terrain accidenté et varié. Ici, pas la moindre chance de les utiliser pour le marathon. Même si je ne doute pas du confort et de l'amorti, le poids de ces montures n'est pas propice à ce genre de course.
Quelle belle surprise que la découverte de cette nouvelle marque !

lundi 19 août 2013

Une bonne première impression !

Je vous en avais déjà parlé dans un billet précédent, elles sont là,... j'ai reçu mes nouvelles compagnes de course.
Pour rappel, il s'agit de deux paires de la marque "Montrail" dénichées sur un site de ventes privées renseigné par ma compagne.
J'avais déjà quelques paires pour tenir au moins deux saisons, mais vu qu'elles étaient vendues à 30% du prix et que je pouvais les renvoyer en cas d'insatisfaction... Je me suis fait PLAISIR !

Bien entendu, je ne les ai pas encore testé en mode "running". Toutefois, mes premières impressions en les chaussant sont très positives. Des baskets très confortables et à la bonne pointure.
J'ai été promener le chien avec les "oranges" et ai même effectué quelques foulées histoire de voir... Belles promesses ! Taillées pour le trail, elles ont l'air terrible quant à l'amorti. Essai plus approfondi mercredi ou jeudi. Une heure sur terrain varié.
Demain, j'ai des vitesses. Occasion pour moi de tester les bleus. Annoncées comme des chaussures de trail minimalistes, je ne me risquerais pas sur des longues sorties en terrains délicats avec ce genre de pantoufles. Très légères, confortables, à l'accroche et à l'amorti prononcés, j'aimerais plutôt les essayer sur le bitume et pourquoi pas faire mon marathon avec ces montures. Je vous en dirai plus demain !
Impatient de les étrenner et de reprendre ma préparation après 3 jours de repos !

dimanche 18 août 2013

Dépassement de soi !

En guise de billet tardif ce soir, cette vidéo qui m'a toujours impressionné.
En 1984, c'était les jeux de Los Angeles. J'avais 14 ans. Le foot ne m'intéressait plus énormément et finalement, ce sont peu être ces images qui m'ont poussé à courir !
Le dépassement de soi de cette athlète m'avait marqué et aujourd'hui encore je la visionne régulièrement (merci YouTube !) pour booster ma motivation.
Admirable moment !

samedi 17 août 2013

Prépa bxl 11/38 ➡ en nocturne.

Comme annoncé hier et pour éviter la chaleur, j'ai été courir à la tombée de la nuit pour finir ma séance dans la nuit noire.
Très agréable au niveau température et au niveau des sensations. La nuit, on perd une partie de ses repères et la manière de courir est un peu différente.

Cet entraînement m'a positivement étonné. En effet, je pensais me traîner et avoir les jambes lourdes. Que nenni ! Directement j'ai pris mon rythme. Il faut bien l'avouer l'allure programmée était assez light, 6'-6'30"/km. Dès le début, je savais que je serais plus proche du minimum et très souvent mon application runmeter m'a demandé de ralentir le pas.
Au final, moins d'1h40' pour boucler mes 16km avec une certaine aisance. Donc toutes les raisons d'être satisfait.
Un seul regret : avoir oublié mes lunettes. Je me suis chopé quelques IVNI (insectes volants non identifiés).
Voilà qui clôture une série de 6 sorties consécutives pour une distance totale de +/- 75km . Maintenant 3 jours de repos avant d'entamer ma 4ème semaine de préparation.

vendredi 16 août 2013

Nocturne ou matinale !?

Comme le thermomètre s'affole un peu ce vendredi et que j'ai une séance de 1h45' au menu, j'ai décidé de faire dans l'originalité pour cette dernière sortie de la semaine.
Soit j'irai courir à la frontale vers 22h, soit j'irai très tôt demain matin (6-7h).
Pour l'instant, c'est la 1ère solution qui me tente le plus. D'autant plus que mon voisin Dom est de nouveau prêt à me suivre, comme hier, sur son VTT.

Vous devrez donc attendre demain pour lire le détail de mon entraînement du jour. Le dernier d'une série de 6 sorties consécutives. Pas mécontent de pouvoir souffler un peu. La semaine prochaine s'annonce plus légère. Parfait !

jeudi 15 août 2013

Prépa bxl 10/38 ➡ transpiration !

C'est accompagné de mon voisin Dom, fidèle lecteur de ce blog et sportif... TRÈS occasionnel que j'ai couru mes 16,5km prévus ce jeudi. Il chevauchait fièrement son VTT si peu utilisé et prenait beaucoup de PLAISIR, du moins je le pense, dans cette petite balade. Durant celle-ci, il prendra les clichés qui illustrent ce billet.
Il faisait assez lourd et j'ai donc décidé de courir avec mon sac équipé d'une poche à eau.
Durant toute ma sortie, j'ai transpiré abondamment. Faut dire que les excès de la veille y étaient pour beaucoup. Mon corps a rejeté sous forme de grosses goutes de sueur les quelques bières ingurgitées lors de cette belle soirée villageoise à laquelle j'ai assisté - avec Dom et d'autres - hier.

Pour ce qui est de la séance proprement dite, je sens l'accumulation et la répétition des entraînements sur les 6 derniers jours. Encore une demain et les 3 jours de repos seront les bienvenus.
Après 7,5km assez relax, en échauffement, je me suis fait 3km à l'allure du marathon. Un peu trop vite, je boucle cet intervalle +/- 30" en avance. Faudra que je règle cela !
Les 6 derniers km se sont fait au tempo 6'-6.30" et j'avoue avoir perçu un peu de fatigue dans cette période. Faire la bringue et accumuler les entraînements... Pas évident !
Du côté de la motivation et l'envie, tout va bien !
Allez... Encore un petit effort demain et puis 3 jours de repos "running" avec un WE dédié au poker. De quoi ne pas tomber dans l'excès CàP et sortir un peu de cette préparation plaisante mais exigeante.

mercredi 14 août 2013

Prépa bxl 9/38 ➡ en mode footing.

C'était ma sortie facultative de la 3ème semaine de préparation ce mercredi. Je suis bien, pas fatigué, donc ok pour une petite sortie bien relax.
Sur un parcours quasi similaire à celui dit "Big Moustaches" (voir billet antérieur), je me suis fait Plaisir.

Je pense que je vais pouvoir poursuivre et terminer cette semaine assez lourde sans trop de difficultés. Il faut dire qu'étant en congé, je peux reposer la machine correctement entre ces 5 journées d'entraînement consécutives.
Il me reste 2 séances avec du km mais pas trop d'intensité.
Mon entraînement actuellement assez dense augmente mon endurance et dans les parties plates, je trouve et maintiens commodément l'allure. La confiance pour le reste de l'aventure se renforce !

mardi 13 août 2013

Prépa bxl 8/38 ➡ la plus dure de la semaine.

Probablement la sortie la plus délicate de ma semaine. 8x400m au plus vite sur un parcours tantôt légèrement descendant, tantôt montant et même un 400m parsemé d'escaliers !
Mon échauffement a été un peu trop rapide. Je ne sais pour quelle raison, j'étais assez "speedé" à l'idée d'en découdre avec ces fractionnés.

Au niveau des sensations, c'est un peu le vague. Quand je regarde les chronos réalisés, je trouve ma séance moyenne. Quand je prends en considération l'intensité de mes répétitions, je suis satisfait.
C'est le terrain emprunté qui en est la cause. Sur piste, je suis en 2' sans problème. Positive attitude.
J'ai tout donné lors de cet entraînement et c'est finalement l'essentiel.

Demain, c'est ma sortie facultative. Pas trop marqué par l'accumulation des 3 dernières sorties consécutives, j'irai faire un petit footing (6'-6'30") de 7km.

lundi 12 août 2013

Prepa bxl 7/38 ➡ quelques montées.

3ème semaine de préparation en vue du marathon de Bruxelles. Les choses sérieuses commencent. 5 séances sont prévues dont une facultative. Je devrais cumuler environ 60km sur la semaine.
Il faudra que j'adapte le programme car en effet je dois participer à un tournoi de poker (une autre passion) ce we.
Je risque donc de courir 5 jours de suite pour libérer mon samedi et dimanche.

Pour casser un peu la monotonie du Ravel, j'ai choisi de faire mon heure de course en empruntant quelques montées et des chemins techniques.
Cadence assez facile à soutenir, je forçais un peu dans les côtes, histoire de maintenir un 9,5km/h prévu dans mon entraînement.

dimanche 11 août 2013

Prépa bxl 6/38 ➡ top météo, maximum plaisir.

Du soleil, un beau ciel bleu, 18-20°, un léger vent frais... la météo était idéale pour moi ce matin. Il me faudrait la même le jour J, cela serait déjà un élément propice pour atteindre l'objectif des 4h.

14,5km prévus pour cette 6ème séance préparatoire au marathon de Bruxelles. D'abord 9,5km en endurance, au rythme de 6'/km. Bonnes sensations, je m'imprègne des odeurs, de la lumière, du paysage. Bref je profite.
Après cette agréable mise en jambe, j'ai juste 2km à l'allure du marathon. À cet instant, le parcours est en faux plat montant et c'est finalement assez aisément que je rentre un chrono légèrement inférieur à mes souhaits. Un tempo de 11'09" contre 11'20" initialement auguré.
Toujours en très petite montée, il me restait 3km en mode "récupération". Il était toutefois temps que cela se termine. En effet, le besoin d'un petit ravito se faisait sentir.
En conclusion, encore un bel entraînement, pas trop contraignant et durant lequel le PLAISIR prend le pas sur le chronomètre. En fait, je pense que privilégier le premier facilite la progression du second.

samedi 10 août 2013

À ce prix là !

Bon, je sais, j'avais déjà assez de chaussures running pour ma saison. Voir pour l'année prochaine. J'en ai parlé dans des billets antérieurs.
Mais vu le prix auquel était proposé ces deux modèles, je ne pouvais pas passer à côté. 80€ pour les deux paires à la place de 230€ !
Achat compulsif, oui et non. La commande est passée et j'ai 14 jours pour les renvoyer en cas de non satisfaction.

Montrail est une marque américaine (je pense !?) que je ne connais pas et que je vais donc découvrir.
De ce que je peux en lire sur les différents sites dédiés à la course à pied, il y a du bon et du moins bon. En même temps, je suis comme Saint Thomas, ne faisant confiance qu'à mon ressenti. Je ne manquerai pas de vous tenir informé de ce que j'en pense. Si vous connaissez ce fabricant, n'hésitez pas à me laisser votre avis.
Pour les modèles choisis, le "rouge" est purement typé "trail", bien costaud, pour les terrains exigeants, avec amorti, stabilité, accroche et tout le tralala.
Les verts et bleus, Rogue Racer, sont décrites comme des chaussures de trail minimalistes. Légères, elles permettent un ressenti élevé du terrain tout en assurant une stabilité et un amorti optimal. Aussi curieux que cela puisse vous paraître, il n'est pas exclu que je les utilise pour ... mon prochain marathon ! En effet, c'est avec ce type de chaussures (Asics à l'époque) que j'effectuais mes meilleurs résultats sur semi et marathon il y a une petite dizaine d'années. Retour aux sources !?