lundi 27 novembre 2017

Semaine 47 : une semaine assez stressante !

Comme vous pourrez le lire, cette semaine a été assez soutenue d'une point de vue professionnel. Cela ne m'a permis de suivre mon planning comme je le souhaitais. Pas trop grave, mais il serait bon que je le suive un peu plus rigoureusement par la suite. Histoire de ne pas hypothéquer ma belle évolution sportive de ces derniers temps.
  • Lundi 20 novembre :
Je n'ai pas vu la lumière du jour ce lundi. Départ à 6h00 pour me rendre au boulot sur mon E-bike et retour à 17h30. La bonne nouvelle fut que j'ai effectué mes 20km de vélo électrique sans être arrosé par une pluie bien présente le reste de la journée. Une journée qui est passée comme un éclair tant l'activité était importante au boulot.

  • Mardi 21 novembre : 
Encore une journée bien remplie quant à mon activité professionnelle. Ce qui ne m'a pas empêché, outre mes déplacements E-bike, d'effectuer une sortie sur le temps de midi.

Une légère bruine pour cette courte sortie. 
D'un point de vue météo, c'est sous la bruine que j'ai réalisé ma séance. Quelques bons coups de vent l'ont également animé. J'ai couru de manière "mécanique", c'est à dire que tout s'est passé sans le moindre effort. J'aime ce genre de sensation où tout paraît simple. Belle petite cadence et pas de réticence pour y aller.



Après la douche, physiquement c'est un peu comme si je n'avais rien fait, psychologiquement, c'est l'apaisement. En fait, je pense que l'effervescence actuelle au boulot me facilite la tâche : courir sur le temps de midi devient une échappatoire au stress ambiant. Bref, je suis bien et j'en profite !

  • Mercredi 22 novembre :
Uniquement du vélo électrique ce mercredi. Météo automnale mais douce. Rien à signaler si ce n'est encore une grosse journée au travail. L'absence de ma collègue, en congé cette semaine, se fait vraiment ressentir !
  • Jeudi 23 novembre :
De la douceur pour me rendre au travail sur l'E-bike. Un peu plus frais au retour, mais relativement agréable de pédaler même si il fallait rester vigilant pour ne pas se laisser surprendre par quelques belles bourrasques.

Positivement impression par mon test !
Sur mon temps de midi, j'ai repris le même parcours que mardi avec le même sentiment "mécanique". Grande facilité à aller courir et, comme je me sentais assez bien, j'ai décidé de me tester sur le segment de 2km que comporte ce parcours. Avec le vent de le dos et en léger faux plat descendant, je passe la première borne en 4'52" ! Je suis à fond, mais ce chrono m'étonne, voir m'impressionne. Le deuxième kilomètre, avec une petite élévation et surtout un vent soutenu de face, sera couru en 5'23". Je terminerai "au bout de ma vie" mais très content de ce test. Je reviens à 6 secondes d'Alexandre, un collègue qui s'est déjà essayé sur ce double 1000m. Il va devoir se méfier ! 😊



Je terminerai calmement, toujours avec cette impression de ne rien devoir forcer pour courir... j'aime vraiment cette impression de spontanéité et de désinvolture. Courir est un plaisir pour le moment !
  • Vendredi 24 novembre :
Pas de sport au programme ce vendredi. Pourtant, j'en avais programmé. La météo annoncée étant peu engageante, je m'étais arrangé pour aller au boulot en voiture avec un collègue. Le retour était prévu en course à pied. Malheureusement, cette journée fut terriblement stressante et, épuisé aussi bien physiquement que mentalement, j'ai préféré rentrer en voiture et me reposer.
  • Samedi 25 novembre :
C'était la fête de St Nicolas qui était organisée sur mon lieu de travail pour les enfants des collègues. Bien impliqué dans son organisation, cette occupation me prendra toute la journée et nécessitera beaucoup d'influx nerveux. Je m'y suis rendu en E-bike par une température assez fraiche mais sans pluie. 

Avec le Grand Saint !
Je terminerai cette journée de nouveau bien fatigué mais satisfait par son déroulement. À 20h30, je me suis endormi comme une masse pour me réveiller le lendemain à 7h30.

  • Dimanche 26 novembre :
Bien harassé par cette fin de semaine, j'ai opté pour une sortie moyenne le long de la Meuse à une allure bien peinarde. La météo était frisquette mais lumineuse et, en fin de compte, agréable pour courir. 

Sortie peinarde.
L'idée était de m'entrainer au tempo proche de celui que je voudrais garder sur marathon (entre 7 et 8' du km). J'y arriverai sans difficulté et avec une belle réserve au terme de l'exercice. Les sensations étaient correctes.

Tenter de respecter le programme. 
L'après-midi, c'était direction le SportPaleis d'Anvers pour y profiter du concert de Dépêche Mode qui se produisait en soirée. Le retour s'annonçait donc très tardif... Faut vraiment que je lève le pied dans mes activités, le manque de sommeil commence à se faire ressentir.




la semaine prochaine :

Je n'ai pas pu m'entrainer comme je le souhaitais en semaine 47. Comme écrit au début de ce billet, je vais donc essayer d'être plus régulier lors de la 48.
J'ai prévu mes deux sorties durant le temps de midi au boulot (mardi et jeudi). Je tenterai d'y incorporer une supplémentaire le mercredi soir (en fonction de mon état de fatigue) et surtout, j'aimerais réaliser une longue sortie le dimanche sur le Ravel bordant la Meuse entre Huy et Andenne (+/- 26km). 
Le programme est ambitieux. L'envie est là. Faut juste que je m'organise pour respecter mes projets de sorties !

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

lundi 20 novembre 2017

Semaine 46 : balade marseillaise.


  • Lundi 13 novembre : 
Rien à signaler de bien particulier. Uniquement mes trajets en E-bike par une météo bien automnale. 
  • Mardi 14 novembre : 


Sur le temps de midi, petite sortie de 5 bornes. Étranges sensations. Assez rapide sur les deux premiers kilomètres, j’ai ralenti sur les 3 derniers, incapable de tenir la cadence initiale. Je ne forcerai rien et finirai bien tranquillement, satisfait de ma sortie.

Du mal à tenir une cadence régulière.
  • Mercredi 15 novembre :
Rien que les trajets en E-bike. Préparation de mes bagages pour mon petit séjour à Marseille.
  • Jeudi 16 novembre :
Voyage vers Marseille où je resterai jusque dimanche. Voiture, avion, bus... un périple sans problème. 
Belle promenade vers 14h après m’être installer à l’hôtel. À mon avis, un bon petit 5km à l’allure du touriste. 

Une jolie promenade de 5km aux abords du Vieux Port de Marseille.
En soirée, concert du groupe IAM. Un excellent moment. Au lit vers minuit.
  • Vendredi 17 novembre :
Matinée touristique avant un sortie de 10km dans l’après-midi.
Quel pied que de courir sur la Corniche marseillaise ! Un soleil généreux m’a accompagné et la température était idéale pour que je savoure pleinement ma séance.

Profiter du moment !


J’ai opté pour un tempo très léger, tout mes sens en éveil pour profiter du moment. 
    Allure de sénateur !



    La Corniche vous donne cette impression particulière de courir en surplombant les vagues et la vue sur les îles au large est magnifique. Plus loin, le panorama qu’offre les collines de roches est à couper le souffle. Inutile de dire que cet entraînement est passé bien vite malgré un train de sénateur.

  • Samedi 18 novembre :


J’attendais ce moment impatiemment : randonnée dans les calanques marseillaise. Ne sachant pas trop à quoi m’attendre, j’ai décidé de commencer ma balade dans une zone où plusieurs itinéraires se croisaient. J’ai bien fait ! Dès le début, je serai gâté. Enthousiaste, je débute par une piste noire qui me fera grimper un petit col par un sentier rocailleux qui deviendra par la suite de plus en plus accidenté avec parfois des passages à la limite de l’escalade. Avec mon vertige quasi maladif et malgré la beauté des paysages, je changerai de circuit après 3km bouclés difficilement en pratiquement une heure. 

Époustouflants paysages !
300m d’une route asphaltée me rendra à la calanque de Callelongue où j’emprunterai une piste jaune, plus aisée bien qu’assez vallonée. Quelques randonneurs arpentaient le chemin, mais au final, c’est une impression de promenade solitaire qui marquera ma balade. Je me suis régalé des paysages proposés à ma vision. Quel spectacle ! Je ferai d’ailleurs l’une ou l’autre pause pour apprécier le décor. Je me contenterai de 2h30 de marche avec l’idée de me promener encore un peu dans la ville l’après-midi. Il me fallait donc en garder un peu sous la pédale. Une chose est toutefois certaine : je reviendrai dans cette jolie région pour parcourir durant une journée entière ces collines rocheuses en empruntant les sentes qui relient les criques.
Après-midi « promenade » en ville, un bon petit repas du soir et une dernière flânerie sur le marché de Noël qui venait d’ouvrir ses portes sur le Vieux Port. Finalement, je rejoindrai les bras de Morphée assez tôt,  fatigué par cette bien belle journée.

J'y reviendrai !

  • Dimanche 19 novembre :
Voyage de retour vers la maison. Rangement de mes bagages, un peu de lecture et je me suis confortablement installé devant la télé pour supporter David Goffin, notre tennisman, qui disputait la finale des Masters en soirée.

La semaine prochaine :

Après une semaine « marseillaise » relativement calme en matière de course à pied, je reprends un rythme plus classique. Deux sorties sur mes temps de midi et le week-end, probablement une longue séance sur le Ravel en bord de Meuse le week-end. Je ne pense pas pouvoir faire plus en raison d’un emploi de temps qui risque d’être plutôt chargé. En effet, au boulot, je devrai faire seul. Ma collègue est en congé et l’activité risque donc d’être davantage lourde. De plus, samedi prochain me verra animer la fête de la Saint Nicolas pour les enfants des collaborateurs de l’entreprise pour laquelle je travaille. Va falloir s’organiser pour aller courir !


En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

dimanche 12 novembre 2017

Semaine 45 : oser changer ses habitudes !


  • Lundi 6 novembre :
Conformément à ce que je pressentais, nous sommes rentrés assez tard de notre escapade à la côte (voir billet précédent).
Au lit à 0h30, je me suis levé avec les yeux qui piquent. 
La matinée fraîche et humide m'a permis de me réveiller sur l'E-bike lors de mon trajet "aller" vers le boulot. Toute la journée, j'ai eu l'impression de me traîner. Bref, la fatigue était bien présente.
Pas grave, il n'y avait pas d'entraînement prévu aujourd'hui.
Je n'ai pas tardé à rejoindre les bras de Morphée, histoire d'être en forme pour ma première séance demain midi.
  • Mardi 7 novembre : 
Journée fraîche mais bien lumineuse. Bien couvert, mes trajets E-bike pour aller travailler se sont passés sans encombre.



Sur le temps de midi, j'avais envie de varier un peu mon parcours. Je suis donc parti dans le sens contraire à celui que j'emprunte d'ordinaire. Après un gros kilomètre, j'ai décidé de suivre un sentier jamais suivi entre deux pâtures. Celui-ci circule sur une longueur approximative de 300m parmi une vingtaine de chevaux qui m'ont regardé passer dubitativement.

Des spectateurs dubitatifs !
Delà, j'ai à nouveau musardé par divers chemins inconnus pour boucler 5km d'une sortie qui s'est passée bien plus vite que je ne l'avais imaginé. Un peu indolent au début de ma séance, j'étais assez enthousiaste à son issue. Changer ses habitudes en course à pied produit souvent en moi un effet positif. Quand je n'ai pas trop envie de m'entraîner, je me dis "vas-y... fais ce que tu veux, mais vas-y ! Change ton parcours, varie tes allures, fais-toi plaisir mais vas-y !!" Souvent, çà agit.

Changer d'itinéraire pour éviter la routine.
  • Mercredi 8 novembre :
Seulement de l'E-bike. Aller-retour boulot, 20km sans histoire sous une météo de novembre.
  • Jeudi 9 novembre :
20km E-bike. Pluie, vent et fraîcheur. Un peu de fatigue mais une motivation présente et un moral sportif positif.


Météo plus fraiche, allure plus rapide.
Temps de midi consacré à une nouvelle sortie. En fait, la même que mardi mais dans le sens opposé. Vu le froid, pas trop envie de m'attarder sur le tracé. J'ai donc décidé de mettre du rythme sur mon escapade sportive. Moins de 30' pour terminer mes 5km d'entraînement. Je suis très satisfait.

  • Vendredi 10 novembre : 
Journée de repos. Uniquement les trajets E-bike pour tourner les jambes doucement.
Le soir, balade sur la toile internet pour regarder notamment cette petite vidéo parlant de Jules Ladoumegue, athlète français d'un autre temps dont la carrière fut assez particulière. Je partage ce document sur un bonhomme à l'histoire atypique.



  • Samedi 11 novembre : 
Jour férié, vilaine météo. 

Sortie longue avec Alex.
C'est avec mon collègue Alexandre que nous avons pris le départ du 20km de la marche Adeps de Jehay, village situé à une quinzaine de kilomètres de la maison. Cela faisait longtemps que nous n'avions pas couru ensemble et ce moment fut bien agréable. 
Petit détour par la buvette du club de foot local, lieu des inscriptions où nous avons pu prendre connaissance du tracé qui nous attendait. De suite, on a su qu'on n'allait pas chômer !



Pas mal de bois, une succession de bosses pour user nos guiboles. On trouvera assez vite notre rythme malgré un revêtement pas toujours évident. Les deux premiers kilomètres dans une prairie en faux plat descendant et à l'herbe haute va fixer le reste de notre sortie, entre belle allure là où cela est possible et marche rapide là où le terrain ne permet rien de mieux. 

Parcours gras et bosselé !
Peu de monde sur le parcours. Les conditions météorologiques n'y sont pas étrangères. Je suis assez satisfait de mon équipement, tant au niveau des chaussures que des vêtements. Toutefois, il ne m'aurait pas fallu beaucoup de kilomètres de plus avant que ma tenue détrempée ne devienne désagréable. 
Alexandre soutiendra un tempo un peu trop élevé pour moi dans les 3 ou 4 derniers kilomètres. Je souffrirai pour le suivre, non pas par rapport à la distance mais bien au tempo trop haut. Il me confiera avoir eu un peu froid en fin d'exercice. Il en avait un peu marre et ne voulait pas musarder.
Heureusement, au terme de notre promenade une soupe ravigotante et une bière réconfortante nous remettront d'aplomb.

Une bonne soupe aux potirons pour nous retaper !
Et la bière pour nous réconforter !
Retour à la maison, douche, sieste et direction Anvers avec une amie pour le concert de Jamiroquai. Détendu, je suis bien et passerai une bonne soirée.

  • Dimanche 12 novembre :
Météo exécrable et flemme due à une rentrée tardive du concert de la veille ont fait que je ne suis pas sorti ce dimanche. J'ai juste effectué un petit entrainement de 30' sur tapis roulant en marche rapide.
Les sensations étaient bonnes.

Un peu de tapis puisque la météo n'y est pas !
La semaine prochaine :

Une semaine un peu particulière puisque je me rends à Marseille pour un petit séjour. Je profiterai probablement de l'occasion pour aller courir sur la corniche et au bord des plages. Je compte y faire également une belle randonnée dans les calanques. De bons moments en perspective donc !

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

dimanche 5 novembre 2017

Semaine 44 : le running bien présent dans ma tête !


  • Lundi 30 octobre :
Nous sommes passés à l'heure d'hivers et donc les sorties après le boulot vont se dérouler dans la pénombre à présent. Courir dans le noir a toujours un petit quelque chose de spécial. Au début, on perd un peu nos repairs, et nos sens - du moins les miens - sont d'avantage en éveil. Dans les bois, ce n'est pas trop mon truc, mais en ville, avec l'éclairage public, m'entraîner le soir m'est agréable.

Courir le soir en ville m'est agréable !
Bien entendu, j'adapte ma tenue aux conditions en portant une chasuble fluoressante renforcée de plusieurs points lumineux. La sécurité avant tout ! 
Pour ce qui est de ce lundi, ce fut un chouette moment running. Un peu de musique dans les oreilles et l'évasion pour 40'. Pas la moindre difficulté pour sortir aujourd'hui. De bonnes sensations et surtout beaucoup de plaisir. Météo assez fraîche, mais j'étais bien vêtu. 
Il faut ajouter à cet exercice de fin de journée, mes 20km E-bike pour le boulot. Un début de semaine prometteur ! 


  • Mardi 31 octobre :
Pas d'entraînement aujourd'hui. En prévision d'une belle et longue sortie demain, j'ai préféré ne pas aller courir sur mon temps de midi. Pourtant l'envie est bien là.
Il est à noter que la course à pied occupe à nouveau pas mal de place dans mon esprit. Je n'avais plus ressenti cela depuis belle lurette.
Je me suis donc contenté de mes deux trajets "boulot" pour faire tourner les jambes sur l'E-bike. 20km par une météo fraîche mais sèche.

Ma lecture favorite en matière de running !

J'ai passé la soirée à des lectures diverses et notemment celle de mon "Jogging International" sorti en kiosque il y a peu. 
  • Mercredi 1er novembre :
Ce mercredi est jour férié. La météo est ensoleillée. Les conditions idéales pour une longue sortie matinale donc.
C'est sur le coup de 9h que je démarre de la maison. Direction les bois de Tihange. Après 4km, c'est la rencontre avec les chasseurs. Le bois est fermé. Il me faut improviser un nouvel itinéraire.

Des couleurs automnales qui illuminent une sortie running !

Je prends la décision d'emprunter la route en construction entre la centrale nucléaire de Tihange et Tinlot. Cela fait pas mal d'années que cette voie est quasi terminée et que pratiquement aucun véhicule n'y circule. C'est toujours assez impressionnant d'y courir. Une autoroute pour coureurs à pied avec une jolie perspective sur la centrale nucléaire lorsqu'on la descend. Je me demande si je la verrai ouverte aux voitures de mon vivant. Et je compte encore rester parmi vous quelques années ! Au sommet, je constate que les sentiers vers Ombret sont accessibles.

Vu sur la centrale nucléaire de Tihange
C'est dans ces bois que je ferai alors ma sortie bucolique pour revenir par le même chemin. Je n'y croiserai qu'un cavalier et un renard.
22km de plaisir et dans un chrono de 2h55'. Un résultat qui me surprend très positivement. Le parcours n'était pas bien difficile mais comptait malgré tout un peu de dénivelé. La relative facilité avec laquelle j'ai bouclé mon entraînement est bien encourageante pour la suite.



L'après-midi, je l'ai consacré à... ne rien faire ou du moins, pas grand chose ! Sieste, lecture, écoute de musique... d'autres plaisirs bien appréciés par votre serviteur !

  • Jeudi 2 novembre :
Encore une journée sèche et relativement douce pour la saison au niveau météo. Mes trajets "boulot" en E-Bike ont été tranquilles.
Mes cuisses étaient un peu dures. Certainement quelques résidus de ma sortie de la veille.
C'est après le boulot que j'ai été courir ce jeudi. L'envie était bien là mais je ne savais pas trop à quoi m'attendre vu les légères courbatures des cuisses.



J'ai finalement opté pour un petit 5km plat aux alentours de la maison. La première borne a été assez compliquée : je ne trouvais pas mon rythme et les jambes (surtout les cuisses) étaient bien lourdes. Mais une fois, les mille premiers mètres passés, la machine s'est mise en route. J'ai maintenu un belle cadence avec des chaussures pas spécialement adaptées pour ce genre d'exercices. En effet, je courais avec mes godasses de trail, trop lourdes et peu dynamiques pour faire de la vitesse. Au final, je terminerai les 5km en 31 minutes. Avec les bonnes chaussures, je pense que j'aurais pu gagner 1 à 2 minutes. L'important était surtout mon état à la fin de la séance. J'avais encore de la réserve.
Le soir, un petit massage des cuisses avec la crème "décontraction" relaxante de chez Overstim's ne devrait pas me faire de tord. Demain, c'est repos excepté le vélo pour le boulot.
  • Vendredi 3 novembre :
Excepté l'E-bike pour me rendre et revenir du boulot, pas d'entraînement ce vendredi.
Soirée "jeu de cartes" chez l'oncle et la tante. Les fous rires intenses et répétés nous ont bien fait travailler les abdos !
  • Samedi 4 novembre :
Point de vue de la météo, une belle journée jusque 14h. Une fois n'est pas coutume, c'est sur la piste d'athlétisme située à un kilomètre de la maison que j'ai réalisé ma sortie du jour.

Un peu de piste pour changer !
Je ne savais pas trop ce que j'allais y faire, place donc à l'improvisation. Une fois sur place et après un petit échauffement de 2km, je me suis lancé dans une série de 250m à allure assez, voir très rapide avec 250m de retour au calme. La piste de ma bonne vieille ville de Huy est bien fonctionnelle depuis qu'elle a été rénovée il y a quelques mois (ou années, je ne sais pas trop) mais son périmètre ne fait que 250m.

Une piste de 250m proche de la maison !
J'ai tourné à 1'15" dans mes tours rapides avec les jambes qui piquaient bien à la fin. Je m'arrêterai après 5 répétitions. Comme ce genre d'exercices est difficile ! Quelques tours de récupération par la suite pour finir par une séquence d'un kilomètre au tempo que je pense pouvoir tenir sur marathon, histoire de voir où j'en étais. Résultat : 6'30". Bien plus vite que je ne le pensais puisque j'envisage de tenir une allure estimée à 7'30" lors des deux prochains 42,195 km que je compte réalisé début 2018 en guise de préparation à mon 100km. J'en reparlerai dans un prochain billet.



Des séances à intégrer plus régulièrement à mon programme !
Retour à la maison bien cool avec un sentiment de satisfaction et une envie d'inclure de temps en temps ce type de séance dans mon programme "running".
Soirée restaurant et bonne cuisine pour terminer un samedi somme toute bien agréable.
  • Dimanche 5 novembre :
Repos complet. Lecture le matin et l'après-midi, direction la côte pour aller supporter le Kvo avec mes potes Dédé et Fabrice. Encore une belle occasion de refaire le monde et de passer un bon moment. Travail demain et le risque de rentrer tard de notre escapade est élevé. Plus que probablement, je serai fatigué demain et donc, hormis le vélo, il n'y aura rien de prévu sportivement. 

La semaine prochaine :


Je sors d'une bien belle semaine. L'envie de courir est très présente. Je n'ai plus ressenti cela depuis bien longtemps. Il faudra rester sage, ne pas vouloir en faire trop et tempérer mes élans. L'E-bike peut être une belle alternative à assouvir mon désir de sport sans trop me fatiguer. 
C'est, je le pense, une semaine classique qui s'annonce. Deux sorties sur le temps de midi en semaine et probablement deux sorties plus longues le week-end. 
Les premières informations qui concernent l'édition 2018 du Trail Cami de Cavalls ont été diffusées sur le net. C'est là que je compte faire mon 100 km au mois de mai. Je vais analyser tout cela et ne manquerai de vous en tenir informé.

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez vous !