vendredi 29 novembre 2013

Année 2013 terminée !

Bon là, je pense que c'est du tout cuit. Le mollet droit a complètement lâché. Je traine grave la patte !
Un petit mot d'explication : alors que j'avais prévu des vitesses aujourd'hui pour mon retour du boulot, je me décide finalement à courir à la sensation et ce, en raison de jambes totalement "rouillées". Départ bien calme, les guiboles se dégrippent et je me sens de mieux en mieux. Bon,... Et bien on va donner un peu alors... 2, 3, 4, 5km... Extra l'allure est bonne. 6ème, la tension ressentie ces derniers jours au mollet droit se rappelle à mon bon souvenir... 7ème, bang !! Comme une crampe, une vive douleur... Têtu, je cours dessus... On verra bien... Mon allure reste valable... Je déguste... 8ème, ça va un peu mieux. 9 et 10ème, j'ai l'impression de m'habituer au mal, le muscle est chaud mais je sais qu'en réalité cela ne va pas. Le chrono n'est pas mauvais au final mais je m'attends au pire lorsque cela va refroidir.
La promenade du chien directement et la douche. Ce que je pressentais se confirme : je boîte sévèrement et mes déplacements sont pénibles. Impossible de courir, difficile aussi de marcher !

C'est étrange, mais ça ne me perturbe pas plus que cela. Comme si je savais que j'allais en arriver là.
Il faut dire que depuis le mois de juin, les petits pépins s'accumulent. Une deuxième moitié 2013 à oublier rapidement !
Dans l'immédiat, annulation de ma sortie longue prévue dimanche. Évaluation de mon état lundi. Probable rendez-vous chez le médecin durant la semaine. Même si je ne suis pas docteur, je devine déjà une belle période de repos et des chances de ne plus enfiler mes runnings avant un bon bout de temps.
J'avais envisagé d'aller faire calmement la "corhuyda" vendredi prochain... C'est râpé ! Si j'y suis, ça sera en mode "cameraman".
Ce soir, même ma participation à la corrida de Hannut me paraît impensable tellement la souffrance est présente.

Ne vous inquiétez pas, le moral n'est pas atteint ! Seul le physique est touché.
J'y vois même une opportunité de revoir ma manière de m'entraîner. Je pense et j'espère assez vite pouvoir refaire du vélo (en home-trainer) et accentuer quelques séances de musculation durant le mois de décembre.
Bien entendu je réagi ici encore à chaud. J'y verrai plus clair dans quelques jours. Je ne manquerai pas de vous donner des nouvelles quant à l'évolution de mon état !

jeudi 28 novembre 2013

Flânerie dans le brouillard.

Épais brouillard nocturne mais belle douceur aussi, tel était le programme météo de ma séance de ce jeudi.
Comme annoncé hier et pour ménager mon mollet droit, j'avais prévu une sortie en mode "footing", bien lente, à 70% de ma vma théorique. J'ai finalement réglé mon cardiofréquencemètre entre 65 et 75%. C'était le bon choix car maintenir mes pulsations sous les 70% n'était pas chose aisée aujourd'hui. Je terminerai mon entraînement à 73% de moyenne.
Se forcer à courir lentement est un exercice intéressant et pas forcément évident.
Pour ce qui est de mon mollet droit récalcitrant, c'est le statuquo. La légère tension est toujours présente mais cela ne m'empêche de courir... c'est le principal. Si ce n'est ce petit souci, tout va bien. À cette allure, j'ai l'impression de pouvoir tenir un bon bout de temps. L'endurance semble au rendez-vous.
Demain, je tenterai des vitesses. 10x250m à 90% en restant à l'écoute de mon corps et des sensations. Le mollet a intérêt à s'accrocher !

mercredi 27 novembre 2013

20' de vélo elliptique.

Comme je ressentais encore une légère tension derrière mon mollet droit et que je ne voulais pas raviver la petite blessure dont j'ai parlé dans mon billet précédent, j'ai décidé, après beaucoup d'hésitations, de ne pas revenir du travail en courant ce mercredi.
Par contre, inactif depuis vendredi, je voulais absolument me bouger un peu. Alors en plus d'une courte séance de musculation (abdominaux et travail du haut du corps), j'ai effectué une séance de 20' de vélo elliptique. Pas très adepte des salles de sport, je suis en train de m'en constituer une à la maison (vélo elliptique, haltères et banc pour exercices abdominaux).
Au terme de cet entraînement, et au moment où j'écris ces quelques lignes, je ne ressens qu'une très, très légère gêne... quasi imperceptible. Je suis satisfait. Content d'avoir été patient.
Demain retour très tranquille du turbin. 70% de ma vma théorique, une sorte de footing de 10km à la fin desquels je pourrai me faire une meilleure idée sur le niveau de guérison de mon mollet. Une fois fixé, je pourrai alors reprendre les fractionnés qui me seront bien utiles en vue d'augmenter un peu ma vitesse pour le 21 décembre et d'améliorer mon chrono à la Corrida de Hannut. Je veillerai également à bien effectuer mes étirements avant mes sorties.

lundi 25 novembre 2013

Prudence !

Alors que j'avais prévu de revenir du boulot en courant ce lundi, j'ai préféré annuler ma séance d'entraînement.
En effet, depuis vendredi et ma dernière sortie, je ressens une petite douleur au mollet droit. Cette petite tension s'est déjà bien atténuée ce WE.
J'aurais franchement pu courir aujourd'hui, mais la prise de risque me paraissait bien réelle. Dès lors, je me suis abstenu. Inutile d'aggraver ce petit bobo !
Demain je n'avais pas de séance prévue. Je maintiens ce jour de repos. J'évaluerai la situation mercredi mais je suis assez confiant.
En fait, j'essaye d'être beaucoup plus à l'écoute de mon corps et des sensations. Si je constate que ce n'est pas encore top, je ferai un peu de vélo, du vélo elliptique ou une séance de musculation. Quel plaisir je prendrais à me faire mal !?

vendredi 22 novembre 2013

Difficile de monter les pulses !

Deuxième sortie avec le cardio et déjà une bonne maîtrise de l'outil.
Aujourd'hui, pour le retour de boulot, au menu : 6x500m au delà des 90% de ma vma théorique.
Donc après un échauffement bien contrôlé sur 3 bornes, j'ai entamé 6 répétitions de 500m à plus de 90% suivis de 500m lents à très lents. En gros, cette séance s'est bien déroulée. Si le retour aux alentours des 75% est assez facile et rapide, faire passer mes pulsations à plus de 90% est relativement ardu. Le fait d'avoir effectué exclusivement mes entraînements ultérieurs en mode endurance a eu pour conséquence que je suis devenu un "diesel". Je peux courir longtemps mais pas très vite. Je vais m'efforcer de programmer une séance hebdomadaire de fractionnés histoire d'acquérir un peu de vitesse. Même si cela n'est pas mon but premier, ça ne me fera pas de mal, ça rompra la monotonie et me fera travailler ma foulée en qualité.
Au terme de cette sortie, j'ai trottiné 1,5km le plus cool possible pour bien faire descendre le rythme cardiaque. Pas évident sur la partie du parcours la plus relevée.
En conclusion, je me laisse séduire par le travail avec cardiofréquencemètre. Quand la fiabilité est au rendez-vous, le plaisir y est aussi !

jeudi 21 novembre 2013

Avec un cardio !

Seuls les imbéciles ne changent pas d'avis ! Ouf, j'ai revu ma décision sur l'utilisation d'un cardiofréquencemètre en running. En effet, assez agacé lors de mes précédentes expériences en matière de mesure des pulsations, j'avais choisi de m'en passer. Trop peu fiables à mon goût, j'étais déçu par ces appareils. Ça faisait donc plusieurs années que je courais à la sensation. Il y a une dizaine de jours, j'ai eu l'opportunité d'acquérir à bon prix la ceinture cardio blue HR Wahoo compatible avec l'application runmeter téléchargée sur mon smartphone.

C'est donc lors de ma séance de ce jeudi que j'ai pu tester mon nouveau joujou. Réglé sur 75 à 85% de ma fréquence cardiaque maximale théorique (177 Bpm), je me suis élancé pour un peu plus de 10km. À l'exception de quelques rappels à l'ordre signalés dans mon oreillette, je suis resté la majeure partie de mon entraînement dans la zone choisie en maintenant une allure de 10km/h sur un parcours pas toujours très plat.
Je suis assez satisfait du résultat. Demain je vais essayer, toujours sur le chemin du retour boulot, des variations d'intensité afin de voir comment réagi le cardio. La fiabilité semble être au rendez-vous. Même si je maintiendrai mes sorties "à la sensation", je pense que cette technologie va engendrer quelques modifications dans ma façon de m'entraîner. Reste à voir ce que cela va m'apporter en terme de progression mais je suis convaincu que ce ne sera que du positif !

mardi 19 novembre 2013

Retour boulot 19/11/13

Petit billet rapide pour simplement donner le résultat de ma sortie du jour.
Les sensations étaient très bonnes, la météo pas exceptionnelle mais grâce à un équipement adéquat : pas de problème.
L'allure était soutenue. Ce n'était pas volontaire. Je me sentais bien alors j'ai laissé aller.

lundi 18 novembre 2013

Bien mieux que la dernière fois.

Pour bien débuter la semaine, rien de tel que d'effectuer le trajet du boulot, 10.5 km en courant. C'est donc sur le coup du 6h20 que je me suis élancé pour une sortie bien matinale.
Équipé comme il le fallait, je n'ai pas été ennuyé par la fraîcheur du petit matin.
Il y a une dizaine de jours, une sortie identique avait été catastrophique. En effet, après un petit déjeuner trop léger, la seconde moitié du trajet s'était transformée en calvaire. Vidé, je n'avançais plus et étais obligé d'alterner course et marche pour rallier le boulot.
Aujourd'hui, rien de tout cela. Un repas suffisant une heure avant mon départ, de l'eau et un gel énergétique ingurgité à mi-chemin... et ma séance s'est super bien déroulée. Aucun problème rencontré et même un certain plaisir à courir "à la fraîche".
Résultat : 10' de mieux et, après la douche, la sensation d'être zen pour toute la journée. Non vraiment, une bonne manière d'entamer la semaine.

samedi 16 novembre 2013

Trail des étoiles et ressenti sur la course de nuit.

Hier, j'ai participé au Trail des Étoiles organisé à la perfection à Burdinne (Liège-Belgique). D'une distance de 22km, c'est une épreuve tantôt exigeante, tantôt plus accessible à laquelle j'ai pu prendre part. Cette course se déroulait sur un parcours mêlant "grassitude" et "bitumerie". Des moments difficiles durant lesquels on pataugeait dans la gadoue, un passage de ruisseau, de franchissements de troncs d'arbre, une montée à la corde mais également des passages plus calmes sur sentiers ou routes qui nous permettaient de récupérer. Un tracé idéal pour découvrir la discipline.

Personnellement et au terme de cette double expérience du trail nocturne (Vierset et Burdinne), j'ai un sentiment mitigé. Attention, par ce commentaire, je ne mets pas en cause les organisateurs qui ont réalisé un travail titanesque pour nous proposer des parcours parfaitement balisé et bien équilibré. Simplement pour moi, le trail de nuit n'a d'intérêt que dans son ambiance toute particulière. La perception de la course est différente. L'esprit découverte du paysage réside aux 10 mètres qu'éclaire le faisceau de notre frontale et pour lesquels nous devons sans cesse rester attentifs. Pour le reste, on n'y voit pas grand chose (!?). De temps en temps,un bâtiments bien éclairé et c'est tout.
Je m'alignerai de nouveau sur ce type d'épreuve une ou deux fois l'an mais pas plus. Juste pour l'état d'esprit entre les participants qui est très convivial et bon enfant mais aussi pour ce côté mystérieux que nous offre la nuit.
Pour terminer, je me dis qu'il faudrait que je me dégote une organisation similaire dans une grande ville. Une trail nocturne urbain, au niveau visuel ça ne devrait pas être mal !?

vendredi 15 novembre 2013

Vais-je voir les étoiles ?

C'est vers 18h que je prendrai la direction de Burdinne (Liège - Belgique) pour y participer au Trail des Étoiles (TDE) organisé sur le site du centre de vacance "l'Hirondelle". Les prévisions annoncent une météo sèche mais fraîche.
Les 400 places disponibles initialement ont toutes été attribuées. Ça sera l'occasion de retrouver des runners locaux mais également de courir avec Kati, David et Fabien, 3 collègues... Faudra bientôt penser à créer un club au boulot.
D'une distance de +/- 20km, cette épreuve ne comporte pas de ravitaillement. La poche à eau et les gels énergétiques seront donc de rigueur.
Même si je connais relativement bien le parc naturel des vallées de la Burdinnale et de la Mehaigne où se déroulera la course, je suis impatient de découvrir la région en mode "nuit".
Comme à Vierset il y a 15 jours, je m'équiperai de mes bâtons et tenterai de respecter une allure située entre 7 & 8 km/h en prenant le départ "cul de peloton".
Je prendrai également ma gopro. En effet, après avoir effectué un petit test en condition d'obscurité, je vais donc essayer d'immortaliser en vidéo cette première édition d'une épreuve prometteuse.
Dernière chose, je prendrai garde de reprendre l'entièreté de mon matériel et de ne pas oublier/perdre ma frontale comme lors de mon dernier trail nocturne !

mardi 12 novembre 2013

Retour boulot 12-11-13

Juste pour info, les données de ma sortie du jour.
6 à 7°, bruine. À la frontale.
En donnant un peu dans les deux derniers kilomètres en montée pour rester à la moyenne de 10km/h.

lundi 11 novembre 2013

Une belle répétition.

Direction Jehay (Liège-Belgium) pour effectué les 20km Adeps en compagnie de mon cousin Nico. Ce jour férié du 11 novembre était frisquet mais très lumineux. Météo idéale pour une longue sortie.
On se doutait que le parcours serait bien accidenté et on n'a pas été déçu !

Comme cela devient une habitude, j'ai décidé de tenir une allure de 7 à 8km/h sans trop peiner. Mon cousin, bien plus rapide que votre serviteur, se contentait de m'accompagner pour accumuler des bornes. Au final, on a réalisé une moyenne de 7,83 km/h. Mission accomplie.
Je pense que je pouvais encore tenir 10 à 15km comme cela. Succession de montées et de descentes vertigineuses, le parcours boisé mais boueux à souhait renforce ma satisfaction.
Quel plaisir que de courir dans de telles conditions, profitant d'une palette de couleurs incroyablement mise en valeur par un beau soleil rayonnant !
Voilà une bien belle répétition pour le Trail des Étoiles (20km) que je courrai vendredi... En nocturne !

dimanche 10 novembre 2013

Les Vallons de la Mehaigne 2013 (la vidéo)

Le jogging de Braives clôturait ce dimanche le challenge hesbignon.
Une édition humide et fraîche.
Plus de 400 coureurs ont disputé cette épreuve de 10.1 km. Félicitations à eux !
Pour ma part, je les ai suivi en VTT caméra vissée sur le casque. Une sortie bien tonifiante même si elle restait plus légère que ces valeureux sportifs, acteurs merveilleux de cette vidéo.
Bon visionnage !

samedi 9 novembre 2013

8 km en forme de 8

Petite balade dans les campagnes hesbignonnes ce samedi après-midi. De belles et longues lignes droites bien exposées aux vents en faux plats montant et descendant. Très peu de périodes planes mais rien de franchement exigeant.
Les sensations étaient assez bonnes même si je n'avais pas le sentiment d'avancer très rapidement. 10km/h au terme de ma sortie, je ne peux pourtant pas me montrer insatisfait.

Demain, si la météo n'est pas trop mauvaise, j'irai filmer le jogging de Braives, 10km organisés à deux pas de la maison. Ensuite un peu de musculation au programme et préparation du sac pour aller faire une sortie longue lundi à Jehay, marche Adeps de 20km. Un beau we Plaisir comme je les aime.

lundi 4 novembre 2013

Une allure bien tonique.

Retour du boulot assez rapide aujourd'hui. Une envie d'allonger la foulée et de donner un peu quitte à ralentir si ça n'allait pas. Mais les sensations étaient bonnes, j'avais l'impression de bien avancer sans pour autant être "à fond". Je tiendrai la cadence jusqu'à la maison.
Une moyenne de 10,75 km/h sanctionne mon entraînement. Je dirais que j'étais à 80, 85% de mes possibilités.
Dans une quinzaine de jours, j'entamerai une préparation plus spécifique qui devrait me permettre d'atteindre les 12km/h et espérer battre mon chrono de l'an passé sur la Corrida de Hannut.

samedi 2 novembre 2013

Bruine, boue, feuilles mortes... Plaisir !

Menu météorologique automnal aujourd'hui. Hormis la température assez douce, j'ai eu droit à un temps de Toussaint ce samedi.
J'avais quartier libre en ce début de weekend. Pas trop envie de glandouille, les jambes qui réclamaient du kilomètre... Je n'avais pas le choix : obligé d'enfiler mes runnings !

Le problème, c'est que je ne savais pas trop quoi faire comme entraînement. C'est donc au gré de mes sensations et avec la volonté de m'amuser que je me suis élancé.
Bâtons aux mains, ceinture-gourdes à la taille et caméra sur le torse, j'ai quitté la maison direction les bois et les villages voisins, en pensant à éviter les zones fermées du Rallye automobile du Condroz organisé ce weekend.

Au niveau de la course, c'est dans la continuité de jeudi soir. Même si le relief était moins accidenté, le parcours était assez corsé et rendu glissant par la pluie. Les jambes tournaient "facile" et en redemandaient. Je me suis surpris à relancer, là où il y a peu j'aurais continué à marcher.
Le maniement des bâtons de marche nordique devient de plus en plus maîtrisé. Cette technique devient indispensable lors de mes sorties longues. Ça m'aide bien dans les montées et m'affranchit dans les descentes. Incontestablement un plus !
Une séance Plaisir enthousiasmante et motivante qui a rendu mon samedi agréable !

vendredi 1 novembre 2013

Une triste nouvelle à l'arrivée.

C'est donc ce jeudi en soirée que se déroulait le Trail d'Halloween dans le petit village de Vierset. Je m'y suis rendu avec Fabien, lequel bosse dans la même entreprise que votre serviteur. 18h25, nous sommes sur place, pas grand monde. Extra... on récupère nos dossards rapidement et faisons la causette avec Vincent, lui aussi arrivé assez tôt.
18h45, on se prépare et regagnons la salle 10 grosses minutes après. Là, c'est le rush... Une longue file se forme aux inscriptions. On salue Freddy avec qui nous plaisantons et retrouvons Nico, mon cousin qui s'aligne sur le 19km également.
Même si l'ambiance reste "bon enfant", certains commencent à s'énerver... On commence à entendre : "on va partir en retard... L'organisation est dépassée"... Et patati, et patata... Je m'en amuse... L'Esprit trail n'est pas encré en tous... 30' de retard... On a bien le temps pour en baver !
Finalement c'est vers 20h, que nous écoutons le briefing plein d'humour de l'organisateur... J'aime beaucoup l'originalité du discours.
20h02... On nous libère... Les 8 et 19km partent simultanément. Je suis en queue de peloton... Je veux faire la course en finisher, bien cool sans "trop" souffrir. Mon application "runmeter" ne se déclenche pas... Pas grave, je lance ma bonne vieille montre chrono. Fabien et Nico m'annoncent qu'ils resteront avec moi... La rigolade et la bonne humeur risquent de ne pas nous quitter. Seul dans le peloton à m'en être équipé, j'ai mes bâtons de marche nordique, ce qui suscite curiosité voir même un peu de raillerie dans le chef de quelques uns de mes petits camarades. Plus loin, d'autres m'envieront bien vite de les avoir pris.
Le 1er km se fait en descente, sur bitume... ça part comme sur un jogging... ça sent l'inexpérience, la petite distance a attiré pas mal d'habitué(e)s aux joggings qui veulent se frotter à cette discipline particulière qu'est le trail. Plus encore lorsqu'il se court de nuit.
Les premiers sentiers gras et glissants se présentent à nous. 3km de montagnes russes où dans le faisceau de ma frontale, je peux constater que les foulées sont hésitantes. Quelques chevilles se tordent devant moi... C'est le métier qui rentre ! Fabien se prend une gamelle sans gravité, nous nous faufilons, remontons peu à peu pour arriver à la bifurcation séparant la petite de la grande course.

À ce moment, c'est étrange. On se retrouve seuls. Personne devant, personne derrière. Nous sommes partis tranquillement, mais l'allure nous semble "pas mal". Sommes-nous derniers !? On en rigole.
Long plateau, vent dans le dos. Avec Nico, nous sommes de la région et on commence à reconnaître les lieux. S'annonce une longue descente au bout de laquelle on devine que les organisateurs nous feront grimper le "Thier Peket", une longue montée au pourcentage progressivement plus relevé. Bon sang, comme j'ai bien fait de prendre mes bâtons ! Mon (sur)poids m'handicape dans les côtes et je décroche un peu de mes deux compagnons de route. Aimablement, ils m'attendront sur le sommet.
Nous sommes à présent sur les hauteurs de Huy. On descend le "mur de Huy" (bien connu des cyclistes de la "''Flèche Wallonne") en empruntant un petit chemin mêlant racines et grosses pierres. Nico ne cesse de nous faire rire de ses facéties. On sort du sentier pour regagner le macadam et remonter le fameux mur. On entend des sirènes d'ambulances, nous sommes au dessus de l'hôpital. On s'interroge : "est-ce un participant ?". Après les pourcentages les plus élevés, nouveau chemin où je perds du terrain.
On sort du petit bois, 12ème km le ravito. Là, on nous demande d'être bien prudent. C'est bien un accident en lien avec le trail qui s'est produit. Une dame aurait été renversée mais on n'en saura pas plus.
Nous repartons un peu perturbés par cette annonce. Descente vertigineuse par le "chemin des gabelles", lui-même terminé en escaliers escarpés. On passe de 200m de dénivelé à 75m en à peine 500m de course !
Un répit nous est alors offert jusque là montée suivante répondant au nom approprié de .... "La salope" ! Un km épouvantablement vertical dans lequel même les premiers ne peuvent pas courir ! Je perds le contact, ne relève pas la tête pour tenter d'apercevoir la fin de ce monstre et tente de garder une marche efficace. Je me surprends. Pas trop mal finalement ! On n'a pas repris de coureur mais on n'a pas été dépassé. On doit vraiment être les derniers.
Sur le dessus, je dis à mes camarades de me laisser et de prendre leurs propres rythmes. Je suis seul. Il doit rester 5 bornes. Je me ravitaille, garde un tempo acceptable pour moi. Je suis bien et je m'amuse.

Après quelques minutes de solitude, j'aperçois 2 coureurs. Je me dis que Nico et Fabien ont décidé de m'attendre. En m'approchant, je constate que ce n'est pas eux. Les deux participants rattrapés découvrent le trail et sont dans le rouge. On discute un peu. Je les abandonne... Je ne serai donc pas dernier !!
Nouvelle longue descente. Des gyrophares bleus clignotent dans la vallée. On doit traverser une route relativement dangereuse. On m'invite à rester vigilant et je devine que c'est ici que s'est produit l'accident.
L'arrivée n'est plus très éloignée. Une dernière montée asphaltée, longue d'un km s'offre aux participants. À son pied, je reprends un trailler. Il m'aurait fallu 10km de plus... j'aurais pu en dépasser encore quelques uns.
Je termine en 2h47' et des poussières, en finisher avec minimum 3 gars derrière moi. Je retrouve Fabien et Nico qui m'ont devancé d'une dizaine de minutes. L'ambiance n'est pas très festive. On nous apprend la gravité de l'accident survenu. Une participante est à l'hôpital dans un état critique renversée à l'endroit où j'avais vu les lampes bleues.
On perçoit de la tristesse et de l'incompréhension sur l'aire d'arrivée. Douche, petits verres et discussions où l'on refait la course termineront notre soirée. Le cœur n'est pas à la fête. Pas de remise de prix, pas de classement. Décision bien adaptée aux circonstances.
Mon bilan personnel sur cette épreuve est très positif. Je termine assez frais ces 19km bien relevés. J'avais les jambes pour en faire 10 ou 15 de plus sur la même allure. Mon équipement et mes ravitos étaient parfaits.
Seul bémol bien anecdotique face au dramatique accident survenu, j'ai perdu ma frontale ! Je suis cuit pour en acheter une neuve !
Voilà... Un compte rendu bien long (une fois n'est pas coutume)... Mais il fallait bien çà pour partager avec vous le Plaisir (un peu terni) que j'ai ressenti sur ce trail.