lundi 28 décembre 2015

Jogging des Templiers 2015, la vidéo.

Avec la météo très engageante dont nous avons bénéficié ce dimanche, l'occasion était trop belle pour enfourcher ma bicyclette et aller filmer mes petits camarades qui participaient à l'un des derniers joggings de l'année. 
Organisée dans le petit village hesbignon de Haneffe, cette épreuve a rencontré un grand succès puisque un peu plus de 400 participants s'étaient donnés rendez-vous pour en découdre sur un parcours de 8km.
Je me suis bien amusé. Cette sortie vélo de plus ou moins 50km m'a été bien profitable même si le vent du retour était un peu handicapant. Mais avec mon vélo à assistance électrique, ce n'est plus vraiment un problème. Voila la petite vidéo "témoin" de la course.

dimanche 15 novembre 2015

Enfin une semaine normale d'entraînement !

En fait, je peux même dire qu'il s'agit de la seconde. Mais celle-ci confirme la fin de mes tracas de cheville. J'ai enfin pu m'entraîner comme je le souhaite. Actuellement, je prépare la Cor'Huy'da (8km en circuit dans Huy). L'objectif sera de réaliser du 10km/h. La course se déroulera le 4 décembre en soirée. Il me reste donc 3 semaines pour être prêt.

Pour l'instant, le plus difficile est de respecter le programme au niveau des fréquences cardiaques. J'y arrive à force de réfréner mes allures, mais j'ai vraiment le sentiment de me trainer. Par contre, je sors de mes séances assez frais. Pas d'accumulation de fatigue.

Il est à noter qu'outre mes entraînements, j'ai repris mes trajets "boulot" en vélo. Vélo à assistance électrique qui m'oblige certes à tourner les jambes, mais tout en douceur, sans trop d'efforts. Je profite de mes déplacements cyclistes pour faire de la récupération active, ce qui semble m'être profitable.

Résumé de la semaine :

Lundi 9/11


Sur mon temps de midi au travail. Les accélérations m'ont bien fait souffrir, mais dans l'ensemble c'est une sortie que j'ai géré correctement. Météo agréable et au final pas grand chose à signaler.

Mercredi 11/11.

Cet séance était l'occasion de goûter à nouveau à la joie des sorties longues. Un bien beau parcours que ces 20km de la marche Adeps de Jehay. J'avais un peu d'appréhension à l'entame de cette sortie, mais pratiquée en mode rando-trail, j'ai bien mené ma barque pour finir pas trop marqué. Belle satisfaction que de tenir mon fameux 6km/h, référence minimale sur ce genre d'exercice. Le retour en vélo m'a fait du bien également. Le lendemain de mon entraînement, très peu de courbatures.

 

Vendredi 13/11.

De nouveau sur mon temps de midi. De nouveau des accélérations. Plus courtes et plus nombreuses que lundi. Le vent fort a rendu les choses plus compliquées. J'étais bien fatigué en fin de séance. Fatigué mais satisfait aussi.

Dimanche 15/11.

Météo d'automne pour ce footing d'une heure en ville. J'ai assez difficilement respecté la fréquence cardiaque imposée mais j'y suis arrivé tant bien que mal. Par contre, j'étais frais au terme de ma sortie. 77% de la Fcm alors que je ne voulais pas dépasser les 75%, ce n'est pas top. D'autant plus que mon allure moyenne ne marquait que 8,5km/h sur un tracé quasi plat. Pour autant, je ne m'en fait pas trop. Je suis même assez exalté à l'idée de voir les progrès arriver.

Conclusion.

Une petite quarantaine de bornes en course à pied, plus de cent en vélo. Quand je sais d'où je viens et que je ne pensais pas reprendre le running avant le 1er janvier 2016, inutile de vous dire mon Plaisr ! Il me faut juste être patient, prendre mon temps pour retrouver des allures plus enthousiasmantes. Comme je l'ai écrit plus haut, c'est de toute façon du bonus pour le moment. La motivation est bien présente, l'envie forte au point que je dois même me modérer pour ne pas en faire de trop. En route pour une nouvelle semaine qui je l'espère sera aussi agréable !

 

mercredi 11 novembre 2015

Marche Adeps de Jehay : retours aux affaires !

Cela fait maintenant une dizaine de jours que j'ai repris la course à pied. Je n'en ai pas trop parlé sur le blog, mais avec cette cheville qui semble me laisser enfin tranquille, je peux le dire : je suis de retour aux affaires ! Good job de mes médecins que je ne manquerai pas de remercier tout prochainement !

Je me fixe petit à petit des objectifs, tout en restant bien raisonnable. C'est ainsi que pour le 4 décembre, je compte m'aligner sur la Cor'Huyda organisée dans ma bonne vieille ville de Huy. Un petit 8km à accomplir sur un circuit urbain assez facile que j'espère boucler à du 10km/h. Pour ce faire, je me suis élaboré un petit programme que j'essaye de respecter.

Par la suite, j'envisage - toujours à cette allure de 10km/h - un semi marathon (Marseille) en mars et un marathon (Anvers) en avril.

Aujourd'hui, jour férié, j'ai voulu me tester sur une sortie longue, vallonée, sur terrain parfois assez instable. Pour ce faire, direction Jehay et sa marche Adeps de 20 bornes. Le trajet sera effectué en vélo à assistance électrique... Facile mais il faut malgré tout pédaler ! Un échauffement tout en douceur. Même douceur pour le retour. Apport intéressant que cette bécane qui constitue(ra) un plus dans ma préparation, mais j'y reviendrai dans un billet futur.

Cette sortie longue donc !? Un succès, un Plaisir ! L'idée était de faire le parcours en rando-trail sans dépasser 80% de ma fréquence cardiaque maximale théorique. Pas toujours évident de rester en deçà sur un parcours costaud pour une reprise en "sortie longue" mais je terminerai finalement à une fréquence moyenne de 81%. Pour ce qui est de l'allure, belle satisfaction aussi ! En effet, j'ai "couru-marché" ce 20km à l'allure de 6,6km/h soit au dessus de mon fameux 6km/h, allure minimale que je me fixe sur trail. Et le tout avec une aisance toute relative mais bien réelle.

 

Le tracé en lui-même était sympathique. Pas mal de bois, avec ce bruit agréable des foulées sur le lit de feuilles mortes. La météo était grise mais sèche et agréable au niveau température. Inutile de vous dire mon Plaisir à gambader ainsi ! À la fin, j'ai ressenti cette saine fatigue oubliée depuis de nombreuses semaines. La cheville n'a nécessité qu'un peu de glaçage en rentrant à la maison, mais au moment d'écrire ces quelques lignes : pas de douleurs particulières !

Sans m'emballer outre mesure, je n'exclus même pas de prendre part en mai 2016 au Trail "chemin des chevaux" sur la très belle île de Minorque que j'affectionne tant ! J'aurai eu une préparation suffisante avec mon marathon en avril et en fonction des sensations du moment, si tout va bien, je me vois bien participer à nouveau aux 55km déjà réalisés cette année et pourquoi pas faire le 85km que j'avais épinglés à mon programme "à long terme" pour préparer le 100 bornes en 2017 au même endroit !?

Encore bien du Plaisir à venir, Plaisir que je ne manquerai pas de partager !

 

dimanche 8 novembre 2015

Les "Vallons de la Mehaigne" 2015 - la vidéo.

Ce dimanche matin, j'ai pris la direction de Braives pour y filmer mes petits camarades sur les 10km des "vallons de la Mehaigne", épreuve comptant pour le challenge hesbignon. Après avoir effectué une quinzaine de bornes sur mon vélo à assistance électrique pour rejoindre le lieu de départ, c'est avec un réel Plaisir que j'ai retrouvé de nombreux visages connus. Ils m'ont bien donné l'envie de me réaligner sur un jogging futur. La Cor'Huy'da, le 4 décembre devrait saluer mon retour aux affaires. En attendant, voici la vidéo des exploits des nombreux participants présents ce matin à Braives.


dimanche 1 novembre 2015

C'est reparti !

 

Contrairement aux déclarations reprises dans mes billets précédents, et avec l'autorisation de mon kinésithérapeute (je dirais même : ses préconisations), j'ai pu de nouveau enfiler mes runnings et aller égrainer quelques bornes ce dimanche !

Je ne vous dis pas ma joie, mon bonheur !

Bien entendu, j'ai parcouru les 7km d'un parcours "route" bien plat à une allure de sénateur. Pace de 6'42" ou 9km/h si vous préférez.


Par une météo resplendissante pour ce mois de novembre et après 6 semaines d'inactivité complète, je n'ai pas ressenti de douleur. Chaussé de mes kalenji Ld neuves dans lesquelles j'avais glissé mes semelles, j'ai pu dérouler tranquillement, profitant ainsi du Plaisir simple de courir sans peine. C'était l'occasion aussi de me rendre compte du gros travail à effectuer les prochaines semaines avant de retrouver un niveau de running valable que je fixe subjectivement à du 10km/h.

J'envisage donc la suite de manière un peu différente. Sans crier victoire trop vite, je projette donc un mois de novembre de préparation en vue des futures corridas du mois de décembre. Pouvoir en boucler une à du 10km/h serait déjà une bien belle satisfaction.

Afin de tempérer la grosse envie de courir qui s'empare de moi dès à présent, l'arrivée jeudi de mon vélo à assistance électrique devrait faire l'affaire. Ça devrait être d'ailleurs un bon outil complémentaire pour améliorer ma condition sans pour autant trop fatiguer mon organisme. J'ajouterai à cela quelques marches Adeps en mode rando-trail pour maintenir un peu d'endurance ! Reste plus qu'à croiser les doigts pour confirmer ce retour plus rapide que prévu !

 

mercredi 21 octobre 2015

Mode original d'entraînement.

Ce soir, j'avais envie de partager avec vous une petite vidéo assez sympa de Joan Roch, trailer français ayant passé pas mal de temps au Québec.

Dans ce clip, on y voit le sportif s'amuser sur le chemin qu'il parcourt (parcourait ?) quotidiennement entre son domicile et le boulot, et ce au fil des saisons et parfois des caprices de la météo.

 

Il y a une petite quinzaine d'années, comme lui, j'ai régulièrement effectué mes séances d'entraînements sur les trajets "boulot". Je partais le matin en vélo, rentrais en courant, repartais le lendemain matin en mode run pour rentrer juché sur ma bicyclette. J'étais au sommet de mon art !

Je me demande si je ne vais pas réactualiser cette méthode. Peut-être pas tout de suite et de manière continue mais pourquoi pas une ou deux semaines par mois... Je vais y réfléchir.

Je vous conseille l'article paru dans "Jogging International" de ce mois de novembre sur ce sympathique coureur. Article dans lequel il explique comment, lassé des programmes, il a opté pour cette forme originale d'entraînement basée sur ses déplacement masion-travail.

 

dimanche 18 octobre 2015

Réflexions en attendant la reprise !

Demain, le spécialiste me confectionnera des semelles orthopédiques. J'en serai à ma 4ème séance de kinésithérapie (sur 18) et à ma 6ème semaine d'inactivité sportive. Pas de running, pas de marche nordique, pas de vélo.

Ce repos forcé semble porter ses fruits. Ma cheville gauche meurtrie va de mieux en mieux et selon mon kiné, les semelles accéléreront encore le processus de guérison. J'ai bon espoir de pouvoir reprendre le vélo d'ici une à deux semaines et ensuite la marche nordique. L'idée de renouer avec la course à pied le 1er janvier 2016 se confirme.

En attendant, je cogite pas mal. Je pense à la manière dont je recommencerai et aussi à ce qui a provoqué la situation dans laquelle je me trouve aujourd'hui. Sur ce point, l'explication est double : j'en ai fait de trop et je me suis entêté à courir sur une blessure ! Je ne peux que tirer les leçons de ce double constat et appliquer des solutions pour éviter de répéter ces erreurs.

Pour ce faire, je me replonge avec Plaisir dans la lecture de ma revue préférée en matière de running : Jogging International. Je relis d'anciennes parutions et des hors séries portants essentiellement sur le jogging "route". Je consulte également mes carnets d'entraînements passés, ceux de mes débuts.

De ces lectures se dégagent déjà quelques remarques. C'est ainsi que j'observe que la majorité de mes sorties étaient réalisées sur bitume. Quand j'allais dans les bois, c'était plutôt pour y marcher et peaufiner mon endurance fondamentale. Je suis depuis longtemps fragile de cette cheville et courir sur un revêtement plane et régulier me permettait en quelque sorte de la préserver. Le samedi, c'était sortie longue le long de la Meuse (1h15 à 2h30) et le dimanche marche Adeps sur 20km dans les bois de la région. Le reste de mes sorties se résumait en run plus court d'une heure, aussi sur macadam, à raison de 2 ou 3 séances hebdomadaires. Je projette de suivre à nouveau ce type d'emploi du temps sportif.

Pour ce qui est du nombre d'objectifs annuels, là aussi, il faut que j'applique ce que je faisais précédemment. Deux rendez-vous majeurs que je préparais par des épreuves durant lesquelles je pouvais réviser mes gammes. J'établis quelques plans pour 2016, année qui devrait s'articuler autour de deux marathons et en récompense (et si tout se passe bien) un trail fin novembre. Je prévois aussi de belles plages de repos histoire de régénérer le corps. Je vous donnerez bientôt plus de précisions sur mon programme par le biais de futurs billets. À propos de mon blog, je réfléchis également à lui redonner un peu de dynamisme en vous garantissant deux sujets par semaine. Un premier léger sous forme de partage de vidéos, de photos, d'articles et un second plus travaillé, plus personnel portant sur des épreuves, des techniques, du matériel ou encore sur l'évolution de mes projets running. J'annonce également le retour de "l'alpharunning".

Comme vous pouvez le constater, je suis toujours bien concerné par ce merveilleux sport dont nous partageons le(s) Plaisir(s). Et je compte bien vite de nouveau profiter de ses (leurs) bienfait(s) !

 

dimanche 11 octobre 2015

Retour à la route ?

Le diagnostic est tombé. Je souffre donc d'une tendinite du jambier postérieur.

Le processus de guérison est entamé. Celui-ci repose sur 18 séances de kinésithérapie et la confection de nouvelles semelles orthopédiques. Vu que j'ai décidé de toute façon de ne plus courir avant le 1er janvier 2016, les médecins sont optimistes quant à mon rétablissement. Si tel n'était pas le cas, on passerait à l'infiltration mais il semble qu'on ne doive pas en arriver là.

Cela fait maintenant 4 semaines que je respecte une inactivité sportive complète. Force est de constater que cela me fait du bien. À plusieurs échelons d'ailleurs. Sur un plan physique bien entendu, ce qui, outre le fait d'accélérer la disparition de ma blessure, me permet de recharger mes batteries. Cela faisait longtemps que je ne m'étais plus senti aussi reposé. D'un autre côté, et alors que je pensais souffrir sur ce point, et bien non... Ma motivation se renforce. J'ai faim de courir !

Normalement, mi-novembre je reprendrai le sport par du vélo et de la marche nordique, histoire de reprendre en douceur.

 

Pour ronger mon frein, je pense donc déjà à ma reprise et fomente quelques projets pour mon année 2016. C'est ainsi que je pense effectuer un grand retour au running sur route. J'y reviendrai ultérieurement mais je devrais intégrer pour ma prochaine saison 2 marathons, 3 ou 4 semi-marathons (effectués à des intensités +/- soutenues) et quelques joggings courts sur bitumes. Enfin si tout se passe bien et en toute fin d'année 2016, il ne serait pas exclu que je m'aligne sur le Trail Olne-Spa-Olne. Pourquoi ce programme ? Simplement parce que j'ai envie de revenir à mes bases et que je souhaite préserver ma cheville en favorisant la stabilité sur des terrains plats. Mon kinésithérapeute ne s'oppose pas à cette vision et insiste sur l'importance de périodes de récupération complète. J'y serai attentif.

Et mon 100km me direz-vous ? Comme initialement prévu, je compte toujours le faire en 2017 et si je me sens trop court, je n'hésiterai pas à repousser mon objectif d'un an. Je compte de toute façon encore prendre beaucoup de Plaisir en running ces prochaines années !

 

 

dimanche 27 septembre 2015

Dans l'attente d'un diagnostic.

 

Les choses avancent doucement. Déterminé à en finir avec cette fichue blessure à la cheville gauche, j'ai effectué une première consultation auprès d'un médecin sportif. Celui-ci, après m'avoir examiné, n'a pas émis de diagnostic définitif quant à ma douleur. Il m'a conseillé des examens complémentaires avant de pouvoir se prononcer plus précisément. Il m'a juste fait part de quelques pistes qui expliqueraient mon mal tout en restant positif quant à une reprise pas trop éloignée du running.

Demain lundi, je ferai une échographie et un arthroscanner pour que l'on puisse avoir une meilleure idée du problème et trouver une solution pour me débarrasser de cette lésion qui m'occupe maintenant depuis le mois de février. Il me faudra alors encore attendre quelques jours pour que les résultats parviennent à mon médecin, qu'il établisse un diagnostic précis et qu'il me propose un processus de guérison efficace. De toute façon, je n'envisage pas de reprise sérieuse cette année. Je me focalise sur une reprise à partir de janvier 2016.

Ces deux dernières semaines d'arrêt complet de toutes activités sportives me font plus de bien que de mal finalement. Par la force des choses, les batteries se rechargent bien et ce repos a pour effet de me motiver à nouveau pour la suite de mes aventures "running". J'opère une grande remise en question de mon approche et pense effectuer un retour à mes premiers amours en matière de course à pied, à savoir la route. J'y reviendrai dans un prochain billet.

Le VTT et la marche nordique (à allure modérée) ne me sont pas proscrits. Je compte bien me remettre à ces pratiques sportives dès que mon toubib aura déterminé les causes de mon mal. Encore quelques jours d'inertie en attendant.

Je vous tiendrai bien entendu informé de l'évolution de la situation.

 

lundi 14 septembre 2015

Pas possible... Je me soigne maintenant !

 

Bon... Et bien cette fois, c'est fini... 2015, définitivement année sportive de mer... !

Alors qu'hier encore, je pensais pouvoir m'aligner sur l'Ultra Tour de Liège et que, déterminé, je m'étais concocté un joli petit plan pour le terminer... force est de constater que mon corps n'en veut plus.

Parti pour 20 bornes dans les bois ce matin, j'ai bien vite compris que j'aurais du mal à terminer. Ce que j'ai fait malgré tout. Dès le début, j'ai encore ressenti cette gêne à la cheville gauche qui n'a fait que s'amplifier au fil des kilomètres. À partir du 13ème, l'enfer ! Même en marche nordique, ça n'allait pas. Je grimaçais de douleur.

Là, j'ai touché le fond. Je suis dépité. Déprimé, effondré. Le Plaisir n'est vraiment plus au rendez-vous... Il est grand temps de changer cela !

Maintenant, je vais consulter et soigner ce satané problème physique. Ça me prendra le temps qu'il faut. Je ne prévoit plus rien cette année. Pour 2016, on verra bien comment évolue mon état de forme mais si je dois faire l'impasse, je la ferai !

En écrivant ces quelques lignes, je me rends compte que je reste motivé même si j'accuse le coup. Je me demande si je ne vais pas repartir d'une page blanche et revoir mes fondamentaux... Repartir petit pour mieux revenir.

Donc comme je l'ai écrit plus haut : d'abord me guérir. Trouver une alternative sportive à la situation sinon je vais devenir fou. Le VTT peut-être.

Là, je vais prendre un peu de recul, me remettre en question et mettre tout en œuvre pour revenir en pleine possession de mes moyens !

 

 

dimanche 13 septembre 2015

5 semaines pour l'Ultra !

 

5 semaines et 250km pour terminer l'Ultra Tour de Liège que je courrai le 18 octobre prochain. Le finir sera mon seul et unique objectif. Par respect pour les organisateurs, je m'impose une allure minimale de 6km/h, ce qui donnerait un chrono de 11h10' maximum de course pour parcourir les 67km proposés. Les postes de ravitaillement (tout les 20km) me serviront de points de repère.

J'avoue une certaine crainte tant mon corps ne m'a pas aidé cette année.

Mon entraînement s'articulera essentiellement sur des sorties en mode rando-trail avec camelbag et bâtons. À mes quartes sorties hebdomadaires, j'ajouterai un maximum de trajets du boulot en VTT durant lesquels je travaillerai ma fréquence.

Dès demain, j'entamerai cette préparation avec une sortie longue de 20km pour un première semaine de 50km. Par la suite, je cumulerai 60, 70, 40 et 80 bornes au terme desquelles j'aurai accompli mon deuxième ultra de l'année.

Malgré une année assez pourrie, une cheville gauche toujours en délicatesse, je reste confiant et surtout déterminé. Je vais également soigner un peu plus mon alimentation afin de passer sans trop d'encombres ce beau défi sportif.

Cela me promet encore bien du Plaisir !

 

 

dimanche 6 septembre 2015

Semi-marathon de Lille : sentiments mitigés.

 

Au lendemain de ma participation au semi-marathon de Lille, j'éprouve un sentiment mitigé. En effet, je suis heureux de l'avoir bouclé en 2h15' et en même temps, je ne ressens pas un Plaisir particulier dans l'accomplissement de cette épreuve. Mes dispositions physiques, psychiques et émotionnelles actuelles en sont certainement la cause. J'ai l'impression aujourd'hui d'être plus spectateur qu'acteur de mon existence, sur un plan sportif aussi. J'attends le déclic pour remettre tout cela en ordre. Il ne saurait tarder à venir. Dans cette expectative, voici le compte rendu de ma course.

Je suis arrivé la veille dans la cité du nord de la France afin de m'aligner dans les meilleures dispositions. Mon hôtel se situant à 1km de la ligne de départ, c'était parfait. J'avais enlevé mon dossard le vendredi et étais donc fin prêt le samedi pour prendre mon élan. Le rendez-vous pour parcourir les 21km était fixé à 8h30 et c'est donc parmi 6000 participants que j'ai pris place dans le peloton. Plutôt dans la première partie d'ailleurs. La météo était idéale pour courir. 15 degrés, sec, nuageux. Mon équipement était approprié. Tout s'annonçait bien.

 

Au coup de feu du starter, la masse s'est ébranlée et j'ai finalement assez facilement trouvé ma position dans cette foule de joggeurs. Je n'aime pas trop ces grosses épreuves mais si j'y viens, c'est plus dans un esprit découverte. L'aspect touristique prend le pas sur le côté sportif généralement. Le chrono m'importe peu, la beauté du parcours davantage. Malheureusement, je serai assez déçu sur ce point. Lille est une belle ville mais le tracé proposé ne la mettait pas trop en valeur à mon goût. Nous devions couvrir deux boucles assez similaires qui, au final, ne nous proposaient rien de très intéressant. En effet, si ce n'est deux passages assez sympathiques dans le centre ville, le circuit était constitué d'interminables lignes droites que nous arpentions en aller-retours. Je suis convaincu qu'il y avait mieux à proposer. De plus, la mise en place de la grande braderie (c'est le même week-end) apporte un sorte de bric-à-brac qui me déplaisait au fil de la course. Le bon côté, c'est que les spectateurs sont nombreux pour nous encourager.

Côté performance, mes 10 premiers km vont pleinement me contenter. Je passerai sous l'heure à la mi-course avant que cela ne se gâte. En effet, je savais que j'étais parti trop vite, entraîné par l'engouement du peloton. La cadence devait être réduite d'autant plus que ma cheville gauche se rappelait à mon bon souvenir. À partir du 15ème km, ça devenait de plus en plus difficile. J'étais même obligé de marcher de temps en temps. Je finirai donc en 2h15', ce que j'avais escompté mais sans ce problème physique, je pouvais faire bien mieux. Les 2h05' étaient possible, d'où une certaine déception finale.

Pour conclure, et si je reste positif, cette course m'apporte portant plusieurs enseignements. Ainsi, je constate pour le moment que mon état physique général ne me permet pas plus de 10 ou 12km en mode "compétition". Je dois soigner mon alimentation, perdre du poids et gérer/guérir au mieux cette tendinite à la cheville gauche. L'idée de préparer plus sérieusement un jogging de ce style une ou deux fois sur l'année me titille. Peut-être en 2016. Ensuite l'envie de découvrir en courant, en trottinant plus exactement, est intacte. La prochaine fois que je participerai à ce genre d'organisation en dehors de ma région, je choisirai mieux le parcours en privilégiant la beauté de site. Je partirai également "cul de peloton" m'évitant de la sorte toutes velléités trop offensives. Le Plaisir sera alors au rendez-vous.

À présent, je m'octroi quelques jours de repos puis j'entame ma préparation pour l'Ultra-tour de Liège organisé mi-octobre et ses 65km. Je vais faire la part belle à la marche nordique et aux sorties longues dans la nature. Bien du Plaisir encore !

 

 

lundi 31 août 2015

3 sorties en 4 jours. Ça faisait longtemps !

 

Certes ce ne sont pas de grandes distances accumulées, mais 3 sorties en 4 jours, cela ne m'était plus arrivé depuis un bon bout de temps.

Ma première sortie de cette série de trois, c'est vendredi sur mon temps de midi que je l'ai effectuée. Météo idéale, parcours plat bitumé et baskets aux pieds, j'ai bien apprécié cet entraînement. La bonne surprise est venue de la quasi disparition de la douleur à la cheville. Tout au plus une légère gêne. Beaucoup de Plaisir à tenir le 10km/h.


Dès le lendemain matin, j'ai remis cela mais cette fois en doublant la distance et en profitant d'un week-end à la côte belge pour varier un peu les revêtements. Au menu : 3km bitume, 5km sur du sable tantôt assez mou, tantôt plus compact et enfin 3km de béton. De nouveau, les sensations étaient bonnes. J'ai pu pleinement bénéficier de cet agréable cadre pour courir, à tel point que je me suis surpris, en fin de séance, à une jolie accélération sur 1km.
 

Enfin, ce lundi, j'ai de nouveau runné sur mon temps de midi. Même trajet que vendredi mais dans une chaleur bien étouffante cette fois. Quelle belle idée que d'avoir pris la gourde pour cet entraînement ! Au final, je serai 8 secondes plus lent que 3 jours plus tôt.

Pour conclure, je dirai que j'ai l'impression d'enfin "revenir" progressivement. J'ai du mal à déterminer si ma douleur s'en va ou si je m'y habitue. Un peu des deux certainement. Le plus chouette est que, sur une heure, je peux de nouveau tenir le 10km/h sans souffrances.

Suite des festivités : une petite sortie dans les bois mercredi en mode Trail, du VTT (trajets "boulot") et samedi matin le semi-marathon de Lille avec comme objectif 2h15' et pourquoi m'approcher du 10km/h soit 2h06'.

 

 

 

mercredi 26 août 2015

Entraînement 26/08/15 - rando-trail dans les bois.

 

Séance en mode rando-trail dans le bois de Tihange avec les bâtons et le camelbag.

Un peu de fatigue au début puis, après 2 ou 3 km, de bonnes petites sensations. Allure de 7,2km/h sur un parcours assez accidenté et parfois technique qui me fait Plaisir.

Le point le plus positif, c'est l'envie qui est bien présente. J'ai du me forcer... à rentrer sinon, je faisais une heure de plus ! À noter que j'ai réalisé cette sortie en plus de mes trajets "boulot" en VTT.

Prochaine entraînement : vendredi sur le temps de midi au boulot, un 5 bornes plat sur route.

 

 

lundi 24 août 2015

Entraînement - 24/08/15 - route.

 

Sortie sur bitume. 5 petits km avec les bottines. Toujours une légère gêne à la cheville mais ça me m'empêche pas de courir.

Hormis du vélo, je n'avais plus rien fait depuis 15 jours. Va vraiment falloir que je (re)devienne plus régulier dans mes séances. Dans deux semaines, c'est le semi de Lille. Je vais l'aborder très tranquillement. Mon but premier sera de le terminer, ensuite j'espère le boucler aux alentours de 2h15'... Je serais déjà très satisfait.

Prochain entraînement : mercredi dans les bois en mode rando-trail avec camelbag et bâtons.