jeudi 31 mai 2012

Objectif : 12km/h

Demain, je participerai au huy Night Run, jogging de 10km en ville et sur revêtement type route. La partie la plus difficile se situe entre les km 3.5 et 5.5.
Vu que mon collègue GG a finalement décidé de ne pas s'aligner, je courrai cette épreuve dans une optique "chrono". Je souhaite être le plus proche possible du 12km/h.
Mon attrait principal quant à cette épreuve réside d'une part dans le fait que Huy est "ma ville" et d'autre part que l'ambiance y est toujours spéciale pour moi, l'occasion de revoir plein de potes coureurs et non coureurs aussi, puis son arrivée sur la grand place.
Vous trouverez les renseignements pratiques en cliquant ici.
Il semble que le ravito se fasse dans le début de la descente... Bizarre !? Pas trop le temps d'y saluer la belette... On se rattrapera après !!!!

mercredi 30 mai 2012

Elles sont vraiment confortables !

Temps de midi avec GG. Confirmation de mes premières sensations avec mes nouvelles chaussures Salomon : super confortables, mais pas de dynamisme.
C'est décidé, je ne participerai pas au Huy Night Run avec ces baskets. Je prendrai mes anciennes. Les Salomons seront vraiment destinées aux longues sorties et aux entraînements, mais pas pour les séances de vitesse.

mardi 29 mai 2012

Visite guidée.

Ce mardi, sortie avec Alex qui vient d'aménager dans la belle ville de Huy. Comme il semblait douter de mes dires sur la beauté et la diversité proposées par la cité de ma jeunesse, je lui ai concocté un parcours dont il n'a pu que confirmer l'attrait esthétique ! Rythme parfait pour moi, sur un tracé assez exigeant. Très bonne préparation pour le Huy night run de vendredi.

Demain entraînement sur le temps de midi avec GG alias "Petit Puma".

lundi 28 mai 2012

Pourquoi pas le comment !?

Pas de sortie aujourd'hui.... C'est férié ! Par contre gros boulot dans le jardin le matin, histoire de faire travailler un peu le haut du corps !
cet aprèm, farniente, et lecture d'un article intéressant sur l'aspect mental en course.
L'idée de cet écrit paru dans "jogging international" spécial trail, consiste à oublier en course les "pourquoi" pour ce concentrer sur les "comment". Penser aux solutions à apporter aux problèmes ou baisses de régime rencontrés lors ou pendant des entraînements ou des compétitions, et non pas aux raisons de ces instants parfois pénibles.
Cet article explique que pour se forger un gros mental, le trailleur doit lors de sa préparation inclure l'ensemble des imprévus qu'il rencontrera en course : climat, parcours, matériel, etc... Je pense en effet que la grande différence entre un coureur de trail et un coureur de plus courte distance, est que le second a plus conscience de ce qu'il va lui arriver que le premier.
Donc, pour rester positif lors de son épreuve, le journaliste invite le sportif à s'interroger sur la solution à apporter, plus que sur la cause de son problème... Il reste ainsi dans l'action et non dans la passivité.
Il ajoute même qu'il est plus avantageux de s'amuser de ces imprévus et d'en faire des défis.
À la lecture de ce papier, je dois effectivement reconnaître que le concept du "comment" est assez séduisant et qu'il fera l'objet d'expérimentations pour mes prochaines longues sorties... Wait And see !

dimanche 27 mai 2012

6km contre 106km

Ce matin, petite sortie relax de 6km avant un reste de journée festif et arrosé.
Départ cool pour moi à 9h30.... Et mon ami JF avait déjà 4h30 dans les pattes.
À l'heure où j'écris ces lignes, il termine sa balade de 106 km. Le détail de son exploit en cliquant ici
Chapeau bas Monsieur JF. Après Jamel Balhi, le Doc est mon second Maître... Un jour, bientôt, je rejoindrai le monde de ces aventuriers hors normes !

samedi 26 mai 2012

Pantoufles magiques !

Sortie vers 15h30 sous un chaud soleil, mais malgré tout supportable. Occasion de tester mes nouvelles chaussures ( voir post d'hier) sur des sentiers de sous-bois plein de racines et grosses pierres.
Extra ! Un confort terrible, bel amorti... Je pense que je vais pouvoir parcourir quelques bornes agréables chaussé de la sorte.
Un petit bémol : un dynamisme moyen. Pour moi, c'est pas grave. Mon but étant à plus ou moins long terme de me réaligner sur des longues distances à allure modérée.
Une grande pensée pour l'ami JF qui participe à la Moulinette demain à Stoumont (province de Liège). Un petit 106 km en toute décontraction ! Bonne mer... JF !

vendredi 25 mai 2012

J'ai trouvé chaussure à mon pied !

Congé ce vendredi, levé cool, et petite sortie à jeun. Un verre d'eau, une banane et hop en route.... Super agréable, bonnes sensations.... Extra !

Puis direction décathlon Alleur pour trouver celles qui vont accompagner mes prochains km.
En cliquant ici vous verrez à quoi ressemblent mes nouvelles montures.
Je les ai portées cet aprèm pour les tester... Des pantoufles ... Demain 1h30, 2h de rando-trail, les Wings aux pieds.

jeudi 24 mai 2012

1h de VTT

Petite heure de VTT ce soir sur un gros développement, histoire de muscler un peu le jambes.
Bonnes sensations.
Demain sortie à jeun tôt au matin, puis achat d'un nouvelle paire de pantoufles. Mon cœur balance entre celle-ci

Ou celle-ci

Je vous tiens informé !

mercredi 23 mai 2012

Supportrices !

Sortie avec "Petit Puma" sur le temps de midi. Il a souffert le petit félin. Quelques jours d'inactivité et hop, on perd vite sa condition !
Heureusement, nous avons pu compter sur le soutien enthousiaste de fidèles admiratrices !
Aux stades parfois remplis de veaux qui beuglent après 22 joueurs grassement payés, je préfère ma dizaine de ruminantes. Ce qui est amusant avec elles, c'est qu'on ne sait jamais qui regarde qui !?

mardi 22 mai 2012

Retour boulot avec 4 km à du 12km/h.

Ce mardi, retour du boulot en courant avec une longue accélération à partir du 3ème km.
Donc après 3km d'échauffement relax, 20' à du 12km/h sur un parcours roulant au dénivelé principalement descendant. 3km bien cool pour terminer mais plutôt en montée.
Une belle séance d'une heure avant la tonte de la pelouse... Autre sport !

lundi 21 mai 2012

Quand je cours, j'ai l'impression de faire quelque chose....

Aujourd'hui, ma petite sortie habituelle de 6km à allure très légère.
Rien de bien spécial à dire sauf que mes petits problèmes respiratoires semblent me quitter.... Une bonne nouvelle pour un bon début de semaine !?

Mais ce billet est surtout pour moi, l'occasion de vous faire profiter d'une vidéo que j'ai découvert un peu par hasard mais qui m'a terriblement plu, limite ému.
Il s'agit d'un court métrage consacré à Hélène Barthelet, jeune femme de notre belle Belgique. Elle a découvert la course à pied, il y a peu et met des mots plein de justesse sur ce qui semble être devenu une passion. Je retrouve beaucoup de points communs entre sa conception de la course à pied et ce qu'elle représente pour moi.
Courir paraît être un mode vie pour la jeune sportive... Personnellement, c'est de plus en plus une évidence.
Quand elle dit que la course est une forme de méditation pour elle, et le bien que ce sport peut lui procurer... J'adhère totalement !
Un peu plus de 10' de pur PLAISIR. À apprécier, même si on n'est pas fan de jogging.
Pour voir cette pépite, cliquez ==> ici
N'hésitez pas à commenter, votre avis m'intéresse !

dimanche 20 mai 2012

Fin d'une semaine pas terrible

Ce dimanche, VTT et vélo elliptique.
1h de VTT. J'aurais voulu faire plus, mais l'orage était là... Alors retour et une 1/2h de vélo elliptique.

Donc en résumé pour cette semaine, il y a eu 34,69 km en course, 33,1 km en VTT et 4,9 km en vélo elliptique pour un total avoisinant les 7h de sport.
Si je me débarrasse de mon gros rhume, ce qui semble être le cas, la semaine prochaine sera à n'en pas douter bien meilleure !

samedi 19 mai 2012

Quel dommage ce rhume.

Belle sortie en "allure libre" sur 14km. Belle météo, beau parcours, belles odeurs printanières...seul bémol, ce foutu mal de gorge !
Demain 10,12 km tranquille.

vendredi 18 mai 2012

Aller-retour boulot en VTT

Pas de course ce vendredi. Au programme trajet du boulot en VTT.
Rien à signaler, si ce n'est que mon bon vieux VTT va devoir penser doucement à la retraite et qu'il est assez surprenant de s'équiper comme un début novembre alors que nous sommes dans la seconde moitié du beau mois de mai.

Demain matin, 14-15 km relax sur un parcours relativement bosselé.

jeudi 17 mai 2012

Programme revu.

Vu mon état de forme assez médiocre du moment, la crève et une certaine fatigue, j'ai revu mon programme jusque ma participation au Huy night run (10 km en ville) le 1er juin.
Si Jérôme le fait, je l'accompagnerai sur un rythme relax, si il ne le fait pas, ça sera à fond.
Une semaine après, ça sera Fallais (14km) soit à fond si cool à Huy, soit rythme 11km/h si à fond au Huy night run.
Cà devrait ressembler à ceci :

Tout cela évoluera bien entendu en fonction de ma forme, mais ça devrait le faire !
Donc demain, trajet boulot aller-retour en VTT, soit un total de 20 km en +/- 1h.

mercredi 16 mai 2012

Plus le moindre jus !

Très bref ce soir : retour du boulot en course. Était-ce bien raisonnable vu mon état de forme ? Hier encombré, aujourd'hui liquéfié et maintenant épuisé.... Batteries vides ! Je tremble comme une feuille et n'ai plus de force.
Par contre, bonne nouvelle : plus de douleurs musculaires !
Je vous laisse... Je pars pour un 20h ==> 8h... Non pas de jogging mais de rêves de longues escapades à petites foulées. Ça fait longtemps que je n'ai plus commis une telle œuvre ! À demain, bonne nuit !

mardi 15 mai 2012

Ça va déjà mieux !

Ce mardi, retour du boulot en mode "marche nordique" pour ménager le mollet droit.
9,7 km sous une météo automnale en plein mois de mai (!?).... Bonne nouvelle, plus de douleur ! Demain même parcours mais en courant cette fois. Allure très modérée cependant, je suis dans une semaine "endurançe - foncier". Le but est de faire des kilomètres et non de la vitesse.

Par contre, même si le mal de gorge va mieux aussi, il m'a fait passer une nuit assez médiocre. Ce soir, au lit à 21h30 !
Donc il semble que mon programme foncier de la semaine puisse être maintenu.
Ça risque donc de ressembler à ceci :

1. Mercredi : retour boulot en courant (9,7km).
2. Jeudi : congé et 2h d'entraînement soit +/- 18km.
3. Vendredi : pas de pont pour moi, alors aller-retour boulot en VTT (19km).
4. Samedi ou dimanche en fonction d'activités familiales : un jour, une séance entre
2 & 3h en rando-trail (+/- 25 km) et l'autre jour 2 séances de 1h30 à 2h (VTT et
course à pied).

Adaptable en fonction de l'état de forme bien sur !

lundi 14 mai 2012

Je me soigne !

Foutu angine ! Mal de gorge épouvantable... Vive le thym, le miel, le sirop et les gélules miracles !
Pour ce qui est de la douleur au mollet, c'est l'optimisme ! Normalement, et en fonction de séances adaptées dans mes entraînements cette semaine (VTT et marche), va devrait le faire !
Une chose est certaine, aujourd'hui dodo à 22h00 !
Demain retour du boulot en marche nordique sous une météo indigne d'un mois de mai.

dimanche 13 mai 2012

12 Km/h !

47'29" pour les 9,600 km de Faimes !
173eme sur 337.
Faire une course autour des 10 km à du 12 km/h était mon objectif "vitesse" pour cette année... Ça, c'est fait !

Le classement complet est disponible en cliquant ==> ici
Pour le reste, il y a du bon et du moins bon. Le bon, c'est évidemment le résultat et les 12km/h. Le moins bon, c'est un mal de gorge depuis hier soir et surtout, une pointe au mollet droit, probablement un truc comme une élongation ou une contracture... Je suis pas médecin ;-) !
Pas de séance d'entraînement demain (c'était pas prévu de toute façon !), mardi de la marche nordique et on fera le point mercredi. Cette semaine est une semaine basée sur l'endurance avec en particulier un WE foncier. Si le mollet est encore douloureux, on fera du VTT, histoire de ne pas aggraver la situation.

samedi 12 mai 2012

Km après km

Aujourd'hui, petit galop d'entraînement sur mon parcours classique de 6km.
Rien de particulier à signaler, si ce n'est une journée assez fatigante en raison de la poursuite de ma réalisation d'un escalier de jardin et de la tonte de la pelouse.
Espérons ne pas être trop émoussé demain pour Faimes.

Je vais vous détailler les 6 km de ce parcours.

Km 1

Départ de la maison, descente de 500m, passage près de la maison de la Mehaigne et petit raidillon de 50m pour atteindre le km 1.

Km 2 :

100m de descente par un petit sentier, 100m de plat sur route, 50m de côte pour accéder au Ravel pour atteindre le km 2 en faux plat descendant.

Km 3

Ce km est totalement tracé sur le Ravel en légère descente. Généralement, c'est le km le plus rapide de la sortie.

Km 4.

500m sur le Ravel, puis on remonte par la route jusque l'église de Fallais.

Km 5

100m de plat, puis une forte montée de 100m jusqu'au resto le Chardon pour replonger directement 50m par un sentier dans un bosquet. 200m plus loin, retour sur la route dans un beau petit quartier.

Km 6

250m de plat, puis côte de 600m difficile dans sa première partie. Enfin retour à la maison sur une route en pente favorable.
Parcours habituel. Esthétiquement agréable et à la difficulté moyenne.
Demain, le jogging de Faimes à fond !

vendredi 11 mai 2012

On approche de la solution !

Retour du boulot aujourd'hui. Un peu moins de 10km en un peu moins de 55'.
Assez facile. Météo nuageuse mais bonne température pour courir.

De nouveau, j'ai effectué un test de caméra embarquée pour filmer mon parcours.
Ça fonctionne mais l'image saute trop pour vous présenter une vidéo convenable.
Reste plus qu'à trouver un moyen de stabiliser l'image lors de mon entraînement et je pourrai vous faire partager mes séances comme si vous étiez à mes côtés !
Encore un peu de patience !

jeudi 10 mai 2012

Sortie annulée.

En raison d'une journée de boulot beaucoup plus longue (mais très agréable !), j'ai du annuler ma séance du jour.
Je pense en replacer une samedi.
Pas trop grave, dans ma préparation, cette semaine est classée "légère", axée plus sur la vitesse que la distance.
Demain retour du boulot en courant. Relax.