mercredi 21 octobre 2015

Mode original d'entraînement.

Ce soir, j'avais envie de partager avec vous une petite vidéo assez sympa de Joan Roch, trailer français ayant passé pas mal de temps au Québec.

Dans ce clip, on y voit le sportif s'amuser sur le chemin qu'il parcourt (parcourait ?) quotidiennement entre son domicile et le boulot, et ce au fil des saisons et parfois des caprices de la météo.

 

Il y a une petite quinzaine d'années, comme lui, j'ai régulièrement effectué mes séances d'entraînements sur les trajets "boulot". Je partais le matin en vélo, rentrais en courant, repartais le lendemain matin en mode run pour rentrer juché sur ma bicyclette. J'étais au sommet de mon art !

Je me demande si je ne vais pas réactualiser cette méthode. Peut-être pas tout de suite et de manière continue mais pourquoi pas une ou deux semaines par mois... Je vais y réfléchir.

Je vous conseille l'article paru dans "Jogging International" de ce mois de novembre sur ce sympathique coureur. Article dans lequel il explique comment, lassé des programmes, il a opté pour cette forme originale d'entraînement basée sur ses déplacement masion-travail.

 

dimanche 18 octobre 2015

Réflexions en attendant la reprise !

Demain, le spécialiste me confectionnera des semelles orthopédiques. J'en serai à ma 4ème séance de kinésithérapie (sur 18) et à ma 6ème semaine d'inactivité sportive. Pas de running, pas de marche nordique, pas de vélo.

Ce repos forcé semble porter ses fruits. Ma cheville gauche meurtrie va de mieux en mieux et selon mon kiné, les semelles accéléreront encore le processus de guérison. J'ai bon espoir de pouvoir reprendre le vélo d'ici une à deux semaines et ensuite la marche nordique. L'idée de renouer avec la course à pied le 1er janvier 2016 se confirme.

En attendant, je cogite pas mal. Je pense à la manière dont je recommencerai et aussi à ce qui a provoqué la situation dans laquelle je me trouve aujourd'hui. Sur ce point, l'explication est double : j'en ai fait de trop et je me suis entêté à courir sur une blessure ! Je ne peux que tirer les leçons de ce double constat et appliquer des solutions pour éviter de répéter ces erreurs.

Pour ce faire, je me replonge avec Plaisir dans la lecture de ma revue préférée en matière de running : Jogging International. Je relis d'anciennes parutions et des hors séries portants essentiellement sur le jogging "route". Je consulte également mes carnets d'entraînements passés, ceux de mes débuts.

De ces lectures se dégagent déjà quelques remarques. C'est ainsi que j'observe que la majorité de mes sorties étaient réalisées sur bitume. Quand j'allais dans les bois, c'était plutôt pour y marcher et peaufiner mon endurance fondamentale. Je suis depuis longtemps fragile de cette cheville et courir sur un revêtement plane et régulier me permettait en quelque sorte de la préserver. Le samedi, c'était sortie longue le long de la Meuse (1h15 à 2h30) et le dimanche marche Adeps sur 20km dans les bois de la région. Le reste de mes sorties se résumait en run plus court d'une heure, aussi sur macadam, à raison de 2 ou 3 séances hebdomadaires. Je projette de suivre à nouveau ce type d'emploi du temps sportif.

Pour ce qui est du nombre d'objectifs annuels, là aussi, il faut que j'applique ce que je faisais précédemment. Deux rendez-vous majeurs que je préparais par des épreuves durant lesquelles je pouvais réviser mes gammes. J'établis quelques plans pour 2016, année qui devrait s'articuler autour de deux marathons et en récompense (et si tout se passe bien) un trail fin novembre. Je prévois aussi de belles plages de repos histoire de régénérer le corps. Je vous donnerez bientôt plus de précisions sur mon programme par le biais de futurs billets. À propos de mon blog, je réfléchis également à lui redonner un peu de dynamisme en vous garantissant deux sujets par semaine. Un premier léger sous forme de partage de vidéos, de photos, d'articles et un second plus travaillé, plus personnel portant sur des épreuves, des techniques, du matériel ou encore sur l'évolution de mes projets running. J'annonce également le retour de "l'alpharunning".

Comme vous pouvez le constater, je suis toujours bien concerné par ce merveilleux sport dont nous partageons le(s) Plaisir(s). Et je compte bien vite de nouveau profiter de ses (leurs) bienfait(s) !

 

dimanche 11 octobre 2015

Retour à la route ?

Le diagnostic est tombé. Je souffre donc d'une tendinite du jambier postérieur.

Le processus de guérison est entamé. Celui-ci repose sur 18 séances de kinésithérapie et la confection de nouvelles semelles orthopédiques. Vu que j'ai décidé de toute façon de ne plus courir avant le 1er janvier 2016, les médecins sont optimistes quant à mon rétablissement. Si tel n'était pas le cas, on passerait à l'infiltration mais il semble qu'on ne doive pas en arriver là.

Cela fait maintenant 4 semaines que je respecte une inactivité sportive complète. Force est de constater que cela me fait du bien. À plusieurs échelons d'ailleurs. Sur un plan physique bien entendu, ce qui, outre le fait d'accélérer la disparition de ma blessure, me permet de recharger mes batteries. Cela faisait longtemps que je ne m'étais plus senti aussi reposé. D'un autre côté, et alors que je pensais souffrir sur ce point, et bien non... Ma motivation se renforce. J'ai faim de courir !

Normalement, mi-novembre je reprendrai le sport par du vélo et de la marche nordique, histoire de reprendre en douceur.

 

Pour ronger mon frein, je pense donc déjà à ma reprise et fomente quelques projets pour mon année 2016. C'est ainsi que je pense effectuer un grand retour au running sur route. J'y reviendrai ultérieurement mais je devrais intégrer pour ma prochaine saison 2 marathons, 3 ou 4 semi-marathons (effectués à des intensités +/- soutenues) et quelques joggings courts sur bitumes. Enfin si tout se passe bien et en toute fin d'année 2016, il ne serait pas exclu que je m'aligne sur le Trail Olne-Spa-Olne. Pourquoi ce programme ? Simplement parce que j'ai envie de revenir à mes bases et que je souhaite préserver ma cheville en favorisant la stabilité sur des terrains plats. Mon kinésithérapeute ne s'oppose pas à cette vision et insiste sur l'importance de périodes de récupération complète. J'y serai attentif.

Et mon 100km me direz-vous ? Comme initialement prévu, je compte toujours le faire en 2017 et si je me sens trop court, je n'hésiterai pas à repousser mon objectif d'un an. Je compte de toute façon encore prendre beaucoup de Plaisir en running ces prochaines années !