mardi 31 décembre 2013

Dernier run 2013... Vivement le 1er de 2014 !

Quoi de mieux pour terminer l'année qu'un petit 10km tranquille pour rentrer du boulot ?
On nous a libéré un peu plus tôt, j'ai donc pu profiter d'un peu de clarté pour prendre quelques clichés et donc vous faire partager ma dernière sortie 2013.
Rien de bien particulier à signaler. Météo agréable et séance facile.
Je vous souhaite une belle année 2014 running. Que vos objectifs soient atteints et surtout beaucoup de PLAISIR à courir pour cette nouvelle année qui va commencer !

dimanche 29 décembre 2013

Jogging de Haneffe avec Lo.

Ce dimanche 29 décembre clôturait mon année de course à pied 2013. Je ferai encore probablement une sortie mardi pour revenir du travail mais, en matière de jogging organisé, c'était le dernier de l'année.
À cette occasion, j'ai couru les 8km du jogging des Templiers à Haneffe en compagnie de Laurent, un collègue, qui a une grande envie de rejoindre la famille des runners très très vite. Il projette même des trails mais, et sans mauvais esprit de ma part ici, j'ai l'impression qu'il s'est rendu compte aujourd'hui du travail encore à accomplir pour se lancer dans des épreuves de plus de 20 bornes avec du relief.
Après un départ rapide (pour nous !), nous avons bouclés les 3 premiers km à un peu plus de 10km/h. À partir de là, Lo a souhaité ralentir l'allure pour ne pas terminer complètement carbonisé. Ses pulsations sont restées assez hautes durant la majeur partie de l'épreuve. Par contre, et je pense ne pas trop m'avancer en déclarant ce qui suit, son plaisir à courir au sein d'un peloton dans une région qu'il ne connaît pas bien compensait largement la pénibilité de l'effort.
Pour ma part, une belle petite sortie à du 8km/h sur un parcours assez agréable. Le double passage dans le parc du château était sympa. En courant à mon tempo, j'aurais certainement réalisé 47, 48' pour terminer le parcours.
À noter aussi la belle course de mon cousin avec qui je m'étais rendu sur place. En effet, il termine en 33', largement dans le top 50 des participants.
Enfin, après ce bel entraînement, très agréable causerie - verre à la main - avec Ludo, Laurent, Nico et Gert, vainqueur de la course, simple, accessible et modeste... J'apprécie !

jeudi 26 décembre 2013

Des restes de Noël ?

Sortie moyenne aujourd'hui. Je ne sais trop si cela est dû au fait de rentrer du boulot en courant avec un sac de +/- 1,5kg sur le dos ou si ce sont les restes des festivités de Noël, mais mes pulsations avaient tendance à monter rapidement.
Sur mon parcours habituel et par une météo assez agréable pour s'entraîner, j'ai reçu de nombreux rappels à l'ordre distillés par mon application runmeter via l'oreillette : "diminuez votre rythme cardiaque. 143 battements par minute".
Pour le reste, mon esprit se concentrait sur mes prochaines courses. 2014 s'annonce sous le signe de l'accumulation des bornes sans me soucier de l'allure. J'y reviendrai dans un billet ultérieur.
Alors que je pensais ne pas pouvoir courir durant le mois de décembre, je conclurai 2013 par le jogging des Templiers organisé dans la commune proche de Haneffe. Un 8km qui s'annonce convivial sur un tracé inconnu par votre serviteur mais qui serait assez bien dessiné. un parcours sur un site historique, avec traversée du Château de Donceel, de fermes et de chemins champêtres ! Un dernier Plaisir pour cette année running !

mardi 24 décembre 2013

10 bornes avant la ripaille de Noël !

Afin de pouvoir pleinement profiter de mon réveillon de Noël, j'ai été griller quelques calories sur le chemin du retour "taf".
10 bons km bien tranquillement dans la pluie et les bourrasques.
Rien de bien particulier à signaler. Je suis à présent prêt à faire face au festin de Noël que mon voisin à prévu.
Un très bon réveillon et un joyeux Noël à mes fidèles lecteurs ! Profitez bien des plaisirs de la table !

dimanche 22 décembre 2013

La Corrida de Hannut 2013 en vidéo !

Hier samedi, se déroulait la Corrida de Hannut.
Une épreuve très populaire qui a rassemblé plus de 1000 participants sur les deux distances de 5 & 10 km.
Je n'ai pas couru cette organisation mais j'y ai accompagné mon cousin Nico. L'occasion était belle pour faire une petite vidéo que je partage ici.
Les organisateurs ont été un peu dépassé par le succès de foule et quelques runners à l'esprit "chagrin" ont émis des critiques un peu trop virulentes à mon goût. Mais dans l'ensemble, l'ambiance est restée conviviale. Perso, en spectateur-cameraman, j'ai pris beaucoup de plaisir à regarder les efforts fournis par mes petits camarades de jeu et à partager le verre de l'amitié une fois l'épreuve terminée.

vendredi 20 décembre 2013

Deux petites accélérations.

Alors que j'avais prévu ce type d'entraînement hier, c'est finalement aujourd'hui que je l'ai réalisé. C'est donc sur le chemin du retour du boulot que j'ai effectué mes deux accélérations après 3km d'échauffement sans dépasser les 80% de ma vma.
Une fois la machine bien préparée, je me suis donc lancé dans deux répétitions de 1000m courus à 85% maximum de la vma. Le 1er, plat, a été bouclé en 5'21". Très agréablement surpris. Le second, un toboggan, a été réalisé en 5'40". Tout aussi satisfait du résultat.
Dans l'ensemble, cette séance est un succès. Bien dans le corps et la tête, le plaisir est au rendez-vous !
Demain, j'irai filmer la Corrida de Hannut. L'occasion d'y saluer quelques amis runners et de vous faire partager cette belle épreuve conviviale par le biais d'une petite vidéo (probablement diffusée dimanche).

jeudi 19 décembre 2013

Durant la pause de midi.

Cela faisait longtemps que je ne l'avais plus fait, sortie sur mon temps de midi aujourd'hui. Alors que je pensais effectuer une petite accélération sur mon parcours habituel, j'ai changé mon programme. Fabien, un collègue runner, m'a proposé sa compagnie... Ok, parcours improvisé et rythme sous les 80%.
Un bon moment de détente. Les infrastructures que nous offrent notre employeurs sont idéales pour ce type d'entraînement. Les vestiaires et douches sont parfaits et les abords de l'entreprise propices à de courtes escapades sportives.
Au cours de notre séance, nous avons croisé Kati, une collègue à la foulée facile et efficace. Décidément notre entreprise regorge de runners !
Personnellement, les sensations étaient bonnes et j'ai pleinement profité de cette demi-heure de course par une météo bien plus agréable qu'elle ne l'avait été la matinée. What else !?

mardi 17 décembre 2013

Un vrai plaisir !

Est-ce l'effet de ma cure de magnésium ? Est-ce l'utilisation de mon cardiofréquencemètre ? Est-ce simplement a good day ?... Toujours est-il que ma sortie du jour a été une réelle délectation !
Le chemin de retour "boulot" était au programme de mon entraînement que je souhaitais réaliser à 70-80% de ma vma. Très légère appréhension quant à mon mollet droit qui finalement semble complètement guéri !
Mais quel plaisir que de pouvoir courir ainsi ! Certes l'allure est lente mais le reste n'est que positif. Des pulsations qui se maintiennent dans la zone cible avec une moyenne finale de 77% de la vma. Une grande sensation d'aisance.
Sur le même parcours et à une semaine d'intervalle, je gagne 4' sans forcer, à rythme cardiaque semblable.
Mon moral est au beau fixe. Mon corps répond bien et mon esprit commence à vagabonder durant la séance. J'ai même eu droit à 30" de ce que j'appelle ma "running-plénitude", ce moment où tu cours sans plus rien ressentir que le plaisir d'être là... à runner.

dimanche 15 décembre 2013

Pas très plat !

Alors que nous nous attendions à un parcours plat et monotone lors de la marche Adeps de Fize-Fontaine, nous avons été positivement déçu, mon cousin et moi.
En effet, c'est vers 10h ce matin, par une météo un peu venteuse et grise que nous nous sommes élancé pour le circuit de 20km. Deux regrets par rapport à cette organisation : la distance n'y était pas (17,5km et non 20) et le dernier quart un peu trop "bitume" à notre goût !
Pour le reste, extra ! Un vrai petit trail avec des montées bien relevées et parfois longues mais aussi des descentes assez techniques. Parfois le tracé était fort boueux mais en général, il restait très praticable.

Mes sensations étaient bonnes aujourd'hui. Pas de bobos. Juste des pulsations qui restent élevées. Mais sur ce type de terrain et vu mon poids actuel, cela ne me tracasse guère. 81% de ma vma, le travail à accomplir reste conséquent !
L'allure, elle, est correcte. Dans mes cordes, à savoir entre 7 et 8 km/h sur longues distances et sur relief prononcé. 7,49 km/h ou 8'/km.
Cela peut paraître lent, mais l'essentiel pour moi est de pouvoir tenir ce tempo longtemps. C'est le cas. Je suis assez satisfait de mon endurance actuelle. Je le redis : ainsi, je peux faire 40 bornes sans trop de problème.
Pour terminer, j'ai vraiment pris énormément de plaisir ce matin. Ces sorties avec mon cousin sont toujours l'occasion de franches rigolades. Alors qu'il est bien plus fort que moi, c'est très sympa à lui de m'accompagner et de s'adapter à ma cadence de limaçon !

samedi 14 décembre 2013

Ma sortie d'hier en vidéo.

Voilà une petite vidéo de 2' qui illustre ma sortie d'hier à travers bois et campagnes proche de la maison.
Pas de séquelles aujourd'hui. Pas de courbatures.
Demain, les 20km de la marche Adeps de Fize-Fontaine avec mon cousin Nico avec, à n'en pas douter, le même plaisir !

vendredi 13 décembre 2013

Une bien agréable balade.

Profitant d'un jour de congé, j'ai sauté sur l'occasion pour faire une bonne séance tranquille aux alentours de la maison. Un balade sur des chemins que je connais bien, mélange des tracés du jogging de Fumal et de Fallais.
Un splendide soleil m'a accompagné tout au long de cette sortie longue. Il faisait assez frais mais je m'étais équipé en suffisance. Le parcours quant à lui n'était pas très souple, reste d'une nuit de gel. Dès lors j'avais une petite appréhension quant à mon mollet droit qui au final ne m'a pas posé de problème et à bien tenu.

Pour ce qui est de mes sensations, je suis tout d'abord satisfait de mon état au terme de ces 2h15' d'efforts. Je suis dans la bonne allure et surtout le fond est là. Je suis convaincu que je pouvais au moins refaire le même parcours en restant au dessus des 7km/h.
En début de séance mes pulsations montaient un peu trop à mon goût pour une moyenne finale de 80% de ma vma théorique alors je visais entre 70 et 80%. Limite donc.
Par contre, je peste sur mon embonpoint. Il est grand temps que je surveille de près mon alimentation. Bien entendu la période des fêtes ne va pas m'aider. Disons que je vais tenter de limiter les dégâts avant d'entamer un régime sévère à partir du 1er janvier.
Double objectif pour le 1er trimestre 2014 : boucler les 55km du trail de Spa entre 7 et 8 km/h et descendre sous les 80kg... Je dois être actuellement à 86 !
Moins de plaisir à table pour plus de plaisir en running... Tel sera ma résolution 2014. Ça ne va pas être évident à respecter !

mardi 10 décembre 2013

C'était plus fort que moi !

Je ne pouvais plus tenir... L'appel des foulées était trop présent.
Alors que j'avais prévu un retour du boulot en marche nordique, changement de programme : un petit galop de 10km, histoire de voir comment se comporte mon mollet droit.
Au moment de prendre mon départ, plus la moindre douleur mais juste une grosse appréhension qu'elle ne se réveille. Je passe un pacte avec moi-même, si je ressens quoique ce soit, je marche.
L'idée était de rester sous les 80% de ma vma théorique. Contrat rempli puisque je terminerai à 77% de moyenne. En fait, je courais en mode "trail" équipé de mes bâtons.

Après un premier km hésitant, je prends mon rythme bien calme, profitant de cette superbe lumière dans le crépuscule des campagnes villersoises. Je peste de ne pas avoir pris ma gopro pour immortaliser cet instant. Les éoliennes immobiles et la musique de Simply Red dans les oreilles intensifient encore les belles sensations ressenties.
Je revis. Le souffle est aisé, les pulsations sous contrôle. Je me rassure et me vois déjà dans la préparation de mon prochain objectif : les 55km du trail de Spa fin mars de l'année prochaine. À cette cadence, je pense déjà pouvoir tenir un bon bout de temps. Le fond est là, je vais manger des bornes sans souffrance mais à l'allure qui me conviendra et me donnera un plaisir total.
Mon emploi du temps ne me permettra pas de courir avant vendredi. Pas plus mal, ainsi je saurai si ma blessure est complètement guérie ou si je dois encore ronger mon frein.
Même si je n'en ferai pas des tonnes avant le 1er janvier 2014, je pourrai courir en décembre et ce, contrairement à mes prédictions. Yhaaaaa !

samedi 7 décembre 2013

Le 1er objectif 2014.

Après une semaine sans la moindre séance d'entraînement, ma blessure au mollet droit est quasi oubliée. L'état d'esprit est bon et le physique va mieux. Cette coupure m'est profitable. Je vais recommencer le vélo elliptique et la marche nordique à partir de demain.
Je pense maintenir ce régime jusqu'au 1er janvier, date à laquelle je reprendrai le running.

Je profite de cette période de repos pour penser à mes prochains objectifs. Fort de mon expérience de l'année 2013, je ne m'en fixe plus un nombre bien précis sur l'année. Je prends les courses l'une après l'autre, en fonction des mes envies et de mon état de forme.
C'est ainsi que pour le premier trimestre 2014, j'ai décidé de m'aligner sur le Trail des Crêtes de Spa. Un bon 55km dans une superbe région au relief bien prononcé.
Au mois de mars de cette année, j'ai participé avec mon cousin aux Crêtes "classiques", sur une distance de 21km. J'y avais pris un certain plaisir. Les paysages étaient splendides, magnifiés par la neige qui tenait encore sur les hauteurs.

Pour courir cette distance déjà bien respectable, en guise de préparation je prendrai probablement part au Trail des Chevreuils sur sa petite distance (18km) dans le courant du mois de février et le 1er mars, je courrai le Trail de l'Ourthe sur 30km. À ces deux épreuves "tests", j'ajouterai 3 à 4 retours du boulot et une sortie longue type 20km marche Adeps par semaine. Ce programme me permettra d'accumuler les km que j'effectuerai à une allure située le plus souvent entre 7 et 8 km/h, un peu plus rapide sur les retours boulot mais toujours bien à l'aise.
Pour ne rien gâcher, j'ai appris que Ludovic, Nico et Christophe feront partie de l'aventure. On va pouvoir se motiver mutuellement.
J'ai déjà hâte d'être le 29 mars ! Excitation de me ré-essayer sur pareille distance et de gravir la fameuse piste de ski des Crêtes spadoise !

mercredi 4 décembre 2013

À 82 ans, il me cale 12'

À 82 ans, Ed Whitlock, runner canadien, a réalisé un temps de 1h38'11" sur le semi marathon de Milton (Canada). C'est le 16 septembre dernier qu'il a battu son propre record du monde de 48" dans sa catégorie (+ de 80ans).
À l'heure actuelle et de manière plus anecdotique, ce coureur de fond me relègue à 12' sur 21km... Je m'incline respectueusement devant sa longévité et l'exploit qu'il a accompli.
Il faut savoir que l'athlète n'était guère optimiste à la veille de son brillant chrono. En effet, 6 semaines avant la course il s'était blessé aux côtes lors d'un entraînement quotidien.
Cet infatigable sportif vaut 3h30' sur marathon. Époustouflant !
Il me reste 39 ans pour améliorer la performance.

lundi 2 décembre 2013

Un mois sans courir.

Drôle de défi que je me fixe pour ce dernier mois de l'année 2013. En effet, histoire de me remettre en forme, j'ai décidé de ne pas pratiquer mon sport favori durant tout le mois de décembre.
Ma blessure de vendredi est toujours bien présente même si je souffre beaucoup moins. J'ai retrouvé une démarche normale, sans boitement. Toutefois, le mollet droit reste tendu et dur.
J'ai entamé une cure de magnésium, 45 jours de Metarelax.

Dans un premier temps, je respecte une semaine de repos total au niveau des jambes. Je ne ferai que des séances d'abdominaux et un travail des bras d'ici à dimanche.
Lundi prochain, j'évaluerai mon état. Si ce n'est pas bon et que cela devient nécessaire, je prendrai rendez-vous chez le médecin. Par contre si ça va mieux, je ferai du vélo elliptique ou du home-trainer durant une semaine. Et si l'amélioration se confirme, je pratiquerai alors la marche nordique jusqu'au 1er janvier 2014.
Durant mon mois de remise en forme, je réfléchirai aussi à ma façon de courir. Aujourd'hui, je pense vraiment abandonner les fractionnés. Je changerai peu être d'avis demain mais la vitesse n'est pas mon créneau. Basta avec les répétitions rapides. Mon objectif, c'est l'endurance. Si je continuerai à enregistrer mes chronos, ça sera principalement dans une approche de contrôle d'allure. Avancer à 7, 8km/h longtemps suffit amplement à mon plaisir !
Cette blessure est là pour me recadrer et me rappeler mon objectif ultime : l'accomplissement d'un 100km. J'en prends bonne note !