lundi 30 avril 2012

Une sortie matinale et printanière.

Très agréable séance d'entraînement ce matin.
Douce température, doux soleil, doux parfum du colza et du lilas,... Un rien suffit à être heureux .

C'était également la dernière sortie de ce mois d'avril.
23 sorties pour un total de 225,5 km contre 204 km en mars.
Plus de km, mais une allure plus lente. 6'36" au km contre 6'15" le mois passé.
Certainement un effet de la pratique de la marche nordique.
Exercice d'ailleurs qui débutera le mois de mai en ralliant Huy à Latinne par sentier de grande randonnée (GR). 18 km assez vallonnés.

dimanche 29 avril 2012

12 km en passant par Marneffe

Belle sortie en ce dimanche matin. Température idéale, pas de vent, nuages et belles éclaircies.
Superbes sensations. J'ai déclenché mon logiciel de traçage mais sans les annonces des chronos par kilomètres.

Pas beaucoup de dénivelé, une bosse au début et à la fin.
Semaine prochaine assez chargée, 5 ou 6 sorties avec une sortie de +/- 2h le we.

Le parcours effectué ce matin en images sur le lien balade à Marneffe

samedi 28 avril 2012

De la bonne lecture !

Une lecture motivante pour mes futures préparations.
Un peu de tout : des conseils, des récits, de la diététique, des programmes, des tests matériel et produits.
Je lisais déjà cette revue, il y a une petite dizaine d'années. Époque de mes exploits ;-) !
Petit exemple d'article toujours utile afin de ne pas oublier les fondamentaux.

Mais attention, si ce magasine reste une source d'inspiration, au final, je m'entraine surtout au feeling. Je n'en ferai toujours qu'à ma tête.... Et je pense que c'est principalement de mes erreurs de préparation que je progresse le plus !!!

vendredi 27 avril 2012

De plus en plus lent.

3ème et dernière sortie boulot de la
semaine, mais aussi la plus lente.
Ce n'est pas pour me déplaire et me permets de rester cohérent avec mon "programme" relax de la semaine.

Ce WE, éventuellement un peu de vélo elliptique samedi et entre 10 & 15 km dimanche.
La semaine prochaine, +/- 60 km de prévu dont une sortie longue de 25km en rando trail.

jeudi 26 avril 2012

Statistiques

Depuis le 12 février 2012, date de sa création, mon blog totalise plus de 2000 pages vues !
Rien de plus motivant... Ça me donne des ailes !
Merci pour votre intérêt et votre "fidélité" à suivre mes aventures sportives.

Si une grande majorité de lecteurs me suivent de Belgique, il est très agréable de constater que l'on me lit au delà de mes frontières.
Encore une fois : merci !!!!
Cap sur les 3000 vues.

mercredi 25 avril 2012

En rigolant !

Belle sortie de midi avec "petit puma".
Belle surtout pour le moment passé.
Malgré une météo triste (bourrasques, pluie pénétrante), on s'est bien marré avec mon collègue !
Discussions sur tout et sur rien, évocations de moments professionnels drôlesques, blagues débiles,... une demi heure plus tard, on avait déjà terminé avec cette impression de PLAISIR et non d'entraînement en conditions météorologiques difficiles.
C'est principalement pour ces instants que j'aime la course à pied. Vivement la prochaine sortie, qu'on rigole un coup !
Aaarrgg... J'ai la pêche !!!

mardi 24 avril 2012

Mollets durs comme de la pierre !

Sortie sur le temps de midi ce mardi.
5,3 km sous la pluie à allure assez calme.
Tout au long de la séance, j'ai eu la sensation désagréable d'avoir les mollets hyper durs. Une fois la douche passée, plus rien... Bizarre !?
Reste de mon we chargé en km certainement ??
On verra demain. Même sortie, mais avec "petit puma" cette fois.

lundi 23 avril 2012

Entorse !!

Fallait bien que çà arrive ! Petite entorse... à mon régime.
... Je ne suis pas de régime !
En ce jour de repos, après un we foncier bien rempli, le temps du réconfort avec un merveilleux
 "frites-boulettes" à la friterie du coin !


Demain on reprend l'entrainement, histoire d'éliminer tout çà !
Même si la surveillance de mon alimentation n'est pas primordiale pour moi !
Là aussi il faut que j'y trouve mon PLAISIR... et vous pouvez compter sur moi sur ce sujet !!

dimanche 22 avril 2012

WE foncier, suite et fin.

C'est par une météo médiocre que j'ai effectué la 2ème partie de mon WE foncier.
Donc, ce dimanche matin, en route pour un entraînement croisé course à pied - marche nordique - course à pied.
1er tronçon : 6 km course à pied

Pas de pluie, un peu de vent, jambes lourdes sur les 2 premiers km, reste de ma double sortie d'hier.
Ensuite, ça a déroulé.

2ème tronçon : 9km marche nordique

Arrivée de la pluie, averse de grêle, 3 premiers km vent dans le dos et le retour (4 km), plein dans la face.
Bonnes sensations, Rapsat dans les oreilles, enthousiaste.

3ème tronçon : 10km course à pied.

Début pas trop mal, mais à partir de la moitié, plus de carburant. Je me suis ravitaillé entre chaque tronçon en passant chaque fois à la maison. Pas assez. J'aurais du prendre la sac à dos pour cette dernière partie.
Donc 5 derniers km pénibles mais bon exercice pour la motivation.

En conclusion :

+ de 3 h de sortie ce dimanche. 55km sur le we. L'idée du WE foncier me convient parfaitement.
À faire une fois par mois pour travailler mon endurance.
Leçon à tirer : soigner l'alimentation pendant l'entraînement longue duré.

Résumé de la semaine :

Une très belle semaine d'entraînement. Pas trop de fatigue malgré le travail foncier.
La semaine prochaine s'annonce plus calme en km mais aussi en intensité. Bref semaine cool.
Je me sens de mieux en mieux et l'envie de trail me gagne.
Olne-Spa-olne (65 km) fin novembre ? À voir après le marathon de Bruxelles début octobre. Mais pourquoi pas ?

samedi 21 avril 2012

WE foncier, 1ère partie.

Ce samedi, au programme, 2 sorties de +/- 2 h chacune.
J'ai pu me faufiler entre les averses, n'essuyant qu'une petite ondée de 5' le matin.
Première séance : 2h en rando-trail.

Parcours vallonné dans la campagne braivoise, à travers les champs jaunes parfumés du colza. Température un peu fraîche qui remontait agréablement lors des rares éclaircies. Vent énervant lorsqu'il était de face, amical quand il me poussait dans le dos.
Sensations assez bonnes. Pas trop marqué pour la 2ème séance prévue l'après-midi.
2ème séance : +/- 2 h de marche nordique.

Cette fois, parcours relativement plat avec l'envie de tenir le 6 km/h.
Pas de pluie, toujours du vent.
Cadence tenue assez facilement.
Moins de 2 h pour faire 12 km.

2ème partie de ce WE foncier demain.
Entraînement croisé : 6 km (+/- 40') en course à pied, 10 km (+/- 1h40) en marche nordique et conclusion par 10 km (+/- 1h10) en course à pied. Soit 26 km en 3h30.
Vu mon état de fatigue tout à fait acceptable du jour, je pense pouvoir atteindre mon objectif demain matin.
Récompense : sieste demain après-midi devant Liège-Bastogne-Liège.

vendredi 20 avril 2012

Tranquille avant du lourd

Cette fois, c'est moi qui n'ai pas su accompagner le "petit puma".
J'ai donc du reprogrammer une sortie ce soir, très cool sur mon petit parcours "Ravel-grenouille".
Un peu moins de 37' pour 6km, vraiment à l'aise. Ce genre de chrono, il y a 3 mois, c'était pas une sinécure.

Ce week end s'annonce copieux.
Samedi, 2h en rando-trail le matin (+/- 18 km) et 2h de marche nordique en fin d'aprem (+/- 12 km).
Le dimanche, un entraînement croisé 6km de course à pied / 12 km de marche nordique / 6 km de course à pied.
Je ferai le point dimanche soir afin de voir ce que ce type de we foncier m'apporte et comment je "digère" la répétition des séances.

jeudi 19 avril 2012

Pour évacuer les mauvaises ondes !

Avant de parler de la sortie du jour, je voudrais revenir un instant sur la photo ci-dessous, témoignage de la violente agression dont j'ai été l'objet à 100m de l'arrivée du jogging d'Oleye. En fait, certaines personnes craignent mon retour fulgurant et ont décidé d'utiliser des moyens douteux pour arrêter ma progression. Cette mercenaire, payée par je ne sais qui, a bien tenté de me faire lourdement chuter, mais mon sens inné de l'équilibre et du placement m'ont permis d'éviter le piège ! Je saurai me souvenir de ce geste peu élégant !

Cette mise au point réalisée, un mot sur la sortie du jour. Elle a été un véritable exutoire à une fin de journée professionnelle terriblement énervante. Résultat : un bon petit chrono et un retour au calme relatif.
Demain sortie à midi avec mon "petit puma", gage d'un entraînement autrement plus plaisant !

mercredi 18 avril 2012

Trail du beaujolais

En cette journée de repos, c'était l'occasion de jeter un coup d'oeil sur ce que pourrait être ma prochaine escapade sportive hors de nos frontières. Je sais : ce ne sera que pour avril 2013, mais les clés d'un objectif réussi sont sa préparation et son organisation établies longtemps à l'avance ! Du moins, c'est comme cela que je fonctionne !
Après avoir consulté quelques sites sur les trails comptants une cinquantaine de km, je suis tombé sur le Trail du Beaujolais. 3 parcours, du relief, une belle ambiance et .... Du beaujolais !

En cliquant sur le lien ci-après trail du Beaujolais vous aurez un aperçu de ce qui pourrait m'attendre. Ça me met bien sur en appétit.
Je vais y réfléchir, approfondir le sujet ... Mais les chances de m'y voir l'année prochaine sont élevées.
J'en profite pour lancer un appel à d'éventuels candidats sportifs pour m'y accompagner...Jean-François, voici un programme traillo-viticole susceptible de t'intéresser !? Pour ce qui est du viticole, l'appel vaut pour Yuri, Dim, Dom, GG, etc... Des suiveurs sont toujours les bienvenus !
À bon entendeur....

mardi 17 avril 2012

Vélo elliptique

Par cette météo maussade et pour ménager les articulations, vélo elliptique ce soir.
30 minutes avec intensités variables.
Équivalence route : 5,4 km.
Demain repos, jeudi retour boulot en courant, vendredi temps de midi avec "petit puma" et week end foncier (+/- 50km sur les 2 jours en entraînement croisé rando-trail & marche nordique).

lundi 16 avril 2012

Retour en marche nordique

Retour du boulot en marche nordique avec vent de face. Belle cadence, le mouvement devient de plus en plus "naturel".

Et quelques photos de l'athlète à Oleye !

dimanche 15 avril 2012

Oleye, le jogging de la côte des ânes !

Très belle organisation que ce jogging de 10km à Oleye, aux alentours de Waremme (en Belgique pour mes lecteurs internationaux ;-)).
Au lit à 2h du matin, participation à la soirée organisée par un collègue oblige, je ne me faisais pas trop d'illusions quant à mon chrono du jour. Et ce, même si j'ai fait preuve de modération dans mes libations ! Une seule envie, juste essayer de battre le temps effectué en 2010 sur le même parcours, à savoir 59'31".
Succès !! 54'48", bonnes sensations dans une météo fraîche et venteuse !
Je suis parti sur une base de 5'30" et, à l'écoute de temps inférieur au km via mon logiciel RUNMETER, j'ai tenté de maintenir le même rythme. Kilomètre le plus difficile, le 7ème et sa fameuse côte des ânes, passée en 5'39".



En parlant des stars du jour, ils étaient bien là à nous regarder, les oreilles fièrement dressées. Deux braves baudets avaient fait le déplacement le long de la clôture... dommage, avant ils étaient une douzaine.
Tout grand merci à Bernard d'avoir fait le détour pour passer me prendre et ainsi de m'avoir permis de l'accompagner à cette belle épreuve typiquement hesbignonne.





Déjà quelques clichés sur le lien ci-après : 1ère photos du jogging de la cotes des ânes 2012. Si vous êtes observateurs, vous reconnaîtrez votre serviteur en plein effort !
D'autres photos suivront dans un prochain billet. A ce propos, félicitation et merci aux aimables photographes qui immortalisent ces beaux moments sportifs et les font partager gratuitement.
En cliquant sur Jogging de la Côte des Anes, vous trouverez le classement complet de la course.
La semaine qui s'annonce sera lourde au niveau du kilométrage mais plus légère en intensité.

samedi 14 avril 2012

Expérience concluante !

La marche nordique : extra !!!
Essai en cette fin d'après-midi.
Un kilomètre pour appréhender le mouvement puis le geste devient de plus en plus naturel.

C'est vraiment le sport complémentaire qui me fallait. J'ai l'impression que je peux tenir 3h voir plus. Aujourd'hui, pour un test, un peu plus d'une heure pour 7km. Facile et, par rapport à la course, pas la moindre douleur aux articulations. Beaucoup moins éprouvant qu'une séance jogging.

Je recommande ce sport à tous. Excellent pour développer l'endurance. Pour moi, c'est une révélation. L'essayer, c'est l'adopter !
Mes programmations futures vont donc s'articuler sur 3 axes : course à pied (avant tout !), marche nordique et VTT !

vendredi 13 avril 2012

Nouveau collègue, nouveau record !

Pas de "petit puma" cette semaine. Occupé par des obligations familiales et professionnelles, mon collègue Jérôme ne m'a pas accompagné cette semaine.
C'est ainsi que ce vendredi, j'ai partagé mon entraînement avec un autre collègue, Jean-Yves.
Problème avec Jean-Yves, il part toujours "à fond" pour terminé un peu "à la ramasse". Il le reconnait, la gestion n'est pas son fort. Dommage, car avec un peu d'entraînement et de contrôle d'allure, je suis convaincu qu'il serait redoutable.

Donc... séance avec Jean-Yves.... nous convenons que cela sera relax ... tu parles ! 3 premiers km plus que soutenus, puis petit coup de pompe de mon collègue qui finit par décrocher dans le dernier km. Voyant les temps au km, et m'amusant régulièrement à battre mon record sur des parcours souvent empruntés... je me suis laissé entraîner !
Résultat : nouveau record ! 44'' de mieux. Merci Jean-Yves !


Je me suis amusé à calculer ce que cela donnerait pour un 5000m sur piste. Je réaliserais un chrono de 27'00''. Je ne suis plus qu'à 14'23" du record du monde de Kenenisa Bekele ! Il doit commencer à me craindre !!

 Je fais du 11.11 km/h pendant qu'il nous fait du 23.78 km/h ! J'ai encore un peu de travail !!!