jeudi 30 juillet 2015

Ça se confirme !

 

Après des semaines de galère, voilà enfin une sortie acceptable ! Ooohhh, ce n'est pas encore le top, mais cette fois, je peux déclarer que j'ai réalisé une séance de running ininterrompue.

Comme signalé dans le billet précédent, j'ai donc décidé de tester la course en bottines de randonnée très légères et il semble que cela fonctionne. Bien entendu, le poids de mes nouvelles montures ne me permet pas de courir vite, mais au moins elles m'autorisent le jogging sans douleur.

Ce soir, j'ai parcouru un peu moins de 7km en un peu plus de 42´ soit un tempo très proche du 10km/h. C'était encore inespéré il y a une semaine ! Avec un peu d'adaptation et en augmentant progressivement la distance, je devrais pouvoir m'aligner sans trop de tracas sur le semi de Lille début septembre. J'y viserai un chrono avoisinant les 2h10' ou 2h20' soit une allure moyenne située entre 9 et 10km/h.

Je ne vous dis pas le Plaisir ressenti.

 

J'ai de moins en moins d'appréhension quant à ma blessure et ma foulée commence à ressembler de nouveau à quelque chose. Même si mon parcours du jour était quasi plat, j'ai emprunté des revêtements différents, histoire de soumettre ma cheville à un peu de difficulté. Ça passe ! Mes bottines m'offrent un maintien parfait, un fort amorti et je peux avancer sans me soucier du positionnement de mon pied gauche.

Prochaine étape, un test plus long (une quinzaine de km) sur les plages ostendaises que j'aurai le Plaisir d'arpenter ce week-end.

 

 

lundi 27 juillet 2015

J'ai pu courir !

Alors qu'hier encore je me posais la question quant à savoir quand je pourrais enfin recourir, et bien aujourd'hui, je peux vous dire que j'ai pu pratiquer ce que j'appelle le "rando-trail". Une sortie d'1h30' durant laquelle j'ai pu réaliser de longues périodes de running lent. Et ce, en ne ressentant pratiquement pas de douleur à ma cheville gauche blessée. Comment est-ce possible ? Quelle solution miracle ai-je trouvée !?

En fait, cela faisait longtemps que j'y pensais et j'ai fini par passer à l'action. J'ai fait l'acquisition d'une paire de bottine de marche légère de la marque Quechua (+/- 800g) m'assurant un excellent soutien des chevilles, un amorti important et un confort optimal.

 

Ces derniers temps, il m'était impossible de courir même un kilomètre sans avoir mal. Ici, dès l'entame de ma séance, j'ai pu trottiner aisément. Non sans humour, il semble donc que je sois mieux dans mes bottines que dans mes baskets pour courir. Équipé de mes bâtons, les montées ont été parcourues en marche rapide, alors que les descentes et les parties plates étaient courues ! Je ne vous dit pas mon enthousiasme. Quel bonheur ! Le 8km/h sur un terrain relativement accidenté m'est de nouveau possible. D'ailleurs au final, c'est environ 12,5 km que j'ai couvert en un peu plus de 1h30', soit un bon 8km/h avec une belle réserve.

Pour autant, je ne m'enflamme pas. Outre mes déplacement "boulot" en VTT (20km/jour) jeudi, je tenterai une sortie running sur bitume et sans dénivelé. Si je tiens un 9 ou 10km/h durant une heure, alors je pourrai envisager ma participation au semi-marathon de Lille début septembre avec plus d'optimisme. Par contre, je fais l'impasse sur les 40km du "Trail des Gaulois" programmés samedi. Je tiendrais certainement la distance à mon allure fétiche de 6km/h, mais je n'ai pas envie de prendre de risque.

Bien entendu, je me rends compte qu'il n'est pas commun de courir ainsi chaussé mais ça me convient et donc je ne vais pas m'en priver. De plus, ça me donne un petit look "guerrier" qui n'est pas pour me déplaire !

Suite au prochain épisode !

 

 

 

jeudi 23 juillet 2015

La corrida d'Hermalle-sous-Huy 2015 : la vidéo.


Organisée dans le cadre des festivités liées à la fête nationale belge, cette épreuve éminemment sympathique attire toujours beaucoup de monde.
Sur un parcours exigeant fait de relances, de bosses et sans réellement moments de récupération, ils étaient encore nombreux à s'y être rendu ce lundi 20/07.
La convivialité y était encore bien présente... Avant, pendant et après la course !

samedi 18 juillet 2015

Bruxelles est une capitale verte !

 

Bon, c'est vrai que ces derniers temps, je devrais peut-être remplacer "courir" par "marcher" dans le titre du blog, mais je reste actif malgré la blessure et je sais que beaucoup de mes lecteurs sont friands du récits de mes petites escapades. Puis, ce sont des sorties à plus de 5km/h et des efforts d'une durée non négligeable. Selon moi même si ce n'est plus trop de la course à pied, cela n'est pas complètement de la marche traditionnelle non plus.


Cette fois donc, c'est sur Bruxelles que j'ai mis le cap pour y réaliser un des 12 circuits verts proposés dans le Topo-Guide des SGR (Sentiers de Grandes Randonnées).

Après 2h de train et de métro, le point de départ était fixé au square Clémentine à Laeken pour une balade aux alentours du château royal en empruntant de nombreux parcs.

Je ne vais pas vous raconter les 22 bornes de ma promenade mais je peux vous dire que ce fut une belle surprise. Que Bruxelles est une belle ville quand on s'éloigne des lieux communs ! Même si le centre historico-touristique est déjà joli, je peux vous assurer que les endroits moins connus en valent le détours également.

Par une météo très estivale et même parfois un tantinet trop chaude, j'ai visité de splendides jardins (celui des Fleuristes est exceptionnel !), découvert des bâtiments à l'architecture parfois étonnante (le pavillon chinois par exemple que je connaissais déjà sans jamais m'en être approché) et fréquenté des lieux insolites pour une capitale (la ferme "nos Pilifs" en est un).

 

Tout au long de mon périple, je ne cesserai d'être étonné et rares seront les moments où je serai déçu du parcours. 90% du circuit donne l'impression de ne pas être en ville et même quand on aborde les grands axes, c'est souvent de manière originale. Le tunnel pour piétons sous le ring de l'autoroute ou la traversée d'un terminus tram en sont deux beaux exemples.

Pour ce qui est du Topo-Guide, il est assez précis. Il m'a fallu un temps d'adaptation à la lecture des notes, j'ai eu quelques hésitations (une grosse dans un parc qui m'a fait tourner en rond pendant un bon kilomètre) mais dans l'ensemble, il est remarquablement réalisé. Je prends goût à cette pratique de marche rapide sur circuits non balisés.

 

D'un point de vue sportif, c'est presque 5h d'effort et une allure supérieure à 5km/h. À la fin de mon exercice, j'avais encore de la réserve. Mon endurance à ces allures lentes est vraiment bien développée. Je pense qu'en refaisant cette randonnée avec les bâtons façon marche nordique, en trottinant quelques portions et en connaissant les lieux, il ne me serait pas surprenant de tenir une moyenne située entre 6 et 7 km/h, ce qui représente mon objectif en trail.

En conclusion, cette expérience m'a enthousiasmé et m'a laissé d'excellents souvenirs comme cette rencontre insolite avec un renard au milieu des champs de froment avec l'Atomnium en visuel à moins d'un kilomètre à vol d'oiseau. Il me reste onze randonnées dans le Topo-Guide, je vais me faire un Plaisir de vite les réaliser. Une prochaine probablement déjà dans une semaine... L'occasion d'un nouveau billet !

 

 

 

mercredi 15 juillet 2015

Quasi du rando-trail.

 

Aujourd'hui, en guise d'entraînement, j'ai pris la direction du bois de Tihange pour en faire le tour avant de rentrer. Au départ de la maison et après un kilomètre de chauffe, c'est une jolie bosse d'environ 3km que je me suis tapé.

Dès les premiers hectomètres, je me suis mis à trottiner alors que j'étais parti pour une sortie en mode marche nordique, donc avec bâtons et camelbag. Belle surprise. Je n'ai vraiment pas forcé, mais ces petites périodes de running m'ont fait particulièrement Plaisir.

Au final, je bouclerai les 9 bornes de mon parcours à la vitesse moyenne 7,36 km/h soit une belle allure de rando-trail sur un parcours relativement exigeant.

Mon problème à la cheville gauche est toujours bien présent, mais mes sorties se passent de mieux en mieux. En fait, je ne sais pas trop si ma blessure s'estompe ou si j'adapte ma façon de courir afin de ressentir moins de mal. Probablement un peu des deux. On verra par la suite.

Prochaine sortie, une bonne randonnée de 20km dans Bruxelles aux notes et donc à allure très très raisonnable. Un 5km/h "touristique" ne serait pas pour me déplaire. Verdict au prochain billet.

 

 

 

dimanche 12 juillet 2015

En lisant les notes.

 

Actuellement contraint à la marche nordique, c'est encore de cette manière que je me suis entraîné ce samedi. Au programme, une sortie longue de 22km reprise dans un topo-guide des Sentiers de Grandes Randonnées.

Pour l'occasion, j'étais accompagné de mon oncle qui testera, avec bonheur, mes bâtons de marche. Il envisage un achat très prochainement.

La météo était rayonnante et la température déjà bien agréable (20°) pour un départ à 9h00.

Comme le parcours n'était pas balisé et que nous allions nous orienter selon les notes du topo-guide, nous avions décidé d'y aller calmement. Tout au plus tenter de tenir le 5km/h.

Les 4 premiers kilomètres vont être particulièrement relevés avec l'ascension du mur de Huy bien connu des cyclistes, la descente abrupte du Thier Peket et la remontée du chemin du Bois du Bailli.

Une fois ce tronçon passé, nous prendrons la direction de Vierset en empruntant des chemins peu entretenus. Nous progresserons sur des chemins herbeux bordés de champs et prairies.

Après un court passage dans les sous-bois, nous devrons nous farcir un chemin quasi invisible. La végétation particulièrement exubérante rendra notre progression très compliquée sur 500m, mais nous aurons la chance d'y croiser une biche.

Nous entamerons alors une boucle de +/- 6,5km autour du sympathique village de Vierset. Enthousiasmés par la beauté et la difficulté du parcours, nous déciderons d'ailleurs d'y faire une petite pause en terrasse à la taverne "la Grande Chope" pour nous désaltérer.

Ce tour de village terminé, ça sera alors retour vers Huy en passant par le bois de Tihange et le centre ville.

Au final, notre satisfaction sera totale. Un superbe samedi matin à arpenter des sentiers plus ou moins connus de la région, mais aussi parfois insoupçonnés.

Au niveau physique, la marche nordique ne me fait pratiquement pas ressentir de douleur à la cheville. Je peux même de temps en temps trottiner. Nous avons bouclé cette balade (hors pause de 33') de 22,2km à du 6,02 km/h en devant lire les notes, soit mon allure fétiche. Pas mal finalement.

Pour la suite une ou deux sorties d'une heure, une heure et demi et vendredi, je pense faire une rando d'une vingtaine de bornes dans Bruxelles selon le même principe des notes Topo-guide SGR. Plaisir de découvrir une ville autrement et sportivement !

 

 

jeudi 9 juillet 2015

Le mur de Huy, un bon entraînement !

 

Voilà une sortie d'entraînement assez relevée ! Toujours en mode marche nordique parfois très soutenue. La cheville gauche est loin d'être "top", mais la situation ne s'aggrave pas. Quand j'y pense bien, je traine cela depuis février. M'en fous, ça finira bien par me laisser tranquille !

Aujourd'hui, je me suis farci le mur de Huy par un petit sentier parallèle pour, une fois au sommet, redescendre par le bois de Tihange. Une bien agréable balade d'un peu moins de 8km réalisée bien au delà de mon allure fétiche de 6km/h. Plus précisément un bon petit 6,62km/h. Compte tenu de mon état de forme, ce tempo me fait Plaisir.

Je me suis même surpris à trottiner par endroit, tant l'allure était soutenue. C'est mieux que rien.

La suite du programme ? Je vais poursuivre mes sorties en marche nordique avec un bon 20 bornes samedi. Je n'ai pas beaucoup de nouvelles du Trail des Gaulois d'Yvoir qui devrait se dérouler le 1er août. Pas grave, à défaut je me programmerai une belle sortie longue d'environ 40km sur les sentiers de grande randonnée. Je me demande même si je n'opterai pas directement pour cette formule qui colle plus avec mon état d'esprit solitaire du moment... Je ne manquerai pas de vous tenir informé.