mardi 31 juillet 2012

Ambition !

Je suis très satisfait de ma sortie de ce mardi !
J'ai choisi de me concentrer sur la fréquence de mes foulées avec un résultat correct.
Moins d'une heure pour un peu plus de 10km avec des arrêts "photos" et un appel téléphonique réceptionné en cours de séance, pas mal !
Le marathon de Bruxelles commence vraiment à trotter dans ma tête. Le Ravel va être mon terrain de jeu pour les 2 mois à venir avec ses longues lignes droites qui curieusement me motivent plus que l'inverse.
En fait, je pense de plus en plus que je peux réaliser moins de 4h sur les 42.195km. Mon objectif initial étant de faire la distance entre 4h et 4h30.
C'est l'ambition qui fait progresser, même si pour moi, le PLAISIR reste le principal !

lundi 30 juillet 2012

Envie de rien faire !

Est-ce l'effet des congés ? Une certaine fatigue physique et/ou mentale ? L'approche d'un départ vers les plages et le beau soleil espagnol ?
Aujourd'hui, envie de rien faire, alors..... J'ai rien fait !!
Je pense que je vais lever le pied ces 15 prochains jours. 10km demain, 6 mercredi, rien jeudi (on sera en route vers l'Espagne) et durant la semaine à la plage, je ferai un petit footing d'une 1/2h par jour. Surtout, je vais recharger les batteries !
Au retour, je ferai le point et ciblerai probablement des sorties plus basées sur le rythme marathon (soit 10 km/h) de l'ordre de 1h à 2h30 sur des parcours plats du genre Ravel. Le marathon est dans 8-9 semaines.... Il faut donc y penser tout doucement !

dimanche 29 juillet 2012

35 bornes VTT.

Promenade en VTT sur le Ravel et routes jusque Huy aujourd'hui. Une petite 1/2h d'arrêt près du paternel et retour.
Une belle bosse à l'aller et le vent de face au retour.
Sur la fin, je manquais de jus. Grand temps que je rentre au port.
Cette fatigue résulte d'un manque de sommeil et des montées au lit fort tardives.
Vendredi, cérémonie d'ouverture des JO jusque 2h et hier, bowling jusque 1h30 avec des levés à 7h30-8h00... On dormira demain !

samedi 28 juillet 2012

Sous une pluie chaude.

C'est sous une pluie battante et tiède que j'ai effectué ma sortie en cette fin de matinée.
Vu que j'avais été dormir aux petites heures, ayant regardé la cérémonie d'ouverture des JO de Londres, j'ai décidé de la faire relax.
Terrain route et plat.
Sensations assez bonnes. Rien de spécial à signaler.
Malgré une certaine fatigue, la tête et les jambes fonctionnaient assez bien.

vendredi 27 juillet 2012

Simplement du VTT

Dernier jour de boulot avant 2 1/2 semaines de congés ! Dernier trajet en VTT également.
L'aller très agréable dans une légère fraîcheur matinale qui me permettra de faire une séance bien soutenue.
Le retour, juste après un orage, beaucoup plus cool mais finalement avec un chrono assez rapide.
Pas de sortie course à pied. Ça sera pour demain !

jeudi 26 juillet 2012

Trop chaud !

Contrairement à ce que j'avais prévu hier, pas d'entraînement aujourd'hui.
Le VTT n'était pas possible car rendez-vous chez le vétérinaire avec le chien tôt après le boulot.
Puis vers 18h et une chaleur que je trouvais accablante, j'ai tondu la pelouse.
Là, coup de pompe et plus envie du tout d'aller courir... En même temps, je pense que c'était plus raisonnable !
Demain, et je devrais pouvoir m'y tenir (!?), trajet du travail en VTT. Agréable à l'aller dans la fraîcheur matinal (à 6h40, je doit même prendre une veste légère), le retour risque d'être torride ou particulièrement humide en fonction de l'heure d'arrivée des orages. Éventuellement jogging pendant une petite heure ou un peu de vélo elliptique en soirée.

mercredi 25 juillet 2012

28° pour un footing.

C'est sous une température élevée que j'ai effectué mon entraînement en ce début de soirée.
28°, mais vu l'allure et des parties ombragées sur le parcours, c'était supportable.
Pas de VTT pour me rendre au boulot et une fatigue qui semble disparaître.
Bref tout va bien !
Vu la météo qui semble se rafraîchir le WE, j'envisage seulement une sortie plus longue à ce moment là. Demain et vendredi, VTT et certainement petites sorties comme aujourd'hui.

Après l'effort, le réconfort : petit rosé sur la terrasse, cassolette de scampis à l'ail et glace avec le voisin ce soir .... Yhaaaa !

mardi 24 juillet 2012

Agréable chaleur !

En cette belle journée estivale et outre le trajet aller-retour boulot en VTT (20 km en 2 étapes et un temps total de +/- 55'), j'ai effectué une bien agréable sortie en début de soirée.
Température de 26-28° qui t'oblige à ralentir l'allure et à profiter des sous bois. Du 9km/h sur un parcours assez accidenté, une chaleur d'été comme je les aime, pas trop lourde, et une reprise après 3 jours sans la moindre foulée... PLAISIR absolu ! Les photos du faciès rayonnant de votre serviteur illustrent à elles seules mon petit bonheur du jour !
M'étonnerait pas que je remette ça demain. Pas de VTT prévu en ce milieu de semaine mais mes baskets risquent de me démanger !

lundi 23 juillet 2012

Escargot le matin, lièvre le soir !

Juste les parcours VTT aujourd'hui.
Je reprends la course demain après 3 jours sans courir.
Vu la chaleur actuelle, ça sera en soirée et en plus des trajets "boulot".

dimanche 22 juillet 2012

VTT et levure de bière !

Voilà un dimanche bien relax ! J'avais besoin de souffler et j'ai bien profité de ce premier dimanche d'été !
J'ai juste effectué une sortie VTT jusque chez la grand mère, 25km en 2 temps avec une pose de 45'', et j'ai fait le plein de levure de bière avec les voisins.... Très bons préparateurs ces voisins !!!

samedi 21 juillet 2012

Jour férié

Ce samedi 21 juillet est jour de fête nationale !
Alors que je pensais aller courir, je respecte le jour férié... Mais surtout parce que je ressens une bonne grosse fatigue.
Demain légère sortie et un peu de VTT.
Le rythme de 3 séances journalières (courtes mais assez intenses) que je viens de passer cette semaine m'a épuisé.
Je confirme : j'adapte tout ça à partir de lundi.

vendredi 20 juillet 2012

La dernière d'une semaine "sport-boulot"

Et voilà, ce vendredi clôture une semaine de trajet "boulot" en VTT et de temps de midi course à pied. Sachant que je n'ai rien fait mercredi, je totalise en tout 80km de VTT et 21km de running.
Conclusion, je poursuivrai très probablement les trajets "boulot" mais réduirai mes sorties à 12h.
2 raisons pour cela : la fatigue qui malgré tout se ressent en fin de semaine et la monotonie de ce genre de programme. La même petite sortie sur le temps de midi 4x semaine... Trop lassant !
Donc à partir de la semaine prochaine, il y aura moins de sorties à midi (sans pour autant les supprimer totalement) et plus de retour en courant ou des sorties (45' - 60') après un retour VTT.
Le WE, je le consacrerai à des sorties un peu (ou beaucoup !?) plus longues ou des courses de challenge.

Pour ce qui est des séances du jour :

* matin : promenade bien cool
* midi : parcours classique en sens inverse sur un bon petit rythme.
* fin d'aprem : très soutenu avec au final une belle moyenne.

Assez fatigué, j'envisage un WE relax avec de la marche nordique, ou du VTT, ou un 10-15km jogging cool.

jeudi 19 juillet 2012

1300 calories

En additionnant mes 3 activités journalières, c'est +/- 1300 calories que je brûle !
Cela me permet, sans spécialement faire attention à mon alimentation de fondre peu à peu.
Je ne me pèse pas régulièrement, mais selon les déclarations de mes proches, il semble que mes bourrelets s'estompent !
Quand je dis que je ne fais pas attention, je pense en fait que mon alimentation s'améliore d'elle même. Je suis moins accroc de sucreries, fritures, etc.... Et je me dirige plus volontiers vers tout ce qui est fruit, légumes,....
Encore un bienfait de la course à pied !

mercredi 18 juillet 2012

Petit bilan après seulement 2 jours

Ce mercredi, pas de sport. Après 2 jours de reprise des trajets " boulot" en VTT et de temps de midi à courir, c'est déjà l'occasion de tirer un petit bilan :

LE POSITIF :
Le fait de me rendre en vélo au boulot est certainement bon d'un point de vue écologique et économique. Mais pour moi, les effets les plus positivement intéressants résident dans le bien être que m'apporte une telle mobilité.
En effet, le matin, je suis complètement réveillé et détendu, prêt pour bien commencer la journée. Au retour, si la journée a été pénible, la pratique du VTT peut être un bon exutoire.
Au niveau sport, ça ressemble fort à des séances de cardio assez courtes et intenses. Pour moi, ça remplace les séances de fractionné que je trouve rébarbatives.

LE NÉGATIF :
Pour moi, le seul point négatif se trouve dans la répétition, et donc le risque de monotonie de ce programme.
Cette semaine, je maintiens cet emploi du temps sportif. Mais à partir de lundi prochain déjà, il y aura certainement du changement. Principalement le midi. Je serai probablement moins assidu. Il faut que je garde de la variante dans mes sorties "courses à pied", et ce sur le plan vitesse et surtout distance. Donc il est également possible que parfois je parte en VTT, revienne en courant et (pourquoi pas !?) reparte le lendemain à jeun en courant pour revenir en VTT (je l'ai déjà fait il y a 10 ans, du temps de ma splendeur ;-)). Bref je vais casser la monotonie de mes entraînements en gardant au minimum un activité sportive par jour.

mardi 17 juillet 2012

L'inverse d'hier et fausse impression.

Si hier je suis parti au sec pour revenir sous une pluie fine, aujourd'hui c'était le contraire.

Pour le trajet aller-retour vélo, l'élément du jour était le vent. Favorable à l'aller, très défavorable au retour. Encore bien que cela descendait !

Pour la course, drôle de sortie.
Au début, une pointe aux côtes durant un km puis plus rien. Légère douleur au mollet droit qui elle aussi a disparu après 5'. Bref une entame guère encourageante. Première partie vent de dos, retour copieusement de face. Ca s'arrange pas !
Mais, après un 1/4h beaucoup mieux ... Même une petite accélération sur 150m. Finalement et globalement, bonnes sensations. Chrono similaire à celui de la veille.
Comme quoi, il ne faut pas s'arrêter à un première impression même en course à pied !

lundi 16 juillet 2012

Rouler, courir, rouler.

Et voilà, aujourd'hui boulot en VTT et temps de midi course.
Extra. Si la météo était au rendez-vous, ça serait parfait !
Pas trop fatigué !
À voir dans la suite de la semaine. Excepté mercredi, jour où je ne ferai pas de sport, je réédite cette expérience mardi, jeudi et vendredi.

dimanche 15 juillet 2012

Pluie, pluie, pluie !

Trempé comme une cane, j'ai pourtant pris énormément de PLAISIR lors de ma sortie ce matin.
Avant de partir, l'envie n'était pas au top.
Je me suis dit : "météo médiocre, sensations moyennes... Si tu en fais 10, c'est déjà bien !".
Puis, plus ça avançait... Mieux ça allait ! Résultat : 19 bornes et une allure constante située entre 9 & 10 km/h.
Très belle aisance, et en fin de sortie, j'ai même du me forcer pour ne pas en faire de trop !
En fait, j'ai l'impression qu'en gardant cette allure, je peux déjà réaliser "facilement" 4h30 pour mon marathon bruxellois début octobre.
La semaine prochaine, le travail reprend (pour 15 jours ;-), faut pas exagérer non plus !) et je vais donc reprendre les chemins boulot en VTT. Temps de midi, 5km de course à pied. Me demande ce que cela va donner... Je ne manquerai pas de vous le faire savoir !

samedi 14 juillet 2012

Un article qui confirme mon approche !

Repos ce samedi. Longuement, j'ai hésité à faire 45' mais non !
Il faut aussi savoir se reposer.
Normalement, demain j'irai faire une séance "allure marathon - 10km/h" de 1h30 - 2h sur le Ravel.
En parlant de marathon, je me demande si je ne vais pas en programmer un par semestre alliant ainsi mon PLAISIR de la course à pied longue distance et celui de découvrir des villes/régions autrement. Le site http://www.marathons.fr/spip.php?article2047 me permettra de faire mon choix plus facilement. De toutes les façons, pour ce semestre, ça sera Bruxelles et pour le 1er semestre 2013, je me demande si je ne retournerai pas à Marseille. L'expérience du semi de cette année me conforte dans cette idée.
Autre lecture qui me "rassure" quant à ma préparation en vue d'atteindre mon objectif 100 km est celle qui suit :

Je suis pratiquement dans la même situation que le lecteur qui soumet sa question dans le "jogging international" de ce mois de juillet.
La réponse du spécialiste est conforme à ma préparation en vue de réaliser mon défi.
Je dois dire que je suis même encore plus prudent... Mais on ne l'est jamais assez et puis j'ai le temps !

vendredi 13 juillet 2012

Un peu trop vite.

Parti pour une sortie assez tranquille, je me suis retrouvé, à l'insu de mon plein gré comme me l'aurait dit Richard V., sur un rythme un peu trop soutenu.
Je n'étais pas à fond, mais je n'étais pas en mode footing non plus. Alors que c'est ce que je visais.
Particulièrement concentré sur la fréquence de mes foulées, mon allure a pris de la vitesse semble-t-il !?
Ma plus grande satisfaction là dedans se trouve dans l'absence de séquelles par rapport à ma longue sortie de mercredi.
Ce WE s'annonce assez cool pour tenter de mettre en œuvre dans les meilleures conditions mon "plan mobilité boulot" la semaine prochaine. Pour rappel : trajet boulot en VTT et course à pied sur le temps de midi. Soit 20km de VTT et 5km de jogging par jour et ce, à raison de 4 fois par semaine.
La motivation est là et il semble que la condition physique puisse soutenir ce programme.

jeudi 12 juillet 2012

Décrassage

Après les 40 bornes d'hier, j'avais quelques craintes quant à d'éventuelles courbatures ce matin.
Sans vouloir faire le malin, pratiquement pas de séquelles de ma longue sortie de la veille.
Beaucoup de détente aujourd'hui en passant mon après midi à regarder les coureurs de tour de France suer sur la grande étape de montagne du jour. La pelouse. La promenade du chien et .... Une heure de VTT sur le Ravel pour faire tourner les jambes.
Beaucoup de PLAISIR et un bon 21km/h de moyenne en roulant à une allure qui, il fait bien l'avouer, n'était pas spécialement de récupération. Mais comme les sensations étaient là, pourquoi se priver d'un peu de cardio !

mercredi 11 juillet 2012

40 kilomètres !

Comme annoncé, aujourd'hui j'ai effectué un gros test pour voir où j'en étais.
Un parcours relativement exigeant, une météo moins "catastrophique" que prévue (même si j'ai essuyé deux belles averses) et l'idée de tenir la moyenne que je souhaiterais réaliser lors de mon futur 100 km (encore bien loin, il faut le dire), soit 6 km/h.
Le résultat me satisfait pleinement. Un peu plus de 6 heures pour 40 km ! Je ne courais pratiquement que dans les descentes et essayais de maintenir une bonne allure au moyen de mes bâtons de marche.

Deux choses à améliorer lors d'une telle prochaine sortie : travailler mon alimentation en course et mieux régler mon camelbag.
En effet, le bas de mon dos a bien été "abimé" par les frottements de mon sac. Pourtant, je ne l'ai pas senti sur le moment même. C'est dans le bain, 20' après, que je m'en suis rendu compte.
Pour l'alimentation, juste tester des gels et barres énergétiques en cours d'exercice et ça devrait suffire.
Demain, un peu de VTT en récupération et évaluer l'énergie perdue dans ce grand test. À cet instant (21h00) et quelques heures après la fin de ma longue séance, ça va... Ça va étonnement bien ! Pas trop de séquelles mais certainement un peu de courbatures à prévoir demain matin !
En conclusion, de bons augures pour la suite de mon objectif à long terme et toujours beaucoup de PLAISR à travailler pour l'atteindre.

mardi 10 juillet 2012

Grand test demain !

1h de VTT ce matin sur le Ravel. Belle satisfaction.
Moyenne de 20km/h. Une machine, qui elle aussi a retrouvé une certaine jeunesse !
En ce qui concerne l'arrière train, pas trop douloureux.
Bref : que du positif !
L'après midi, sortie familiale dans un parc animalier de la région. Quelques hectomètres de marche à pied. Vu l'heure tardive du retour, pas de sortie course à pied en soirée.
Ce n'est certainement pas plus mal car ce mercredi, je compte bien faire une très longue séance de rando-trail en autonomie complète... Test trail donc. J'espère faire entre 35 et 40 bornes.
La météo semble s'annoncer assez médiocre... Youpie !!!!

lundi 9 juillet 2012

Remise en ordre du vélo

Comme annoncé, je pense vraiment reprendre les trajets du boulot en vélo très bientôt. Et courir sur le temps de midi.
Aujourd'hui, profitant de mes congés, j'ai procédé à la remise en ordre de ma machine.
Montage de pneus "route", révision des patins des freins, graissage et même l'achat d'un casque !
Outre une petite sortie course à pied prévue demain, je roulerai peut être bien une heure sur le Ravel.. Histoire de voir si je sais encore tirer du braquet et surtout familiariser à nouveau mon postérieur avec l'inconfort d'une selle de vélo. Enfin on verra.
il y a quelques années, au temps de ma splendeur :-)), je pratiquais beaucoup ce type d'entrainement croisé. Course à pied - VTT en semaine, pas spécialement de longues distances; et le WE, c'était souvent les 20km d'une marche adeps en allure rando-trail.
Si ça payait à l'époque, pas de raison que cela ne fonctionne pas aujourd'hui.
Wait and see !?

dimanche 8 juillet 2012

Sortie en 2 temps.

Séance dominicale effectuée sous une pluie fine, un peu de vent et une température ma foi idéale pour la course à pied.
Un 10km majoritairement réalisé sur le Ravel.
5 premiers km a une cadence 10km/h puis les 5 derniers sur un rythme bien plus cool. Inspiré par mes amis escargots nombreux sous cette humidité !
La semaine prochaine, je suis en congé. L'occasion de faire un ou deux entraînements plus longs. J'envisage une sortie de 5-6h pour 30 à 40 bornes. Un bon test... Enfin on verra !

samedi 7 juillet 2012

Une semaine de congé

Pour commencer cette première partie des vacances (2ème début août), rien de tel qu'un jour de repos !
Juste tondre la pelouse ce matin, promenade du chien et passage au camp romain (festivité à Braives ce WE) afin de m'inspirer de la résistance et du courage de ces valeureux légionnaires ! ... Occasion pour goûter la cuisine diététique de l'époque !
Pour le reste : farniente !