mercredi 31 octobre 2012

Chose promise, chose due !

Voilà, j'ai terminé le résumé vidéo du jogging de dimanche, la "Boucle d'Oreye" !
J'espère que vous apprécierez !
Pour ma part, je pense avoir pris autant de PLAISIR à le réaliser qu'à y participer !
Aujourd'hui, comme annoncé : repos.
Petite séance jogging demain. Histoire d'éliminer les excès éventuelles de ce soir. En effet, soirée anniversaire d'une amie où je sais que je ne serai pas déçu par la table !

mardi 30 octobre 2012

À la frontale.

Cette fois, ça sent vraiment la fin de saison !
Petite séance de jogging en début de soirée et, avec le changement d'heure, obligation de sortir la frontale et la chasuble. À 18h, c'est déjà la nuit !
Sur le Ravel, c'est carrément obligatoire d'avoir de l'éclairage. Ambiance halloween avec les yeux des chats et des oiseaux nocturnes qui brillent dans le faisceau lumineux.

C'est une période que j'aime encore bien.
Période durant laquelle tu réalises tes séances en te concentrant principalement sur ta respiration, le son de tes pas sur les feuilles mortes et le rythme de tes foulées.
Bref, place aux sensations !
Ce soir, un peu de fatigue. Donc demain repos et le reste de la semaine s'annonce plus cool. J'ai un week-end assez chargé, donc un programme "running" allégé m'arrange bien.

lundi 29 octobre 2012

Les photos et les classements de la "boucle d'Oreye" 2012

Pas d'entraînement aujourd'hui. Repos après cette belle course disputée hier.
Pas de séquelles et pas de fatigue.

Pour ce qui est du classement, je me répète mais c'est la bonne surprise. Pas en fonction de la place mais bien du chrono. En donnant à fond, il me semble que j'avais 2' de mieux. Initialement, je pensais tourner aux alentours de l'heure.
Pour l'année prochaine, je me lance un nouveau défi (même si celui la me paraît difficile) : terminer dans la première moitié du peloton d'un hesbignon ou d'un condruzien et pourquoi pas (encore plus difficile) le même défi dans ma catégorie V1.
Hier, je termine 221ème sur 343 et 69ème sur 95 dans ma catégorie. J'ai 19' de retard sur le 1er et 24' d'avance sur le dernier.
Le plus important est le PLAISIR ressenti durant toute l'épreuve !

dimanche 28 octobre 2012

La boucle d'Oreye

Grâce à l'ami Bernard, j'ai pu me rendre au jogging "la boucle d'Oreye" organisé ce matin dans ce petit village proche de Waremme (en Belgique pour ceux qui me suivent à l'extérieur de nos frontières). Merci Bernard !
C'est par une température assez fraîche et dans une purée de pois dense que cette épreuve typiquement hesbignonne s'est déroulée.
Un parcours mélangeant chemins campagnards, traversée du village et sentiers dans le parc d'un château.

La bande annonce reprise ci-dessus vous donnera un petit aperçu de la course.
Un film plus long (5-6') vous sera présenté dans le courant de la semaine prochaine.

Pour ce qui est de ma prestation, je me suis une nouvelle fois surpris !
En effet, parti pour faire 1h (voir un peu plus), je termine avec un chrono proche des 53' !! Extra !
Bonnes sensations et pas trop perturbé par les conditions météorologiques fraîches !
Le PLAISIR de courir et de progresser s'affirme de plus en plus !

samedi 27 octobre 2012

Jardinage avant Oreye !

Pas d'entraînement aujourd'hui.
2h de jardinage au grand air avant les 10km de la "boucle d'Oreye" ce dimanche.
Objectif : m'amuser ! Allure prévue relax. Encore une bonne occasion d'utiliser ma caméra pour filmer les petits camarades de peloton !

vendredi 26 octobre 2012

Sous la pluie et dans la fraîcheur !

Quel changement ! À la douceur de début de semaine à succéder une belle fraîcheur et une pluie fine peu agréable.
Ça faisait longtemps que je n'avais plus parcouru le circuit de 5km aux abords de l'entreprise qui m'emploie. Habituellement, je suis accompagné de "petit puma", un collègue (voir billets antérieurs). Celui-ci était en congé ce vendredi et m'a donc laissé seul dans la grisaille !

Allure tranquille. Je commence à constater les progrès accomplis après 8 mois de reprise. À effort équivalent, ma moyenne au kilomètre est déjà bien descendue. 5´30" aujourd'hui contre 6', 6'15" en février.

Cette sortie a également été l'occasion d'utiliser ma caméra embarquée par temps de pluie. Il me faudra acquérir un produit diminuant l'effet de la pluie sur l'objectif mais le rendu reste néanmoins acceptable.
Certains d'entre vous m'ont signalé des problèmes pour lire la vidéo précédente. Je la replace donc en espérant moins de soucis pour la visionner.

jeudi 25 octobre 2012

Avec la chasuble fluorescente.

Les journées s'appauvrissent en luminosité en cette période et ma tenue de course s'enrichit d'un nouvelle élément : la chasuble fluorescente pour garantir ma visibilité face aux automobilistes.

Beau parcours campagnard. La température diminue par rapport à ce début de semaine qui, il faut bien l'avoué, était anormalement doux pour une fin octobre.
Mes sensations sont assez bonnes. Seul mon poids me "chiffonne" pour le moment. À force de travail et de persévérance, ça va fondre progressivement... Enfin je l'espère !?

mercredi 24 octobre 2012

Il fait un marathon en 2h46... En tongs

Il y a vraiment des défis étonnants. Celui raconté dans l'article http://www.gentside.com/insolite/il-court-le-marathon-de-baltimore-en-2h46-et-en-tongs_art45702.html est assez étonnant.
2h46 !! Il est fou. Pour info, le meilleur temps sur marathon (42,195km) est à peine supérieur à 2h, mon meilleur chrono sur la distance est de 3h15 et début octobre j'ai réalisé 4h24 à Bruxelles. Ce mec est dingue ! Dans l'article, il dit qu'il ne le refera plus. Je vous laisse découvrir pourquoi. Moi... Je passe. Chaussé correctement, c'est déjà pas évident, alors en tongs !

mardi 23 octobre 2012

Retour sportivo-cinématographique.

Et voilà, votre coureur-acteur-réalisateur préféré sort son premier film relatant ses exploits.
Vous pouvez le découvrir en cliquant sur le lien http://www.youtube.com/watch?v=M6kFeBfbZRY

Je suis assez satisfait du résultat et je sens que je vais bien m'amuser dans les pelotons régionaux.
Les possibilités sont énormes.
En ce qui concerne la séance d'entraînement, j'y ai vraiment été relax. Profiter un maximum, tel était l'objectif du jour.
Le corps va bien, pas de bobos, le mental est là aussi... Bref ça roule ! PLAISIR !

lundi 22 octobre 2012

Record et première vidéo !

Voilà un début de semaine tonitruant !
En effet, pour cet aller-retour VTT boulot, j'ai effectué un très bon chrono matinal et, carton pour revenir en réalisant le meilleur temps sur ce trajet depuis ma reprise sportive !

De plus au retour, j'ai pu tester ma caméra embarquée en mode vidéo. Je placerai le lien demain mais le résultat me satisfait déjà !
À ce propos, voici le lien de ma sortie de samedi http://www.youtube.com/watch?v=BdrZlKcb89w

dimanche 21 octobre 2012

Superbe marche de 20km !

C'est sur les terres de l'ami Bernard, fidèle lecteur de ce blog, que j'ai eu l'occasion d'effectuer les 20km de la marche Adeps de Modave.
Quelle magnifique région ! Tout était réuni pour passer une belle matinée : météo parfaite, palette de couleurs époustouflante en cette période automnale, senteurs boisées et "champignonesques", parcours bien dessiné et exigeant, et enfin la compagnie toujours très agréable de mon oncle et ma tante.
Je comprends mieux les résultats remarquables de Bernard. Cette commune est le paradis des joggeurs !

Pour ce qui est de mes sensations, je suis assez surpris. Tout va bien.
Très belle cadence. Pas la moindre douleur et une grosse envie de bouger.
Je vais maintenant essayer de réaliser mes 3 à 4 sorties "course à pied" par semaine complétées par de la marche et du VTT.

Ce que j'aime beaucoup dans ces manifestations souvent très bien organisées, c'est qu'après l'effort, les responsables pensent toujours aux réconforts !
La preuve ci-dessous !

samedi 20 octobre 2012

Reprise course à pied et premier test caméra embarquée !

Il était temps ! J'ai repris la course à pied après quasi deux semaines de repos, récupération marathon oblige.
Petit parcours de 6 km vallonné. Météo extra.
Si les deux premiers km ont été poussifs (jambes dures comme de la pierre et difficulté de trouver la bonne cadence), la suite a été un immense PLAISIR !

Cette reprise était également l'occasion d'étrenner ma caméra embarquée.
Ayant quelques soucis de transfert de fichiers vidéo (mon Pc n'est plus tout jeune !) et dans l'attente d'une pièce me permettant l'insertion directe sur l'iPad, j'ai réalisé un petit montage photo. Positionnée sur un harnais, ma caméra prenait une photo toutes les 30". Je suis assez satisfait du résultat et suis impatient de passer en mode vidéo.
Je posterai le lien demain car vu que cela prend un peu de temps à poster sur YouTube, je n'aurai pas le temps aujourd'hui (souper festif chez mon oncle).
Ci-après quelques clichés en guise de mise en bouche.

vendredi 19 octobre 2012

Retour relax !

Et voilà, semaine boulot terminée. Pour la conclure en beauté, un petit retour VTT bien agréable.
Douceur, vent assez favorable et bonnes sensations.
Ma caméra embarquée est arrivée, mais comme mon Pc date de mathusalem, je vais devoir encore attendre quelques jours pour l'utiliser efficacement.
J'attends une pièce qui me permettra de transférer directement mes vidéos sur l'iPad. Une fois arrivée, plus rien ne devrait m'empêcher de vous faire partager mes parcours, mes courses, mes exploits !

jeudi 18 octobre 2012

Quelle douceur !

Nous sommes à la mi-octobre et il y a eu des matins d'été où la température était plus fraîche. Cette douceur matinale est bien agréable et contraste avec le début de semaine clairement plus frais. Résultat : j'étais trop chaudement vêtu et je peux vous dire que ça a bien transpiré !

Pour le reste, tout va bien. Pas de bobos. Je sens bien une petite sortie course à pied samedi, histoire de rechausser mes runnings.
Anecdotique mais assez remarquable lors de mes trajets boulots VTT matinaux alors qu'il fait encore nuit : le nombre de paires d'yeux de chats que le faisceau de ma lampe frontale peut croiser ! Sur 10km, j'en ai bien vu 15. J'ai mes supporters !

mercredi 17 octobre 2012

J'ai déjà eu des retours plus agréables.

Dans la poursuite de ma reprise sportive "post marathon" en douceur, je suis rentré du travail en vélo aujourd'hui.
Si je suis satisfait du chrono du jour et de la manière assez aisée pour le réaliser, je dois dire que certains éléments extérieurs m'ont agacés.
Outre une météo assez tristounette (pluie fine et rafales), c'est le temps des betteraves et de ses routes sales. Certaines portions de mon parcours habituel étaient couvertes de boues grasses et parfois glissantes. Désagréable.
Et je ne vous parle pas des camions qui vous frôlent et vous obligent à la plus grande prudence. Les usagers faibles ont beaucoup de droits sur la voie publique mais face à ces mastodontes de la route, je préfère ne pas trop m'y frotter !
Non... Vraiment un retour peu plaisant ! :-(

mardi 16 octobre 2012

De face !

Une fois n'est pas coutume, c'est avec un vent de face que j'ai effectué mon trajet aller VTT boulot ce matin.
Si je roule toujours en cuissard court à cette époque de l'année, je suis content d'avoir sorti ma veste thermique, mes gants et mon bonnet.
Faudra que je fasse un bon entretien de ma machine sans quoi je risque de sérieux soucis mécaniques.
Sinon, tout va bien !

J'ai laissé le VTT au boulot et suis rentré en voiture. Demain, ça sera l'inverse.
La météo s'annonce moyenne avec un vent à 30km/h de 3/4 face avec des rafales à 50km/h.... huuuum....Je tirerai du braquet, histoire d'improviser une séance de musculation des membres inférieurs.

lundi 15 octobre 2012

Ça tourne !

6h45, fraîcheur matinale, une légère brume et une grosse envie de faire tourner les jambes.
Un peu d´appréhension malgré tout. Après une semaine de repos complet, je ne sais pas où j'en suis.
Eh bien, nickel ! Bon rythme et un chrono qui se situe dans la bonne moyenne du matin.
Petit souci après la course : panne de chaudière au boulot et obligation de prendre une douche glacée mais tonifiante ! Je peux vous dire que ça réveille !

Quant au soir, le retour s'est bien passé également.
Comme toujours dans ce sens, le vent était contraire mais pas trop puissant.
Embêté par la circulation, je pense avoir perdu 30" a 1'... En même temps, pas grave. Je suis pas là pour battre le record du monde !
Au final, je me dis que j'ai bien fait de respecter ma récupération "marathon" et que si je reprends cette semaine sans faire de course à pied, je serai au mieux pour me remettre au jogging la semaine prochaine.

dimanche 14 octobre 2012

Je vote pour la reprise !

Une semaine à ronger mon frein !
Je ne ressens plus de courbatures ou autres bobos de mon marathon de Bruxelles.
Très satisfait de ma récupération même si l'envie de courir me tenaille depuis mercredi au moins !
La semaine qui s'annonce sera légère et composée de VTT (5 ou 6 trajets boulot -10km) et, je l'espère, d'une marche Adeps de 20 km dimanche.
Quel PLAISIR que de reprendre !

samedi 13 octobre 2012

Caméraman des pelotons !

C'est fait ! J'ai craqué.
La semaine prochaine, je reçois ma Gopro. Une caméra embarquée pour filmer vos exploits (et accessoirement les miens) de l'intérieur des pelotons.
L'ami Vinrouxh le fait déjà. Je trouve cela génial. Assurance de souvenirs sportifs en haute définition !
Voilà un exemple de ce que cela donne http://www.youtube.com/watch?v=ABPSKMoRIpU&feature=related

Je deviens fou ! Inactif toute une semaine... C'est long.
Vivement la semaine prochaine que je puisse bouger ! VTT et marche, ça sera déjà mieux !
Puis, et si la livraison ne pose pas de problème, j'ai hâte de tester mon nouveau joujou !

vendredi 12 octobre 2012

Ça m'a bien aidé !

Était-ce psychologique ou le reflet de la réalité, toujours est-il que l'utilisation du pack énergique avant et pendant le marathon m'a été très bénéfique.

3 jours avant le marathon, j'ai bu quotidiennement 1,5l d'un mélange d'eau et de Malto antioxydant afin de constituer une réserve d'énergie optimale.

2h30 avant le départ, j'ai mangé une part de gâteau Gatosport, déjeuner énergétique digeste.

1h avant le départ, je buvait une boisson d'attente qui me permettait de stabiliser ma glycémie et de prévenir toutes hypoglycémies réactionnelles dues au stress.

Enfin, pendant la course, outre les boissons proposées aux ravitos, je prenais tout les 5km un gel destiné à prévenir d'éventuelles perturbations musculaires, à m'apporter une énergie régulière et progressive, à me redonner du punch en fin de parcours.

Je suis très satisfait de ce pack et je pense qu'il va devenir un incontournable pour mes prochains marathons. J'ai pu parcourir mes 42,195km dans les meilleures conditions et atteindre mon objectif !

jeudi 11 octobre 2012

Programme de fin d'année.

4 jours après l'arrivée du marathon, plus la moindre courbature. Je respecte un repos complet mais j'ai déjà hâte de me remettre à courir.
Je dirai même que le résultat de dimanche "m'euphorise" !
Mais pas question de négliger ma récupération. Donc jusque dimanche, je vais ronger mon frein !

Concrètement, voilà à quoi va ressembler mon programme running de fin d'année :

* rien jusque dimanche.
* semaine prochaine : quelques trajets boulot en VTT et le dimanche 21/10, une marche Adeps de 20km.
* du 22/10 au 18/11, 4 semaines d'entraînement libre. 3 ou 4 séances par semaine. Un peu de vma (vitesse), des sorties longues, de la marche nordique, du VTT, bref : un peu de tout !
* du 19/11 au 22/12 : une préparation de 5 semaines pour les 10 km de la "corrida de Hannut". Une épreuve très conviviale de 4 tours de 2,5km complètement plats avec comme objectif d'améliorer le chrono de 2011 soit 53'29" et pourquoi pas viser un temps sous les 50' (même si cela me paraît fort ambitieux). Entretemps, j'aurai participer à la corrida de Huy, le 7/12. Une première édition où je pousserai la machine sur 2 tours avant de m'amuser.

Ne me restera plus qu'à tirer le bilan d'une année 2012 de reprise "jogging" et d'établir un programme 2013 plus élaboré mais ayant toujours comme objectif final la prise maximale de PLAISIR !!!