mercredi 31 juillet 2013

Préparation marathon de Bruxelles, sortie 2/38.

Sortie en endurance aujourd'hui. Une heure à une allure de 6' - 6'20".
Je me suis focalisé sur ma foulée et le rythme de ma respiration. Pourtant, cela n'a pas été évident de maintenir la vitesse demandée. En effet, j'allais ... Trop vite !
Heureusement, ll'application "runmeter" sur mon iphone était là pour me rappeler à l'ordre : "diminuez l'allure" me demandait fréquemment la voix synthétique.
Au final, j'ai réalisé la séance inscrite sur mon plan en la respectant.
À cette sortie, il faut ajouter 21km de VTT.
Ma Prochaine sortie running est prévue dimanche. Sortie longue de 16km avec 2km à l'allure du marathon. Pas plus mal vu les deux jours de canicule annoncés pour ce jeudi et vendredi. D'ici là, je ferai uniquement les trajets de travail en VTT, mais sur le vélo la chaleur est plus supportable.

mardi 30 juillet 2013

Préparation marathon de Bruxelles, sortie 1/38.

Voilà c'est parti pour 10 semaines de préparation qui me mèneront au marathon de Bruxelles (06/10/13).
Outre mes 21km de VTT pour aller et revenir de boulot (1h au total des 2 trajets), j'ai donc effectué la première séance d'entraînement de mon plan. Si la température était agréable pour la course à pied, le ciel était gris et distillait de temps en temps un peu de bruine.

Après 3km bien tranquilles en endurance (+/- 6' par km), j'ai effectué 6 répétitions de 300m à fond (+/- 1'30" d'effort) avec 200m de récupération. Ensuite j'ai encore couru 2km en retour au calme.
Deux remarques par rapport à cette séance : la difficulté à (re)faire des vitesses quand on y est plus habitué et le PLAISIR ressenti après la douche consécutive à un tel entraînement. La satisfaction du devoir accompli et une sensation de saine fatigue, de plénitude.
Au total, c'est 8km à une moyenne légèrement supérieure à 10km/h.
Si les 37 prochains entraînements sont du même tonneau et il n'y a pas de raison d'en douter, cette préparation sera un régal, une source de joie à pratiquer mon sport et une motivation à atteindre mon objectif.

lundi 29 juillet 2013

Mon plan "marathon en 4h"

Comme convenu, je vais vous dévoiler ce soir quelques éléments de mon programme de préparation, programme qui me permettra de réaliser les 42,195km en 4h.
Avant cela, un petit mot sur mon activité sportive du jour à savoir le trajet aller-retour boulot en VTT.
Bien relax, en mode "balade" avec un sac assez lourd sur le dos. Je reprenais le collier ce lundi, je devais emporter mes vêtements de travail dont des bottines de sécurité bien pesantes.
Les photos ci-dessus illustrent le trajet "aller" avec le jour qui se levait. Agréable.

Mon programme donc. Il repose sur 10 semaines qui comporteront 3 à 5 séances pour une durée hebdomadaire qui variera entre 2h30' et 5h10'.
Ce programme se divise en 3 parties :
1. Une période de transition de 2 à 3 semaines qui fera le lien entre mon entraînement habituel et le cœur de mon plan marathon. Des sorties longues mais pas trop et des séances de vitesse sont prévues durant cette période.
2. Dans un second temps, augmentation du kilométrage des sorties longues avec l'intégration de séquences "allure marathon". Les entraînements "vitesse" s'allongent également progressivement. Je serai ici dans les semaines importantes de ma préparation.
3. Enfin, une période d'assimilation. Les 2 dernières semaines où l'entraînement décroît progressivement et durant lesquelles l'idée est de stabiliser le niveau tout en assurant un état de fraîcheur suffisant pour un tel effort.

Ma 1ère semaine est assez cool. 3 sorties pour 3h30' d'effort. À cela il conviendra d'ajouter du VTT réalisé lors de mes déplacements pour aller travailler. Je vais essayer d'accomplir ces trajets le plus souvent possible.
Je vais également tenter de me concentrer assidûment sur ma foulée et sa régularité. Je souhaite consacrer un maximum de rigueur à cette préparation, ce qui n'exclura pas un petit extra occasionnel... On ne se refait pas !
J'oubliais le principal : garder à l'esprit de prendre un maximum de PLAISIR à atteindre mon objectif !

dimanche 28 juillet 2013

Je n'y serai pas seul !

C'est fait ! Mon inscription pour le prochain marathon de Bruxelles prévu le 6 octobre est enregistrée.
Comme en 2012, j'ai également réservé une chambre d'hôtel sur place, à 400m du lieu de départ. De cette manière pas de stress pour être dans des conditions optimales à 9h au Parc du Cinquantenaire, là où nous nous élancerons pour les 42.195km.

À partir de demain, c'est donc parti pour 10 semaines de préparation.
Comme annoncé, je me suis mis un peu de pression en voulant descendre à nouveau sous les 4h sur la distance reine du running. Pour rappel, j'ai réalisé 4h24' en 2012 sur un tracé pas très évident. 25' de mieux en un an, ça ne sera pas une sinécure !
Maintenant, ma philosophie de course reste la même. D'abord prendre du plaisir, finir est le but premier, améliorer mon chrono de la dernière édition le deuxième et courir en 3h59'59" la cerise sur le gâteau !

Petite nouveauté pour cette édition, je n'y serai pas seul. En effet, mon cousin Nico veut courir son premier marathon. Il m'accompagnera donc dans l'aventure qu'il désire terminer avant tout dans les meilleures conditions et visera même 3h30' pour une première participation. Vu son niveau, c'est à sa portée.
Personnellement, j'ai bouclé mon 1er marathon, il y a 10 ans en 3h27'. J'étais bien plus affuté qu'aujourd'hui. Mon cousin est plus fort que moi à cette époque. Il peut donc raisonnablement atteindre l'objectif qu'il s'est fixé.
Demain, je reviendrai sur mon programme de préparation. Je suis très motivé !

samedi 27 juillet 2013

Le vtt était plus raisonnable.

Alors que j'avais prévu une sortie running ce samedi, j'ai finalement opté pour une heure de VTT bien relax dans nos belles campagnes.
La chaleur étouffante du moment n'était pas propice à courir. Le VTT me paraissait plus raisonnable.

Je suis parti sur le plateau intermédiaire que je n'ai pas lâché pour tenir une moyenne proche des 20km/h. Ce rythme m'a surpris d'autant que ma séance a été marquée par une belle aisance. Un balade en pur plaisir.

Je me sens bien. Il me tarde de commencer ma préparation "marathon de Bruxelles". Je réglerai probablement mon inscription demain et jèterai un coup d'œil sur les possibilités de logement sur place (comme l'an passé).

vendredi 26 juillet 2013

De retour !

Voili, voilou... Je suis de retour après une bonne semaine de vacances espagnoles ! Je sais que vous vous impatientiez de lire mes billets quotidiens (du moins j'aime à le croire) donc je ne pouvais vous faire attendre plus longtemps mes fidèles lecteurs !
Je peux vous dire que j'en ai profité ! Farniente au programme. Pas une seule séance d'entraînement en vue et transat à gogo ! Ma ceinture abdominale déjà bien fournie en a profité également.
J'ai rechargé les batteries et me voilà super motivé pour me remettre à la course à pied.

Dès la semaine prochaine, j'entame ma préparation en 10 semaines pour le marathon de Bruxelles. Mon 3ème objectifs de l'année. J'ai revu mes ambitions à la hausse puisque j'ai bien l'intention de réaliser cette épreuve en moins de 4h. Vu le parcours pas évident de ce 42,195km, si j'atteins mon but je serai hyper heureux !
D'ici le 6 octobre, je ne devrais pas m'aligner sur d'autres courses et si je me rends sur une organisation durant ces dix semaines, ça sera pour aller filmer mes petits camarades de jeux !

Je ne pouvais cependant pas attendre le début de mon plan "marathon" (sur lequel je reviendrai prochainement) pour enfiler à nouveau mes runnings.
Donc, et malgré la chaleur, je me suis élancé pour un petit footing test dans l'ombre du Ravel. Très bonnes sensations et belle facilité nonobstant les 29° !
J'ai profité de mes vacances pour étudier de manière plus approfondie mon application " runmeter" et durant ma sortie du jour, j'ai réalisé quelques tests assez concluants pour l'enregistrement chronométrique de mes entraînements.
Demain, même programme que ce vendredi avec d'autres essais sur l'appli.
Un peu plus d'une semaine de sevrage CàP, ça ne pouvait plus durer ! Plaisir de la reprise !

mercredi 17 juillet 2013

Vacances !

Et voilà, comme l'an passé je serai moins présent sur le blog durant une semaine.
Après avoir passé mon mercredi aux préparatifs et avoir mis la maison sous la protection de mon fidèle Dédé, concierge de luxe... Nous sommes parés pour rejoindre la Costa Blanca !
Tout au plus vous aurez droit à une photo illustrant mes folles occupations sous le soleil de Calpe (Espagne).
Si ce n'est barboter dans la piscine, pas la moindre activité sportive en vue. Vive le farniente !
Je vous fixe déjà rendez-vous au jeudi 25 pour de nouvelles aventures !

mardi 16 juillet 2013

Bonne gestion de la chaleur.

Dernière séance d'entraînement aujourd'hui avant le départ pour le farniente espagnol... et qu'elle belle séance !
En effet, c'est sur le coup de 8h ce matin que je me suis mis en route pour une trentaine de km.
Outre le relief, j'ai du gérer la chaleur. La dernière heure a été assez difficile tant le soleil tapait sur la casquette. Toutefois pas de grosse défaillance. Ma moyenne, légèrement inférieure à mon objectif initial de 7km/h ne me déçoit pas trop. D'autant plus que je m'arrêtais tout les 7km pour m'alimenter.

Plusieurs remarques quant à cette sortie. D'abord l'apport incontestable de mes manchons, pas de courbatures au niveau des guiboles après plus de 4h de course. Mes chaussures sont parfaites aussi pour mes petits pieds. J'avais emporté 4 gels énergétiques et des minis canettes de cola... Pas suffisant, faudra que je revois mes ravitos pour un tel effort. Ma poche d'eau dans le sac était, elle aussi, un peu juste. Maintenant, les ravitaillements en trail ne sont pas "si" espacés que cela !
La gopro, avec deux batteries me permettent largement de couvrir une telle distance.
Pour le reste, que dire d'autre que le PLAISIR ressenti à réaliser un exercice pareil. Quelle chance que de résider dans une région aussi agréable pour la pratique du running de longue durée.
Je reviendrai demain sur cette sortie et les éventuelles séquelles (fatigue, courbatures,...) qu'elle aurait causé, mais je pense qu'il n'y en aura pas !

lundi 15 juillet 2013

Gopro hero 3, première utilisation.

Belle petite sortie ce lundi. La chaleur était bien présente mais je n'en ai pas souffert. Mon parcours était assez ombragé et un tout léger vent rendait ma séance hyper agréable. Le genre de balade qu'on aime faire durer. D'ailleurs, parti pour en faire 6, c'est finalement 9km que j'ai couru aujourd'hui.

Mes sensations étaient bonnes. C'était également l'occasion d'étrenner ma nouvelle acquisition : la caméra embarquée gopro hero 3 ! Plus petite que celle que je possède déjà, elle paraît prometteuse. Quelques prises encore et je la maitriserai. Me voilà donc propriétaire de deux caméras de ce type, un plus pour les prochaines vidéos de mes exploits. C'est vraiment du bon matériel, je ne saurais que le conseiller !
Demain, je tâcherai de me lever tôt pour réaliser une longue sortie qui devrait durer +/- 4h... Que du Plaisir !

dimanche 14 juillet 2013

Indigestion.

À force d'abuser de bonnes choses hier au mariage de ma belle-sœur, est arrivé ce qui devait arrivé !
La bonne grosse indigestion ! Pas trop de souci de gueule de bois, j'avais bien géré la cadence et évité les mélanges en matière d'alcool. Par contre au niveau des plats, je me suis lâché. J'ai mangé comme un ogre ! Les deux grosses parts de gâteau ingurgitées en toute fin de soirée (2h30 du matin) ont eu raison de mon foie !

J'ai donc passé mon début de matinée aux toilettes et le reste de la journée à rester vautré dans le sofa.
Incapable de chausser comme je l'avais prévu mes runnings, je remets donc cela à demain ! Voilà un début des vacances qui sent le farniente et le gros fade ! Vais-je encore aller courir avant mon départ en Espagne jeudi ? ...Bien entendu ! Allez hop, lundi petite sortie d'une heure et toute grosse séance mardi de 3-4h en mode rando-course. Et cette fois, pas droit aux excuses !

samedi 13 juillet 2013

Idéal contre la chaleur !?

Billet matinal aujourd'hui. En effet, à partir de 10h30, je serai au mariage de ma belle-sœur. Un vrai marathon festif et familial mais je pense ne pas me prendre le mur. Je commencerai sur un rythme léger pour pouvoir terminer au sprint. Les ravitos s'annoncent bien organisés !
Toujours, sur un ton humoristique (quoique !?), je pense avoir trouvé la solution pour mes longues sorties dans la chaleur. Cette casquette équipée d'un ventilateur alimentée au solaire me paraît l'arme absolue contre les coups de chaud.
Vais-je en faire l'acquisition !?

vendredi 12 juillet 2013

Je le fais déjà !

Vous connaissez probablement Google Street View, et bien nous allons bientôt avoir droit à la version "randonnée"
Équipés d'un gros dispositif caméra, les randonneurs nous feront découvrir les plus beaux endroits du monde. Des tests ont déjà été effectués au Colorado et d'autres sont en cours sur l'île de Hawaii.

À l'heure actuelle, Google cherche des candidats pour quadriller notre planète et ainsi cartographier le monde. Vous pouvez trouver le formulaire en cliquant Google street view trekker
En fin de compte, il s'agit de simples copies de ce que fait l'ami Vinrouxh (ses vidéos se trouvent ici) qui lui même avait inspiré votre serviteur.
Toujours à ce propos, votre cinéaste-runner préféré ne reculant devant rien pour vous satisfaire,... Moi donc... Eh bien, j'ai fait l'acquisition d'une seconde caméra gopro pour mieux encore vous faire partager mes aventures sportives !
Encore plus de plaisir en perspective !

jeudi 11 juillet 2013

Je le ressortirai dans 15 jours.

Et voilà, mon VTT est en congé pour 15 jours. Il me devance de 24h. Demain 12h, vive les vacances !
Je pense ne pas l'utiliser avant ma reprise "boulot" dans deux semaines.
En effet, cette prochaine quinzaine ne devrait pas me permettre de rouler. Éventuellement une ou deux petites sorties sous le soleil espagnol mais rien n'est moins sur.
Au niveau running, je pense faire une petite heure demain, une dimanche (si le mariage de ma belle-sœur samedi ne me met pas trop le brouillard) et j'aimerais réaliser une très longue sortie mardi, du genre 4 à 5h de rando-course pour faire environ 35 bornes.
Après, ça sera le farniente pendant une semaine, les doigts de pied en éventail et la pinacolada à la main, couché au bord de la piscine.
Au retour, les amis Laurent et David relèveront peu être un 1er défi de 10km sur le challenge exigeant du condruzien. Je risque de les accompagner aux fins d'immortaliser cela dans une petite vidéo.
Enfin, à partir du lundi 29 juillet, je me lancerai dans ma préparation en vue du marathon de Bruxelles organisé le 6 octobre.
Un beau programme en perspective !

mercredi 10 juillet 2013

Sur le rythme de la musique.

Une séance tonique aujourd'hui. Parti tranquillement, j'ai pris rapidement une bonne cadence plus soutenue que prévue, entraîné par le rythme pulsé de ma musique.
Un bon album de Rotersand dans les oreilles et me voilà porté sans vraiment m'en rendre compte.

Généralement, je cours sans musique ou alors du classique pour me mettre dans une sorte de sphère. En VTT par contre, sur le chemin de travail, c'est quasi systématique. Ce mercredi, j'avais envie de quelque chose de "stimulant". Je n'avais plus écouté ce groupe depuis longtemps, il a de l'effet sur ma course !
Mes sensations du jours étaient bonnes. La météo agréable et relativement ensoleillée. Que de bons ingrédients pour réussir ma séance... et ce fut le cas !

mardi 9 juillet 2013

Habitude

Et voilà, refaire les trajets "boulot" en VTT est redevenu une habitude.
Petit à petit, je m'installe dans la routine. Faire la route n'est absolument pas une corvée et même plutôt un plaisir avec la belle météo du moment.
Plein de pensées me passent par la tête lors de ces 10km. Je suis dans ma bulle et les montées du matin ne se font pas ressentir.
Un sentiment de plénitude m'envahit après la douche et mes journées de travail me paraissent plus détendues.
Toutefois, j'entame 15 jours de congé à partir de vendredi. Il faudra reprendre la cadence après et je compte m'y tenir le plus possible durant l'année. Ne pas rouler que durant la belle saison, mais prolonger un maximum, voir même en hiver. C'est juste une question d'habitude.

Il me faudrait juste aller dormir moins tard. Au lit à 23h et debout à 5h, je manque un peu de sommeil.
Demain, boulot en voiture avec madame (histoire de casser le train-train) et 1h de running le soir.
Un défi qui me paraît un peu fou (en tout cas pour moi !) me traverse régulièrement l'esprit ces temps-ci. Je compte le mettre en route dans le courant du mois de novembre et certains de mes fidèles lecteurs pourront le relever avec moi si ils le souhaitent. Mais je vous en parlerai un peu plus tard,... C'est ce que l'on appelle du teasing !

lundi 8 juillet 2013

3 séances, comme à la belle époque !

Pas moins de trois séances de sport ce lundi. Je me serais cru rajeuni de 10 ans.
D'abord 6h40 du matin, départ en VTT pour 10km de plaisir sous un beau soleil à peine levé. Direction le boulot. Bien cool, en profitant de ce moment privilégié qu'est le petit matin.
Ensuite 16h40, retour du boulot en VTT également. Quelques ratés de runmeter, ou plus exactement de son utilisateur (moi donc !) qui l'avait mal programmé. Ceci dit, retour bien agréable aussi, et ce grâce à cette météo estivale qui a tardé à s'installer.

Enfin, une 1/2h après être rentré à la maison, je suis parti pour 8 petits km en endurance fondamentale aux alentours de la maison. Un parcours qui parfois avais des allures de trail. En effet, les sentiers empruntés aujourd'hui étaient envahis par la végétation. Rien à voir avec leur aspect habituel. Les semaines précédentes bien humides ont contribué à rendre mon parcours parfois limite du praticable.
La relative facilité à enchaîner ces trois entraînements dans la journée me ravit. Même si mes allures en course à pied restent modestes mais c'est ce que je recherche pour le moment : juste le plaisir de courir sans forcer.

dimanche 7 juillet 2013

Matinée reconnaissance.

Voilà encore une belle matinée destinée au running que j'ai pu vivre ce dimanche.
À la demande de Didier, j'ai été bien volontiers réaliser une petite vidéo promotionnelle du prochain jogging de Remicourt. Vous trouverez toutes les informations sur le lien RemiCourt
L'occasion m'a été donnée de faire la connaissance de plusieurs runners de la région. C'est donc avec Isabelle, Cristel, Josiane, Valéry, Alain et Didier que nous avons effectué la boucle de 10,6 km qu'il faudra courir deux fois lors du semi proposé le 24 août.
Je n'avais pas beaucoup de mérite, puisque c'est sur le vélo que m'avait confié Didier que j'ai découvert le tracé en mode caméraman.
Ce parcours est plutôt plat et bitumé, de quoi ravir les candidats à un chrono de référence sur la distance. Toutefois, la traversée de villages typiquement hesbignons et les passages en pleine campagne raviront les amateurs de longues sorties en endurance. En fait, la principale difficulté de ce jogging devrait être la chaleur estivale si la météo est de la partie. Les zones d'ombres ne sont pas nombreuses mais Didier et Nadia, les organisateurs, garantissent des ravitos en suffisance.

Vous pourrez découvrir la bande annonce de cette belle organisation en cliquant bande annonce
Sympa aussi l'idée de s'associer à un refuge pour animaux de la région lors de cet événement. En effet, il sera possible aux amateurs d'effectuer un parcours avec un des protégés de "animal sans toi...t". La particularité de ce refuge est de limiter le nombre de chiens ou chats accueillis. Les nouveaux arrivants dépendent des places libérées par l'adoption de animaux déjà présents. Donc pas d'euthanasie pour ces braves bêtes. C'est ainsi qu'il nous a été permis de courir avec Princesse, un dogue bien sportif qui cherche un nouveau maitre. Les infos sur cette belle initiative sont ici animal sans toi...t

samedi 6 juillet 2013

En trottinant.

Après une lourde journée de jardinage en plein soleil, je me suis offert une petite sortie de 6km en trottinant.
La chaleur était là mais n'était absolument pas insupportable. Le Ravel m'a même réservé de belles portions d'ombre.
Après une bonne douche et une excellente assiette de pâtes, c'est l'heure de la décontraction. Une petite pils bien fraiche sur ma terrasse avec le voisin, probablement une bonne glace au marchand ambulant... Soirée plaisir d'été !
J'avoue que je suis cassé mais c'est une saine fatigue.
Demain, 10h, reconnaissance vidéo avec l'ami Didier du semi de Remicourt prévu fin août.

vendredi 5 juillet 2013

Tout sur le grand plateau.

Une nouvelle fois pris en otage par mon voisin, c'est tardivement et rapidement que je vous propose mon billet quotidien.
Aujourd'hui, j'ai juste fait l'aller-retour boulot en VTT. J'avais envie de travailler la puissance, donc tout sur le grand plateau.
J'étais pas trop mal. Quelle allure ! Je suis toutefois resté bien prudent au endroit plus fréquenté par la circulation. Résultat moins de 55' sur le cumulé pour 21km en chevauchant mon vieux vélo "tuyaux de poêle"... je suis content. Par moment, les cuisses ont bien chauffé.
Demain, jardinage et une heure relax au soleil. Dimanche, repérage de Remicourt.