dimanche 30 juin 2013

La Xhorisienne, un semi aux allures de trail.

Superbe épreuve que cette Xhorisienne à laquelle j'ai pu participer ce dimanche.
Habituellement, un semi marathon est plat et bitumé. Ici, rien à voir. Seule la distance de 21,1km pouvait nous faire croire que l'on s'élançait pour une telle course. Pour le reste, c'était beaucoup de montées et de descentes, 30% de route pour 70% de sentiers et sous-bois très, très gras. Pas étonnant vu la météo pourrie que nous avons eu cette semaine. Toutefois, le climat de ce dimanche était parfait pour courir.

Peu de participants sur le semi (77) mais finalement avec un départ commun pour les 3 distances proposées (5, 10 et 21km), le peloton avait belle allure durant les premiers km.
Pour ma part, drôle de course. Du 2ème au 6ème mon pied droit est resté "endormi", les sensations étaient très moyennes mais je passais au 10ème en moins d'une heure. Par la suite, un sérieux coup de mou au 12ème dans une belle bosse avant une grosse frayeur au 14ème où je me tords la cheville sur un parcours assez glissant vraiment pas évident à gérer. 50m pour vérifier qu'il n'y a pas de mal... Ok pas trop de dégâts. Mais à partir de là, je décide d'être prudent et de lever le pied. Au final, je termine 70ème sur 77. Pas terrible mais le niveau était bien relevé... Wouais, bon... Pas terrible comme explication !

En conclusion, j'ai pris un immense plaisir à courir la Xhorisienne. 6'18"/km sur ce genre d'itinéraire, je n'ai pas trop à rougir. Cette course m'a bien épuisé mais quel beau parcours. Deux regrets quant à mon approche : j'aurais du m'équiper de mes bâtons et, même si les ravitos étaient bien achalandés, j'aurais du prendre des gels énergétiques.
Je vais tenter de vous présenter rapidement une petite vidéo qui, je l'espère, vous permettra d'apprécier cette bien belle organisation.
La Xhorisienne, un semi aux allures de trail !

samedi 29 juin 2013

Le sport l'a aidé - alpha running.

Je connais Alain Wolwertz depuis mes études secondaires. Les occasions de nous voir ne sont pas fréquentes mais c'est toujours avec beaucoup de plaisir.
Alain est journaliste pour le quotidien "Vers l'Avenir". Il y a quelques mois, il m'a fait l'honneur d'un article publié dans "Deuzio", le supplément WE de mon journal préféré.
Vous pouvez lire cet article en cliquant ici
Nouveau cadeau qu'il me fait, c'est le partage de son AlphaRunning. Un abécédaire bien intéressant qui vous fera découvrir un garçon attachant et, à n'en pas douter, futur marathonien.

A comme Allure : une mesure à laquelle je ne parviens pas à me faire. Je préfère le bon vieux km/h quand il s'agit d'analyser ma sortie.
B comme Boost. J'entends beaucoup parler du nouveau système energy boost d'Adidas. Je pense que je vais me laisser tenter pour ma prochaine paire.
C comme Crabe: je suis convaincu que le sport (VTT à l'époque) m'a aidé à le vaincre. Je constate aujourd'hui que le sport (VTT et jogging) me tient éloigné de ses pinces.
D comme Dénivelé: un rapport amour/haine. ça rend les sorties plus sympas mais ça vous rappelle que plus jamais on ne vous sélectionnera pour les Jeux Olympiques.
E comme Etirements. J'étire là où ça fait mal, pas forcément de la bonne manière, ni le temps qu'il faut. Bref, faudrait que je m'informe.

F comme Fractionnés. Je n'imaginais pas que cette technique permettait de s'améliorer autant. Je devrais en faire plus souvent...
G comme Garmin. Jamais sans mon Garmin (Un 305 et, actuellement, le Fénix à l'essai). Il me ramène quand je pars sur des chemins inconnus, il mesure mes performances et m'invite à les améliorer, il me déniche de chouettes parcours grace à Garmin Connect. Cet engin est une vraie source de motivation en soi.
H comme Huy Night Run. Le premier jogging organisé auquel j'ai participé. Je l'ai depuis fait 3 fois.
I comme Innovation. Succès de la discipline oblige, les équipementiers sont de plus en plus innovants. Par exemple, j'aimerais bien tester les vêtements compressifs dont on parle de plus en plus.
J comme Jogging, what else?
K comme Kalenji. La plupart de mes vêtements jogging sont de cette marque. Prix intéressant et j'ai pas à m'en plaindre.
L comme Lacets. Rien de plus frustrant de les voir se défaire lors d'une course.
M comme Marathon. Un défi personnel que j'aimerais réaliser avant mes 45 ans. La distance ne me fait pas peur. Ce serait plutôt la contrainte de la préparation.

N comme Nutrition. Je suis pas un grand adepte de tous ces produits "spécial jogging". Quelques gommes en pâte de fruit cas de panne carburant et un camel bag eau+aptonia orange pour les sorties longues.
O comme Objectif. Juste une manière de me motiver. Je me fixe une fourchette temps avant le départ et j'essaie d'y être. Si participe au même jogging d'une année à l'autre: objectif faire mieux. Classique quoi.
P comme Pluie. Elle rebute certains joggeurs, mais s'il ne fait pas trop froid, je trouve que cela a un côté plaisant de courir entre les gouttes.
Q comme Quadriceps. Quand la sortie a été dure, c'est à l'arrière des quadriceps que ça tire le plus.
R comme Régulier. Pour moi le maître mot du jogging. Si tu ne t'entraînes pas de façon régulière, tu régresses. Oui, je sais, La Palisse en aurait dit autant.
S comme Supernova. Le modèle de mes godasses trail (Adidas). Super compromis accroche, amorti, légèreté, dynamisme. En même temps, j'ai pas de point de comparaison, ce sont mes premières du genre :-)
T comme Trail. J'y retrouve le plaisir du VTT: patauger dans la boue et, surtout, le plaisir d'être dans la nature. En plus, ça épargne mes tendons.
U comme Urban Tour. Courir en ville c'est pas trop mon truc. Sauf si c'est dans une ville que je ne connais pas. Là, c'est une chouette façon de la découvrir. Récemment, j'ai pris un pied énorme lors de deux sorties longues en solo à Washington DC.

V comme VTT. J'aime le jogging, mais je ne laisserai pas tomber ma sortie VTT dominicale (et les potes qui vont avec). Le jogging le dimanche, c'est seulement quand il n'y a pas VTT.
W comme La première lettre de mon nom, la première que je cherche dans les classements. "Vive moi!" comme dirait Christian ;-)
X comme La croix que j'ai faite dans mon agenda pour mon prochain jogging organisé: le semi-vert d'Amay le 15 septembre.
Y comme Yéti. J'adorerais faire un trail (ou une rando VTT) de plusieurs jours en autonomie en montagne. Qui sait, j'y verrai peut-être le grand poilu? (oui, je sais c'est con, mais faire coller Y à l'activité jogging c'est pas simple non plus...).
Z comme Zen. La sensation ressentie après la douche qui suit une bonne sortie running.

vendredi 28 juin 2013

Il va courir sur les nuages.

Aujourd'hui, ma pratique sportive s'est résumée en un retour VTT du boulot. Juste la petite bosse du dernier km effectuée en puissance, bien assis sur la selle et en appuyant fortement sur les pédales. Sinon rien à signaler, si ce n'est mes pensées à Alain Mimoun décédé hier en soirée à 92 ans. Monsieur Mimoun représente pour moi un modèle pour le marathon, mais surtout pour son approche de sport. Pour ce qui est de sa carrière, il suffit de surfer sur la toile et vous saurez tout de lui. On retient bien entendu son titre de champion olympique sur marathon. Pour beaucoup, cela fait de lui le plus grand athlète français de tout les temps.
Personnellement, c'est son esprit vif, amusant et amusé, sa verve et le plaisir qu'il avait à courir, à raconter ses exploits et à dire sa vision du sport d'aujourd'hui que je garderai en mémoire.
Pour lui rendre un petit hommage, j'ai retrouvé un petit sujet diffusé sur Stade2 à l'occasion de ses 90 ans. Écoutez-le, c'est délectable !
Bon run dans l'autre monde Monsieur Mimoun !

jeudi 27 juin 2013

30' VTT, 30' running.

A peine une semaine que j'ai repris assez régulièrement les trajets du travail en VTT et je m'y suis déjà réhabitué.
Quel plaisir que ces 10km matinaux, ces 30' de promenade pour entamer la journée bien zen. Et ce, même si la météo n'est pas encore au top. Si vous en avez la possibilité, je ne peux que vous conseiller ce moyen de transport pour vous rendre au boulot. Jusque 15km et avec de bonnes infrastructures auprès de l'employeur, ce n'est pas très compliqué de s'y mettre. Je fais partie de ces veinards. 10,6 km de parcours, des vestiaires et des douches à la hauteur des espérances. Peu d'excuses pour ne pas "vélotafer" fréquemment.

Et à midi, pendant la pause déjeuner, accompagné de mon collègue GG (alias "petit puma"), j'ai effectué une bien agréable séance running de 30'. Le "petit puma" avait mangé du lion aujourd'hui. Alors que nous tournons généralement aux environs de 6'15"/km sur les 5,3km de notre parcours, ce jeudi midi il avait enclenché le turbo pour une moyenne bien inférieure à 6'.
Pour ma part, je me sens de mieux en mieux. La douleur "pubalgique" semble s'en aller. Le mental est au beau fixe, la motivation bien présente. Je pense d'ailleurs me fixer un objectif pour dimanche sur les 21,1km bien vallonnés de la Xhorisienne, à savoir courir la distance sous les 2h.
Les objectifs font progresser... Si en plus, le plaisir est de la partie, que demander de plus !

mercredi 26 juin 2013

Retour en VTT

Juste une petite sortie VTT aujourd'hui. Le retour du boulot majoritairement en faux plat descendant. Bien calmement avant d'aller tondre la pelouse, autre discipline sportive :-).
Météo toujours aussi fraîche pour la saison mais pas trop désagréable, d'autant que le vent était assez discret. Pourtant généralement je me le chope bien de face pour le retour.
Demain, je pars travailler en vélo. Je reprends le rythme de ces trajets assez facilement. Je vais tenter de le garder quelques semaines encore.
Sur le temps de midi, ça sera un petit 5 bornes running avec l'ami GG.

mardi 25 juin 2013

Je n'ai pas marché !

VTT le matin, running le soir. Un beau programme ce mardi.
Comme hier, je me suis rendu au boulot en VTT. Bien relax, en promenade pour bien entamer la journée. Météo sèche mais fraîche. Rien de bien particulier à signaler, si ce n'est le plaisir pris dans ce trajet matinal.

Après le travail, retour sur Huy où je passerai la nuit à l'appartement, laissant ma compagne avec son fils pour une soirée mère-fils à la maison. Motivé, je voulais travailler en côtes aujourd'hui. Dans la vallée de la Meuse, Huy est un terrain de jeu idéal pour ce type d'entraînement. Deux montées au menu, la rue Entre Deux Thiers et le fameux Chemin des Chapelles. Cette dernière montée est bien connue des coureurs pros qui participent à la course internationale cycliste "la flèche wallonne".
L'idée était de ne pas marcher dans ces deux beaux murs bitumés. Défi réussi et de belle manière même.

Je me suis agréablement surpris lors de cette séance, bien moins éprouvante que je ne l'appréhendais. Au final, 1h04' de plaisir sur un parcours exigeant. Je suis vraiment dans un bon run... Extra !

lundi 24 juin 2013

Vélotaf

Vélotaf ... ou se rendre au boulot en vélo. C'est un de mes contacts "internet" qui utilise cette expression. Elle m'amuse et je vous l'a relaye donc ici.
Chevauchant mon vieux VTT en "tuyaux de poêle", j'ai ainsi effectué le trajet aller-retour du turbin en ce 1er jour de la semaine.

Correctement équipé, je suis parti un peu avant 7h pour 10km en montée parfois bien soutenue. Une toute fine bruine m'a accompagné une bonne partie du chemin. Les sensations étaient assez bonnes, les petits oiseaux chantaient... Agréable moment. Trajet bien relax avant la douche. Hyper détendu pour commencer la journée et la semaine.

Retour, comme très souvent avec le vent de face. Toujours aussi frais mais avec mon équipement du jour, pas de souci. Les jambes tournaient moins bien que le matin, mais ça restait acceptable. 5' de mieux qu'en début de journée, rien de plus normal vu le tracé majoritairement descendant.
Je suis assez satisfait de mes deux séances, surtout avec la sortie longue effectuée hier et qui n'a pratiquement pas laissé de séquelles.
Demain je reprends le vélo pour aller bouloter, puis retour à l'appartement hutois pour une petite sortie d'entraînement en endurance fondamentale d'environ 1h.
Je suis bien motivé. L'envie est là ! Normalement, poursuite de cette expérience (je le faisais déjà régulièrement par le passé) "vélotaf" cette semaine. Une petite sortie running avec GG sur le temps de midi jeudi et la Xhorisienne (jogging nature de 21km) dimanche en mode finisher en compagnie de l'ami Gonzague.
Une semaine Plaisir VTT-running en perspective !

dimanche 23 juin 2013

Une bonne sortie longue !

Alors que la météo proposée aujourd'hui ressemblait plus à un dimanche de début avril qu'à une matinée dominicale de fin juin, je ne me suis pas laissé aller à pantoufler et conformément à ce que j'avais prévu, j'ai chaussé mes runnings trail pour une longue sortie.
L'idée était de courir pendant 3 ou 4 heures sans jamais me faire mal (!?) sur un parcours assez vallonné aux abords de la maison. J'avais comme projet une allure de 7 ou 8km/h pour une distante proche des 30km.

C'est donc équipé comme un trailler que je suis parti de mon domicile, avec sac à dos , poche à eau, bâtons, manchons de contention, etc...
Au sujet des manchons de contention, c'est une révolution pour moi. Un de mes fidèles lecteurs, Alain (dont l'alpha-running sera publié sur le blog la semaine prochaine) m'avait demandé mon ressenti par rapport à ce nouvelle équipement. Alain et vous qui doutez encore des apports de ces "hautes chaussettes", plus de tergiversations... Foncez en acheter ! Normalement, après une telle sortie, je devrais être courbaturé d'un peu partout et principalement au niveau des jambes et des mollets... Eh bien, en cette fin d'après-midi où j'écris ce billet, quasi pas la moindre souffrance.

Pour conclure, hormis cette pubalgie qui continue à m'ennuyer, que du Plaisir aujourd'hui.
Ni la pluie, ni le vent, pas plus que le parcours gras du jour n'auront eu raison de mon enthousiasme. Très satisfait de mon allure puisque je tourne à environ 7,5km/h,... mais au delà de çà, j'ai la nette impression que je pouvais encore tenir de la sorte une à deux heures de plus. J'aurais donc déjà 40 à 50km dans les pattes sur un tracé bien relevé ! Extra ! J'envisage un défi d'une cinquantaine de bornes fin octobre, début novembre, je pourrais déjà les boucler en +/- 7h... Inespéré !
Une sortie longue qui fait du bien au mental !

samedi 22 juin 2013

Pffff !

Problème de réseau !
Impossible de bloguer dans de bonnes conditions aujourd'hui. Croisons les doigts pour que cela soit résolu demain !

vendredi 21 juin 2013

Le premier et le dernier ont été pénibles !

Sortie "à donf" sur mon temps de midi. Le parcours classique de 5,3km autour de l'entrepôt. Le ciel est resté très menaçant durant toute ma séance mais je n'ai essuyé que quelques rares goutes.

Au niveau des sensations, j'ai dégusté sur le premier km et sur le dernier. En effet, il a fallu que la mécanique chauffe 5' pour - comme cela devient une habitude - que ma douleur "pubalgique" disparaisse. Ensuite j'ai pris un bon rythme : 4'54" sur le 2ème, 4'57" sur le 3ème et 5'10" sur le 4ème km.
Quant au 5ème, je me suis pris le vent pleine face ! Poum... 5'24" mais en souffrance ! Les 300 derniers mètres seront plus aisés.
Au final, 26'48" pour 5,3km alors que je voulais simplement être sous les 28'. Très satisfait du résultat mais j'ai du vraiment bien cravacher pour l'atteindre. À donf quoi !
Repos demain et SL (sortie longue) dimanche.

jeudi 20 juin 2013

Avec sérieux !

Comme je le signalais hier, j'ai effectué ma séance d'entraînement avec plus de conviction que ces derniers temps. Au programme de ce jeudi, une heure en EF (endurance fondamentale) aux abords de la maison. Essentiellement du Ravel et des chemins de remembrement sur un parcours assez vallonné finalement.

La météo était assez lourde, mais je n'ai pas été rincé par l'orage. Au niveau des sensations, pas mal mais pas top non plus. L'idée était de maintenir la cadence sans difficultés. 6'28"/km, je suis relativement satisfait vu les conditions, le tracé et ma forme du moment.
Demain, sur le temps de midi au boulot, séquence "vitesse". Les 5,3km de mon parcours habituel de manière soutenue, quasi à fond. Objectif sous les 28'.

mercredi 19 juin 2013

Faudrait aller courir !

Bon... Il va falloir que je m'organise un peu mieux. Je sens bien que je suis en perte de vitesse au niveau de ma motivation. Mes sorties sont moins régulières, peu structurées. J'ai l'impression de me disperser.
Il est donc temps que je me reprenne. Je vais me pencher sur mon agenda et planifier mes séances de manière plus rigoureuse. Commençons par cette semaine. Demain, sortie en endurance d'une heure. Vendredi un peu de vitesse sur mon temps de midi et ce week-end une bonne sortie longue de 4h, en mode trail, 7 à 8 km/h avec des montées. Je devais participer au trail des chevaliers samedi, mais les inscriptions limitées à 250 étaient déjà clôturées. L'année prochaine !?
Jusqu'à la mi-juillet et le début de mes vacances espagnoles, je tâcherai de maintenir une belle régularité dans mes entraînements et au retour de cette semaine ibérique, c'est mon plan marathon en 10 semaines que je devrai programmer pour Bruxelles.
Allez ! Terminer d'être dilettante, un peu de sérieux pour beaucoup de plaisir !

mardi 18 juin 2013

60 plans !

Youpie ! Le hors série de "Jogging International" est sorti et est désormais disponible dans vos librairies. Cette parution est consacrée aux plans d'entraînement, à partir de 5 km et jusque 100 bornes.
Ces plans sont établis pour toutes les distances, tous les niveaux, tous les terrains.
Un outil indispensable avec une série de 10 tests pour déterminer votre futur chrono et choisir le bon plan.
Comme toujours, je vais m'en inspirer en adaptant à ma sauce pour préparer mon marathon de Bruxelles en octobre. Et si j'essayais de le respecter à la lettre... 10 semaines pour un marathon en 4h... J'ai bien dit essayer !
PLAISIR de la lecture !

lundi 17 juin 2013

Je ne souffre pas (encore) de bigorexie.

Et vous, en souffrez-vous !?
Qu'est-ce que la bigorexie ? Inspiré par divers articles sur le sujet, voilà ce que j'en ai retenu.
La course à pied favorise la sécrétion d'endorphine qui déclenche une sorte d'euphorie chez le coureur. On peut ainsi devenir complètement accroc, courir des dizaines d'heures par semaine et souffrir de bigorexie. La bigorexie, maladie reconnue par l'OMS, est donc une addiction qui concerne les personnes devenues dépendantes d'une pratique excessive du sport.

J'aime le PLAISIR procurer par le running mais je pense que ma quête de ce « plaisir » ne me conduit pas encore à une véritable compulsion.
La vie quotidienne d'une personne atteinte de bigorexie est entièrement organisée autour du sport pouvant provoquer des problèmes familiaux et professionnels. Pratiquer son sport devient une obsession qui prend toute la place dans la vie quotidienne... Bon, j'en suis pas encore là. Madame me supporte toujours et mon patron aussi !
Les personnes les plus concernées sont celles qui font du culturisme et de l'endurance. Pour le culturisme, exceptée ma bouée abdominale travaillée à la bibine, je ne pratique pas de trop. L'endurance par contre... J'ai donc intérêt à rester sur mes gardes !
Il existe bien entendu de nombreux risques liés à cette maladie tels que les déchirures musculaires, les atteintes tendineuses, les fractures osseuses, l'infarctus ... Réjouissant programme !
Pour ne pas sombrer dans la bigorexie, il est conseillé de diversifier ses activités sportives et de pratiquer le sport moins isolément mais avec d'autres personnes. Le sport doit devenir un vrai plaisir et non une contrainte. Eh bien ça va alors, les risques sont minimes pour moi !!

dimanche 16 juin 2013

25km de VTT.

Petit tour jusque chez ma grand mère en VTT ce dimanche. Un petit 25km majoritairement sur le Ravel. Tranquillou, la caméra sur le casque. Pour un mois de juin, on pourrait avoir quelques degrés de plus que cela ne me dérangerait pas !
Rien de bien particulier à signaler. Un dimanche pépère quoi !

La semaine prochaine s'annonce assez diversifiée. Mardi, petite vidéo à Vierset pour les protégés de Bernard et le fameux "Je Cours Pour Ma Forme" (Modave). Ils passent le brevet, ça méritait bien un petit clip souvenir !
Et samedi, très probablement le "trail des chevaliers" à Marche-les-Dames entre Huy et Namur. 25km au départ du camp militaire des paracommandos pour un parcours par moment assez technique. J'ai pu voir une vidéo de l'ami Vinrouxh sur cette épreuve... Ça promet !
Il y a la corrida de Wanzoul aussi. Le même jour en soirée. Ça sera l'un ou l'autre... les deux !?

samedi 15 juin 2013

La Condruzienne 2013 en vidéo.

Je peux vous dire que j'y ai passé une bien belle soirée à cette épreuve comptant pour le challenge condruzien.
La course en elle-même a été bien agréable. Une bonne météo pour la course à pied. Un chrono de 1h12'08" pour faire les 11,5km en mode "runner-cinéaste", je suis satisfait ! D'autant que le parcours était bien vallonné.
L'ambiance était bonne et l'organisation à la hauteur de l'événement.

Mais alors, ce qui a été mémorable, c'est l'après course autour du verre de l'amitié.
Pour un course qui se déroulait à peine à 5km de mon appartement hutois, et alors que le départ se donnait à 19h30, je suis rentré à ... 1h du matin !
Séance "levure de bière" (très bon pour l'endurance) avec Nico, Gonzague et Alex.
Plaisir du réconfort après l'effort !

vendredi 14 juin 2013

Je ne blogue pas, je cours

Billet quotidien ultra court aujourd'hui. En effet, je pars à Solière (voir hier) pour vous faire partager ce beau jogging de 11,5km via une petite vidéo.
À demain, je suis à la bourre !!!

jeudi 13 juin 2013

En dernière minute.

C'est en dernière minute, et à la demande de mon cousin (il n'a pas du insister beaucoup !) que je me suis décidé à participer demain en soirée au jogging "la Condruzienne".
Une épreuve de 11,5km dans la superbe région de Solière sur les hauteurs de Huy.
J'y vais sans la moindre pression, uniquement pour le Plaisir de courir sur un parcours constitué de chemins et sentiers forestiers.

C'est donc caméra au poing que j'irai gambader avec mes petits camarades runners de fonds de peloton.
Seul petit stress, celui d'arriver à l'heure. En effet, mon cousin termine le boulot à 18h30 et la course commence à 19h30. Même si le site de départ se situe assez près de nos domiciles, il faudra ne pas trainer pour nous garer et nous inscrire. Mon avant course risque d'être plus rapide que la course elle-même !