mardi 29 avril 2014

L'alpharunning de Patrick Philippe : l'expert de la foulée !

Patrick Philippe : 44 ans, marié à Marie-Eve, excellente joggeuse (pas de doute possible, c'est lui qui le dit en plus!) et papa de deux enfants : Romain 19 ans et Camille 16 ans. Patrick a commencé à courir doucement suite à un accident de football en 1995, pour ne plus arrêter jusqu'à ce jour. Il a gagné sa première course en septembre 2000. Sa plus grande victoire est les "4 cimes de Herve" en 2009. Une course de 33km très relevée (aussi bien pour son relief que pour la qualité de ses participants). Son record sur semi est de 1h10' établi à Visé et sur marathon, il possède un remarquable chrono de 2h33'. Il s'occupe comme coach du jeune barreau de Liège et des agents provinciaux. Il entraîne également avec beaucoup de plaisir le groupe dynamique du "Jog In Attitude".
Patrick et moi, nous côtoyons les pelotons depuis pas mal de temps. Je le connais assez mal pourtant, mais j'apprécie particulièrement sa simplicité et sa disponibilité. Le succès ne lui monte pas à la tête ! Lui truste les podiums de notre belle province de Liège (et au-delà !), moi j'use mes baskets en fond de peloton. Lui va vite, moi je me promène. Ce qui finalement nous rassemble, c'est l'immense PLAISIR à pratiquer notre sport.
Lorsque je lui ai proposé la publication de son AlphaRunning, il a répondu immédiatement et favorablement à ma demande. Il est donc temps d'en savoir un peu plus sur cet athlète d'exception !

A comme Amitiés : notre sport est rempli de gens « bien ». De nombreuses amitiés sincères se sont créées depuis que je pratique le jogging.
B comme Bien être : quel plaisir ressenti à chaque sortie running, accentué lors d’une compétition.
C comme Courir : et encore courir…Pour l’équilibre simplement.
D comme Dépassement de soi : l'émulation des pelotons ou des groupes d’entrainement nous fait courir plus vite, nous fait courir plus longtemps.
E comme Endorphine : cette fameuse hormone de plaisir sécrétée en courant.

F comme Famille : on court en famille. C’est un des rares sports où tout le monde peut courir : enfants, parents et grands parents. Ma femme et ma fille m’accompagnent lors de mes entrainements et de mes compétitions.
G comme Gels : antioxydant, énergie, coup de fouet…Du sucre et du carburant pour un rendement optimal.
H comme High Energy : l'alimentation est, comme l’entrainement, un élément essentiel de la préparation du coureur à pied. Haute énergie et maximum de digestion.
I comme Individualisme : dans un sport où on a besoin des autres pour s’entrainer ou se surpasser…c’est cela le contraste de ce sport.
J comme JOG IN ATTITUDE : le groupe le plus incroyable de Liège, de Wallonie et d’Europe !!! 220 membres et une vraie famille qui se rencontrent deux fois par semaine pour 1h30 d’entrainement.

K comme kilomètres : en avaler et encore en avaler.
L comme Loula : ma chienne qui m’a fait découvrir les bois dans mes randonnées running. Elle m’accompagne à 95 % de mes sorties.
M comme Malade : un joggeur est rarement malade. Notre corps se renforce et augmente ses défenses immunitaires.
N comme Négative split : le rêve de tout marathonien
O comme Orientation : ma hantise d’être en tête d’une course et de prendre le mauvais chemin.

P comme Patience : la progression viendra. L’objectif sera atteint par la rigueur et la régularité.
Q comme Question : j'aime être à l’écoute des questions des autres…Alimentation, entrainement, blessure…
R comme Reconnaissance : il est important de s’informer sur le parcours à faire et ne pas hésiter à faire une reconnaissance des 2 -3 derniers kms avant la course. C’est là que cela devient dur !
S comme Surcompensation : récupérer pour mieux progresser !
T comme Trail : après 20 ans de routes me voici à mon 4e trail. Le bonheur total, la nature et le joggeur.

U comme Universelle : étudier votre foulée, c'est mon boulot comme conseiller running chez MJSPORT et analyser cette fameuse posture pour éviter les blessures.
V comme Vitesse : joggeur, traileur ou marathonien... on doit la travailler !
W comme WACO : le club d’athlétisme de ma fille Camille, championne francophone du 800m.
X comme double X : complément alimentaire du tonnerre de chez Nutrilite. Adieux les jambes lourdes.
Y comme Youtube : pour aller visionner les magnifiques vidéos consacrées aux joggings !
Z comme Zen : un joggeur régulier gère mieux les soucis de la vie courante.

dimanche 27 avril 2014

20km pour finir une belle semaine.

J'avais commencé la semaine par un parcours Adeps de 20km, je l'ai terminé de la même manière. Lundi, jour férié, c'était les 20km de Tourinne, village tout proche de la maison. Un circuit que je connaissais (trop) bien puisque souvent emprunté lors de mes entraînements.
Ce dimanche, direction Couthuin avec mon cousin Nico pour un beau parcours pas trop technique et au relief juste comme il le fallait pour une séance d'endurance. Pourquoi je dis cela !? L'endurance est ma seule façon de courir pour le moment ! Quelques belles côtes sans plus sous un généreux soleil.

Au niveau des sensations, je me suis surpris. Quelle facilité ! Des pulsations de plus en plus sous contrôle et une allure légèrement supérieure à 8km/h. 2h24' pour 19,5km de Plaisir ! Ça reste lent mais je peux tenir encore un bout de temps à cette allure. Aujourd'hui, j'aurais pu doubler la distance sur ce type de tracé sans trop de mal.
Cette semaine semble sonner le retour à la normale après une petite période de "repos actif" de 15 jours qui succédait elle-même à 3 trails en 20 jours. Mes problèmes respiratoires se sont envolés sans passage chez le toubib.
Ma décision d'intégrer mes séances de course lors de mes 10km de trajet pour aller ou revenir du boulot semble me convenir. J'ai ainsi effectué une sortie matinale à jeun que j'ai particulièrement apprécié car, bien gérée, elle ne m'a pas fatigué outre mesure.
La semaine qui arrive devrait confirmer cet état quasi "euphorique". Au programme : une bonne cinquantaine de bornes en running et une vingtaine en VTT.
Après cette belle matinée sportive et dans le chouette cadre où était organisée cette marche, il était donc de bon ton de célébrer mon retour en forme avec Nico, une bonne bière à la main. Sébastien, ami de Nico, en promenade avec son chien sur les 10km Adeps et Ludo A. qui s'était élancé quelques minutes avant nous sur les 20 (si on avait su !?) se sont joints à nous... Pour d'autres délicieux breuvages à base de houblon ! Autre Plaisir !

mardi 22 avril 2014

Une définition qui me plaît !

J'ai découvert, par le biais d'un article paru dans le hors-série spécial trail de "Jogging International", l'existence de l’International Trail-Running Association (ITRA) dont vous pourrez découvrir la présentation et les objectifs sur le lien ITRA
Cette association qui devrait rapidement s'imposer comme la référence en matière de trail propose une définition du trail qui me convient bien.
En effet, je trouve qu'aujourd'hui le mot "trail" est utilisé pour qualifier une multitude de courses - parfois à mauvais escient selon moi - et qu'il était temps de remettre de l'ordre dans tout cela.
Voilà la définition :

Le trail est une compétition pédestre ouverte à tous, dans un environnement naturel (montagne, désert, forêt, plaine…) avec le minimum possible de routes cimentées ou goudronnées (qui ne devraient pas excéder 20% de la distance totale).
Le terrain peut varier (routes de terre, chemins forestiers, sentier monotrace…) et le parcours doit être correctement marqué (1).
La course est idéalement – mais pas nécessairement – en semi autosuffisance ou en autosuffisance (2) et se déroule dans le respect de l’éthique sportive, de la loyauté, de la solidarité et de l’environnement.

Classification des courses de trail

Moins de 42km : Trail
Au-dessus de 42 km :
Trail Ultra Medium (M) : 42 km à 69 km
Trail Ultra Long (L) : 70 km à 99 km
Trail Ultra XLong (XL) : plus de 100 km


(1) « Correctement marqué » signifie que les coureurs reçoivent une information suffisante pour effectuer le parcours sans se perdre.
Cela inclut un marquage physique (fanions, rubalises, autre signalétique…) ou le marquage permanent d’un sentier de randonnée ou une trace GPS ou des indications sur une carte.
(2) « Autosuffisance ou semi autosuffisance » signifie que le coureur doit être autonome entre les points de ravitaillement, en ce qui concerne l’habillement, les communications, la nourriture et la boisson.

J'aime bien également le classement disponible sur ce site. J'y ai retrouvé avec grand plaisir et un peu de surprise des traillers que j'ai la chance de côtoyer de temps à autres. Leurs exploits y sont recensés. Gert Theunis, Jean-François Questiaux, Nicolas Ligot sont ainsi repris dans ce classement mondial. Je m'y retrouve même après ma participation au trail de Spa !
Par exemple, voyez sur la photos ci-après les références d'un de mes mentors Jean-François Questiaux.
L'ATRI, une association qui a de l'avenir, un site à découvrir.

dimanche 20 avril 2014

Déjà fléché.

Demain, jour férié, une marche Adeps est organisée dans le village très proche de Tourinne. Mieux encore, les parcours des 10 et 20km passent à 25m de la maison.
Les organisateurs ont eu la bonne idée de déjà flécher les différents itinéraires. J'en ai donc profiter pour faire le circuit des 10km en mode "runner-photo" avant d'effectuer probablement la grande distance ce lundi.
Bien entendu, je connais parfaitement les lieux parcourus mais il est toujours amusant de voir quel tracé sera proposer pour mettre la région en valeur. Je n'ai pas été déçu. Le parcours est assez facile mêlant chemins et routes, sans être lassant et permet de jouir de très beaux panoramas.
Pour ce qui est de ma forme, ce n'est pas encore ça ! Comme au mois d'octobre 2013, je ne parviens pas à me défaire complètement d'un refroidissement. Je peux courir, faire du VTT, jardiner, bosser,... mais je garde un encombrement au niveau des bronches. Une gène importante pour la respiration. Un passage la semaine prochaine chez le toubib va s'imposer.

jeudi 17 avril 2014

Hors série : jogging international spécial trail

Je reprends petit à petit mon rythme d'entraînement "course à pied". Aujourd'hui, j'ai profité de mon temps de midi au boulot pour une courte séance de 5km à allure "tranquillou". D'agréables sensations et une belle aisance à un tempo certes assez lent.
À cela s'ajoute quelques trajets vers le turbin en VTT. 6 fois cette semaine.
Je vais d'ailleurs probablement revoir (une nouvelle fois !) ma manière hebdomadaire de m'entraîner. En effet, pour moi, le chemin du travail - long d'une dizaine de km - est le lieu et le moment le plus propice pour courir sans interférer sur mes autres occupations. Je vais donc tenter de programmer 4 trajets "running" et 6 en VTT sur ma semaine professionnelle de 5 jours. Le we, ça sera course ou sortie longue.

Et pour ce soir ? Soirée lecture au programme !
Jogging International, mon magasine running favori a sorti un hors-série sur le trail. Je me suis empressé de le télécharger (légalement !) et je vais donc le dévorer en écoutant la radio.
Ce numéro contient de nombreux conseils, 4 plans d'entraînement, des portraits, des récits de courses, des tests de matériel... Bref, de quoi passer une (ou plusieurs) belles soirées !

mardi 15 avril 2014

En guise de reprise : le mur de Huy !

Et voilà, après une grosse semaine de récupération bien nécessaire, j'ai rechaussé mes runnings. Non sans un certain Plaisir !
Pourtant, j'ai beaucoup hésité. En effet, un rhume tenace chopé juste après le trail de Hermalle-sous-Huy me pourrit l'existence. De grosses crises de toux me fatiguent. Mais l'envie de courir était trop forte. Je ne le regretterai pas. Au moment où j'écris ces quelques lignes, je vais bien mieux. À vérifier demain.
Comme j'étais à Huy aujourd'hui, je me suis dit : "hop, un petit mur de Huy pour recommencer et la longue descente du bois de Tihange pour récompense !". L'idée était de faire le tout bien calmement mais sans arrêter de courir sur un parcours assez relevé. Mission réussie.
J'ai tenu une allure "traillesque" de 8,5km/h bien confortable avec une moyenne de pulsations à 134. Je suis très satisfait. Pas la moindre douleur physique et, finalement, malgré une forme loin d'être au top, j'ai ressenti une belle impression de facilité.
J'ai également repris les trajets du travail en VTT. Bref : c'est reparti !

vendredi 11 avril 2014

Minorque en mai, Majorque en octobre !

Cette semaine, je respecte une période de récupération complète après trois trails en trois semaines (Trois-Ponts, Spa et Hermalle-sous-Huy). Il était grand temps de souffler ! Pas trop le choix même ! Je ne ressentais pas spécialement de douleurs musculaires ou articulaires mais plutôt une grosse fatigue et un affaiblissement général. La sanction n'a d'ailleurs pas tardé à tomber. Un gros refroidissement m'a pourri toute cette semaine. Mal de gorge, nez qui coule, fébrilité, crises de toux... bref la totale ! Même le VTT pour aller et revenir du boulot ne m'était plus possible ou alors avec de gros risques d'envenimer mon état. Donc pour une fois, j'ai fait preuve de sagesse. Arrêt complet. Comme le dirait l'ami runner-blogger Vinrouxh : "quand le corps dit stop, il faut savoir l'écouter." Aujourd'hui, je suis moins malade. Pas de sport ce we, mais probablement du jardinage en guise d'activité physique. Je reprendrai doucement la semaine prochaine avec le VTT et deux ou trois sorties de course à pied dont une plus longue le we (marche Adeps ?).

Bien entendu, ce petit contretemps ne m'empêche pas de rester connecté à mon sport favori. Durant ce moment de repos forcé, j'en profite pour lire sur ma passion et surfer sur la toile à la recherche de sujets, photos et vidéos qui, mais le faut-il vraiment, maintiennent mon envie intacte.
Aussi, c'est lors d'une séance de "surfing-net" que j'ai décidé d'étoffer mon calendrier de fin d'année. Aux deux rendez-vous que je m'étais déjà fixé (le marathon de Bruxelles et le trail de 67km Spa-Olne-Spa), viendra s'ajouter le marathon de ... Majorque en octobre.
Double périple aux Baléares pour moi cette année. Yhaaaa !
Je rappelle que du 13 au 16 mai, je serai sur cette splendide île de Minorque pour deux jours consécutifs de running "off" (2x40km). J'en ai déjà parlé dans des billets précédents, j'en parlerai à nouveau très prochainement.

Un peu comme je l'avais fait pour Minorque, je me suis demandé ce que pouvait me proposer Majorque en matière de course. J'ai trouvé ce marathon, le budget modéré nécessaire pour cette escapade était disponible et ma compagne me donnait le feu vert. Inutile de vous dire que ma décision est vite tombée : go go go ! Je vais très prochainement procéder à mes réservations et me réjouis déjà de ce beau programme. Il me faudra juste gérer ma participation à deux marathons en 15 jours : Bruxelles le 5 octobre, Majorque le 19. Mes ambitions de "finisher" sur ces deux courses m'obligeront à prendre en considération la distance, l'endurance sans me soucier du chrono, de la vitesse. Je ne m'en fais guère. Les délais pour terminer sont de 5h à Bruxelles et 6h à Majorque. Balades touristiques !
Mon impatience à profiter de ces deux voyages sportifs dans une région dont je suis sous le charme va être difficile à canaliser. Encore beaucoup de Plaisir en perspective !

mardi 8 avril 2014

Trail "Les crêtes dorées de run'essence" : la vidéo.

Voilà la vidéo du trail de 32km couru dimanche à Hermalle-sous-Huy.
J'avais mal positionné ma caméra et les images utilisables n'étaient pas nombreuses.
Heureusement, j'ai pu compter sur l'aimable collaboration des photographes présents pour vous présenter un clip valable.
Question forme, j'ai chopé un refroidissement après cette belle épreuve. Cela va engendrer un petit coup d'arrêt. Pas grave, je souhaitais souffler un peu... Ça tombe bien !

dimanche 6 avril 2014

Je finis dans le top 50 mais... avant-dernier !

Un peu plus d'une semaine après le trail de Spa et ses 55km, je me suis à nouveau aligné sur une organisation de ce type. Dès 9h, départ à Hermalle-sous-Huy pour les 32km d'une toute nouvelle épreuve : les crêtes dorées de run'essence. Cette appellation a trouvé son origine dans la coupe capillaire en "crête de coq" de plusieurs des organisateurs-trailleurs.
La météo était idéale et je me sentais assez en forme malgré le peu de récupération accumulée depuis ma dernière course.
Le peloton était maigrelet, mais l'ambiance était très conviviale. Une deuxième distance était proposée à partir de 10h30. Cette course de 18 bornes rassemblera plus de monde, plus de 100 coureurs si j'ai bien entendu.

La première moitié du trail sera assez roulante avec quelques tronçons de routes dont le passage spectaculaire plongeant sur la vallée de la Meuse d'environ 2km sur cette voie rapide entre Huy et Tinlot en construction depuis des années et désertée de toutes voitures
La deuxième partie, elle, sera plus relevée tout en restant abordable. Juste après le passage d'un beau ruisseau, je garderai longtemps en mémoire cette montée dite "côte du rocher". Un mur de 50m dans lequel j'étais presque en mode ramping !
Le plus marquant pour moi dans cette course est l'allure. En effet, alors que j'ai tenu un beau 7,6 km/h sur ce tracé, je suis classé avant-dernier ! On dira que la qualité du peloton supplantait la quantité.
Constat à tirer de ces deux belles aventures de Spa et de Hermalle : faire du trail jusque 50km ne me pose pas/plus de difficultés majeures. Par contre, impossible d'aller plus vite. 7-8km/h est ma vitesse de croisière. Plus grosse satisfaction : le Plaisir que je prends sur ces épreuves est immense !
Je vais tenter de faire une petite vidéo pour demain ou mardi. Problème, c'est que, fixée sur ma casquette, j'ai mal orienté ma caméra et les images ne sont pas top. Heureusement, nos amis photographes Carine, Louis, Pierre et Jo me permettront très probablement de vous présenter un résumé acceptable de ce trail promis à un bel avenir.

vendredi 4 avril 2014

Comme si de rien n'était !

Demain, il y aura une semaine que j'ai effectué les 55km du trail de Spa. Jusqu'à ce vendredi, j'avais privilégié la récupération avec juste quelques trajets VTT pour me rendre et/ou revenir du boulot.
Je suis vraiment agréablement surpris par mon état de forme. Pas de bobos, pas de fatigue particulière, une motivation intacte après les 9h de course réalisées il y a à peine une semaine.
Aujourd'hui, j'ai donc voulu jauger ma condition sur le temps de midi. Tout de suite, j'ai été emballé par la facilité ressentie dans cette séance. À tel point que je me suis même permis une petite accélération pour boucler le 5ème km en 5'12", temps remarquable pour votre serviteur.
Voilà une reprise qui me rassure - si cela était nécessaire - pour la suite de mes aventures et plus particulièrement pour ma participation au trail "les crêtes dorées de run'essence" et ses 32 bornes ce dimanche 6 avril. Comme à mon habitude, je m'y alignerai en mode finisher. Sauf erreur de ma part, cette course ne comporte pas de limite de temps pour terminer. Relax donc, même si je tenterai de rester dans ma zone confort de 7 à 8km/h. Cela dépendra du dénivelé et de la météo mais cela s'annonce malgré tout plus aisé qu'à Spa. 23km de moins entre les deux épreuves devraient déjà me faciliter la tâche !

mardi 1 avril 2014

Trail 55km Spa, la vidéo.

Trois jours après cette belle balade de 55km à Spa, je ne souffre pas de courbatures. J'ai repris les trajets VTT pour le boulot, ce qui me fait tourner les jambes.
Vu mon état physique satisfaisant, je prendrai bien le départ d'un nouveau trail ce dimanche. Ça sera un 32km plus proche de la maison et moins relevé : les crêtes dorées de Run'essence. Une organisation comptant pour le challenge "cours la province" dans les environs de Hermalle-sous-Huy.
Même approche que samedi passé, je courrai pour le plaisir et complètement décontracté.
Encore quelques chiffres à propos de Spa. Nous étions 587 inscrits, 507 à prendre le départ et 435 à l'arrivée. 18 participants ont tenu une allure supérieure à 10km/h et 61 plus de 9km/h. Cela en dit long sur la difficulté de cette épreuve. Je suis finalement classé 431ème et 4 coureurs finiront après moi.