lundi 9 avril 2012

Avec ou sans plan ?

Pour moi, c'est un peu des deux.
Je ne parviens pas à suivre à la lettre un plan d'entraînement alors, je me fixe d'abord des objectifs, puis je construit mon plan en intégrant plusieurs éléments utiles qui m'aideront à atteindre mon but.
Le dimanche en soirée, je regarde mon emploi du temps de la semaine qui suit et en fonction de celui-ci, je construit mes séances

Donc en premier, je prends maximum 4 objectifs sur l'année (un par trimestre) et j'établis mon programme.
2012, année de ma reprise, je me suis mis 2 objectifs majeurs : semi de Marseille à du 10 km/h (objectif largement atteint fin mars - voir billet précédent) et le marathon de Bruxelles entre 4h et 4h30 début octobre. À cela s'ajoutent 2 épreuves plus courtes : Braives en juin (13km) et corrida de Hannut en décembre (10km). Principal souhait ici : aller le plus vite possible !

Pour ce qui de ma préparation elle-même, elle s'articule sur 5 sorties par semaine :

1. Sortie jogging 45' à 1h15' relax.
2. Sortie rapide 30' à 60' allure "jogging challenge" ==> +/- à fond.
3. Préparation spécifique : 30' à 60' avec des accélérations ou des montées ou du travail de la foulée.
4. Sortie longue : entre 1h30 et 4h00 en rando-trail ou entraînement croisé jogging-VTT.
5. Sortie facultative : 30' à 60' relax.

Ce sont donc les grandes lignes de mes entraînements.
Une semaine avant un objectif, je fais une semaine allégée. Les deux semaines qui suivent reposent sur un travail de récupération.
Primordial pour moi, c'est le PLAISIR ressenti lors de mes entraînements. Il est fréquent que je modifie l'ordre de mes sorties en semaine ou que je laisse tomber une sortie longue pour 2 sorties de "vitesse".

Cette semaine, je compte participer au jogging d'Oleye (10,8 km). Je vais donc être assez léger sur les entraînements.
Par contre, par la suite et un fois par mois, je vais planifier un entraînement de 3 ou 4 h.
C'est plus dans la durée que dans la
vitesse que je trouve du PLAISIR. Il est donc logique pour moi d'intégrer ce type de "ballade".

1 commentaire:

  1. Pffffffffffffff, que c'est compliqué tout ça !
    Perso, je ne me fais plus aucun plan d’entraînement, c'est vraiment en fonction de l'humeur du jour que je décide, au moment où je chausse mes baskets, ce que je vais faire.
    Enfin, c'est sur la course du WE que je mise pour améliorer ma vitesse.
    Au final, jusqu'à présent, çà ne me réussi pas trop mal puisqu'en mai 2011 j’atteignais péniblement les 13 km/h et que pratiquement un an après, sur le même profil de parcours, j'ai pu atteindre 15,7 km/h. Que du bonheur sans prise de tête.

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