lundi 31 décembre 2012

Bonne année !

Demain pour bien commencer 2013, j'irai trottiner.... Je sais pas quand, mais j'irai !

dimanche 30 décembre 2012

Le jogging des Templiers

Matinée partagée entre le sport et le plaisir.
Plaisir de filmer les courageux coureurs qui ont participé au jogging des Templiers ce dimanche matin à Haneffe, et sport puisque je m'y suis rendu en VTT. Aller-retour et suivre le participants sur le parcours, j'avais 34km au compteur. Par la météo peu engageante de ce matin, je vous assure que cela n'a pas été une sinécure !
Vous pouvez visionner la vidéo sur le lien http://youtu.be/lk9SEfLeKnQ

La course s'est pratiquement déroulée complètement sous la pluie et le vent. Trempé, je ne me suis guère attardé après l'arrivée.
Comme par miracle, la grisaille s'est dissipée au moment où je partais et j'ai donc pu faire le chemin du retour au sec mais .... avec un vent de face démentiel !
Au final, si je n'ai pas couru, ma séance d'entraînement fut malgré tout intensive !

samedi 29 décembre 2012

Les pieds dans l'eau !

Cliquez sur le triangle blanc pour visionner la vidéo.

Quelle étonnante météo printanière en cette... fin décembre !!!
L'occasion était trop belle, il me fallait chausser mes runnings !
À mi-parcours, surprise ! La crue consécutive aux fortes précipitations a inondé mon circuit sur 50m. Qu'importe, je passe à travers avec de l'eau à hauteur de cheville et je terminerai la seconde moitié les pieds humides.

Pour ce qui est de ma séance, ce fut un régal !
Les jambes un peu lourdes mais cette sensation a vite été oubliée par l'agréable lumière et la température très douce dans lesquelles j'ai effectué mon entraînement.
Demain, j'irai filmer mes petits camarades au jogging des Templiers à Haneffe (Donceel - Liège - Belgique). Je rejoindrai le lieu de la course en VTT. Soit 25 km aller-retour + 10km de circuit... Ça me suffira comme entraînement.

vendredi 28 décembre 2012

Pour me défouler !

J'ai pu profité de mon temps de midi au boulot ce vendredi pour évacuer l'énervement accumulé sur la matinée.
Y a pas à dire, 5 km plein gaz et une douche bien chaude par la suite.... Ça vous calme pour le reste de la journée. La zen attitude était de retour l'après-midi.
Je le redis : "la course à pieds, magnifique exutoire !".

Au final, voilà une moyenne plus que correcte.
Je signale que j'ai effectué le même circuit qu'hier, mais dans le sens contraire... celui-ci me parait plus facile.
Si vous êtes énervé et que vous en avez l'occasion, n'hésitez pas : enfilez vos runnings et allez courir ! Après, quel PLAISIR ! Les esprits chagrins n'ont plus d'effets moroses sur vous !

jeudi 27 décembre 2012

Oufti, ké drache !!!

Sortie sur le temps de midi pour un peu plus de 5km sous une pluie permanente.
J'ai été rincé !
À deux reprises, j'ai essuyé 5-6' d'une drache carabinée ! On augmentait la température d'une dizaine de degrés et on se serait cru sous un bon gros orage d'été, avec les bourrasques et tout et tout !
Sinon, belle petite sortie au niveau des sensations. Beau rythme. Je me suis concentré principalement sur le travail du haut du corps, histoire d'oublier les trombes d'eau (en tout cas, essayer d'oublier !?).

Demain, je remets cela. J'espère être moins mouillé.
Une chose est déjà certaine, je mettrai d'autres baskets... Ceux du jours sont détrempés et importables pendant 2-3 jours !
Et si, j'enfilais des palmes !?

mercredi 26 décembre 2012

Ça m'obligera à courir plus vite !

Comme vous le savez certainement si vous êtes fidèle lecteur de ce blog, je serai à Marseille du 22 au 24 mars 2013 pour y participer au marathon.
Mon inscription est déjà réglée, mon logement est réservé, mon voyage "aller" est en ordre.... Par contre, je rencontre quelques difficultés pour organiser mon retour.
En effet, pour ce faire, je procède toujours de la même manière : 3 mois précisément avant la date du voyage je vais sur le site internet de la sncb pour y booker mon trajet.
Pour l'"aller", pas le moindre problème (29€ Bruxelles-Marseille, parfait !!).
Pour le retour le 24/03, pas de voyage direct prévu à 17h par la sncf car de possibles travaux sur la ligne sont prévus. Après avoir contacté téléphoniquement les services clientèles de la sncb, rien n'est encore certain mais il se pourrait qu'il n'y aie pas de Thalys prévu ce jour là. Le seul cas de l'année, c'est bien ma veine !
Si pour le 1er janvier je ne vois rien bouger, je devrai me résigner à un plan B. Il s'agira alors de prendre un TGV à 14h30 avec correspondance à Lyon. Sachant que le marathon démarre à 8h et que je compte mettre +/- 4h15, ça me fait terminer à 12h15. 3/4h pour regagner mon logement et prendre ma douche... Je ne devrai vraiment traîner ! Coût de l'opération : +/- 75€, le billet étant moins avantageux !
En même temps, ça va me motiver à courir plus vite !
Je croise les doigts pour que nos amis cheminots français ne bouleversent pas trop mon timing et me proposent finalement un train à l'heure initialement prévue !

mardi 25 décembre 2012

Je vous emmène !?

Ce matin, après un réveillon de Noël réussi, rien de mieux qu'une petite séance d'une quarantaine de minutes pour élimer les mauvaises toxines.
De bonne humeur, j'avais envie de vous faire partager ma sortie et par la même occasion réaliser quelques tests avec ma caméra embarquée.
Je me suis vraiment bien amusé malgré une météo "chagrin".
Y a pas à dire, quel formidable athlète pour la propagande de ce merveilleux sport !
Ce n'est pas du narcissisme, rassurez-vous.... mais bien de l'auto-dérision !!!

Pour ce qui est de ma sortie du jour, du pur PLAISIR !
Pas de secret : bien dans la tête, bien dans le corps...ou bien c'est l'inverse !?
Je me sens vraiment bien dans mes foulées, une grosse envie de courir, un programme a vite mettre en place pour 2013, des nouveaux défis à relever... Bref : j'ai une pêche les gars, waouhhh !!!!

lundi 24 décembre 2012

Marathon bouffe ce soir ! Bon réveillon !

Bon... Beh je vais essayer de ne pas trop abuser des bonnes choses du réveillon, histoire de ne pas aggraver la situation pitoyable de ma ceinture abdominale !
Je ne me refuserai rien, mais je miserai sur la qualité plus que sur la quantité !
Demain, probablement 40' de footing pour éliminer les mauvaises toxines avant de remettre ça dans la famille de ma compagne !

D'autres photos sont disponible ici - photos corrida de Hannut .
L'article paru dans le Vers l'Avenir Huy-Waremme de ce lundi 24/12/12 ci-dessous

dimanche 23 décembre 2012

Pulvérisé !!!!

49'13" !! Incroyable !! J'en reviens toujours pas !
Alors que mon chrono à battre était de 52'48", et que descendre sous les 52' me paraissait déjà pas mal, voilà que je passe sous la barre des 50' ! À ma grande surprise !
Sur les 556 participants, je termine à une anecdotique 246ème place. Bien loin du premier qui lui finit en 30'31" à une allure moyenne supérieure à 19km/h !

C'est par une température agréable de 8-9° mais sous la pluie et le vent que j'ai disputé cette épreuve. Dans ces conditions, j'ai décidé de ne pas prendre la caméra. La qualité de la vidéo dans cette nuit humide n'aurait pas été suffisante pour vous proposer quelque chose de valable.
De plus, j'avais un objectif sportif et je ne voulais pas m'encombrer inutilement de réglages en course. Place à la concentration !
Des photographes étaient présents. Je pense pouvoir trouver quelques illustrations de ce bon moment ultérieurement. Je ne manquerai pas de les relayer sur le blog.
J'ai même vu une équipe avec une grosse caméra... Reportage sur la télévision locale RTC Liège !?... Je me renseigne.

Ma course s'est déroulée bizarrement.
En effet, le premier km s'est apparenté à un slalom entre les coureurs moins rapides. Situation classique dans ce genre d'épreuve. Passage en 5'04" et je retrouve mon cousin Nicolas, poisson pilote désigné en vue d'améliorer mon chrono.
Je sens bien qu'on est "vite" et je crains de craquer un moment et de ne pouvoir tenir cette cadence infernale. J'aurai ce sentiment jusqu'à la fin d'ailleurs !
Sur-régime jusqu'au 5ème où j'ai déjà plus de 1'45" d'avance sur mes temps de passage les plus optimistes. Là je demande à mon cousin de ralentir légèrement jusqu'au 8ème pour pouvoir (si possible !?) relancer sur le final.
Surprise encore puisque je parviens à relancer pour terminer avec ce chrono inattendu et même l'impression de pouvoir encore faire tout légèrement mieux (30"-1' !?)

C'est fantastique ! Je dois avouer être très fier et heureux de ce résultat.
C'est la promesse de bien d'autres belles courses ponctuées de succès... personnels !
Mon cousin, qui évolue un cran au dessus, semble vouloir s'y remettre également ainsi que mon oncle et ma tante. Va-t-on revoir la famille plus régulièrement sur les challenges régionaux ? Possible.
Au terme de cette année 2012, qui a salué mon retour aux affaires, je suis très satisfait du déroulement des événements. J'aurai l'occasion d'y revenir très prochainement, mais je le répète mon bilan est positif.
Pourquoi ai-je délaissé mon sport si longtemps ?
Un seul conseil : "peu importe votre niveau, votre condition physique, vos objectifs, votre situation familiale ou professionnelle....courrez !!! Quel PLAISIR"

samedi 22 décembre 2012

Record battu ??

Voilà nous y sommes ! Jour J, direction Hannut et sa corrida.
C'est sur le coup de 19h30 que je vais donc tenter d'améliorer mon record de 52'48" poussé par mon lièvre de luxe, à savoir mon cousin Nico.
Comme à Huy, je n'aurai sans doute pas le temps de vous faire un compte rendu de ma course. Il faudra attendre demain pour savoir si j'ai atteint mon dernier objectif 2012.
Une chose est certaine : bon chrono ou non, j'aurai toujours autant de PLAISIR à la 3ème mi-temps !

vendredi 21 décembre 2012

Dernière séance.

Voilà, ce midi pendant la pause boulot, 40' de jogging sous un léger crachin avec Fabien.
Bonnes sensations, si ce n'est cette petite pointe d'angine.
Demain, repos total avant le défi du soir : descendre sous les 52'48" aux 10km de la corrida de Hannut.
Il me faudra être en forme, non seulement pour améliorer le chrono mais également pour vaincre les éléments qui s'annoncent "pimentés" !

Ma préparation de 5 semaines se termine avec le sentiment du travail accompli au niveau des entraînements, et du respect des sorties programmées (à une ou deux exceptions près).
Je peux de nouveau suivre un plan !
Un petit bémol, si ma motivation pour courir est belle et bien de retour depuis bientôt un an, je suis toujours aussi peu régulier pour m'astreindre à une diététique digne d'un runner !

jeudi 20 décembre 2012

40' de vélo elliptique.

Vu la météo peu encourageante du jour, ou alors était-ce l'abattage médiatique sur la fin du monde (!?), j'ai préféré 40' de vélo elliptique à une sortie traditionnelle.
Un petit gratouilli au fond de la gorge m'a conforté dans ma décision.
Un entraînement tout en décontraction, au chaud et au sec, en regardant des vidéos sur la tablette... Satisfait de mon exercice.
La météo qui s'annonce samedi soir m'obligera probablement à sortir mes palmes pour garder mes appuis :-). Vu la flotte qui devrait tomber le 22, déjà trottiner ce soir sous les averses m'aurait gâcher le plaisir que j'aurai dans deux jours !
Demain dernier petit galop d'entraînement de 30' sur le temps de midi au travail avant le grand rendez-vous !

mercredi 19 décembre 2012

Quelques cadeaux "running" sous mon sapin !?

Petit Papa Noël, tu trouveras ci-dessous quelques idées de cadeaux que tu pourras glisser sous mon sapin en cette fin 2012.
J'ai été bien sage et depuis février, je suis très appliqué à la reprise de mon sport favori.
Pour bien commencer 2013, les présents que je te demande dans ce billet me combleraient....

... Et bien quoi ? On peut rêver ! C'est ça la magie de Noël !!

mardi 18 décembre 2012

Derniers fractionnés.

Retour du boulot en course à pieds ce mardi soir.
25' de footing, ensuite 2 séries de 8X 30" vite / 30" lent, 5' de récupération entre les 2 séries. J'ai terminé par 10' tranquille.

Je ne sais pour quelle raison, je me suis concentré sur ma position de course durant toute la séance. Bon petit travail de concentration.
C'est un point sur lequel il me faudra attacher une grande attention samedi. C'est un élément que j'ai souvent tendance à négliger, alors que pour les courtes distances, je pense que la maitrise de la concentration et du positionnement durant une épreuve permet de maintenir une vitesse régulière. Pour les longues distances, c'est un facteur moins important, l'essentiel étant basé sur la résistance et l'endurance.
Cette théorie ne repose que sur mes propres ressentis... je me goure probablement, mais bon, si ça me permet d'atteindre mon but, je serai satisfait !

lundi 17 décembre 2012

Mon futur partenaire de fractionnés !?

Mieux qu'un adversaire virtuel sur mon application "runmeter", j'ai trouvé Donald ! Demain, je le teste sur du 30"/30".
La météo du moment lui convient parfaitement... Je risque de souffrir !

Plus sérieusement, me voilà dans ma dernière semaine de préparation pour les 10km de la corrida de Hannut.
Comme la course se déroule le samedi soir, j'avancerai la sortie de 20' prévue le samedi à vendredi sur mon temps de midi.
Sinon, tout est ok. Prêt à battre ce chrono de 52'48" !!

dimanche 16 décembre 2012

Sous la grisaille.

Ce n'est pas un ciel plombé qui va altérer mon PLAISIR de courir... m'enfin !!
Eh bien non...
En cet après-midi dominical, j'ai programmé une sortie de 1h30 avec 3X7' à allure soutenue.
Je me suis bien amusé, pas un instant perturbé par cette grisaille déprimante.

Si la météo était en effet grise et humide, la température était par contre bien agréable pour ma séance.
Les jambes étaient assez lourdes au début puis après 10', c'était ok.
Les 3 fractions de 7' se sont bien déroulées. Je relève que l'une d'elles s'est faite sur un terrain assez gras m'obligeant à contrôler mes appuis.
J'ai terminé par 30' bien relax. Le dernier 1/4h, je dois l'avouer, a été assez dur pour les guiboles. Reste de ma sortie VTT d'hier durant laquelle mes mollets ont été fortement mis à contribution ;-).

Je suis bien motivé à aborder ma dernière semaine de préparation et vais mettre tout en œuvre pour être prêt le jour J !

samedi 15 décembre 2012

VTT dans la gadoue !

1h15 de VTT dans la boue en cette fin d'après midi.
Très bon exercice de musculation des jambes et du dos.
Faut dire qu'avec mon VTT "tuyaux de poêle" et les chemins de campagne rendus marécageux par les dernières précipitations, j'ai été servi !

Normalement, c'était 50' avec 3X7' à allure soutenue, mais en dernière minute changement de programme. J'ai opté pour le VTT afin de pouvoir faire une sortie plus longue demain (1h30).
Petit écart donc mais sans gravité et au niveau intensité, je pense que j'ai plus corsé mon entraînement que l'alléger !

Le diaporama de ma sortie est affiché en haut à droite du blog.

vendredi 14 décembre 2012

Un lièvre pour Hannut

Renfort de choix pour atteindre mon objectif à la corrida hannutoise.
En effet, Nicolas, mon cousin, se mettra à ma disposition pour m'aider à battre mon record sur ce 10km.
Vu qu'il tient facilement les 45' sur cette distance, m'emmener sous les 52' (voir mieux !) ne posera pas de problème pour lui.
Il me connaît assez bien, il ne me mettra pas dans le rouge et me sera d'une grande utilité en cas de coup de mou !
Bref voilà un atout qui renforce encore ma confiance, je vais l'éclater ce chrono !

jeudi 13 décembre 2012

Huy en nocturne.

Petite balade à la nuit tombée dans ma bonne vieille ville de Huy ce jeudi en guise de séance d'entraînement.
Tout en endurance, il me fallait tourner à du 6'-6'30" au km. Pas le moindre problème. Même la météo se faisait moins froide.
En résumé, une belle promenade donc durant laquelle je me suis fais plaisir en prenant quelques clichés.

mercredi 12 décembre 2012

Lecture de mon magasine favori.

Pas d'entraînement aujourd'hui. L'occasion d'un peu de lecture. Quoi de mieux que "Jogging International" pour rester motiver et découvrir les nouveautés et conseils pointus sur mon sport préféré.
Le sommaire me parait déjà bien alléchant. Je risque de m'attarder sur quelques articles tels qu'un point sur le cross, un compte rendu sur la 1ère participation de 3 champions à un marathon ou encore un papier sur le fait de faire deux marathons en peu de temps.
En plus de ce nouveau numéro, l'éditeur a joint un catalogue des courses 2013. Principalement des françaises mais également des belges, suisses ainsi que de nombreux marathons disputés un peu partout dans le monde. Je vais notamment devoir faire mon choix parmi les multiples 42km proposés dans l'hexagone pour effectuer ma course "reine" prévue fin d'année 2013.
Un scoop !? J'opterais pour l'instant en faveur de Lyon en octobre... À confirmer !
Une belle soirée lecture s'annonce !

mardi 11 décembre 2012

En compagnie des flèches !

Ce soir, j'étais sur la piste pour une série de 5X1000m en 4'40 - 5'00".
Après 20' d'échauffement, direction l'anneau hutois de 250m.
Surprise , je n'étais pas seul. Un peloton d'une vingtaine d'athlètes était déjà là. Ils trottinaient avant d'effectuer des vitesses.
Il s'agissait des "flèches locales" qui venaient parfaire leur vitesse.
Des gars pour qui aligner des chronos inférieurs à 40', voir 35' sur 10km n'est pas chose exceptionnelle !
Une autre division que la mienne. Mais quel plaisir à regarder !
Après les salutations d'usage à Freddy, Frédéric, Geoffray and co, je me suis donc élancer pour mon premier galop.

Et là, autre surprise !
Malgré une météo glaciale et une piste légèrement gelée, j'ai réalisé des temps inespérés !
En effet, les chronos demandés me paraissaient assez élevés. Pourtant, probablement motivé par les champions présents, j'ai effectué 4'35", 4'31", 4'45", 4'42" et 4'36" !
Entre chaque répétition, je marchais 250m pour récupérer.
Franchement, je suis très content de ma prestation du jour et ma confiance pour Hannut est très haute.
Le travail sur piste me fait beaucoup de bien. Je vais continuer à le développer.

lundi 10 décembre 2012

Programme de la semaine 4 (sur 5).

Avant dernière semaine de préparation en vue du 10km de Hannut (la corrida) le samedi 22/12.
4 séances, dont deux consacrées à un travail de vitesse spécifique.
Demain, j'irai donc sur la piste après un petit échauffement pour faire des km entre 4'40" et 5'00". Les temps proposés sur mon plan sont destinés à un chrono de 45'. Beaucoup trop présomptueux pour moi actuellement. Réaliser +/- 50' pour 10km me parait bien plus raisonnable quoique déjà ambitieux !

dimanche 9 décembre 2012

Envie de rien faire !

Ce dimanche, c'était la flemme !
La météo peu encourageante et les séquelles "fatigue" d'un samedi soir festif ont eu raison de ma motivation sportive.
L'after-running de vendredi m'avait déjà bien entamé le capital énergie.
Pas d'abus de bonnes choses, je vous rassure, mais bien un déficit de sommeil !
Premier écart quant au suivi de ma préparation ... l'unique j'espère !?
Allez, dodo tôt ce soir et on redémarre la semaine d'un bon pied !