jeudi 31 janvier 2013

Encore un petit détour !

Retour du boulot en endurance fondamentale ce jeudi.
Le vent de face était assez fort dans les zones bien dégagées de la campagne. Température agréable. Sec.
Bien relax, je courais avec ma caméra embarquée mais, gros malin que je suis, j'ai laissé l'adapteur pour transférer les données au bureau. Donc pas d'illustrations "du jour" de ma sortie.
Les muscles des cuisses se faisaient un peu sentir aujourd'hui mais cela ne m'inquiète guère.
Comme mardi, j'ai voulu légèrement modifier mon itinéraire de retour en passant par Vieux-Waleffe. Un parcours plus en relief mais bien agréable avec de beaux passages à travers la campagne. Relief qui pourrait expliquer les légères courbatures aux cuisses en fin de séance.
Conclusion : encore une belle sortie pour clore la journée. Après cet entraînement, douche, repas, un peu de Tv , de la lecture et un bon gros dodo réparateur.
Demain, ça sera repérage vidéo avec Gert pour réaliser une petite vidéo "annonce" pour le trail des Chevreuils.

mercredi 30 janvier 2013

Défi de fin d'année !

Mes objectifs "chrono" 2013 sont déterminés depuis le début de l'année. J'en ai déjà parlé précédemment et pour rappel, ils sont au nombre de 4 à savoir : le semi de Marseille, le marathon de Visé, le marathon de Bruxelles et la Corrida de Hannut. Les buts que je me suis fixés sont raisonnables et raisonnés. Vous pouvez les retrouver dans des billets précédents.
Toutefois, je gardais un goût de trop peu. J'avais déjà envie de me tester sur un trail long (mais trop non plus !).
J'ai cherché en me disant : "place ce trail en fin de saison, 2-3 semaines après Bruxelles pour bénéficier de ta préparation"... Et je suis tombé sur celui-ci :

Cette épreuve, découverte grâce au calendrier de l'ami Vinrouxh (voir son blog dans la rubrique "d'autres blogs"), semble correspondre à ce que je cherche.
50km. Parfait. Pas super long mais suffisant pour dépasser mes limites.
Parcours annoncé comme bucolique et magnifique sous les couleurs automnales.
Proche de la maison. Gembloux se situe à 30-40km de mon domicile. Point de vue logistique, pas trop compliqué.
Avec de nombreux participants sans pour autant atteindre les affluences des grosses organisations.
Bref, un trail convivial comme je les aime.
Le petit montage-présentation de 2012 m'a vraiment conforté dans mon choix. Vous pouvez le visionner ci-dessous :

Enfin, je voudrais faire de ce trail un moment de fête, de retrouvailles et de partage avec des potes runners. Prendre le départ ensemble, "déguster"sur le même tracé et se retrouver la ligne d'arrivée franchie. Mon cousin et mon oncle sont déjà de l'aventure. Il nous faudra fixer un enjeu qui devrait rester modeste et surtout festif ! Ça sent la pizza !
Si d'autres sont partants, ils sont bien entendu les bienvenus... Faites le savoir !

mardi 29 janvier 2013

Je revis !!!

PLAISIR !!!
Plaisir d'enfiler à nouveau mes runnings après une semaine de repos forcé.
Plaisir de recevoir la pluie en pleine face et les bourrasques de vent.
Plaisir d'allonger légèrement un parcours de retour ultra connu, spontanément parce que j'en avais envie.
Plaisir de constater que ma condition ne s'est pas trop dégradée malgré cette maudite grippe.
Bref : PLAISIR simple de courir !

Cette séance ne m'a paru compliquée malgré la reprise. Toute en endurance, la 1ère moitié s'est déroulée "à découvert" avec pas mal de vent et de pluie mais en descente. Par la suite, comme je me sentais bien, j'ai changé mon itinéraire classique pour prendre des routes plus agréables mais avec un final un peu plus pentu.
5'59" de moyenne, une heure d'entraînement, 10km... Bien.
En conclusion, une sortie qui m'a vraiment fait du bien après une journée de travail ! C'est réparti !
Vivement jeudi pour la prochaine !

lundi 28 janvier 2013

2 retours, un repérage et une longue.

Je vais pouvoir faire à nouveau chauffer le goudron sous mes semelles cette semaine !
Il était grand temps !
Même si je ne suis pas encore au top, je pense pouvoir suivre le programme suivant : retour boulot (10km) mardi et jeudi, repérage vidéo (trail des chevreuils) vendredi (7-8 km) et sortie longue dimanche (20km point vert Adeps - Vierset ou Thon/Samson) avec mon cousin.
À cela, j'ajouterai éventuellement une petite sortie de 5-6km samedi en fonction de mon état de forme.

Soit un total proche des 50km jusque dimanche.
Tout cela en endurance, avec selon mes envies quelques accélérations.
Liberté totale cette semaine encore et aussi la prochaine dans mon programme, puis j'adapterai un plan semi "à ma sauce" pour préparer Marseille !
Les choses sérieuses vont commencer !

dimanche 27 janvier 2013

Une conversation motivante !

La santé va nettement mieux !
Demain programme de la semaine et mardi, c'est réparti !!
Déjà ce dimanche je mourais d'envie d'aller trottiner ...mais si c'est pour rechuter dans 3 jours, non ! Un peu de patience encore !
Alors pour tuer le temps, j'ai surfé, regardé des vidéos de trails, lu des articles sur - par exemple - Anton krupicka (ultra trailler) dont la vision de la CàP me plaît beaucoup et surtout apprécié la discussion entre 2 contacts "tweeter" originaires du Québec. Conversation qu'ils m'ont autorisé à publier sur le blog. Vous la trouverez donc ci-dessous

Terriblement motivants les mecs ! En Belgique, à -5°, très rares sont ceux qui se risquent à une sortie !
Si j'ai voulu placer ce bel échange sur le blog, c'est pour rappeler (à moi en 1er) qu'il est facile de se trouver des excuses pour ne pas aller runner alors que pour d'autres les arguments avancés peuvent paraître légers !
Bravo les gars !
Pour conclure, lors de cet aprèm sur la toile, je me suis trouvé un défi de fin d'année en matière de trail. Mon cousins le relève déjà. On officialise le truc et on vous en fait part très prochainement ...Certains parmi vous auront-ils envie de le relever aussi !?

samedi 26 janvier 2013

Un peu mieux !

Hier, mon état de forme était au niveau représenté ci-dessus.
Grâce à mes potions magiques, au fait d'être resté au chaud (juste 1/2h dehors pour nourrir le lapin et la promenade du chien) et au repos, la santé s'améliore déjà.
Je dirais que j'en suis au niveau de forme illustrée ci-dessous.

J'avoue que je dois vraiment ronger mon frein car l'envie d'aller courir est bien là.
Inutile de prendre des risques. Un peu de patience.
Encore rester au chaud ce dimanche, ne pas se refroidir lundi au boulot (vive les courant d'air de l'entrepôt même si je suis dans les bureaux) pour redémarrer sur de bonnes bases mardi avec un retour du boulot en endurance !
Il me tarde... Je deviens fou à rester enfermé !
Mardi, je serai dans l'état ci-dessous !

vendredi 25 janvier 2013

Cloué au lit !

Ko, HS, ... bref malade !
Ça fait chi.... ! Je pense que je vais passer une bonne partie de mon WE alité.
J'espérais me retaper rapidement mais non... Obligé de rester au chaud et de me reposer... Je ne pense pas avoir la grippe mais je ne dois pas en être loin.
Allez... 2 jours de repos, mes potions de sorcier et c'est réparti !
Je vous laisse... Je vais dormir (il est 19h15 au moment où j'écris ces quelques lignes).

jeudi 24 janvier 2013

Trop froid !

Pas en grande forme aujourd'hui et avec la météo glaciale de ce jeudi, j'ai préféré annuler ma sortie et la transformer en une séance de 30´ d'étirements.
En fait ma nuit n'a déjà pas été terrible. Ça sent le bon gros rhume qui risque de modifier mon programme de fin semaine qui était déjà fort flou.
Toutefois l'envie est là. Raison pour laquelle j'ai malgré tout voulu m'entraîner ce soir même si c'était d'une manière plus douce et au chaud.
C'est bien aussi les étirements.

Après un passage à la pharmacie et une bonne nuit de sommeil, je ferai le point sur mon état de forme.
Pour ne pas prendre de risques, demain ça sera du vélo elliptique toujours au chaud à la maison, samedi repérage d'1h -1h30 avec l'ami Gert pour réaliser une petite vidéo de présentation pour le trail des chevreuils et dimanche, si ça va mieux, pourquoi pas participer au jogging de Hannut (10km) qui précédera le grand rendez-vous de la cross cup ?
Bref un programme allégé avant des températures qui répartiront à la hausse et une santé qui sera revenue au top.
De toute façon, je préfère être affecté par ces petits pépins maintenant que durant ma préparation spécifique qui démarrera dans une quinzaine de jours.
Bon, je vous laisse... Je vais me glisser sous la couette !

mercredi 23 janvier 2013

Trail référence, émission sur le trail !

Super découverte !
Grâce à mon réseau tweeter, j'ai déniché une émission diffusée sur le net consacrée au trail.
Des épisodes d'une trentaine de minutes destinés à nous faire découvrir cette discipline toute particulière de la course à pied.
À l'heure où j'écris ces quelques lignes, je n'ai vu que quelques extraits des émissions, mais je suis déjà en appétit !

Des conseils, des reportages, des portraits présentés par une délicieuse demoiselle, Karine Lima.
Je pense que mes deux prochaines soirées sont déjà occupées. Je laisse la Tv à ma compagne et son fils. Pour moi, ça sera la tablette et la couette ! Programme PLAISIR !
Le lien utile pour visionner ces pépites : http://www.montagnetv.com/programmes/programme/12068-trail-reference
Bonne soirée, ... La mienne sera bonne !!!

mardi 22 janvier 2013

Une sortie qui fait du bien !

Petite sortie en ville aujourd'hui. Après une journée assez difficile et tendue, rien de tel que de chausser ses runnings et évacuer les mauvaises ondes emmagasinées dans les rues de Huy.
Malgré de nombreux trottoirs mal dégagés qui ont rendu ma sortie parfois un peu périlleuse, c'est avec grand PLAISIR que j'ai été m'entraîner ce soir.

Un peu moins de 7km pour un peu plus de 40'. Pas mal pour un entraînement exécuté sans annonces des passages au km.
Une séance réalisée à la sensation.
Un peu surpris par le chrono. Sans points de repère, je pensais avoir fait moins.
La température me paraissait plus douce. Ça ne sera certainement pas le cas jeudi qui s'annonce glacial !
Je pense faire un parcours inspiré du Huy Night Run avec passage chez l'amie la Belette pour me réchauffer d'un petit Peket ! À confirmer !

lundi 21 janvier 2013

Programme semaine du 21 au 27 janvier - un peu flou !?

Semaine un peu dans le brouillard qui s'annonce pour établir mon programme.
En effet, je sais que j'effectuerai une sortie urbaine (je retourne à l'appartement de Huy) mardi et jeudi. Par contre, pour ce qui est de la distance : pas la moindre idée !?
En cumulé, je compte réaliser une quinzaine de km sur ces 2 sorties. Quant à savoir combien et si mardi ou jeudi... Je ne sais pas ? Je crains l'état des routes et des trottoirs en ville... Vive le mélange neige-glace-sel, la cassonade hivernale !
J'aviserai.

Pire encore pour le WE ?
En effet, là.... C'est +/- 25km à programmer. Vendredi & samedi, vendredi & dimanche ou samedi & dimanche ???
Je ne sais pas si je serai sollicité pour faire une petite vidéo de présentation sur le trail des chevreuils ce WE ou non. Si oui, c'est 3h, 3h30' de VTT et de running pour 2 à 3' de film. Sinon, ça sera probablement un 20km Adeps avec mon cousin et une petite sortie vendredi.
Bref, la purée de pois totale. Moi qui aime les plannings... C'est râpé.
Une seule chose de certaine pour cette semaine : j'irai courir ! C'est déjà pas mal !

dimanche 20 janvier 2013

Sortie "régal blanc" !

Finalement, pas de 20km à Coutisse ce dimanche. La météo était aux chutes de neiges et le bus que je devais prendre pour rejoindre mon cousin à Huy (15km de la maison) n'est jamais passé.
C'est pas un peu de neige qui va nous décourager ! Nico (mon cousin) a donc décidé de venir jusque la maison en voiture (équipée de pneus neige) pour faire un 20km aux alentours.
On n'a pas voulu prendre de risques sur les routes. Cette sagesse ne nous a pas empêcher de passer une superbe fin de matinée dominicale !

20km en un peu moins de 2h20... On a dégusté !
Très vite, on a su que la sortie du jour allait être plus compliquée qu'il y a une semaine (même si elle était déjà relevée).
Très vite aussi, on s'est rendu compte que nous étions parfaitement équipés pour faire face à la pluie givrante incessante durant la 1ère heure, le vent glacial et la couche de neige gelée qui couvrait le sol.
L'exigence du parcours a bien vite été oublié par la beauté de ses paysages !
On en a pris plein les mirettes !
Génial, même si mon eau était gelée dans la gourde à la fin de l'entraînement !

Le seul petit bémol de la matinée a été les nouveaux problèmes rencontrés avec ma caméra embarquée.
En effet comme la semaine passée, en mode "1 photo / 30sec" mon appareil n'a conservé qu'une cinquantaine de clichés peu représentatifs de la splendeur des sites que nous avons traversés.
Je vais devoir sérieusement me pencher sur ce souci technique d'autant qu'hier je n'ai pas rencontré le moindre problème. Bizarre.

Comme je l'ai dit plus haut, le relief auquel nous avons été confronté aujourd'hui et les éléments météorologiques peu engageants nous ont bien épuisé !
Au retour à la maison, on sentait la fatigue. Saine fatigue de l'effort.
Bien entendu, à une matinée aussi bien appréciée devait succéder une sieste de qualité ! Je me suis exécuté en ce sens !
Bref que du bonheur ce dimanche ! Merci à Nico de m'avoir accompagné.
Vivement la prochaine.
Une pensée sympathique pour mes amis québécois (et d'ailleurs également) lecteurs de ce blog, qui sont régulièrement confrontés à ces conditions hivernales... décuplées à la hauteur de la saison froide qu'ils supportent. Là, c'est -15° et 30cm de neige... Chapeau bas !!

samedi 19 janvier 2013

Une sortie matinale tonifiante

Peu après 9h ce matin, enfilage des runnings pour 1h de footing sur la neige gelée.
Hésitation entre les trails et les "routes". Finalement, j'opte pour les secondes. Je ne le regretterai pas même si j'ai patiné une ou deux fois.
Il devait faire -3, -4° mais avec le vent de face (principalement sur les derniers km), la sensation donnait encore quelques degrés supplémentaires sous le 0. Je supportais bien la cagoule !
Quand je pense à François, contact tweeter, qui court au Québec par -15, -20°... J'ai pas à me plaindre !
Bref un entraînement bien vivifiant !

Niveau esthétisme, je me suis régalé. On ajoutait 5cm de neige supplémentaire et c'était parfait ! Mais c'était déjà pas mal.
Le Ravel était un tapis blanc, les campagnes étaient comme congelées et le ciel était lui aussi gris clair. Une lumière particulière comme je les aime.
Et que dire de la partie retour avec cette percée du soleil à travers ces nuages bas matinaux ! Décors qui me faisait presque oublier le vent piquant 3/4 face qui venait me glacer.

En ce qui concerne la séance elle-même, pas beaucoup à dire.
Il s'agissait d'une sortie footing, rien que de l'endurance.
Deux réflexions toutefois : le 10km/h tend à devenir mon allure endurance (celle que je pratique en entraînement) et il faut que je me frêne de plus en plus souvent pour ne pas rallonger mes sorties (j'en aurais bien fait 5 de plus aujourd'hui).
Demain, si les routes ne sont pas trop dangereuses en raison des chutes de neiges annoncées cette nuit, nous nous rendrons à Coutisse avec mon cousin pour un 20km à 6'30" - 7' au km.
Le diaporama de ma sortie matinale a été placé sur le blog (voir colonne à gauche, sortie du 19/01/13)

vendredi 18 janvier 2013

Le trail des chevreuils !

Et bien, mon calendrier de début d'année commence à se remplir.
Je rappelle que dans ce premier semestre 2013, je me suis fixé 2 gros objectifs : le semi de Marseille (en 1h50) le 24 mars et le marathon de Visé (en 4h15) le 12 mai.
À part cela, je pensais m'aligner sur une course ou l'autre mais sans plus.
Tout doucement, mon agenda ce complète de courses avec déjà de belles distances. Ainsi, outre plusieurs 20km "marche Adeps" effectués en rando-course avec mon cousin comme entrainement aux longues distances, je serai début mars à Hamoir - trail de l'Ourthe - avec Ludo (15km), probablement aux crêtes de Spa (21km) fin mars, au trail de nuit à Stavelot fin avril (22km).... et dernier rendez-vous auquel je me suis convié aujourd'hui : le trail des chevreuils, le 24 février à Fallais.
Toutes ces épreuves seront disputées dans un esprit PLAISIR avec un objectif chrono basé sur du 9 ou 10km/h.
S'ajouteront certainement quelques joggings plus courts disputés dans le même esprit.

Le trail des chevreuils.
Nouvelle épreuve concoctée par Gert Theunis (runner bien connu dans la coin) et ses amis.
Superbe initiative. Elle va se dérouler dans une région riche en beaux paysages et au relief qui peut vite devenir exigeant. Je peux en témoigner, ... c'est un peu mon jardin, mon terrain de jeu. Le départ est situé à 1 km à peine de la maison.
J'ai hâte de voir le parcours que les organisateurs vont nous proposer même si j'ai déjà ma petite idée des endroits que nous parcourrons.
28km, en début de saison, c'est bien... Ni trop, ni trop peu.
Je me suis bien entendu proposé pour réaliser une petite vidéo de présentation. Gert doit me contacter pour trouver une date afin de mettre cela en œuvre.
De beaux rendez-vous en perspective donc !
Ce début d'année devient vraiment existant ! PLAISIR !

jeudi 17 janvier 2013

Sur la trace des lièvres !

Encore une super sortie ce soir !
6km en pleine campagne à la lueur parfois unique de la frontale. Visibilité de 10-15m par endroit. Par moment, le seul repère disponible était les traces d'un tracteur qui avait damé la couche blanche.
Un nombre incalculable de petits trous, témoins du passages de lièvres jalonnaient le parcours.
Sensation grisante d'être le premier à passer sur ce chemin de remembrement à la couverture neigeuse encore immaculée. Elle y était encore poudreuse. Impression particulière de courir sur un tapis de feutrine.
Déception : cela n'a duré que 2 km !
Le reste du parcours, sans être désagréable, était plus traditionnel, constitué de routes éclairées, déneigées avec des accotements salis par les résidus de sel déversé par les camions de déneigement.

En ce qui concerne ma séance, je suis assez satisfait de l'allure.
Vu le parcours assez instable et à 60% gelé, ainsi que le froid piquant de ce jeudi soir, je peux être content de ma sortie.
Demain repos, samedi 10km sous de probables chutes de neige et dimanche 20km dans un décors qui s'annonce grandiose ! Youpie !!!

mercredi 16 janvier 2013

Fous ta cagoule !

Super sortie ce soir !
À la lueur de ma frontale, emmitouflé pour résister au froid et mes bâtons en main pour garder l'équilibre... 40' dans un paradis blanc que Michel Berger aurait pu chanter.

Cette séance m'a vraiment boosté. J'ai adoré !
Une atmosphère incomparable sur les 2 km du Ravel. Silence de cathédrale. Tapis blanc pour amortir mes foulées. Froid piquant qui semblait tout figer dans la glace. Génial ! C'est pour ces instants que je cours !

Le revers de la médaille, c'est le chrono... Mais on s'en fiche !
Équipé de la sorte et avec un parcours sur lequel les appuis sont délicats, difficile de tenir une bonne cadence.
En même temps, telle n'était pas la mission du soir. Je voulais faire une petite séance en endurance... C'est réussi !
Je remets cela demain !!!

mardi 15 janvier 2013

Mésaventure canine et candidature.

En ce 2ème jour de repos consécutif, l'idée était de surfer sur la toile pour découvrir une chouette vidéo, un article interpellant sur mon sport favori.
Puis boum.... direction la clinique....vétérinaire ! Gros chamboulement dans mon emploi du temps.
Suite à sa séance quotidienne d'entrainement "promenade" mon corniaud de chien (tel chien tel maître !?) s'était à moitié arraché un ongle et pissait du sang partout dans la maison. Vu la météo et l'état des routes enneigées, c'était pas le jour ! Heureusement plus de peur que de mal !
Une fois cet événement imprévu résolu et le sang nettoyé, je pouvais me remettre sur le net.
Et là, la belle surprise !

En effet, quelle belle découverte que ce nouveau site dédié à la course à pied.
L'idée de parler des coureurs lambdas, des "finishers" comme les fondateurs du site se plaisent à le dire m'a tout de suite emballé.
Je vous laisse découvrir l'objet de mon surf en allant sur le lien http://www.evenspark.fr/
Le petit (gros !?) plus de ce site, c'est qu'il permet une interactivité. En effet, vous pouvez devenir ambassadeur de Evenspark et, à votre rythme, partager vos expériences, proposer des rendez-vous, etc....
Je suis vraiment séduit par le concept et attends impatiemment l'avis (favorable j'espère) des administrateurs.
Mais au final, positif ou négatif, peu m'importe... j'ai trouvé un site (parmi d'autres dont je parlerai une prochaine fois certainement) qui correspond à mes attentes... PLAISIR !!

lundi 14 janvier 2013

Programme semaine 3

Cette semaine débutera par 2 jours de repos.
Après la lourde dernière semaine que j'ai réalisée (5 sorties - 64km), celle qui commence sera plus cool.
Je vais réaliser 3 sorties de 40-50' (mercredi, vendredi et samedi) et, plus que probablement, de nouveau un 20km Adeps avec mon cousin dimanche. Le kilométrage de ces 7 prochains jours devrait donc avoisiner les 40km.
Toutefois, si la météo est trop froide, il est possible que je transforme une séance running par du vélo elliptique.
Bref, une semaine tranquillou !
Ma participation à quelques prochaines courses semble se confirmer : la Printanière d'Erpent (15km) le 16/02, le petit Trail de l'Ourthe (15km) le 02/03, le semi marathon de Marseille (21km) le 24/03, les Crêtes de Spa (21km) le 30/03 et le marathon de Visé (42km) le 12/05.
Seules deux épreuves constituent un objectif chrono pour moi (Visé et Marseille). Les autres seront courues pour le plaisir !

dimanche 13 janvier 2013

Les cousins en sortie longue

C'est avec mon cousin Nico que je me suis élancé ce dimanche sur le parcours de la marche Adeps de Marchin.
20 km par une température légèrement négative et sous de légères averses de neige.
Dans sa première moitié le parcours était très boisé, technique et exigeant. Par la suite, on courait majoritairement sur de l'asphalte (75%).
Vu que nous sommes en phase de reprise sur ce type de parcours et pour de telles distances, mon cousin et moi tablions sur un chrono de 2h30. Un quart d'heure plus rapide, inutile de vous dire notre satisfaction. Même si les 7-8 derniers km étaient assez roulants.

Au niveau du matériel, joie complète également.
C'était ma 2ème sortie avec mes kapteren, cette fois sur une plus grande distance et sur un terrain plus délicat... pas le moindre problème ! Très bon compromis entre stabilité et amorti. Extra. Idem pour la nouvelle tenue offerte par ma compagne que j'étrennais pour l'occasion.
Mon cousin testait lui aussi de nouvelles pompes ainsi qu'un sac avec poche à eau. Il semblait très content.
Finalement, un seul gros bémol : des soucis avec mon équipement électronique.
En effet, le logiciel "runmeter" me permettant d'enregistrer ma séance à mis beaucoup de temps à se mettre en route et, certainement en raison d'une erreur de manipulation au moment de l'éteindre, ma caméra embarquée n'a conservé que quelques clichés de notre entraînement.

Nico parait très motivé pour revenir à un très bon niveau en course à pied et aimerait découvrir de nouvelles sensations sur des distances plus importantes.
Rien que du bonus pour moi ! C'est reparti pour des WE running comme il y a dix ans, époque durant laquelle j'étais au sommet de mon art ;-). Ne reste plus qu'à convaincre mon oncle et ma tante de revenir également dans les pelotons et le carré d'as "familial" sera reconstitué ! PLAISIR en perspective !!!

samedi 12 janvier 2013

Une belle rencontre !

Premier volet de mon WE chargé ce samedi matin.
L'occasion de partager ma séance avec Ludo, un runner amateur que je ne connaissais jusqu'à ce jour que via le réseau social tweeter. Nous nous étions brièvement croisés sur le jogging de l'An Neuf à Antheit mais nous n'avions pas eu le temps de parler plus longuement.
On s'est rattrapé .... De vraies pipelettes !!!

Lorsque je cours, c'est pour ma forme, me vider l'esprit, profiter de beaux paysages , pour les défis mais aussi pour faire des rencontres. Ça peut être au détour d'un entraînement avec une personne croisée sur le parcours ou, comme aujourd'hui avec un coureur qui m'accompagne sur un entraînement.
Lors de notre sortie de 16km sur le Ravel entre Braives et Fumal, nous avons échangé intensivement ! On a parlé de nos vies sportives, professionnelles, familiales, de tout et de rien... Incroyable ! Après 3 foulées, j'avais l'impression de connaître Ludo depuis des années.
Vraiment un moment que j'ai apprécié. À tel point que nous n'avons pas vu passer ces 16km parcourus en un peu plus de 1h30'.

Ma séance a donc été réalisée de bien belle manière.
La météo était fraîche mais pas du tout désagréable.
Je testais pour l'occasion mes Kiprun LD de chez kalenji (voir billet d'hier). Encore un bon achat.
Deux surprises concernant la sortie du jour : la cadence de 5'49"/km tenue facilement sur les 16km et l'absence totale de fatigue musculaire après un tel effort. Nouvelles montures et entraînements réguliers... la clé de ma forme du moment !!!!
Je pense qu'il est quasi certain que nous rééditerons ce genre de sortie avec Ludo, il me titille d'ailleurs avec une éventuelle participation à un mini trail (17km) début mars... la date ne va pas tarder à s'inscrire dans mon agenda !

PS : le blog devrait dépasser les 10 000 pages vues aujourd'hui ! Yhaaaa !!! J'y reviendrai ultérieurement !
PS Bis : le diaporama de notre sortie du jour est visible sur ce blog, en haut à droite. Il suffit de cliquer sur la photo et de lancer le diaporama.

vendredi 11 janvier 2013

Un WE chargé.

Pas d'entraînement aujourd'hui.
Petit tour chez décathlon avec mon cousin, histoire de voir si il n'y a pas une paire de runnings au prix bien cassé !?
Bingo ! Des kalenji LD viendront compléter ma collection ! Là, je suis tranquille pour 2 ans je pense !
Je les teste demain.

Donc repos.
Le dodo s'annonce tôt. Il me faudra en effet une bonne récupération avant d'aborder un WE bien chargé.
Demain, accompagné de l'ami Ludo, j'effectuerai une quinzaine de km sur le Ravel à une cadence proche des 10km/h. Soit +/- 1h30 de foulées matinales.
Dimanche, vers 10h, c'est les 20km de la marche Adeps de Marchin qui seront au menu avec mon cousin Nico. Nous la ferons en allure rando-trail, à savoir +/- 2h30 pour boucler le circuit proposé.
Les marches Adeps du Condroz sur la plus longue distance ressemblent en fait à des minis trails : beaux parcours boisés, reliefs prononcés... On va s'amuser !
Vous pouvez compter sur moi pour une sieste bien méritée dimanche après-midi !!!

jeudi 10 janvier 2013

Je refais comme il y a 10ans !

C'est sur un parcours largement inspiré du Huy Night Run que j'ai effectué mon entraînement ce jeudi soir.
Passage non loin de chez l'amie "la belette" (fidèle lectrice de ce blog) que je préviendrai la prochaine fois, histoire qu'elle me prépare un petit Peket ravigotant.
Une parcours sur bitume avec une belle bosse du 3ème au 5ème.
Je suis parti "à l'aise", ai souffert dans la montée et ai pu bien relancer sur les 3 derniers, majoritairement en descente.

Ma décision de ne pas courir hier était la bonne. Belle envie d'aller trottiner ce soir. Pas de fatigue, même une impression de facilité.
Je pense qu'en opérant de la sorte, en faisant de l'endurance, jusqu'au début de ma préparation semi & marathon, je vais pouvoir accumuler des km sans trop puiser dans mes réserves. 5 semaines à raison de 4 ou 5 séances, avec un cumul approchant les 40-50km, ça devrait le faire !
Finalement, ne suivant pas un programme à la lettre mais l'adaptant au mieux, selon mes envies et mon état de forme, je retrouve la formule que j'adoptais au temps de mes meilleurs chronos.
De plus, il m'est difficile de ne pas participer à des épreuves durant la période qui précède un marathon. En théorie, ce n'est pas franchement recommandé ! J'aime trop l'ambiance qui y règne. J'essaye alors de les intégrer pour qu'elles me soient favorables et non pénalisantes.
Donc pour moi, programme oui... mais alors vraiment à ma sauce !
Ça marchait il y a 10 ans... pas la moindre raison que cela ne fonctionne pas aujourd'hui !?