mardi 24 juin 2014

La corrida de Wanzoul en vidéo

Si vous n'y avez jamais pris part, voilà une épreuve que vous devez absolument inscrire à votre agenda 2015 !
Un parcours bien dessiné, une ambiance du tonnerre, des passages dans de belles propriétés privées et surtout une "after" que vous ne risquerez pas d'oublier !
Souvent gâtée par la météo, cette organisation fait l'humanité. Avant, pendant et après... il y a pléthore de sourires, juste récompense aux nombreux bénévoles à l'origine de cette belle fête sportive !

lundi 23 juin 2014

Sur le parcours de la marche Adeps de Warnant.

Alors que la veille je m'étais rendu à vélo au petit village de Wanzoul (10km de la maison) pour y filmer mes petits camarades runners, je me suis à mon tour dépenser ce dimanche durant 20km sur le parcours de la marche Adeps de Warnant. La vidéo de la Corrida de Wanzoul est en cours de montage et je vous la proposerai probablement demain ou mercredi au plus tard.
Mais revenons-en à ces 20km d'hier dimanche... Après 6 petits km VTT pour m'y rendre, je pouvais m'élancer sous une belle et agréable météo. Le parcours proposé par les organisateurs n'était pas très technique. Il empruntait essentiellement des routes de campagnes et ne présentait pas de dénivelé bien compliqué. Je connais bien la région et je n'ai rien découvert de neuf sur ce tracé si ce n'est un tronçon en bordure de bosquet qui était ma foi agréable.
Pour ce qui est du contenu de ma séance, c'était l'occasion de renouveler cette expérience qui consiste à courir à une allure de 6km/h (10'/km) minimum. Ce tempo représente souvent le délai limite pour boucler un trail. J'apprécie vraiment cette méthode d'entraînement. Je cours décontracté, accumule les minutes d'avance et gère ma course en fonction du relief et de la fatigue. Hier par exemple, je devais finir les 19km en 3h10´, j'ai couru - sans forcer - en 2h20' soit 50' de bonus avec de la réserve pour encore au moins 20km. Certes le parcours était aisé mais je pense que sur la même distance avec un terrain plus technique et accidenté, j'aurais pris 20 à 30' de provisions.
Ça me met en confiance et je prends un immense Plaisir à m'entraîner.
Finisher, je suis... Finisher je resterai !

jeudi 19 juin 2014

Mes sensations priment sur le chrono.

Je suis toujours là fidèles lecteurs. Moins productif sur le blog mais toujours régulier en running. Je ne suis pas un acharné du foot, mais je dois avouer que lorsqu'il s'agit de la coupe du monde, mon écran Tv prend un peu le dessus sur l'écran du Pc.
J'ai bien récupéré de mon dernier trail à Namur (30km) et prépare, ou plus exactement attends, le prochain à savoir les 55 bornes du Festival Trail de la Semois.
Pour patienter, j'effectue mes séances hebdomadaires lors des trajets "boulot". Le tempo à 9,5km/h devient de plus en plus aisé et mes entraînements eux de plus en plus routiniers sans être barbants.
Le w-e est dédié à des sorties plus longues type "marches Adeps". Je les réalise en partant du principe que les délais de fermeture des trails tournent généralement aux alentours de 6km/h ou 10'/km. Je pars donc en mode "finisher", bien relax sur ce rythme en veillant à rester dans mes pulses et en n'hésitant pas à marcher. Le résultat est encourageant. Mes sorties de 20 à 25km sont très faciles quelques soit le relief. Je finis bien en deçà de cette barrière horaire que je me fixe et au terme de l'exercice, j'ai de la réserve pour doubler la distance. Ainsi, lors de ma dernière SL (sortie longue), j'ai couru 21km sur un parcours moyennement compliqué en 2h50' alors qu'à du 6km/h je pouvais réaliser 3h30'. 40' d'avance, ça me laisse de la marge mais le plus marquant est mon état de fraîcheur lorsque j'en termine... je vous le répète : j'ai vraiment le sentiment que je pourrais refaire le parcours, en perdant un peu d'allure certes, mais sans me faire trop violence et donc en prenant un max de Plaisir !
Je profite également de ces séances pour faire quelques tests quant à l'utilisation de ma caméra et de mon matériel.
Bref, je poursuis mon petit bonhomme de chemin en me focalisant sur mes sensations et sans me soucier du chrono !

dimanche 15 juin 2014

Trail de namur Capitale 2014 : vidéo et compte rendu.

Lundi 9 juin 2014, lundi de Pentecôte, lundi férié, lundi trail !
Le rendez-vous était fixé à Huy et à 7h15 pour nous rendre avec Jean-François vers la Citadelle de Namur où se donnait le départ du Trail de Namur Capitale. Deux distances y étaient proposées : 15 ou 30km. Bien entendu, notre choix s'est porté sur la grande distance.
Une fois sur place, pas de souci pour retirer nos dossards et nous apprêter. Il fait très chaud, orageux, de grosses averses sont d'ailleurs prévues sur le parcours.
Nous sommes 260 à nous élancer sur le grand trail. Outre Jean-François, j'ai l'occasion de saluer Patrick, Marie-Ève, Fabian, Claude et Julien sur la ligne de départ. Comme à mon habitude, je me place dans le fond du peloton. Il est 9h, on nous lâche !

Un peu d'asphalte pou étirer le peloton et c'est une longue descente dans les bois qui nous est proposée. Je l'aborde dans les dernières positions, seules deux dames me suivent. En raison des orages de la nuit, cette descente est boueuse et, dès lors, assez technique. Une fois en bas, toute petite portion de goudron pour nous diriger vers une belle montée dans laquelle les coureurs forment un serpentin multicolore. J'entends les deux demoiselles papoter dans mon dos. Au 2/3 de la pente, je reprends un concurrent qui semble en difficulté. Il est maculé de boue, stigmates d'une probable chute dans la descente. Je m'enquiert de son état de santé. "Ça ira" me dit-il. Ce monsieur ira au bout des 30km qu'il terminera dernier.
6eme km, déjà un ravito. Vu la chaleur, ce n'est pas une mauvaise chose. Je m'y attarde un peu. Je repars.
Jusqu'au prochain ravito, ça sera une succession de bosses +/- raides et sur différents types de revêtements. Le ciel devient de plus en plus menaçant. Le vent se lève et l'orage gronde. Les demoiselles me rattrapent, on chemine ensemble quelques centaines de mètres en plaisantant, elles s'échappent, je suis avant-dernier. Il commence à pleuvoir. Le vent devient violent et le ciel est bâché. 15' d'orage qui aura le bon goût de refroidir un peu l'atmosphère. J'aperçois un trailleur que je rejoins rapidement. Nous arrivons de concert au second ravito. Km 14. Les deux filles nous y attendent. Belle ambiance de fin de peloton avec les sympathiques bénévoles qui nous réconfortent. Je prends mon temps et repars après les autres.
Prochaine pause prévue au km 24. Jusque-là nous aurons droit à une suite de beaux panoramas. Le soleil est de retour et tape bien. Je m'hydrate abondamment sans oublié de m'alimenter. Je reviens de nouveau sur Daniel (toujours sympa les prénoms sur le dossard !) que j'avais déjà repris avant le ravito précédent. On fera la course ensemble jusqu'au prochain arrêt. Je garde le tempo et me rends compte que je ne serai pas dans l'allure que j'escomptais, à savoir du 7 à 8 km/h. Allez, nouvel objectif : rester au dessus des 6 km/h.

Km 24, nous rejoignons le dernier poste "rafraîchissements" alors qu'un participant le quitte. Vais-je pouvoir le passer dans la dernière partie ? Ce ravito n'est plus très achalandé mais cela reste suffisant pour nous restaurer. On s'envole pour les 5 dernières bornes. Daniel me dit que cela devient difficile pour lui. Il s'accroche mais décroche finalement. Il semble que je ne terminerai pas dernier !?. Cette ultime portion est constituée d'une plongée sur la Meuse avant la montée finale de la citadelle de Namur. Je fais la descente calmement et prudemment. Elle est assez technique. Pas de risque. Je gagne la vallée. On longe la Meuse sur le Ravel. Je dépasse le coureur aperçu au précédent poste de contrôle. Il est perclus de crampes, me rassure quant à son état physique et m'encourage pour la suite. Esprit solidarité de fond de peloton, esprit trail !
Enfin la dernière difficulté de ces 30 beaux km. La montée de la citadelle de Namur par de jolis petits sentiers en sous bois. Jolis, mais bien raides ! Ce 1000m final nous soumet un dénivelé de 100m ! Je l'aborde tranquillement en mode marche nordique. J'ai bien fait de m'équiper de mes bâtons. J’arrive au sommet. J'ai bien géré. Je peux finir les 200 derniers mètres en trottinant et en profitant des nombreuses félicitations des athlètes déjà arrivés et même douchés. Jean-François m'accueille avec enthousiasme. Il m'a devancé d'une dizaine de minutes mais à dégusté. Personnellement, je termine sans être trop marqué. Cela constitue ma principale satisfaction. On se congratule avant d'aller déguster une rafraîchissante boisson houblonnée ! Malheureusement, JF est un peu pris par le temps et nous ne pourrons pas nous éterniser. Partie remise pour une "after" plus conséquente.
En conclusion, j'ai beaucoup aimé ce trail organisé de main de maître. Je prends de plus en plus de Plaisir à courir en mode "finisher". Ma première préoccupation est de rejoindre l'arrivée dans les temps impartis et dans un état physique acceptable. À Namur c'était le cas.
Je termine finalement 258ème sur 261 classés (il doit y avoir quelques abandons) en
4h40'. Soit une moyenne de 6,42 km/h ou 9'21"/km.
Trail suivant : le festival trail de la Semois et ses 55km. Le 5 juillet. Objectif : finir dans le même état, dans les temps et en m'amusant !

mardi 10 juin 2014

"Tape dans tes mains si tu sais que c'est le bonheur pour toi..."

C'est la lecture du bel édito de "Jogging International" (oui, il m'arrive de lire les éditos de mes revues favorites !) qui m'a inspiré le billet de ce soir.
Je partage les propos de son auteur Marie Poirier, rédactrice en chef.
À sa question "courir rend-t-il heureux ?", je réponds par l'affirmative. Le running me permet l'évasion et, sans exagération, équilibre ma façon de fonctionner.
La vidéo qu'elle évoque et que je partage dans cet article exprime bien le bonheur ressenti dans la pratique de la course à pied.
"Happy Desert" a été réalisée lors du Marathon des Sables. Sur le tube "Happy" de Pharrel Williams, on en viendrait à croire que les participants de cette épreuve mythique n'y souffrent pas !
Il va falloir, lors du franchissement de la ligne d'arrivée des trails auxquels je participe, que j'imagine aussi une petite danse pour exprimer le Plaisir que j'ai à courir !

dimanche 8 juin 2014

Du VTT pour une vidéo

C'est en dernière minute que je me suis décidé ce matin à enfourcher mon vieux VTT pour aller filmer mes petits camarades qui couraient les "crêtes Fallaisiennes".
Faut dire que 20' avant le départ de la course, une grosse pluie orageuse arrosait copieusement la région. Heureusement, Fallais est à moins de 2km de la maison et donc une fois l'orage passé, je pouvais encore rejoindre l'aire de départ.
À mon arrivée, le peloton était prêt à s'élancer. L'humidité et la chaleur n'allait pas rendre l'épreuve très aisée. Déjà que le relief n'est pas évident, si les conditions climatiques accroissent la difficulté !?
Une fois n'est pas coutume, j'ai dirigé l'objectif de ma caméra sur la première partie des participants. Ils m'ont fait souffrir les bougres ! Quelle cadence pour pouvoir immortaliser leurs efforts à divers endroits de la course ! Au final, j'aurai exécuté une belle séance d'entraînement avant les 30km du trail de Namur que je courrai demain.
J'ai bien aimé certains sourires sur le faciès des courageux sportifs présents ce dimanche matin. Ils traduisaient bien le Plaisir qu'ils ressentaient sur l'épreuve malgré les difficultés proposées.
Autre aspect de la course qui m'a marqué : la nombreuse délégation féminine présente dans le peloton. Quelle agréable évolution en quelques années ! J'apprécie l'approche qu'ont ces dames sur la compétition. Elles se battent mais toujours avec le respect de l'autre et avec le ... sourire ! Un exemple que certains mâles un peu trop belliqueux à mon goût et heureusement minoritaires devraient suivre !

mercredi 4 juin 2014

OpenTrail : pour discuter "trail" !

Il y a déjà quelques mois, je vous parlais du site internet EvenSpark. Ce site de course à pied était destiné principalement aux finishers, aux coureurs de milieu ou de fond de peloton. J'y ai directement trouvé l'esprit que j'apprécie dans le running, à savoir le partage, la solidarité et le dépassement de soi.
Depuis peu, c'est un forum consacré au trail que la dynamique équipe française a mis en place.
Bien entendu, il n'est qu'à ses débuts, mais déjà j'en apprécie le ton souvent sans langue de bois, pertinent mais toujours très respectueux de chacun.
Si vous aimez le trail et que vous souhaitez partager sur le sujet, venez vite rejoindre la communauté, je pense que vous ne devriez pas être déçu !
Comment faire ? Cliquez sur OpenTrail et enlevez vite votre dossard ! Au plaisir d'y débattre cordialement !