Similitudes !

Aujourd'hui, pas d'entraînement. Je profite de ce moment de repos pour parcourir le net et notamment visiter plus attentivement le blog d'un confrère joggeur-blogueur.
Je connais ce blog depuis quelques mois.
Il s'agit du blog http://www.runningemotion.fr/apropos/

Si je me souviens bien, c'est via tweeter que j'ai pris connaissance de running émotion. Depuis, je le lis autant que possible.
À la lecture de ce blog, ce qui m'a frappé, c'est que sans connaître son concepteur, je me rends compte que notre approche de la course à pied est fort similaire.
La raison de son blog : amélioration de la sa santé et partage de sa passion.
Objectif fixé : la réalisation d'un 100km !! Même si Sylvain (c'est le prénom de l'auteur) souhaite le faire bien avant moi. Courant 2013. Il semble toutefois qu'il décalera un peu la date de son futur challenge.
Le début de son initiative : février 2012 comme le mien !
Finalement la grosse différence se situe sur la fréquence des billets : quotidienne sur mon blog et un peu plus espacée sur le sien.
J'aime aussi l'idée de prendre le point de vue de sa compagne sur la passion qui l'occupe.
Je vous invite vraiment à y jeter un coup d'œil.
Pour ma part, c'est avec PLAISIR que j'aimerais avoir l'occasion de partager mes foulées aux siennes ... La Picardie n'est pas bien loin de la province de Liège... Donc qui sait !?

Parcours urbain agréable mais parfois périlleux

Ce jeudi soir, entraînement nocturne dans ma bonne ville de Huy.
Parcours fortement similaire au Huy Night Run et donc "pentu" en son milieu. Parcours ici http://maps.google.fr/?q=http://share.abvio.com/2cc9/60e5/4de1/345c/Runmeter-Run-20121129-1805.kml
Bonnes sensations et météo acceptable.

Depuis quelques années, je ne réside à Huy que de manière épisodique passant la majorité de mon temps dans la campagne braivoise.
Si courir à la nuit tombée en ville à des aspects bien agréable, comme le passage dans les vieux quartiers à la lueur des lampadaires, ce qui m'a marqué le plus ce soir, c'est le danger constant dans lequel le joggeur peut se trouver.
Pourtant bien équipé (chasuble fluo, lampe frontale et brassards lumineux), je ne vous dis pas le nombre de fois que j'ai du rester sur mes gardes en croisant des automobilistes.
À la campagne, c'est plus calme... Mes moins fréquenté aussi !

Refroidissement !

Et voilà, il fallait qu'il arrive. Premier état fébrile de l'hiver et mal de gorge !
J'aurais pas du discuter 10' au bord de la piste après mes fractionnés ! Je n'avais rien pris de sec pour me changer. En sueur, frissons... Et voilà le résultat !
Pas trop grave, j'ai pas d'entraînement aujourd'hui. Opération "guerre aux microbes" !
Au menu de soir : miel, tisane au thym, Vicks et dodo tôt... histoire d'être retapé rapidement.
Demain, séance en endurance qui me permettra de transpirer et de sortir les mauvais germes comme l'aurait dit mon grand père !

Qu'est-ce que tu fais là ?

Mais tu fais de la piste toi ? Que fais-tu là ? C'est le genre de questions que l'on me posait aujourd'hui soir.
Cela faisait quelques années que je n'avais plus pratiqué cet exercice particulier qu'est le fractionné sur un Tartan ! Que c'est dur !
Après 20 minutes d'échauffement, je me suis donc rendu sur la piste hutoise.
Quatre ou cinq sportifs tournaient déjà.
Pour ma part, j'avais 9 tours de 250m à réaliser à fond avec 30 secondes de récupération. Les trois derniers tours de piste ont vraiment été difficiles. 59" à 1'03", c'est le chrono que je réalisais pour parcourir la distance.
J'ai terminé ma séance par 10 minutes de footing léger.

Au final c'est une sortie d'entraînement que je ne regrette pas. Que du contraire !
Je pense que c'est par ce type de séance que pourrai récupérer un peu de vitesse.
Je ne savais pas que la piste avait été rénovée. C'est un bel outil accessible gratuitement. Il serait dommage de ne ne pas en profiter !

Semaine 2/5

Je rappelle que je suis actuellement dans une phase de préparation pour la Corrida de Hannut (10km le 22/12/12).
Après une première semaine qui s'est bien déroulée, début de la 2ème semaine demain mardi.
À cette occasion, j'irai faire un petit tour sur la piste de Huy pour y réaliser mes fractionnés.

Après 20' de footing dans ma bonne vieille ville, je ferai 9X1 tour de piste (250m) à fond suivi d'un tour en marchant, histoire de récupérer. Pour terminer, 10' bien calme pour retourner à l'appartement.
Je dois dire que je suis les plans d'entraînement de manière assez personnelle. Je ne m'enferme pas dans les séances proposées mais m'en inspire. Par exemple : si je me sens bien, une sortie endurance de 1h10 pourra faire 1h30-1h40. Inversement, je peux réduire les allures en fonction de les sensations.
De plus, je n'utilise pas de cardio fréquencemètre. Cet appareil me perturbe plus qu'il me fait progresser.

Comme à la mer... les embruns en moins !

Un bien beau dimanche après-midi. De belles lumières, une température agréable et... un vent fort et vivifiant !
Certaines rafales pouvaient faire penser à une promenade sur la digue, sans les embruns !

En ce qui concerne la séance, je suis parti relax sur les 25 premières minutes. Ensuite, 20' plus soutenues à une allure de 5'28"/km. J'ai terminé par 15' vraiment cool à 7'/km.
Je suis satisfait de mes 20' à allure élevée d'autant que le parcours comptait deux belles bosses dans cette partie.

Vous pouvez découvrir le parcours réalisé ce jour via le diaporama "sortie du 25/11/12" (en haut, à gauche du blog).
Vraiment un entraînement PLAISIR aujourd'hui.

Endurance dans le village.

Balade de 13km en allure "endurance" ce samedi après midi.
Il faisait relativement doux, excellent pour courir.
Le parcours prévu était assez bosselé finalement. Une succession de toboggans.
Sensations moyennes au début, mais après 20, le rythme était là. Je voulais faire ma sortie à du 10km/h. Chose faite !

Demain, c'est une séance semblable. Un peu moins longue et avec 20' plus soutenues.

Faire son jogging dans le salon !

Une nouvelle application iPad, Virtual Runner, permet de courir de manière ludique sur un tapis de course en proposant des vidéos tournées sur des lieux de jogging (par exemple Central Park à New York).

« Courir sur un tapis de course peut être très ennuyeux pour de nombreuses personnes », a expliqué Gary McNamee, le fondateur. « Notre idée est de rendre cette expérience plus attrayante, pour se familiariser avec différents itinéraires avant une épreuve de course, ou voir des itinéraires prisés comme Central Park, le Washington Mall, ou même de magnifiques destinations comme Bali ou du bush australien, de manière interactive depuis chez soi, dans une salle de sport ou sur la route. »

Il suffit d'attacher un capteur à ses lacets de chaussures et de brancher un récepteur sans fil à son iPad. Lorsqu'on accélère, la vidéo défile plus rapidement, et lorsqu'on ralentit, elle s'adapte à la vitesse du coureur. Un tableau de bord à l'écran indique le temps passé à courir, la cadence moyenne et la distance parcourue.

(Billet inspiré de l'article http://www.masculin.com/lifestyle/6966-virtual-runner-appli-ipad-pour-faire-jogging-dans-son-salon/)

Me connaissant, et si j'en avais les moyens, je me laisserais facilement tenter !
L'application est abordable (+/- 10€), par contre un bon tapis de course c'est pas donner (entre 1000 et 1500 €) !
4 sorties extérieures par semaine et 3 séances indour.... Merveilleux !
Dans 4, 5 ans !?

À l'aise !

Retour en allure "endurance" ce jeudi.
Footing de 50' à 70% de mes possibilités. J'ai conclu ma sortie par 6X 30"/30" (30" à fond, 30" relax).
Mes sensations du jour étaient bonnes. Météo fraîche mais pas désagréable. J'ai bien aimé les quelques accélérations finales.
Après la douche, sensation de quiétude bien plaisante.
L'utilisation de ma caméra en mode "photos" n'est pas terrible en nocturne. Je vais devoir étudier cela et améliorer la résolution afin de pouvoir agrémenter mes billets d'illustrations acceptables en ces périodes où la nuit tombe rapidement.

Un documentaire.

Ne sachant pas trop de quoi j'allais vous parler aujourd'hui, j'ai fouillé sur le net et j'ai déniché ce documentaire diffusé sur Arte en septembre de cette année.
Je ne l'ai pas encore vu en entier. Les quelques extraits que j'ai regardé sont prometteurs. Je zieute ça et vous dirai ce que j'en pense ultérieurement. N'hésitez pas à partager vos impressions sur ce film.

Ça me tenait à cœur !

Malgré un contretemps de dernière minute, je voulais absolument réaliser ma séance du jour, début d'une préparation de 5 semaines en vue de réaliser un bon chrono à la Corrida de Hannut (10km) le 22/12/12.
Chose faite ! C'est pas un souci mécanique qui allait m'obliger à renoncer à ma première sortie !
Un entraînement en fractionné, non pas sur le chemin du retour mais aux alentours de la maison après avoir réglé ce léger problème automobile.

Après 20' de footing en passant par l'église de Braives, j'ai effectué une série de 8 X 2' au maximum de ma vitesse. Je respectais +/- 1' de récupération entre les accélérations. J'ai terminé par 10' très relax.
Je peux vous assurer que mes cuisses étaient en feu à la fin des dernières fractions. J'avais oublié à quel point ce genre d'exercice est éprouvant. Mais qu'elle sensation de bien être après la douche ! Je ne doute pas un instant du bienfait que ce genre de séance m'apportera.

Je n'aime pas, mais ça me sera utile !

Demain, je reviens du boulot en courant.
Séance un peu particulière puisque j'y effectuerai du fractionné. Une fois n'est pas coutume chez moi !
Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, j'exécute des séries d'accélérations (entre 30" et 3') avec une courte récupération entre les sprints.
Je finis par 10' bien cool.

Ce mardi, ça sera 7 à 8 fois 2'30" à fond avec 2' de récupération entre.
Les cuisses vont bruler et la respiration va être très saccadée. Malgré tout, cette séance me laissera moins de traces qu'une sortie longue. Je me sentirai vidé après cet entraînement mais je serai vite retapé.
Je n'aime pas trop cet exercice et en même temps j'apprécie la sensation de vitesse ou de puissance ressentie dans les premières séquences réalisées "aisément". Les dernières fractions sont, elles, autrement aimées !
Je sais également que c'est par ce type d'effort que je progresserai et que je pourrai faire descendre mes chronos.
De plus, réaliser une telle séance forge le caractère et renforce le mental.
Que du positif donc... Enfin, je vous en reparlerai demain !

Refaire une préparation.

Voilà un truc que j'ai plus fait depuis des lustres : suivre un plan d'entraînement !
En l'occurrence, il s'agit d'un programme étalé sur 5 semaines et traitant d'un 10km en 45-50'.

Je commence donc la semaine prochaine, sachant que j'y rajouterai probablement une sortie ou l'autre type marche nordique ou VTT.
Ce programme est destiné à réaliser un bon chrono sur la corrida de Hannut prévue le 22/12/12.
Wait and see !?

VTT sur le Ravel 127

Ce samedi matin, en route pour 2h de VTT. Bien cool, en faisant quelques tests sur différentes prises de vues.
Je me suis bien amusé.

L'idée était de se promener, d'où une moyenne assez légère.
L'itinéraire du jour était vraiment agréable. Les feuilles mortes donnaient de magnifiques teintes à ma balade.
Un parcours que je devrais exécuter plus souvent.

Retour en footing.

J'étais fatigué en cette fin de semaine. Alors, retour très cool, allure footing en prenant le temps de faire quelques photos du magnifique soleil couchant qui m'était proposé.

Pour demain, à mon avis : changement de programme. En effet, j'avais prévu une sortie d'une douzaine de km; mais vu l'état de fatigue ressenti aujourd'hui, je m'orienterai probablement sur une séance VTT de 1h30-2h bien tranquille.
De plus lundi, c'est le début de ma préparation 5 semaines pour la corrida de Hannut (10km). Autant ne pas être "claqué" pour commencer !

Bande annonce de la "Cor'huy'da"

Une belle course qui se déroulera le 7 décembre 2012.
Toutes les infos ici ==> http://www.caletclasjog.be/2012-INFOS-CORRIDAHUY.htm

Le même que mardi mais beaucoup plus cool !

Encore une sortie pendant le temps de midi avec Petit Puma aujourd'hui.
Seule différence par rapport à la dernière (mardi), c'est que le rythme était beaucoup plus calme.
On avait intérêt d'ailleurs. Comme vous le constaterez sur la photo ci-dessous, les autorités locales ont placé un radar préventif. Probablement en raison de notre vitesse excessive de ce mardi !

Pour être plus sérieux, rien de particulier à signaler, si ce n'est la température assez fraîche, même froide du jour. Mais l'équipement en suffisance m'a permis de réaliser cette séance de manière confortable.
Ce soir, petite vidéo sur le parcours de la Cor'Huy'da avec les participants de "je cours pour ma forme". Dans l'espoir que les images tournées en nocturne donnent un rendu acceptable. Dans l'affirmative, ce sujet sera publié demain (voir déjà aujourd'hui si le timing le permet).

Dans 129 jours !

Alors que l'année 2012 n'est pas encore terminée, voilà déjà un rendez-vous pris pour 2013 !
Mon inscription pour le marathon de Marseille est réglée !
Cette épreuve aura lieu le dimanche 24/03/13 à.... 8h !!!!!
Je suis déjà impatient d'y être !
Ma préparation spécifique débutera à la mi-janvier et s'étalera sur 10 ou 12 semaines. J'y reviendrai plus tard.
Mon hébergement est déjà solutionné. Dans un billet ultérieur, je vous relaterai mes préparatifs logistiques quant à cette aventure.
Avant cela, je participerai encore à deux courses cette année. D'abord la Cor'huy'da de Huy (10km) en mode "amusement" le 7 décembre et ensuite, le 22 décembre, la Corrida de Hannut (10km) que je vais préparer en vue de faire un chrono se situant entre 47' et 50'. Début de la préparation la semaine prochaine à raison de 4 séances par semaine.

"Il me semblait bien que ça allait un peu vite !"

Sortie durant le temps de midi avec Petit Puma ce mardi.
Assez en forme, j'ai décidé d'imprimer une allure soutenue pour mon accompagnateur du jour. Durant 4,5 km, il s'est accroché sans dire un mot. Je savais que c'était un peu vite pour lui, mais il ne voulait rien montrer de sa "souffrance".
Je feignais de ne rien voir de sa difficulté. Son silence inhabituel me confirmais sa peine dans l'effort.
1km avant la fin, je lui ai signifié qu'on allait levé le pied. Je trouvais l'allure trop rapide. À ce moment, large sourire sur le faciès de Petit Puma qui me dit : "oui, il me semblait bien que ça allait un peu vite !". Grand éclat de rire !

Malgré un dernier km beaucoup plus lent, le chrono réalisé aujourd'hui est tout à fait honnête.
Bravo à Petit Puma pour son abnégation du jour. Ses progrès sont remarquables.
Pour ma part, je suis bien. Je prends beaucoup de PLAISIR dans mes entraînements ces derniers jours. Bref, ça roule !

Machinalement.

Que dire aujourd'hui ?
Retour du boulot en courant. Un peu frais, mais équipé pour la circonstance à savoir : collant, t-shirt col roulé, coupe vent, bonnet et gants.
Pour le reste, j'ai effectué ma séance de manière assez mécanique. Ce n'est pas spécialement négatif.
Ce que je veux dire, c'est que quand je démarre, je mets le pilote automatique et c'est parti. Je pense à des tas de trucs excepté mon entraînement !
Je ressentais cette sensation lorsque je faisais les trajets boulots quotidiennement... Il y a 10 ans !!! À l'époque, j'avançais pas mal !
Bon présage !?

Reportage du jogging de Braives

Ce dimanche pas de course à pied pour moi.
J'ai profité de cette belle matinée pour aller filmer les exploits de mes petits camarades sur les 10km de Braives. Mon terrain de jeux.
Je me suis vraiment bien plu.
Regarder les autres courir n'est pas inintéressant, que du contraire.
J'espère que vous prendrez PLAISIR à visionner ce petit montage !

Quelle palette de couleurs !

Ce samedi matin, sortie en endurance.
Un seul objectif : se faire PLAISIR sans forcer !

Mission accomplie ! Il faut dire que le circuit réalisé ce matin est bien agréable et que les couleurs proposées en cette période automnale de l'années sont d'une grande beauté.

Au total, une douzaine de km parcourus par une météo favorable à la course à pied. L'odeur d'humus dans les sous bois, la lumière d'un soleil bas et le craquements des feuilles sous les foulées... le bonheur !

Demain, je ne courrai pas le jogging de Braives. J'irai filmer les exploits de mes petits camarades de jeu !

Un peu plus long avec Fabien qu'avec Petit Puma.

Sortie sur le temps de midi aujourd'hui.
GG, dit Petit Puma, était en congé ce vendredi. Toutefois, j'ai pu effectuer cette séance accompagné par Fabien qui faisait la trace.
Légèrement différent du parcours de GG, le parcours de Fabien est un peu plus long.

Mon entraînement du jours a été assez agréable. La cadence était un peu trop soutenue, ce qui explique le chrono relativement rapide pour un entraînement "jogging".
Bonnes sensations. La séance d'étirements n'a pas été inutile.

Raide comme un piquet !

Objectif Marathon : Séances d'étirements avec D. Chauvelier from OVERSTIM.s on Vimeo.

Aujourd'hui, j'ai effectué une séance que beaucoup de coureurs rechignent à réaliser car elle est assez "passive" par rapport au jogging.
Les étirements. 30' durant lesquelles j'aligne 7 exercices proposés par Dominique Chauvelier, 4 fois champion de France de marathon.
Ces exercices semblent faciles, toutefois je peux vous assurer que j'ai déguster ! N'ayant pas de souplesse, l'exécution de tels mouvements est relativement compliquée pour moi. Par contre, une fois terminée, quel PLAISIR. Une belle sensation d'aisance.
Je vais tenter d'intégrer cette séance une fois par semaine dans mes entraînements. Je ne manquerai pas de vous faire part de l'apport positif que l'exercice m'apportera.

9 mois après.

Presque 9 mois que j'ai débuté la rédaction de mon blog http://monplaisirdecourirpourleplaisir.blogspot.be/. Une aventure que je ne regrette pas.
Je confirme que la tenue journalière de mon récit joue favorablement sur la motivation que j'ai à aller courir. Comme je sais que je compte quelques fidèles lecteurs, je ne peux pas les décevoir. Et donc, si je veux atteindre mon but (courir un 100km dans 4 ans et 3 mois) et avoir quelque chose à raconter, pas le choix : je dois "jogger" !

Ce que je ne soupçonnais pas, c'est l'aspect social de mon initiative.
En effet, depuis que je relate mes "exploits", j'ai reçu pas mal de commentaires positifs et d'encouragements.
Mes lecteurs sont aussi bien sportifs que pantouflards et, bien que majoritairement belges, ils sont dispersés un peu partout dans le monde. J'ai reçu des messages de France, de Russie, d'Allemagne, des États Unis et de Russie.
Bientôt 7000 pages vues... Ça décuple mon envie d'aller au bout !
L'acquisition de ma gopro (caméra embarquée) va me permettre de vous faire encore mieux partager mes sorties d'entraînements et les épreuves que je disputerai.
J'espère que vous avez autant de PLAISIR à lire mes billets que j'en ai à les écrire !

Soleil couchant.

Retour du boulot sous la belle lumière d'un soleil couchant.
Météo fraîche avec très peu de vent, ce qui est étonnant sur ce parcours très souvent balayé par Eole !
Agréable !

Très bon chrono ! En cette fin de journée, j'ai principalement travaillé ma position de course et me suis concentré sur ma foulée. Cela me permet, sans être vraiment à fond, d'aligner de bons temps sur les différents kilomètres.
Rester concentrer sur une course n'est pas mon fort. Mon esprit s'évade souvent à un moment ou à un autre (en raison d'un beau paysage par exemple) me faisant perdre de précieuses secondes.
Voilà un aspect de la course à pied que je vais travailler plus régulièrement !

Bande annonce du jogging de Braives ce dimanche 11/11/12.

Accrochez-vous ! Le 1er km est très gras. Avec les feuilles mortes de cet automne, le reste est glissant !
Il faudra faire le bon choix de montures !
À dimanche !

En repérage.

Dimanche, ça sera la dernière étape du challenge hesbignon.
Les Vallons de la Mehaigne. Un 10km dans mon jardin puisque je réside à 2km du lieu de départ.
Je peux vous dire que le parcours emprunté, je le connais par cœur !
Aujourd'hui, équipé de ma caméra, je l'ai effectué une nouvelle fois. Je vous proposerai probablement une petite bande annonce demain.

Ce que je peux déjà vous dire, et si la météo reste inchangée, c'est que le 1er km est terriblement gras. Pour le reste, c'est de la route ou des chemins du style Ravel couverts de feuilles mortes. Attention, à certains endroits, ça sera glissant.
Sinon c'est un tracé pas trop compliqué avec deux petites bosses à gérer.
Ma sortie du jour a été réalisée sous la grisaille mais elle m'a paru assez facile. J'avais mis mes chaussures "trail". J'ai bien fait.
Pour dimanche, je me tâte. Soit je participe au jogging, soit je filme mes petits camarades (dans ce cas, je ferais les 10km de manière soutenue la veille).

Demain retour aux affaires

Après un WE dédié à un autre de mes PLAISIRS, à savoir le poker, j'irai courir demain !
Les 2 prochaines semaines, je vais essayer de refaire entre 35 et 50km (4 séances sur la semaine) en intégrant un peu de vitesse sous forme de 30-30 ou de fartlek (il s'agit d'une variation assez ludique des allures de course sur un parcours varié).
À la suite de ces 15 jours, ça sera un plan 10km étalé sur 5 semaines pour préparer un bon chrono à la Corrida de Hannut.

Petit entraînement bien cool avant un marathon d'un autre genre !

Ce matin, sous la pluie, une petite sortie hyper cool.
Ça sera déjà la dernière de WE. En effets je commence dès cette 14h30 un véritable marathon... De poker.
8h assis à une table aujourd'hui et, si tout va bien ce samedi, même chose demain.

Sinon, rien a signaler de particulier, si ce n'est que je sens que je vais devoir rapidement faire un peu de vitesse. L'endurance est là, mais j'ai l'impression par moment de me trainer !