lundi 19 janvier 2015

Un test nécessaire qui me sera profitable.


Ce lundi matin, j'ai trottiné une petite demi-heure, histoire d'éliminer les petites courbatures dues à ma sortie longue de la veille. Cette courte séance bien utile m'a fait beaucoup de bien. 
Je souhaite profiter de ce billet pour revenir un instant sur ce test d'hier dimanche destiné à déterminer quel était mon état de forme à quelques semaines du marathon de Marseille. Je voulais surtout voir où je me situe quant aux 42,195km de la reine des distances en course à pied sur route. Pour ce faire, j'ai choisi de courir sur le Ravel entre Huy et Andenne. Un tracé plat avec de longues lignes droites interminables, idéal pour non seulement travailler sur le physique mais également sur le mental. La météo était fraîche mais supportable, un léger vent défavorable m'a accompagné sur l'aller, me poussant tout aussi doucement sur le retour.
Du Jean-Sebastien Bach dans les oreilles, le camelbag avec une réserve d'un litre sur le dos, j'ai bien vite trouvé mon tempo. Mon esprit s'évade et les kilomètres sont parcourus régulièrement à environ 5'45"/km. Je bois par intervalle de deux kilomètres et avale un gel énergétique toutes les cinq bornes. Ça fonctionnera bien jusqu'au 20ème; kilomètre à partir duquel l'exercice deviendra plus difficile. Les mollets deviendront durs et la fatigue - plus mentale que physique je pense - s'installera. Sagement, je déciderai alors de lever le pied pour terminer mon entraînement très lentement afin de ne pas puiser trop dans mes réserves. Ce n'est qu'un test, pas besoin de me prouver quelque chose maintenant ! C'est dans quelques semaines qu'il faudra m'employer ! 


Que retenir de cet essai ? J'ai pu faire quelques constats. Je ne suis pas trop mal, mais il y a du boulot si je veux tenir le 10km/h dans la cité phocéenne. Je vais m'efforcer de perdre un peu de poids mais ce n'est vraiment pas gagné. J'aime trop les bonnes choses ! Mon hydratation et mon alimentation en course sont bonnes. Dimanche, je courais sans mes manchons anti-fatigue. Mes guiboles les ont bien regretté. Le jour J, je m'élancerai bien moins "chargé". Pas de sac et le plus léger possible. Des conditions vestimentaires de course qui m'avantagerons en comparaison à hier. Reste à espérer que la météo sera agréable à Marseille. Je redoute un peu le vent sur la Corniche. On verra...
Bref, cet entrainement "test" va m'être bien utile. J'y vois plus clair et je sais ce que je dois améliorer. Ça peut vous paraître bizarre mais courir un marathon à une allure bien déterminée (mon objectif est de 10km/h soit 4h13') est plus difficile pour moi que de terminer un trail vallonné de plus de 50 bornes à du 6km/h. Toutefois, le Plaisir ressenti au terme d'un tel effort est toujours particulier. Une sorte de fierté d'avoir tenu le chrono (quelqu'il soit !) alors que sur un trail, c'est venir à bout de la distance et de la difficulté du parcours qui (me) procure de la satisfaction. 
D'ici le 15 mars, jour du marathon, j'essayerai de refaire ce parcours mais avec ma participation à deux joggings-nature (+/- 30km chacun) avant ce beau rendez-vous, rien n'est moins certain. Il faut gérer la fatigue aussi ! 



samedi 17 janvier 2015

Un programme 2015 qui a de la gueule !

Et bien voilà, mon programme running 2015 est établi ! J'avais encore un doute sur ma deuxième moitié d'année, mais plus à présent.
Comme en 2014, deux grands rendez-vous : les 55km du trail de Minorque (le 16 mai) et les 67km de l'Ultra Tour de Liège (le 18 octobre). Mes inscriptions pour ces deux belles courses sont réglées. Mon objectif sur ces deux épreuves sera de les terminer à la moyenne de 6km/h ou mieux. 


Pour préparer Minorque, il y aura deux 30km en février (le trail des Z'amoureux et le trail des Chevreuils), le marathon de Marseille (le 15 mars) et le trail des Crêtes Dorées (32km en avril). A cela, viendront s'ajouter quelques parcours 20km marche Adeps. En ce qui concerne Marseille, je voudrais finir mon marathon en 4h13, soit du 10km/h. Un sous-objectif en quelque sorte.
Pour la préparation de l'Ultra Tour de Liège, c'est un peu plus flou. Je (re)ferai probablement le semi marathon de Bruxelles en tentant d'y améliorer mon chrono 2014. J'ajouterai quelques belles organisations relevées (la Redoutable, le Semi-Vert d'Amay ?) durant les mois d'août et septembre.
Si j'ai encore un peu d'énergie après l'Ultra Tour, que les batteries ne sont pas complètement à plat, je m'alignerai par gourmandise aussi sur les 67km de Spa-Olne-Spa fin novembre. Décembre sera le mois du repos et des festivités de toutes sortes. 
Voilà donc une saison 2015 qui a de la gueule. Il va y avoir du kilomètre à manger. Je suis motivé, impatient. Encore bien du Plaisir en perspective !  






lundi 12 janvier 2015

Bien mieux à Marchin.


Alors qu'hier la seule satisfaction de ma sortie était... de l'avoir fait, aujourd'hui j'ai bien mieux apprécié mon entraînement. 
Samedi après-midi, sous la pluie et par une inhabituelle douceur pour un mois de janvier, j'ai en effet peu aimé ma séance. Mes sensations étaient très moyennes. Fatigue et difficulté à trouver mon rythme. Mais bon, je l'ai couru cette petite heure d'entraînement. C'est déjà ça !
Ce dimanche matin donc, je n'étais pas très optimiste quant à mon entraînement. Au menu, le parcours 20km marche Adeps de Marchin avec mon cousin Nico et en mode rando-trail. 


Vers 9h30, nous nous élançons. Pas de pluie. 4 à 5 degrés. Quelques rafales de vent qui nous rappellent que nous sommes bien en hiver. Assez vite mes appréhensions vont s'évaporer. Je trouve vite mon tempo. On papote et on rigole avec Nico. Les kilomètres s'égrènent. La première partie est roulante. Je suis surpris par notre allure. Comme d'habitude, je me fixe le 6km/h mais nous tenons un beau 8,5km/h. La seconde moitié sera plus boueuse et nous louperons 2km suite à une erreur d'aiguillage. Erreur que nous assumons. Manque d'attention probablement. Le dernier kilomètre sera certainement le plus difficile. Une espèce d'ascension aux pourcentages de plus en plus relevés les pieds dans l'eau. On remontait une sorte de ruisseau en fait. Au final, 2h12' pour 18km alors qu'un chrono de 3h m'aurait amplement contenté. 
Après deux heures d'effort, direction la buvette pour nous restaurer. Un bon bol de soupe à l'oignon, un vin chaud et une bonne bière... Quel beau dimanche matin ! Comme quoi, un jour n'est pas l'autre en running ! 



dimanche 4 janvier 2015

Jogging de l'an neuf 2015 (la vidéo)

Que de monde ce dimanche matin pour le jogging de l'an neuf ! Deux distances nous étaient proposées, un 5 et un 11km sur un parcours quasi totalement asphalté mais pas super évident. En effet, quelques faux plats et petites montées animaient cette épreuve. J'ai couru le 11 bornes.

Vu le nombre de participants, je pense que ce jogging aura été un succès pour les organisateurs.

C'est avec quelques petites minutes de retard qu'on nous a libéré sous un brouillard épais mais qui s'évaporait à certains endroits du tracé au fur et à mesure que les kilomètres s'égrenaient.

Caméra au poing, l'idée était de tenir le 10km/h. Mission accomplie avec un chrono légèrement supérieur à l'heure, pour une vitesse moyenne proche du 10,5 km/h. Satisfaction !

J'apporterai plus de détails sur mon résultat dans un prochain billet. En attendant, voilà la vidéo que j'ai réalisé de la course. Bon visionnage !

 

 

samedi 3 janvier 2015

Avant Antheit demain.

Alors que je prendrai part à ma course d'ouverture de l'année demain à Antheit (10.8km), j'ai réalisé ce samedi en fin de matinée ma première sortie longue "rando-trail "cru 2015.
J'ai été gâté. Durant ces 2h30' de course, j'ai été arrosé par une pluie continue, parfois soutenue et parfois mêlée de neige fondante. Mais ces conditions météorologiques hivernales ne constituaient pas la difficulté majeure du jour. Non, c'est surtout l'état du parcours qui a nécessité une bonne débauche d'énergie de votre serviteur. Sur les 3/4 du tracé, j'ai pataugé dans les flaques glacées, la boue et une sorte de mélasse de neige fondante. Par moment, j'avais les pieds tellement trempés qu'ils étaient engourdis, je ne les sentais plus.
Pourtant, malgré ces circonstances peu engageantes, je suis très satisfait de ma séance. Je boucle les 18km à une vitesse moyenne de plus de 7km/h, soit 1km/h plus vite que mon allure cible de 6km/h sur ce type d'entraînement. Je garde une belle impression d'aisance et j'avais encore quelques kilomètres sous les semelles, Un résultat prometteur pour la suite.
Pour ce qui est de ma sortie de demain, outre la joie de retrouver beaucoup de mes amis runners, je tenterai de tenir la moyenne horaire de 10km/h sur un parcours asphalté qui n'est pas si évident qu'il n'y paraît. De plus et désavantage non négligeable, je courrai caméra au poing pour agrémenter mon prochain billet de quelques clichés (voir un petit clip) en guise de témoignage d'un nouveau moment sportif qui, à n'en pas douter, me procura pas mal de Plaisir !

jeudi 1 janvier 2015

Bilan 2014 et perspectives 2015 !

Une année se termine, une nouvelle commence. D'un point de vue sportif, 2014 aura été un bon cru ! J'avais deux objectifs majeurs : le trail de Spa (55km) et Olne-Spa-Olne (67km). Si j'en ai bavé pour terminer le premier au printemps, le second - fin novembre - restera comme la bonne surprise de l'année dernière. En effet, arriver au bout de ce trail n'a pas été le calvaire que je craignais, loin de là !
À côté de ces deux épreuves cibles, j'ai eu l'occasion de participer à quelques autres courses aux distances variées. Je garde notamment un agréable souvenir du jogging de Trois-Ponts tant pour son parcours que pour l'ambiance joyeuse qui y régnait. Le chrono réalisé sur le semi-marathon de Bruxelles constitue également une satisfaction qui a largement dépassé mes espérances. Le boucler bien en deçà des deux heures... Mélange d'étonnement et de fierté ! Et comment oublier ces deux jours consécutifs passer à Minorque en mai pour courir en "off" deux fois 40km seul en communion avec la nature ? Incontestablement un moment fort en 2014.
La caractéristique principale de mes 365 jours "running" de l'an défunt réside dans l'absence totale de blessures tout au long de ma saison. Quel Plaisir que de pouvoir courir sans pépins physiques !
Si ce n'est dans l'accomplissement de belles distances, mon niveau de performance chronométrique reste faible. En même temps, je m'en fiche. Ce n'est pas ma priorité ! Puis je tiens les cadences que je me fixe, à savoir 6km/h en trail (kilométrage supérieur au marathon) et le 10km/h sur les plus courtes courses (et quand je ne filme pas !).
Pour le reste, 2014 aura encore été l'occasion de bons moments passés avec certains amis runners mais aussi la découverte de quelques beaux parcours (en autre sur quelques tracés Adeps).


Et 2015 ? Que me réserve ces douze prochains mois !? En tout cas, je ne vais pas changer beaucoup de choses dans ma planification. Deux gros défis ponctués de plusieurs petits rendez-vous. Je ne vais pas m'attacher à des plans mais plutôt être (plus) encore régulier dans mes entraînements.
Lors du semestre qui s'annonce, je participerai, en mai, au trail de Minorque. 55km dans cette île verdoyante des Baléares dont je suis complètement tombé sous le charme. Même règle que l'an passé à adopter sur mes épreuves 2015 : courir la trace à du 6km/h en prenant Plaisir ! Pour arriver "en forme" sur mon premier rancart sportif ciblé, je prendrai part à quelques courses telles que le trail des chevreuils (30km), le trail des Z'amoureux ou encore le marathon de Marseille.
Le second semestre sera aussi l'occasion de réaliser un trail supérieur au 60 bornes. Cela devrait être l'Ultra Tour de Liège mais cela reste à confirmer. Pour me préparer idéalement à ce futur nouveau bon moment running, je m'alignerai aussi sur quelques épreuves plus modestes.
Voilà... J'ai de nombreux projets à mener à bien pour cet an neuf. Je suis motivé et impatient. Je me réjouis des rencontres et belles découvertes que je ferai en 2015. Je prendrai toujours autant de Plaisir à courir, mais aussi à vous faire partager mes aventures ! Meilleurs vœux sportifs pour vous mes Amis !