Mon plaisir de courir ou de crapahuter pour le plaisir. Un blog par lequel je relate mes modestes aventures de coureur à pied. Ici, le plaisir prend le pas sur la compétition. L'émulation, je la trouve dans le dépassement de soi. Le running est un élément essentiel à mon équilibre !
Quoi de mieux pour terminer l'année qu'un petit 10km tranquille pour rentrer du boulot ?
On nous a libéré un peu plus tôt, j'ai donc pu profiter d'un peu de clarté pour prendre quelques clichés et donc vous faire partager ma dernière sortie 2013.
Rien de bien particulier à signaler. Météo agréable et séance facile.
Je vous souhaite une belle année 2014 running. Que vos objectifs soient atteints et surtout beaucoup de PLAISIR à courir pour cette nouvelle année qui va commencer !
Ce dimanche 29 décembre clôturait mon année de course à pied 2013. Je ferai encore probablement une sortie mardi pour revenir du travail mais, en matière de jogging organisé, c'était le dernier de l'année.
À cette occasion, j'ai couru les 8km du jogging des Templiers à Haneffe en compagnie de Laurent, un collègue, qui a une grande envie de rejoindre la famille des runners très très vite. Il projette même des trails mais, et sans mauvais esprit de ma part ici, j'ai l'impression qu'il s'est rendu compte aujourd'hui du travail encore à accomplir pour se lancer dans des épreuves de plus de 20 bornes avec du relief.
Après un départ rapide (pour nous !), nous avons bouclés les 3 premiers km à un peu plus de 10km/h. À partir de là, Lo a souhaité ralentir l'allure pour ne pas terminer complètement carbonisé. Ses pulsations sont restées assez hautes durant la majeur partie de l'épreuve. Par contre, et je pense ne pas trop m'avancer en déclarant ce qui suit, son plaisir à courir au sein d'un peloton dans une région qu'il ne connaît pas bien compensait largement la pénibilité de l'effort.
Pour ma part, une belle petite sortie à du 8km/h sur un parcours assez agréable. Le double passage dans le parc du château était sympa. En courant à mon tempo, j'aurais certainement réalisé 47, 48' pour terminer le parcours.
À noter aussi la belle course de mon cousin avec qui je m'étais rendu sur place. En effet, il termine en 33', largement dans le top 50 des participants.
Enfin, après ce bel entraînement, très agréable causerie - verre à la main - avec Ludo, Laurent, Nico et Gert, vainqueur de la course, simple, accessible et modeste... J'apprécie !
Sortie moyenne aujourd'hui. Je ne sais trop si cela est dû au fait de rentrer du boulot en courant avec un sac de +/- 1,5kg sur le dos ou si ce sont les restes des festivités de Noël, mais mes pulsations avaient tendance à monter rapidement.
Sur mon parcours habituel et par une météo assez agréable pour s'entraîner, j'ai reçu de nombreux rappels à l'ordre distillés par mon application runmeter via l'oreillette : "diminuez votre rythme cardiaque. 143 battements par minute".
Pour le reste, mon esprit se concentrait sur mes prochaines courses. 2014 s'annonce sous le signe de l'accumulation des bornes sans me soucier de l'allure. J'y reviendrai dans un billet ultérieur.
Alors que je pensais ne pas pouvoir courir durant le mois de décembre, je conclurai 2013 par le jogging des Templiers organisé dans la commune proche de Haneffe. Un 8km qui s'annonce convivial sur un tracé inconnu par votre serviteur mais qui serait assez bien dessiné. un parcours sur un site historique, avec traversée du Château de Donceel, de fermes et de chemins champêtres ! Un dernier Plaisir pour cette année running !
Afin de pouvoir pleinement profiter de mon réveillon de Noël, j'ai été griller quelques calories sur le chemin du retour "taf".
10 bons km bien tranquillement dans la pluie et les bourrasques.
Rien de bien particulier à signaler. Je suis à présent prêt à faire face au festin de Noël que mon voisin à prévu.
Un très bon réveillon et un joyeux Noël à mes fidèles lecteurs ! Profitez bien des plaisirs de la table !
Hier samedi, se déroulait la Corrida de Hannut.
Une épreuve très populaire qui a rassemblé plus de 1000 participants sur les deux distances de 5 & 10 km.
Je n'ai pas couru cette organisation mais j'y ai accompagné mon cousin Nico. L'occasion était belle pour faire une petite vidéo que je partage ici.
Les organisateurs ont été un peu dépassé par le succès de foule et quelques runners à l'esprit "chagrin" ont émis des critiques un peu trop virulentes à mon goût. Mais dans l'ensemble, l'ambiance est restée conviviale. Perso, en spectateur-cameraman, j'ai pris beaucoup de plaisir à regarder les efforts fournis par mes petits camarades de jeu et à partager le verre de l'amitié une fois l'épreuve terminée.
Alors que j'avais prévu ce type d'entraînement hier, c'est finalement aujourd'hui que je l'ai réalisé. C'est donc sur le chemin du retour du boulot que j'ai effectué mes deux accélérations après 3km d'échauffement sans dépasser les 80% de ma vma.
Une fois la machine bien préparée, je me suis donc lancé dans deux répétitions de 1000m courus à 85% maximum de la vma. Le 1er, plat, a été bouclé en 5'21". Très agréablement surpris. Le second, un toboggan, a été réalisé en 5'40". Tout aussi satisfait du résultat.
Dans l'ensemble, cette séance est un succès. Bien dans le corps et la tête, le plaisir est au rendez-vous !
Demain, j'irai filmer la Corrida de Hannut. L'occasion d'y saluer quelques amis runners et de vous faire partager cette belle épreuve conviviale par le biais d'une petite vidéo (probablement diffusée dimanche).
Cela faisait longtemps que je ne l'avais plus fait, sortie sur mon temps de midi aujourd'hui. Alors que je pensais effectuer une petite accélération sur mon parcours habituel, j'ai changé mon programme. Fabien, un collègue runner, m'a proposé sa compagnie... Ok, parcours improvisé et rythme sous les 80%.
Un bon moment de détente. Les infrastructures que nous offrent notre employeurs sont idéales pour ce type d'entraînement. Les vestiaires et douches sont parfaits et les abords de l'entreprise propices à de courtes escapades sportives.
Au cours de notre séance, nous avons croisé Kati, une collègue à la foulée facile et efficace. Décidément notre entreprise regorge de runners !
Personnellement, les sensations étaient bonnes et j'ai pleinement profité de cette demi-heure de course par une météo bien plus agréable qu'elle ne l'avait été la matinée. What else !?
Est-ce l'effet de ma cure de magnésium ? Est-ce l'utilisation de mon cardiofréquencemètre ? Est-ce simplement a good day ?... Toujours est-il que ma sortie du jour a été une réelle délectation !
Le chemin de retour "boulot" était au programme de mon entraînement que je souhaitais réaliser à 70-80% de ma vma. Très légère appréhension quant à mon mollet droit qui finalement semble complètement guéri !
Mais quel plaisir que de pouvoir courir ainsi ! Certes l'allure est lente mais le reste n'est que positif. Des pulsations qui se maintiennent dans la zone cible avec une moyenne finale de 77% de la vma. Une grande sensation d'aisance.
Sur le même parcours et à une semaine d'intervalle, je gagne 4' sans forcer, à rythme cardiaque semblable.
Mon moral est au beau fixe. Mon corps répond bien et mon esprit commence à vagabonder durant la séance. J'ai même eu droit à 30" de ce que j'appelle ma "running-plénitude", ce moment où tu cours sans plus rien ressentir que le plaisir d'être là... à runner.
Alors que nous nous attendions à un parcours plat et monotone lors de la marche Adeps de Fize-Fontaine, nous avons été positivement déçu, mon cousin et moi.
En effet, c'est vers 10h ce matin, par une météo un peu venteuse et grise que nous nous sommes élancé pour le circuit de 20km. Deux regrets par rapport à cette organisation : la distance n'y était pas (17,5km et non 20) et le dernier quart un peu trop "bitume" à notre goût !
Pour le reste, extra ! Un vrai petit trail avec des montées bien relevées et parfois longues mais aussi des descentes assez techniques. Parfois le tracé était fort boueux mais en général, il restait très praticable.
Mes sensations étaient bonnes aujourd'hui. Pas de bobos. Juste des pulsations qui restent élevées. Mais sur ce type de terrain et vu mon poids actuel, cela ne me tracasse guère. 81% de ma vma, le travail à accomplir reste conséquent !
L'allure, elle, est correcte. Dans mes cordes, à savoir entre 7 et 8 km/h sur longues distances et sur relief prononcé. 7,49 km/h ou 8'/km.
Cela peut paraître lent, mais l'essentiel pour moi est de pouvoir tenir ce tempo longtemps. C'est le cas. Je suis assez satisfait de mon endurance actuelle. Je le redis : ainsi, je peux faire 40 bornes sans trop de problème.
Pour terminer, j'ai vraiment pris énormément de plaisir ce matin. Ces sorties avec mon cousin sont toujours l'occasion de franches rigolades. Alors qu'il est bien plus fort que moi, c'est très sympa à lui de m'accompagner et de s'adapter à ma cadence de limaçon !
Voilà une petite vidéo de 2' qui illustre ma sortie d'hier à travers bois et campagnes proche de la maison.
Pas de séquelles aujourd'hui. Pas de courbatures.
Demain, les 20km de la marche Adeps de Fize-Fontaine avec mon cousin Nico avec, à n'en pas douter, le même plaisir !
Profitant d'un jour de congé, j'ai sauté sur l'occasion pour faire une bonne séance tranquille aux alentours de la maison. Un balade sur des chemins que je connais bien, mélange des tracés du jogging de Fumal et de Fallais.
Un splendide soleil m'a accompagné tout au long de cette sortie longue. Il faisait assez frais mais je m'étais équipé en suffisance. Le parcours quant à lui n'était pas très souple, reste d'une nuit de gel. Dès lors j'avais une petite appréhension quant à mon mollet droit qui au final ne m'a pas posé de problème et à bien tenu.
Pour ce qui est de mes sensations, je suis tout d'abord satisfait de mon état au terme de ces 2h15' d'efforts. Je suis dans la bonne allure et surtout le fond est là. Je suis convaincu que je pouvais au moins refaire le même parcours en restant au dessus des 7km/h.
En début de séance mes pulsations montaient un peu trop à mon goût pour une moyenne finale de 80% de ma vma théorique alors je visais entre 70 et 80%. Limite donc.
Par contre, je peste sur mon embonpoint. Il est grand temps que je surveille de près mon alimentation. Bien entendu la période des fêtes ne va pas m'aider. Disons que je vais tenter de limiter les dégâts avant d'entamer un régime sévère à partir du 1er janvier.
Double objectif pour le 1er trimestre 2014 : boucler les 55km du trail de Spa entre 7 et 8 km/h et descendre sous les 80kg... Je dois être actuellement à 86 !
Moins de plaisir à table pour plus de plaisir en running... Tel sera ma résolution 2014. Ça ne va pas être évident à respecter !
Je ne pouvais plus tenir... L'appel des foulées était trop présent.
Alors que j'avais prévu un retour du boulot en marche nordique, changement de programme : un petit galop de 10km, histoire de voir comment se comporte mon mollet droit.
Au moment de prendre mon départ, plus la moindre douleur mais juste une grosse appréhension qu'elle ne se réveille. Je passe un pacte avec moi-même, si je ressens quoique ce soit, je marche.
L'idée était de rester sous les 80% de ma vma théorique. Contrat rempli puisque je terminerai à 77% de moyenne. En fait, je courais en mode "trail" équipé de mes bâtons.
Après un premier km hésitant, je prends mon rythme bien calme, profitant de cette superbe lumière dans le crépuscule des campagnes villersoises. Je peste de ne pas avoir pris ma gopro pour immortaliser cet instant. Les éoliennes immobiles et la musique de Simply Red dans les oreilles intensifient encore les belles sensations ressenties.
Je revis. Le souffle est aisé, les pulsations sous contrôle. Je me rassure et me vois déjà dans la préparation de mon prochain objectif : les 55km du trail de Spa fin mars de l'année prochaine. À cette cadence, je pense déjà pouvoir tenir un bon bout de temps. Le fond est là, je vais manger des bornes sans souffrance mais à l'allure qui me conviendra et me donnera un plaisir total.
Mon emploi du temps ne me permettra pas de courir avant vendredi. Pas plus mal, ainsi je saurai si ma blessure est complètement guérie ou si je dois encore ronger mon frein.
Même si je n'en ferai pas des tonnes avant le 1er janvier 2014, je pourrai courir en décembre et ce, contrairement à mes prédictions. Yhaaaaa !
Après une semaine sans la moindre séance d'entraînement, ma blessure au mollet droit est quasi oubliée. L'état d'esprit est bon et le physique va mieux. Cette coupure m'est profitable. Je vais recommencer le vélo elliptique et la marche nordique à partir de demain.
Je pense maintenir ce régime jusqu'au 1er janvier, date à laquelle je reprendrai le running.
Je profite de cette période de repos pour penser à mes prochains objectifs. Fort de mon expérience de l'année 2013, je ne m'en fixe plus un nombre bien précis sur l'année. Je prends les courses l'une après l'autre, en fonction des mes envies et de mon état de forme.
C'est ainsi que pour le premier trimestre 2014, j'ai décidé de m'aligner sur le Trail des Crêtes de Spa. Un bon 55km dans une superbe région au relief bien prononcé.
Au mois de mars de cette année, j'ai participé avec mon cousin aux Crêtes "classiques", sur une distance de 21km. J'y avais pris un certain plaisir. Les paysages étaient splendides, magnifiés par la neige qui tenait encore sur les hauteurs.
Pour courir cette distance déjà bien respectable, en guise de préparation je prendrai probablement part au Trail des Chevreuils sur sa petite distance (18km) dans le courant du mois de février et le 1er mars, je courrai le Trail de l'Ourthe sur 30km. À ces deux épreuves "tests", j'ajouterai 3 à 4 retours du boulot et une sortie longue type 20km marche Adeps par semaine. Ce programme me permettra d'accumuler les km que j'effectuerai à une allure située le plus souvent entre 7 et 8 km/h, un peu plus rapide sur les retours boulot mais toujours bien à l'aise.
Pour ne rien gâcher, j'ai appris que Ludovic, Nico et Christophe feront partie de l'aventure. On va pouvoir se motiver mutuellement.
J'ai déjà hâte d'être le 29 mars ! Excitation de me ré-essayer sur pareille distance et de gravir la fameuse piste de ski des Crêtes spadoise !
À 82 ans, Ed Whitlock, runner canadien, a réalisé un temps de 1h38'11" sur le semi marathon de Milton (Canada). C'est le 16 septembre dernier qu'il a battu son propre record du monde de 48" dans sa catégorie (+ de 80ans).
À l'heure actuelle et de manière plus anecdotique, ce coureur de fond me relègue à 12' sur 21km... Je m'incline respectueusement devant sa longévité et l'exploit qu'il a accompli.
Il faut savoir que l'athlète n'était guère optimiste à la veille de son brillant chrono. En effet, 6 semaines avant la course il s'était blessé aux côtes lors d'un entraînement quotidien.
Cet infatigable sportif vaut 3h30' sur marathon. Époustouflant !
Il me reste 39 ans pour améliorer la performance.
Drôle de défi que je me fixe pour ce dernier mois de l'année 2013. En effet, histoire de me remettre en forme, j'ai décidé de ne pas pratiquer mon sport favori durant tout le mois de décembre.
Ma blessure de vendredi est toujours bien présente même si je souffre beaucoup moins. J'ai retrouvé une démarche normale, sans boitement. Toutefois, le mollet droit reste tendu et dur.
J'ai entamé une cure de magnésium, 45 jours de Metarelax.
Dans un premier temps, je respecte une semaine de repos total au niveau des jambes. Je ne ferai que des séances d'abdominaux et un travail des bras d'ici à dimanche.
Lundi prochain, j'évaluerai mon état. Si ce n'est pas bon et que cela devient nécessaire, je prendrai rendez-vous chez le médecin. Par contre si ça va mieux, je ferai du vélo elliptique ou du home-trainer durant une semaine. Et si l'amélioration se confirme, je pratiquerai alors la marche nordique jusqu'au 1er janvier 2014.
Durant mon mois de remise en forme, je réfléchirai aussi à ma façon de courir. Aujourd'hui, je pense vraiment abandonner les fractionnés. Je changerai peu être d'avis demain mais la vitesse n'est pas mon créneau. Basta avec les répétitions rapides. Mon objectif, c'est l'endurance. Si je continuerai à enregistrer mes chronos, ça sera principalement dans une approche de contrôle d'allure. Avancer à 7, 8km/h longtemps suffit amplement à mon plaisir !
Cette blessure est là pour me recadrer et me rappeler mon objectif ultime : l'accomplissement d'un 100km. J'en prends bonne note !
Bon là, je pense que c'est du tout cuit. Le mollet droit a complètement lâché. Je traine grave la patte !
Un petit mot d'explication : alors que j'avais prévu des vitesses aujourd'hui pour mon retour du boulot, je me décide finalement à courir à la sensation et ce, en raison de jambes totalement "rouillées". Départ bien calme, les guiboles se dégrippent et je me sens de mieux en mieux. Bon,... Et bien on va donner un peu alors... 2, 3, 4, 5km... Extra l'allure est bonne. 6ème, la tension ressentie ces derniers jours au mollet droit se rappelle à mon bon souvenir... 7ème, bang !! Comme une crampe, une vive douleur... Têtu, je cours dessus... On verra bien... Mon allure reste valable... Je déguste... 8ème, ça va un peu mieux. 9 et 10ème, j'ai l'impression de m'habituer au mal, le muscle est chaud mais je sais qu'en réalité cela ne va pas. Le chrono n'est pas mauvais au final mais je m'attends au pire lorsque cela va refroidir.
La promenade du chien directement et la douche. Ce que je pressentais se confirme : je boîte sévèrement et mes déplacements sont pénibles. Impossible de courir, difficile aussi de marcher !
C'est étrange, mais ça ne me perturbe pas plus que cela. Comme si je savais que j'allais en arriver là.
Il faut dire que depuis le mois de juin, les petits pépins s'accumulent. Une deuxième moitié 2013 à oublier rapidement !
Dans l'immédiat, annulation de ma sortie longue prévue dimanche. Évaluation de mon état lundi. Probable rendez-vous chez le médecin durant la semaine. Même si je ne suis pas docteur, je devine déjà une belle période de repos et des chances de ne plus enfiler mes runnings avant un bon bout de temps.
J'avais envisagé d'aller faire calmement la "corhuyda" vendredi prochain... C'est râpé ! Si j'y suis, ça sera en mode "cameraman".
Ce soir, même ma participation à la corrida de Hannut me paraît impensable tellement la souffrance est présente.
Ne vous inquiétez pas, le moral n'est pas atteint ! Seul le physique est touché.
J'y vois même une opportunité de revoir ma manière de m'entraîner. Je pense et j'espère assez vite pouvoir refaire du vélo (en home-trainer) et accentuer quelques séances de musculation durant le mois de décembre.
Bien entendu je réagi ici encore à chaud. J'y verrai plus clair dans quelques jours. Je ne manquerai pas de vous donner des nouvelles quant à l'évolution de mon état !
Épais brouillard nocturne mais belle douceur aussi, tel était le programme météo de ma séance de ce jeudi.
Comme annoncé hier et pour ménager mon mollet droit, j'avais prévu une sortie en mode "footing", bien lente, à 70% de ma vma théorique. J'ai finalement réglé mon cardiofréquencemètre entre 65 et 75%. C'était le bon choix car maintenir mes pulsations sous les 70% n'était pas chose aisée aujourd'hui. Je terminerai mon entraînement à 73% de moyenne.
Se forcer à courir lentement est un exercice intéressant et pas forcément évident.
Pour ce qui est de mon mollet droit récalcitrant, c'est le statuquo. La légère tension est toujours présente mais cela ne m'empêche de courir... c'est le principal. Si ce n'est ce petit souci, tout va bien. À cette allure, j'ai l'impression de pouvoir tenir un bon bout de temps. L'endurance semble au rendez-vous.
Demain, je tenterai des vitesses. 10x250m à 90% en restant à l'écoute de mon corps et des sensations. Le mollet a intérêt à s'accrocher !
Comme je ressentais encore une légère tension derrière mon mollet droit et que je ne voulais pas raviver la petite blessure dont j'ai parlé dans mon billet précédent, j'ai décidé, après beaucoup d'hésitations, de ne pas revenir du travail en courant ce mercredi.
Par contre, inactif depuis vendredi, je voulais absolument me bouger un peu. Alors en plus d'une courte séance de musculation (abdominaux et travail du haut du corps), j'ai effectué une séance de 20' de vélo elliptique. Pas très adepte des salles de sport, je suis en train de m'en constituer une à la maison (vélo elliptique, haltères et banc pour exercices abdominaux).
Au terme de cet entraînement, et au moment où j'écris ces quelques lignes, je ne ressens qu'une très, très légère gêne... quasi imperceptible. Je suis satisfait. Content d'avoir été patient.
Demain retour très tranquille du turbin. 70% de ma vma théorique, une sorte de footing de 10km à la fin desquels je pourrai me faire une meilleure idée sur le niveau de guérison de mon mollet. Une fois fixé, je pourrai alors reprendre les fractionnés qui me seront bien utiles en vue d'augmenter un peu ma vitesse pour le 21 décembre et d'améliorer mon chrono à la Corrida de Hannut. Je veillerai également à bien effectuer mes étirements avant mes sorties.
Alors que j'avais prévu de revenir du boulot en courant ce lundi, j'ai préféré annuler ma séance d'entraînement.
En effet, depuis vendredi et ma dernière sortie, je ressens une petite douleur au mollet droit. Cette petite tension s'est déjà bien atténuée ce WE.
J'aurais franchement pu courir aujourd'hui, mais la prise de risque me paraissait bien réelle. Dès lors, je me suis abstenu. Inutile d'aggraver ce petit bobo !
Demain je n'avais pas de séance prévue. Je maintiens ce jour de repos. J'évaluerai la situation mercredi mais je suis assez confiant.
En fait, j'essaye d'être beaucoup plus à l'écoute de mon corps et des sensations. Si je constate que ce n'est pas encore top, je ferai un peu de vélo, du vélo elliptique ou une séance de musculation. Quel plaisir je prendrais à me faire mal !?
Deuxième sortie avec le cardio et déjà une bonne maîtrise de l'outil.
Aujourd'hui, pour le retour de boulot, au menu : 6x500m au delà des 90% de ma vma théorique.
Donc après un échauffement bien contrôlé sur 3 bornes, j'ai entamé 6 répétitions de 500m à plus de 90% suivis de 500m lents à très lents. En gros, cette séance s'est bien déroulée. Si le retour aux alentours des 75% est assez facile et rapide, faire passer mes pulsations à plus de 90% est relativement ardu. Le fait d'avoir effectué exclusivement mes entraînements ultérieurs en mode endurance a eu pour conséquence que je suis devenu un "diesel". Je peux courir longtemps mais pas très vite. Je vais m'efforcer de programmer une séance hebdomadaire de fractionnés histoire d'acquérir un peu de vitesse. Même si cela n'est pas mon but premier, ça ne me fera pas de mal, ça rompra la monotonie et me fera travailler ma foulée en qualité.
Au terme de cette sortie, j'ai trottiné 1,5km le plus cool possible pour bien faire descendre le rythme cardiaque. Pas évident sur la partie du parcours la plus relevée.
En conclusion, je me laisse séduire par le travail avec cardiofréquencemètre. Quand la fiabilité est au rendez-vous, le plaisir y est aussi !
Seuls les imbéciles ne changent pas d'avis ! Ouf, j'ai revu ma décision sur l'utilisation d'un cardiofréquencemètre en running. En effet, assez agacé lors de mes précédentes expériences en matière de mesure des pulsations, j'avais choisi de m'en passer. Trop peu fiables à mon goût, j'étais déçu par ces appareils. Ça faisait donc plusieurs années que je courais à la sensation. Il y a une dizaine de jours, j'ai eu l'opportunité d'acquérir à bon prix la ceinture cardio blue HR Wahoo compatible avec l'application runmeter téléchargée sur mon smartphone.
C'est donc lors de ma séance de ce jeudi que j'ai pu tester mon nouveau joujou. Réglé sur 75 à 85% de ma fréquence cardiaque maximale théorique (177 Bpm), je me suis élancé pour un peu plus de 10km. À l'exception de quelques rappels à l'ordre signalés dans mon oreillette, je suis resté la majeure partie de mon entraînement dans la zone choisie en maintenant une allure de 10km/h sur un parcours pas toujours très plat.
Je suis assez satisfait du résultat. Demain je vais essayer, toujours sur le chemin du retour boulot, des variations d'intensité afin de voir comment réagi le cardio. La fiabilité semble être au rendez-vous. Même si je maintiendrai mes sorties "à la sensation", je pense que cette technologie va engendrer quelques modifications dans ma façon de m'entraîner. Reste à voir ce que cela va m'apporter en terme de progression mais je suis convaincu que ce ne sera que du positif !
Petit billet rapide pour simplement donner le résultat de ma sortie du jour.
Les sensations étaient très bonnes, la météo pas exceptionnelle mais grâce à un équipement adéquat : pas de problème.
L'allure était soutenue. Ce n'était pas volontaire. Je me sentais bien alors j'ai laissé aller.
Pour bien débuter la semaine, rien de tel que d'effectuer le trajet du boulot, 10.5 km en courant. C'est donc sur le coup du 6h20 que je me suis élancé pour une sortie bien matinale.
Équipé comme il le fallait, je n'ai pas été ennuyé par la fraîcheur du petit matin.
Il y a une dizaine de jours, une sortie identique avait été catastrophique. En effet, après un petit déjeuner trop léger, la seconde moitié du trajet s'était transformée en calvaire. Vidé, je n'avançais plus et étais obligé d'alterner course et marche pour rallier le boulot.
Aujourd'hui, rien de tout cela. Un repas suffisant une heure avant mon départ, de l'eau et un gel énergétique ingurgité à mi-chemin... et ma séance s'est super bien déroulée. Aucun problème rencontré et même un certain plaisir à courir "à la fraîche".
Résultat : 10' de mieux et, après la douche, la sensation d'être zen pour toute la journée. Non vraiment, une bonne manière d'entamer la semaine.
Hier, j'ai participé au Trail des Étoiles organisé à la perfection à Burdinne (Liège-Belgique). D'une distance de 22km, c'est une épreuve tantôt exigeante, tantôt plus accessible à laquelle j'ai pu prendre part. Cette course se déroulait sur un parcours mêlant "grassitude" et "bitumerie". Des moments difficiles durant lesquels on pataugeait dans la gadoue, un passage de ruisseau, de franchissements de troncs d'arbre, une montée à la corde mais également des passages plus calmes sur sentiers ou routes qui nous permettaient de récupérer. Un tracé idéal pour découvrir la discipline.
Personnellement et au terme de cette double expérience du trail nocturne (Vierset et Burdinne), j'ai un sentiment mitigé. Attention, par ce commentaire, je ne mets pas en cause les organisateurs qui ont réalisé un travail titanesque pour nous proposer des parcours parfaitement balisé et bien équilibré. Simplement pour moi, le trail de nuit n'a d'intérêt que dans son ambiance toute particulière. La perception de la course est différente. L'esprit découverte du paysage réside aux 10 mètres qu'éclaire le faisceau de notre frontale et pour lesquels nous devons sans cesse rester attentifs. Pour le reste, on n'y voit pas grand chose (!?). De temps en temps,un bâtiments bien éclairé et c'est tout.
Je m'alignerai de nouveau sur ce type d'épreuve une ou deux fois l'an mais pas plus. Juste pour l'état d'esprit entre les participants qui est très convivial et bon enfant mais aussi pour ce côté mystérieux que nous offre la nuit.
Pour terminer, je me dis qu'il faudrait que je me dégote une organisation similaire dans une grande ville. Une trail nocturne urbain, au niveau visuel ça ne devrait pas être mal !?
C'est vers 18h que je prendrai la direction de Burdinne (Liège - Belgique) pour y participer au Trail des Étoiles (TDE) organisé sur le site du centre de vacance "l'Hirondelle". Les prévisions annoncent une météo sèche mais fraîche.
Les 400 places disponibles initialement ont toutes été attribuées. Ça sera l'occasion de retrouver des runners locaux mais également de courir avec Kati, David et Fabien, 3 collègues... Faudra bientôt penser à créer un club au boulot.
D'une distance de +/- 20km, cette épreuve ne comporte pas de ravitaillement. La poche à eau et les gels énergétiques seront donc de rigueur.
Même si je connais relativement bien le parc naturel des vallées de la Burdinnale et de la Mehaigne où se déroulera la course, je suis impatient de découvrir la région en mode "nuit".
Comme à Vierset il y a 15 jours, je m'équiperai de mes bâtons et tenterai de respecter une allure située entre 7 & 8 km/h en prenant le départ "cul de peloton".
Je prendrai également ma gopro. En effet, après avoir effectué un petit test en condition d'obscurité, je vais donc essayer d'immortaliser en vidéo cette première édition d'une épreuve prometteuse.
Dernière chose, je prendrai garde de reprendre l'entièreté de mon matériel et de ne pas oublier/perdre ma frontale comme lors de mon dernier trail nocturne !
Juste pour info, les données de ma sortie du jour.
6 à 7°, bruine. À la frontale.
En donnant un peu dans les deux derniers kilomètres en montée pour rester à la moyenne de 10km/h.
Direction Jehay (Liège-Belgium) pour effectué les 20km Adeps en compagnie de mon cousin Nico. Ce jour férié du 11 novembre était frisquet mais très lumineux. Météo idéale pour une longue sortie.
On se doutait que le parcours serait bien accidenté et on n'a pas été déçu !
Comme cela devient une habitude, j'ai décidé de tenir une allure de 7 à 8km/h sans trop peiner. Mon cousin, bien plus rapide que votre serviteur, se contentait de m'accompagner pour accumuler des bornes. Au final, on a réalisé une moyenne de 7,83 km/h. Mission accomplie.
Je pense que je pouvais encore tenir 10 à 15km comme cela. Succession de montées et de descentes vertigineuses, le parcours boisé mais boueux à souhait renforce ma satisfaction.
Quel plaisir que de courir dans de telles conditions, profitant d'une palette de couleurs incroyablement mise en valeur par un beau soleil rayonnant !
Voilà une bien belle répétition pour le Trail des Étoiles (20km) que je courrai vendredi... En nocturne !
