jeudi 28 février 2013

Je n'ai plus mal aux jambes !

Sortie à un rythme soutenu aujourd'hui sur le temps de midi.
Bonne nouvelle : plus de douleurs aux jambes ! La sortie d'hier soir et la crème au camphre de mon pharmacien m'ont fait le plus grand bien.
Je me sentais assez bien et le rythme que je m'imposais ne me posait pas trop de problèmes.
Le bémol du jour est cette humidité ambiante qui me donne l'impression qu'il fait plus froid qu'il y a quelques jours, moment où les températures étaient bien plus basses.

Demain, petite sortie en endurance fondamentale sur le temps de midi encore et samedi, direction Hamoir pour 15km d'un trail qui se disputera sous une météo enfin plus claire et plus douce... du moins, c'est ce qu'ont l'air d'annoncer les bulletins météorologiques.
J'aurai le plaisir d'y accompagner Ludo, ami runner découvert via le réseau social tweeter, qui va découvrir le trail ! Vu son entraînement, je ne m'en fais pas trop quant à son résultat... Je pense qu'il devra même patienter un peu avant que le rejoigne sur la ligne d'arrivée. Je le soupçonne de m'attendre une Leffe à la main. Après l'effort, le réconfort !!!

mercredi 27 février 2013

Certificat d'aptitude ok, mais petite alerte.


Bon... Et bien voilà, j'ai mon certificat médical d'aptitude à la course à pied. Ce document est nécessaire et obligatoire pour participer à une épreuve running sur le territoire français. Je peux donc disputer le semi marathon de Marseille. C'est la bonne nouvelle du jour.
Lors de cette visite annuelle, mon médecin m'a diagnostiqué une tension artérielle élevée. C'est fréquent chez moi, je suis un grand nerveux et j'ai des antécédents familiaux. Elle - je consulte une doctoresse - s'est voulue rassurante en me signifiant que ce n'était pas incompatible avec mon sport favori. Je dois toutefois surveiller cela et, si cette tension se maintient haute, je devrai suivre un traitement médicamenteux pour la stabiliser. Pour ce faire, j'ai fait l'acquisition d'un tensiomètre (80€ youpie !!) qui me permettra durant une dizaine de jours de contrôler le niveau de ma pression du sang circulant dans mes artères. Au bout de ce processus, je ferai le point avec mon médecin... On verra alors si une médication est nécessaire.
Pour me détendre de cette nouvelle peu agréable, j'ai été courir !
40' en endurance fondamentale et à la frontale dans les campagnes plongées dans l'obscurité.
Ayant les jambes encore un peu raides, j'ai appliqué une pommade chauffante conseillée par mon médecin. Effet garanti. Ma sortie s'est bien déroulée, bien sous contrôle et sans douleur.
Pour conclure ce billet assez "médical", je vais suivre une cure de magnésium. Elle va m'éviter des courbatures trop prononcées dans des périodes de gros volume d'entraînement. J'en fais généralement une ou deux par an et ça fonctionne bien... Un mois avant le semi, c'est le bon moment !  




mardi 26 février 2013

Une journée de repos supplémentaire.

Alors que je pensais aller courir une quarantaine de minutes en soirée, j'ai différé ma sortie de 24h.
En effet, depuis hier soir, je ressens des raideurs/courbatures au niveau des cuisses.
Bizarre, après la course et une bonne nuit de sommeil, je me sentais parfaitement bien, sans la moindre douleur. Puis en fin d'après midi de lundi et ce matin : démarche de robot, ambiance Robocop !

Vu ma participation aux 15km du Trail de l'Ourthe samedi prochain, je préfère ne pas prendre de risques.
Ma semaine devrait se dessiner comme suit : demain 40' cool, jeudi sur le temps de midi 5km à allure soutenue, vendredi sur le temps de midi 5km en endurance fondamentale, samedi le trail en 2h et dimanche, en fonction de la veille, 30' relax ou un peu de VTT. Soit environ 35km.
La motivation, elle, est toujours au top !
Pour l'anecdote et pour revenir un instant sur ce beau trail des chevreuils, j'y termine
119ème sur 125 dans le temps de 4h43'49".

lundi 25 février 2013

La vidéo du Trail des Chevreuils.

Je sais qu'elle est attendue par beaucoup, la voilà... La vidéo de la 1ère édition du Trail des Chevreuils !
24h après ce beau moment, mes cuisses sont un peu raides... Alors que je n'avais rien hier !?
Cette semaine va être assez relax.
Je fais les 15km du Trail de l'Ourthe samedi prochain. Je vais dès lors penser à bien récupérer des efforts d'hier même si comme je l'ai déjà dit, j'ai couru en "dedans".
29km d'un tel parcours et dans de telles conditions... Même cool, je peux vous dire que cela laisse des traces !

dimanche 24 février 2013

Difficile, mais tellement bon !

C'est avec quelques minutes de retard que le départ du Trail des Chevreuils a été donné du hall omnisports de Fallais (Braives, Belgique).
Faut dire que la météo rendait les routes dangereuses et donc l'accès au site était difficile.
Compréhensive, l'organisation a donc laissé quelques minutes supplémentaires pour permettre aux retardataires de rejoindre la ligne de départ.
Malgré le froid et la neige, très bonne ambiance avant de lâcher les très nombreux traillers pour 18 ou 28km.

Outre mon cousin Nico qui tentait pour la première fois un trail de plus de 25 bornes, Fabien et Alexandre, qui travaillent dans la même boîte que votre serviteur, avaient choisi de s'aligner sur les 18km.
L'ami Gonzague était présent aussi. Vêtu de bleu, comme souvent et équipé de bâtons. "Je fais les 28 pour avoir du fond" me lança-t-il ! Il prépare le marathon de Paris.
J'avais pris mes bâtons télescopiques également, mais un problème de réglage m'a inciter à les laisser dans la voiture. Je les regretterai.

La vidéo que je ferai dans les prochains jours vous donnera une idée de la beauté des paysages que nous avons traversés. Cette fine pellicule blanche renforçait la magnificence des sites exposés à nos yeux.
Les quelques photos affichées dans ce billet vous mettront en appétit... Du moins, je l'espère !?

Nous avons couru, selon moi, à 90-95% hors des routes. Et quand, nous foulions l'asphalte, c'était pour passer par d'intéressants endroits : le château de Fumal, le château de Huccorgne, la traversée du village de Huccorgne... Du goudron, mais qui ne gâchait rien à notre plaisir. De brefs instants de récupération.

Pour ce qui est du niveau de difficulté du tracé, nous avons été servi !
Sur les 29,6 km proposés, cela a été une succession de belles côtes, de raidillons, de descentes abruptes, de passages d'ornières rendues dures comme la pierre par le gel.
Avant le départ, je m'étais fixé une allure de 7km/h. Je me suis assez rapidement rendu compte que si je voulais tenir ce rythme, j'allais devoir puiser dans mes réserves. Pas questions ! Ton premier objectif de l'année, c'est Marseille... tu vas pas te griller ici, tu vas bien profiter de ce trail, quelques pauses quand c'est nécessaire, ambiance finisher.
Au final, j'estime mon chrono à 4h40'. J'ai eu quelques soucis avec le déclenchement de mon application runmeter. Ma place ? Dans les 5 derniers selon moi. On m'a signalé qu'il y aurait eu quelques abandons... pas trop de bobos j'espère.
Pour ma part, fatigué mais pas de trop... Le chien a même eu droit à sa promenade !
Bientôt la vidéo, une journée de repos et mardi, c'est réparti !

samedi 23 février 2013

Trail des Chevreuils : équipement.

Demain, on y sera. 10h, hall de Fallais, départ pour 28km dans une région que je connais bien... j'habite à un km du point de rendez-vous. Un parcours qui passera par Fumal, Huccorgne, Marneffe. On cheminera à travers les campagnes bien exposées au vent (glacial !?), dans les sous bois figés dans la glace (voir sous la neige !?), le long de rivières serpentantes dans les vallées.
La météo s'annonce froide et on pourrait bien courir sous des averses hivernales. Si c'est le cas, les paysages seront somptueux !
Huuummm, beau programme en perspective !

Curieusement, je ne crains pas trop les conditions climatiques. J'ai confiance en mon équipement qui me permettra de bien profiter des 4h que je compte prendre pour effectuer les 28km proposés.
Une tenue bien chaude sans être trop lourde, gants et cagoule, des chaussures qui m'assurent stabilité et confort, des gels énergétiques que j'ai déjà expérimentés et qui fonctionnent bien avec moi, un sac bien réglé, mes bâtons et ma caméra embarquée. Ready to go !
Une belle balade à du 7km/h qui, j'en suis certain, va m'en mettre plein la vue sans trop consommer d'énergie. Faut pas me griller pour le semi de Marseille ! D'autant plus si nous avons une petite couche de poudreuse.
Bref vivement demain ! Maintenant, une bonne assiette de pâtes, un peu de tv, un peu de lecture et dodo à 22h, 22h15. Planquez-vous les chevreuils, j'arrive !

vendredi 22 février 2013

Moins à l'aise qu'hier.

De nouveau, j'ai réalisé mon entraînement sur le temps de midi aujourd'hui.
Selon le même principe qu'hier, je me suis focalisé sur la cadence de mes foulées en ayant la volonté de donner plus que la veille.
Seul changement : le parcours a été effectué dans le sens inverse.

Pas de chutes de neige au programme ce midi mais un vent bien piquant.
Moins à l'aise que jeudi, j'ai parcouru les 5 km dans un chrono similaire à celui réalisé 24h plus tôt.
Demain sera une journée de repos avant le trail des Chevreuils qui selon toutes vraisemblances s'annonce "neigeux" ! Je pense que je vais bien m'amuser. D'autant plus que je n'ai pas la moindre pression. Pas d'objectif chrono. Une allure bien relax. Courir en filmant. Vivement dimanche !

jeudi 21 février 2013

Concentré sur mes foulées !

Faute de temps, c'est finalement sur la pause de midi que j'ai effectué ma séance du jour.
Drôle de météo. En effet, j'ai couru sous des chutes de neige fondante assez importantes, mais en même temps un soleil pâle éclairait ma sortie. Il ne faisait pas super chaud, mais je n'ai pas souffert du froid en raison d'un équipement bien choisi.
Atmosphère toute particulière donc.

Je me suis essentiellement concentré sur mes foulées et encore plus sur la fréquence que je leurs réservais. J'avais parfois l'impression d'une mécanique bien huilée qui déroulait.
Quelle surprise ! Assez facilement, j'ai maintenu une allure élevée (pour moi !) sans trop forcer.
J'avoue que les chronos par km que j'aligne ces derniers jours m'étonnent. D'autant plus que je ne cherche pas spécialement à faire de la vitesse. Je vise surtout à développer un style confortable, une sorte de "pilote automatique" pour profiter un maximum de mes entraînement.
A ce propos, très beau paysage que ce bassin d'orage pris dans la glace et doucement couvert par une fine pellicule de neige. Comme j'étais dans un bon tempo, je n'ai pas osé m'arrêter pour photographier... Dommage.
J'apprécie cette situation. J'aime l'idée d'engendrer des progrès en privilégiant le plaisir et non les répétitions rébarbatives des séances de fractionnés.
Pourvu que cela dure !

mercredi 20 février 2013

Dangereux !

Attention ! Le tapis de course, cela peut être très dangereux !
Avant de faire l'acquisition d'un tel outil, il faut bien réfléchir !
Séquence humour running en ce jour de repos !

mardi 19 février 2013

On ne se refait pas !

Quelle belle sortie à la nuit tombante !
Bon, je me traînais un peu pour réaliser mon entraînement ce soir, ...pas très enthousiaste !?
Puis une fois habillé et les premiers 500m bouclés, j'ai senti que ça tournait bien.
Belle cadence, les jambes moulinaient "facile".
Les premiers 5km ont été parcourus de manière régulière et assez aisément. 5'45" au km.
Fort de ces sensations, j'ai laissé aller la machine et mon allure s'est accélérée naturellement pour avoisiner les 5'15"/km sur la deuxième partie de ma séance.

Au final, moins de 58' pour un peu plus de 10km. En donnant un peu je dois bien l'avouer.
Wouais... Je sais, j'avais dis que je serais cool cette semaine. On ne se refait pas !?
Je me sentais bien, j'ai laissé faire mes jambes. Bonnes sensations. Quelle différence par rapport à dimanche !
Hormis le passage des ponts, il faut reconnaître que le parcours était ultra plat.
En parlant du parcours, à la nuit tombante, même un paysage très peu naturel peu avoir du charme. Un soleil couchant, et hop... On en prend plein les mirettes !

lundi 18 février 2013

Préparation semi Marseille, semaine 2/6

La première semaine de ma préparation en vue du semi marathon de Marseille ne s'est pas trop mal passée. J'ai du travail pour atteindre mon but de 1h50' et d'un autre côté, je suis convaincu que je ferai déjà mieux qu'en 2012.
Un peu moins de 50km en 4 séances, c'est pas mal.
Je ressens un peu de fatigue due certainement aux km accumulés depuis ce début d'année (et non pas uniquement sur cette 1ère semaine préparatoire). Encore plus que le volume kilométrique, c'est les conditions dans lesquelles je les ai effectués qui en sont la cause. Du relief, des parcours gras à souhait et une météo assez froide... Ça a un impact au bout d'un moment.
Pas de douleurs musculaires ou tendineuses particulières (merci mes nouvelles chaussures !) mais bien une sorte de petit épuisement sans gravité.
Juste un appel à la pondération.

Comme la semaine qui s'annonce se clôturera par une participation aux 28km du Trail des Chevreuils, il va s'en dire que je serai assez calme jusque dimanche.
Voilà donc à quoi devrait ressembler mon programme pour ces 7 prochains jours :

- mardi : 1h cool à Huy sur un parcours assez plat (+/- 10km, pont barrage !?).
- jeudi : un peu de piste. 20' footing + 3x1000m en 5'/km (récup 250m de marche) +
10' footing.
- vendredi : temps de midi, 5km footing.
- dimanche : 28km, Trail des Chevreuils en allure "finisher". Avec bâtons, alternance
de course et de marche. Temps prévu 4h soit 7km/h.

Un programme qui ne devrait pas être trop usant. De plus, je vais soigner la qualité de mon sommeil en allant me coucher relativement tôt afin de récupérer un maximum.
La couette et l'oreiller, autre PLAISIR que j'affectionne particulièrement !
Je ne sais plus qui disait :"un bon coureur est un bon dormeur"... Je suis assez d'accord !

dimanche 17 février 2013

Plutôt un test semi-marathon qu'une sortie longue !

Cela devient une habitude, longue sortie avec mon cousin ce dimanche encore. Petite différence avec les semaines précédentes puisque nous avions décidé d'effectuer notre séance sur le Ravel entre Latinne et Huccorgne.
Un tracé plus aisé destiné à ne pas trop fatiguer la machine. Et ce, en prévision des 28km de la semaine prochaine.
Après un retard de 30' (mon cousin est coutumier du fait :-)), nous nous élançons donc pour 20km qui s'annoncent bien agréables. En effet, le soleil est de la partie et la température bien plus douce que ces derniers jours.

Euphorisés par la météo, notre rythme est élevé... Trop élevé !
Certes les 10 premiers km sont en faux plat descendant, mais l'allure menée me fait un peu peur. Je le payerai probablement au retour.
Sur le chemin, nous croisons Gert (co-organisateur du trail des chevreuils) qui s'entraîne avec d'autres trailleurs.
Un gel énergétique et un peu d'eau au 5ème. Je n'arrive pas à réguler l'allure sur 10km/h comme cela était prévu. Mon cousin se promène malgré son mal de gorge.
Passage au 10ème en 55'07"!!

Après un nouveau petit ravito, retour à la case départ.
Faux plat majoritairement montant à présent.
Là, je préviens Nico : "je vais m'accrocher, mais je pense que les dernières bornes seront pénibles". Lui se balade toujours !
J'essaye d'oublier la difficulté à suivre cette cadence rapide et me dis qu'à défaut d'une sortie longue bien relax, j'aurai effectué un test pour le semi de Marseille programmé dans un mois.
Plus beaucoup de conversation avec mon partenaire d'entraînement. Nous entamons les 5 derniers, ça monte... Légèrement mais ça monte !
Heureusement, la lumière et les paysages offerts à mes yeux me font avancer en gardant une certaine vitesse.

2ème 10km bouclé en 58'52" (5' de plus que sur la 1ère moitié). Un peu plus de 20km en 1h54'. Bien mais j'ai du trimer pour atteindre ce chrono.
Ce test me confirme que je devrais battre mon temps de 2012 sans trop de difficultés (pour rappel 1h59'), par contre pour aller chercher 1h50'... Ça va pas être coton !
Bien entendu, il y a encore un mois avant Marseille et je serai moins chargé (pas de gourdes et une tenue plus légère), mais je reconnais que l'objectif que je me suis fixé me parait encore bien lointain.
Dernier enseignement de cette séance, une fatigue accumulée qui me ramène à plus de modération.
La prochaine semaine sera assez calme même si c'est dimanche que je participe au trail des chevreuils. 28km que je courrai très paisiblement, sans me mettre dans le rouge. Je vise un chrono anecdotique de 4h (soit 7km/h) et surtout je me focaliserai sur le plaisir ressenti.
Là, ça sera une sortie longue en endurance !!

samedi 16 février 2013

Donner plus !

Étrange comme titre pour mon billet du jour. Ne donnerais-je pas assez ? Ma dépense physique n'est-elle pas suffisante ? 4 séances par semaine, c'est déjà pas mal ?
Bien entendu que cela me suffit ! Pour l'instant, courir davantage me mènerait à la blessure. Non merci. J'ai déjà donné !
En fait, je pense plutôt ici à mieux exprimer mon ressenti, mon PLAISIR à la pratique de mon sport.

Je savais que j'avais fait l'acquisition, il y a plus d'un an, du livre de Nathalie L'amoureux "courir de plaisir". Où ai-je pu le ranger ? 30' de fouille et je remets la main dessus.
L'auteur de ce bouquin, praticienne de la course extrême, tente d'expliquer ce que cherchent les coureurs de longues distances à travers son parcours personnel, des témoignantes, des réflexions.
La préface, l'avant propos... et me voici déjà captivé par cette lecture. Il semble - je suis loin d'avoir terminé le livre - que ce que j'aime dans la course à pied se trouve dans ces quelques pages : amitié, doutes, extase...
C'est ce que je vise par le biais de ce blog : partager ma vie de "petit coureur amateur" qui veut atteindre un objectif un peu fou pour moi... et cela, non seulement d'un point de vue purement sportif (la technique, les résultats) mais surtout en prenant en compte l'aspect émotionnel du running. Dans cette discipline assez égoïste où l'on cours d'abord pour soi, ce que je préfère c'est les rencontres avec les autres runners et les magnifiques échanges que l'on peut partager parfois entre passionnés (ou pas !).

Promis, je vais m'efforcer de développer encore plus ce côté du sport qui me tient tant à cœur.
Il me faudra trouver les mots justes pour vous dire mes sensations lors d'une sortie d'entraînement, ma joie d'améliorer un chrono, mais aussi de vous faire part des doutes de l'ami Bernard, des progrès impressionnants de Ludo, de la fidélité incompréhensible d'Anne-Sophie à lecture de ce blog (elle ne court pas !?), de ces contacts amicaux avec des coureurs du Québec, de France, d'Australie que je n'ai même jamais rencontré, de tout les autres avec qui on discute foulées ou avec lesquels je pourrai un jour parcourir quelques bornes.
Quel merveilleux sport que la course à pied ! Et quel PLAISIR j'ai à vous en parler !

vendredi 15 février 2013

Plénitude.

J'ai profité de mon temps de midi pour effectuer une petite sortie bien tranquille.
Météo grise mais beaucoup plus douce qu'hier. Ce n'était pas pour me déplaire.
Les 3-4 premières minutes de course, une petite douleur dans le bas ventre m'a légèrement perturbé, mais elle s'est presqu'aussitôt volatilisée. Je resterai toutefois attentif à cette mini alerte lors de mes prochaines sorties.
Après, pas beaucoup à raconter. Les 5 km se sont égrainés sans que j'y pense. Moyenne de 5'45" en pensant à plein de choses sauf à ma séance, ne me fixant pas sur une allure bien précise.
Souvent, c'est super de ressentir ses bonnes sensations lors d'un entraînement, percevoir les éléments qui nous entourent, le vent, les odeurs, maitriser ses foulées... Il est cependant quelques fois tout aussi agréable de ne rien éprouver physiquement. Tu as alors une impression de plénitude, de flottement... Tu avances sans avoir l'air d'y toucher... Extra !
C'est ce que j'ai vécu lors de ma sortie du jour !

jeudi 14 février 2013

2x 2000m : 9'50" & 10'26"

Retour du boulot en courant ce soir.
Au programme, 3km de footing + 2km en 10' + 1km relax + 2km en 10' + 2km retour au calme.
La météo était, comment dirais-je ? Délicate ! Mélange de neige et de grésil. Le parcours était parfois bien glissant.
Le vent en rafales, de côté, de temps en temps 3/4 favorable.

Au niveau sensations, je suis assez satisfait.
Vu les conditions, mes deux fractions ne sont pas mauvaises.
Les 3 km d'échauffements se sont bien déroulés. Bien équipé, sans être trop chaudement vêtu, je me suis senti bien à l'aise dans les bourrasques de neige.
1ère accélération : je me suis surpris. Même si le parcours était en faux plat légèrement descendant à ce moment là, je ne m'attendais pas à être sous les 10' (9'50").
1km de récupération bien tranquille.
2ème accélération : un peu déçu (à peine !). 10'26" alors que je pensais faire mieux. Le parcours était plus plat mais rendu plus difficile par une averse de pluie qui se transformait en fine pellicule de glace.
Retour au calme de 2km sans problème et bien cool.

En conclusion, voilà une séance contrastée au niveau du résultat de mes accélérations.
L'essentiel est le plaisir que j'ai ressenti à exécuter cet entraînement. Les fractionnés, c'est pas trop mon truc. Mais ce soir, pas le moindre souci. Tout c'est fait dans la bonne humeur, motivé et sans rechigner.
Petite sortie demain sur le temps de midi. Sous une magnifique grisaille !?

mercredi 13 février 2013

Daylimile.

Daylimile. Voilà un réseau social pour runners que j'ai découvert grâce à mes contacts tweeter.
Ce réseau permet de partager vos sorties de course à pied (mais aussi d'autres sports) et de tenir un petit journal de vos entraînements.
Vous pouvez également lier daylimile à votre compte tweeter ou Facebook.
Même si ce réseau est présenté en anglais, il est vraiment très simple d'utilisation. Vous devez vous inscrire en renseignant quelques informations telles que vos objectifs, votre système métrique,...
Il y a des possibilités de poster des photos et/ou vidéos.

Différents thèmes sont proposés pour personnaliser votre compte.
Selon moi, ce qui est le plus intéressant dans ce réseau, c'est que vous pouvez créer des cercles de passionnés de running, échanger avec eux, comparez vos séances et discuter de votre sport favori.
Avantage non négligeable pour moi : je peux synchroniser mon logiciel runmeter (qui enregistre mes exploits) au réseau.
J'y suis inscrit depuis une quinzaine de jours... Je suis déjà un inconditionnel !

mardi 12 février 2013

1 an déjà !

Il y a un an déjà, je me lançais dans cette aventure un peu folle "mon plaisir de courir pour le plaisir".
Publier un billet quotidiennement sur ma passion du running et vous la faire partager... C'était loin d'être gagné. Excepté 3-4 jours lors de vacances en Espagne, la mission est (presque) remplie !
Jamais je n'aurais imaginé, un an après, prendre autant de PLAISIR dans ce projet !
Égoïstement, c'est d'abord le PLAISIR de retrouver peu à peu mes sensations. Quels progrès sur un an ! Un semi marathon en moins de 2h, un marathon terminé pas trop éprouvé en moins de 4h30' et un 10km en moins de 50'... Résultats inespérés.
Ensuite, et c'est ma plus grande satisfaction... quel PLAISIR que de partager avec vous le chemin qui me mènera aux 100km !
Outre les 2000 km parcourus (+ 1500km en VTT), ce que je retiens de cette année passée avec vous, c'est le PLAISIR de ces nouveaux contacts établis. Je pense bien entendu à ceux qui me suivent via Facebook ou Tweeter et que je connaissais déjà avant la création de ce blog. Merci à eux pour la fidélité qu'ils me réservent.
Mais je pense également à mes nouveaux suiveurs belges, français, québécois, australiens, etc... Ici aussi, je suis très surpris du petit "succès" récolté auprès d'inconnus que j'apprends à connaître et qui me font même parfois la joie de m'accompagner pour une petite séance d'entraînement commune... N'est-ce pas Ludo !?
Mon plus grand espoir est de développer cet aspect bien agréable de la rédaction d'un blog.

Il me reste donc 4 ans pour atteindre mon objectif, à savoir : participer à un 100km et le terminer !
Ça me parait encore bien loin, presque irréalisable ... Mais ma motivation pour y arriver est décuplée de jour en jour... et cela, c'est un peu votre faute ! Je sais que certains parmi vous attendent quotidiennement mon billet. Vous me poussez à aller de l'avant, à progresser dans mon défi. Merci !
Beaucoup de projets pour cette seconde année de blog qui débute. Je ne manquerai pas de vous les faire vivre au mieux !
N'hésitez pas à - encore - me faire part de vos commentaires et/ou impressions sur ce que j'essaye humblement de vous communiquer : le plaisir de courir pour le plaisir !
Comment pouvais-je célébrer cet anniversaire ? En allant courir pardi !

Donc ce mardi, c'était la première étape de ma préparation semi-marathon étalée sur 6 semaines.
20' de footing + 8* 2' vite (récup 1') + 15' footing.
Météo bien fraîche, peu de vent, grisaille mais sec.
Bonnes sensations dans l'ensemble même si mes premières fractions ont été poussives. Le plus difficile était la répétition des efforts soutenus entrecoupés par des temps de récupération volontairement courts.
Bien dans la tête, pas mal au niveau du physique... Ça boum !
Je vais à présent me vider un petit ballon de rouge et trinquer à ce premier anniversaire !

lundi 11 février 2013

6 semaines pour le semi de Marseille.

Voilà ! Les choses sérieuses commencent.
En route pour le premier objectif de l'année . Pour rappel, il s'agit de faire 1h50' lors du semi marathon de Marseille. L'an passé, j'y ai réalisé 1h59'01"... 9' de mieux, la progression serait belle.
Pour atteindre ce but, je vais adapter "à ma façon" un programme repris dans mon magasine favori "jogging international" afin d'y insérer quelques épreuves qui me tiennent à cœur.

Programme de la semaine 1/6.

Mardi : 20' footing + 8x2' vite (récup 1') + 10' footing.
Jeudi : 20' footing + 2 x 2000m en 10' (récup 5') + 10' footing.
Samedi : 40' footing (facultatif).
Dimanche : 16 à 20km sur le Ravel en allure 6'/km.

À l'aube de cette préparation, je suis bien physiquement, super motivé et impatient de me préparer pour ma première cible chronométrique de l'année.
PLAISIR d'en découdre !

dimanche 10 février 2013

De l'improvisation !

Ce dimanche 10 février, direction Neuville-en-Condroz pour 20km (parcours marche Adeps) en allure "rando-trail" (6'30"-7'30").
Si la météo était assez froide, -3° (ça va faire rigoler mes lecteurs québécois !)... enfin nous avons bénéficié d'un beau ciel bleu et d'un soleil rayonnant.
Avec une petite couche de neige 5cm, les éléments étaient réunis pour nous faire passer une belle matinée.
Ce qui, globalement, a été le cas.

Un gros bémol toutefois.
En effet, il semble que les organisateurs n'avaient pas toutes les autorisations pour nous faire passer dans les bois.
Résultat : obligation de modifier notre parcours avec un triple passage par deux côtes bien prononcées. Il nous a fallu "chipoter" sur la première moitié avant de retrouver un joli parcours dans la deuxième partie.

Au final, c'est un bon 18km que nous avons effectué ce matin avec pas mal de dénivelé.
De très beaux paysages et chemins. De bonnes sensations. Une moyenne de 7'/km qui correspond parfaitement à l'allure souhaitée.
Il faut bien le reconnaître le niveau de difficulté était inférieur à celui de la semaine passée (Thon-Samson). Le relief était plus accessible et surtout ce parcours était bien plus praticable. Une couche de neige glacée mais rendue souple par le passage des marcheurs remplaçait la boue collante endurée dimanche dernier !
Le diaporama représentant le séance de ce jour est rattaché au blog (diaporama Neuville).

samedi 9 février 2013

Dans 50ans, je battrai son record !

Respect ! Il n'y a pas d'autres mots !
Voilà le genre de héros qui me fait vibrer.
C'est à la lecture de mon magasine favori "jogging international" que j'ai pris connaissance de ce phénomène.
Je vous fais partager cet article.

Qu'est qui fait courir ce bonhomme ? Le PLAISIR ?
Si c'est le cas, j'ai toutes mes chances... une nouvel objectif : battre son record dans 50ans !
Il démontre aussi qu'il n'y a pas d'âge pour commencer à courir... il a débuté le running à 88ans !
Ce blog a encore de l'avenir !

vendredi 8 février 2013

Ce que me coûte une année de running.

Inspiré par un article paru dans le supplément "jogging pour tous" du quotidien Vers l'Avenir, je me suis interrogé sur le coût annuel que me demande la pratique de mon sport favori.
Bien entendu c'est approximatif. Je possède des tenues et du matériel des saisons précédentes et je ne dois pas procéder à des achats toutes les années.
Pour commencer, je prendrai en compte ma participation aux différentes épreuves disputées entre janvier et décembre. Je dirai une douzaine de courses, avec des droits d'inscription qui vont de 5€ à 40€. J'en suis donc déjà rien que pour ce poste à +/- 170€.

Annuellement, je fais l'acquisition de deux nouvelles paires de chaussures pour un montant total de +/- 200€.
En vêtements, c'est un collant par ci, une veste par là ou encore des gants, casquette, bonnet, etc... Je chiffrerai ces achats à environ 120€ par an.
Vous devez encore ajouter environ 150€ consacrés à des accessoires, alimentation spécifique et magasines.
Je précise que je n'inclus pas ici les dépenses liées à mon séjour à Marseille. Ce voyage est certes sportif, mais il est aussi touristique. Je dirai que c'est un petit PLAISIR que je me fais, une sorte de pèlerinage ...ma participation au semi étant un bonus !
Pour ce qui est de l'enregistrement de mes "performances" ;-), j'utilise une application (3€) de mon iPhone. Il y a aussi l'acquisition d'une caméra embarquée destinée à partager mes impressions de course sur ce blog, mais son usage n'est pas uniquement réservé à la CàP.
En conclusion, j'estime donc mon budget annuel de jogging entre 600 et 700€.
Je ne m'en étais pas trop spécialement rendu compte jusque là, mais ça représente déjà une belle somme.
Quand on aime, on ne compte pas .... de trop !!