dimanche 30 septembre 2012

Lendemain de la veille et une référence.

Sans pour autant être tombé dans un excès démesuré, le mariage de mon cousin a laissé des traces ce dimanche. Lendemain de fête pour ceux qui connaissent !
J'ai souffert d'une flemme bien marquée qui m'a quasi cloué sur le sofa !
La promenade du chien et un peu de bricolage pour ma belle-mère puis ... Rien !
J'entame la dernière semaine avant le grand rendez-vous du 7/10. Elle sera light. En congé demain, j'irai trottiner 1h puis 2 sorties de 30' avant samedi (probablement mercredi et vendredi).

Ce dimanche, c'était le marathon de Berlin. Épreuve sur laquelle s'alignait l'ami Jean-François, lecteur fidèle de ce blog, commentateur occasionnel et partenaire de fond de peloton !
Iĺ semble que ses ambitions étaient un poil plus relevées sur cette course puisqu'il a laissé de nombreux concurrents derrière lui !
Son chrono du jour est de 4h30... J'ai donc ma référence pour Bruxelles !
Le défi est lancé... Mais ça va pas être évident !

samedi 29 septembre 2012

Le dossard à suivre !

Pas d'entraînement aujourd'hui. Journée mariage de mon cousin.
Je vais tenter de faire attention à ce que je mange et bois !
Mon dossard pour Bruxelles a été attribué.
On y retrouve la date à l'envers 10/7 et non 7/10, et le 3 qui signifie 3' de mieux que mon objectif, soit 3h57.... Quoi, on peut rêver non !?
Ça approche vraiment !

vendredi 28 septembre 2012

Dernier avant le marathon.

Et voilà, j'ai effectué aujourd'hui mon dernier "retour boulot" en courant avant mes 42,195 km bruxellois.
Ce WE encore une sortie de 1h - 1h30 puis la semaine prochaine, un programme très léger. Tout au plus 3 sorties de 30´ maximum.

Je me sens bien. Sur 10 km, je tiens "mécaniquement" une allure de 5'30" et j'ai l'impression que je peux la tenir environ 25km. Après, c'est le flou... On verra bien, mais la confiance est là !

jeudi 27 septembre 2012

Ça faisait longtemps !

Manque de temps aujourd'hui. Mais envie de faire ma séance malgré tout. Une grosse averse au moment où je voulais démarrer... Pas grave, il reste le vélo elliptique !

Je n'avais plus pratiqué un tel entraînement depuis au moins 8 semaines. Eh bien, j'ai apprécié !
2,5 km d'elliptique (ce qui équivaut selon la notice du fabricant à 5 km de running) avec 10' de chauffe, 10' de plus corsé pour finir par 10' de contracté.
Au final, je suis très satisfait de cet exercice... J'aurais très bien pu ne rien faire mais non... La motivation est bien présente !

mercredi 26 septembre 2012

Étude du parcours et détails.

Mercredi de repos. L'occasion de revoir quelques détails relatifs au marathon qui s'approche à grands pas !
Lorsque je regarde le parcours, il faudra rester concentrer sur l'allure et gérer les petites bosses. Bien entendu je le sais depuis le début, mais me le remémorer ne fait pas de mal !
En parlant de détail, il y en a un que j'avais maĺ pris en considération : le temps limite de course !
Le temps imparti pour le Brussels Marathon est de 5 heures. Les coureurs dont l’allure est basée sur un temps final de plus de 5 heures sont exclus de la course. L’arrivée fermera à 14 h 00. Je pensais que j'avais 5h30 !!! Faudra pas traîner de trop même si j'envisage de terminer entre 4 et 4h30. Le temps limite est généralement plus long... Les organisateurs avaient certainement des contraintes de circulation je suppose !?

Pour ce qui est des ravitaillements, je n'ai pas à m'en faire. Outre mes gels énergétiques, je pourrai compter sur des boissons en suffisance et à intervalles réguliers.

Et en cas de problèmes gastriques, là aussi, je devrais pouvoir gérer ! ;-)

Toilettes: Km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40.


mardi 25 septembre 2012

Belle régularité.

Retour du boulot aujourd'hui. Ce parcours, je l'effectue régulièrement ces derniers temps : deux fois la semaine passée et probablement encore deux fois cette semaine.
Je commence à en connaître le moindre recoin et à en maîtriser les changements de relief.

C'est ainsi que sur les 3 dernières sorties réalisées, les chronos se situent dans un battement de 2'.
Le plus important pour moi est que mes prestations s'effectuent avec de plus en plus d'aisance. La confiance est là, même si je ne coure ici qu'un quart de la distance du marathon.
Le jour J approche, mon envie d'en découdre avec les 42,195 km s'intensifie !

lundi 24 septembre 2012

Le vent souffle.

Pas de séance aujourd'hui. L'occasion de lire un peu et de vous faire partager un article sur la course à pied par temps venteux.
Voici le lien : http://runners-world.fr/Courir-par-temps-venteux.html

Dans tout les cas, je croise les doigts pour ne pas devoir subir des conditions trop difficiles lors de mon marathon bruxellois le 7 octobre.

dimanche 23 septembre 2012

Pas du jogging, mais plus vraiment de la marche !

Ce dimanche, en guise de dernière longue sortie avant mon marathon prévu dans 15 jours, nous avons effectué avec mon oncle les 20km de la marche Adeps de Ben-Ahin.
9'20" au km, c'est ce que l'on peu appeler de la marche rapide, surtout vu le relief proposé sur ce parcours moins long qu'annoncé.

Très beau parcours ! Digne d'un mini trail.
Mes sensations ont été très bonnes durant toute la sortie. Superbe météo.
Faire cette séance en marche ultra rapide était la bonne formule je pense. En effet, pas de séquelles alors que si je l'avais faite en course, je suis convaincu que j'y aurais laissé beaucoup d'énergie et que j'aurais pas mal de courbatures à l'heure actuelle.
Et puis surtout, après cet effort contrôlé, il y avait le réconfort !

samedi 22 septembre 2012

Chambre d'hôtel réservée.

Encore un problème en moins.
Vu que le départ du marathon est à 9h, j'ai choisi de dormir sur place.
Les organisateurs se sont associés avec quelques hôtels et mon choix s'est porté sur le First euroflat hôtel. Outre le fait d'être proche des lieux de départ et d'arrivée, le petit déjeuner est proposé à 6h du matin et le Check out est possible jusque 16h (je pourrai prendre ma douche tranquillement). Tout cela à un tarif préférentiel !

vendredi 21 septembre 2012

Plus relax que mercredi.

Départ de mon lieu de travail pour le même parcours que mercredi. Mes chaussures de trail aux pieds et plus calmement qu'il y a deux jours.
Finalement, pas de trop grande différence. La forme est là !

Si je parvenais à tenir cette allure durant 42km, je réaliserais un chrono de 3h55. L'objectif de 4h - 4h30 semble donc à ma portée. Mais ne vendons pas la peau de l'ours...
Cette semaine m'a permis de faire mon choix de chaussures pour Bruxelles. Hésitant entre mes Salomon et mes Asics, j'ai finalement opté pour les secondes. Plus légères, elles sont plus dynamiques mais l'amorti est moins efficace.

jeudi 20 septembre 2012

Déjà le prochain !!!

Alors que je n'ai pas encore parcouru la moindre borne à Bruxelles, voilà que je planifie déjà mon prochain marathon.
Marseille, me revoilà !
Après avoir fait le semi en mars de cette année en prenant un PLAISIR fou, je ne pouvais qu'y retourner mais cette fois pour la distance reine !
Voilà les détails de cette épreuve :

D'autres infos sur la course sur le lien : http://www.marseillemarathon.fr/index.php/fr/
Cette fois et en fonction de mon résultat bruxellois, je compte bien suivre un plan et tenter un chrono sous les 4h et même mieux encore !
Si il y a des amateurs pour relever le défi !? On a encore le temps mais dès la fin décembre, je regarde pour le TGV et la réservation d'hôtel.

mercredi 19 septembre 2012

Mais que se passe-t-il ?

Un tigre dans le moteur ce mercredi !
Retour du boulot en courant et, je ne sais pour quelles raisons, des sensations superbes !
Est-ce la conséquence des derniers jours où les entraînements étaient plus soutenus, de ma nouvelle approche de la course (hydratation et/ou alimentation), d'un pic de forme là trop tôt ?

Je finis mon parcours du jour avec une impression d'en avoir encore sous la semelle (je devais être à 80-85%), pour réaliser un chrono à .... 1 seconde de mon record !!!
Cet état de forme "euphorique" me stimule bien entendu. Toutefois, je dois resté humble et contrôler mon rythme si je veux atteindre mon but le plus "à l'aise" possible. De cette manière, je prendrai du PLAISIR dans la relève de mon défi et n'aurai pas de problème pour tenter de m'améliorer par la suite..... Le virus de la compétition me gagnerait-il !? Avec modération alors !!!

mardi 18 septembre 2012

Pack énergétique !

Il faut mettre toutes les chances de son côté, dit-on !?
Comme vous avez pu le lire dans mes billets précédents, j'ai mis en application les conseils lus dans les revues spécialisées quant à l'hydratation et l'alimentation avant, pendant et après la course.
Suite à ces recommandations, je me suis décidé à commander un pack énergétique en vue de ma future participation au marathon de Bruxelles.

Dans une grande majorité, les commentaires repris sur les forums relatifs à ce pack sont très positifs.
Je sais que ce n'est qu'un élément parmi d'autres qui me permettra de réussir mon défi de 42,195 km mais au moins celui-la est déjà bouclé !
Je testerai bien entendu les différents produits afin de ne pas rencontrer de problèmes digestifs le jour J !

lundi 17 septembre 2012

Retour en marche nordique, moins de 9'/km !

Voilà un beau retour du boulot sous le soleil aujourd'hui.
Marche nordique en cadence... Belle cadence puisque j'ai réalisé une moyenne de moins de 9' par km.
En marchant, c'est pas mal !

Je dois dire que je me sens bien pour le moment !
La forme est là et je vais faire mon maximum pour la conserver jusqu'au marathon !

dimanche 16 septembre 2012

Super sortie !

Pour le moment, vous l'aurez peut être constaté, je révise mes fondamentaux ! Je lis (relis) beaucoup sur la course à pied.
Je peux me vanter d'une petite expérience de marathonien et de trailleur mais, vu que cela remonte à une petite dizaine d'années, ma mémoire fait défaut !
Cette semaine, je mets l'accent sur l'hydratation et l'alimentation en course. Déjà hier pour ma sortie longue, je m'étais équipé "à la bonne franquette" et avais senti un mieux non négligeable !
Après être passé dans un magasin de sports, j'ai donc acheté des gels énergétiques afin de voir la différence.
Ce matin, je suis parti pour une sortie d'une heure aux abords de la maison.

Un parcours pas si simple qu'il n'y parait de 10km avec 4 petites bosses. Le détail en cliquant sur le lien ci-après http://share.abvio.com/2cc9/60e5/4de1/345c/Runmeter-Run-20120916-0957.kml
Je portais ma ceinture acquise chez décathlon avec 2 gourdes d'eau...

Ainsi qu'un gel énergétique Aptonia au goût cola...

Et là, révélation ! Deux gorgées d'eau toutes les 2 bornes et mon gel au 5ème. Pas de baisse de régime, une allure relativement soutenue et surtout un sentiment de PLAISIR à effectuer cette séance.
À la fin, j'étais super enthousiaste; limite, j'ai du me contrôler pour de ne pas allonger mon entraînement.
Au final, cela donne...

Conclusion : comme l'échauffement avant et les étirements après, boire et manger pendant une sortie quelque soit la distance et/ou la durée est primordial !
Je me suis rappelé ces grands principes et compte bien les mettre en pratique pour la suite de mon aventure "mon plaisir de courir pour le plaisir".

samedi 15 septembre 2012

Beaucoup mieux !

Comme annoncé hier, j'ai effectué une sortie longue ce matin. Un peu moins de 2h pour un peu plus de 19km. Histoire d'étrenner mon nouveau camelbak.
Le sac : parfait. Une fin de séance un peu compliquée mais les sensations étaient bien meilleures qu'au mois de juillet où j'avais parcouru le même circuit. Cette fois, 5' de mieux !

Le point positif de cette sortie a été ma prise de conscience de l'importance de s'hydrater et de s'alimenter.
En effet, tout les 2 km, je buvais quelques gorgées d'une boisson mélange d'aquarius et d'eau; 2 fois sur le parcours, j'ai pris un morceau de sucre (faute de mieux !).
Résultat, je me suis senti bien mieux pendant cette séance, sans baisses de régime (ou en tout cas bien moins marquées).
J'ai acheté après midi des gels énergétiques que je compte bien tester ces prochains jours. J'ai l'intention de commander un pack de produits de ce type spécialement conçus pour le marathon. Je vous en ferai part ultérieurement.
En tout cas, en pensant à bien s'hydrater et s'alimenter en course, le PLAISIR de courir longtemps est renforcé... Même si à terme, la douleur et la nécessité de se dépasser finira par se manifester !

vendredi 14 septembre 2012

Course d'un autre genre !

Ce vendredi, je n'ai pas fait une course mais bien .... Les courses !!
Avec Madame, je peux vous assurer que ce n'est pas de tout repos ! Un mariage à honorer de notre présence, et 10 boutiques de fringues à visiter !
4h sur les pattes avec des changements de rythme, des sacs lestés, du stress... Bref la totale !
Mais au bout d'un sprint, la satisfaction ... On a trouvé tout ce que l'on cherchait !

J'ai même pu passer chez Décathlon pour acheter un nouveau camelbak.
Je l'étrennerai dès demain lors d'une sortie longue. Probablement une vingtaine de kilomètres sur le Ravel.
Je ne manquerai pas de vous tenir informé du ressenti de cet achat !

jeudi 13 septembre 2012

Photos et classement de Seraing

Voilà, elles sont là ! Quelques photos du trail "la porte des Ardennes" réalisé dimanche à Seraing.

Quel bel athlète ! Et voici le classement où je termine avant-dernier, dernier homme. Il n'y a eu que 3 abandons sur la course. Vu la t°, c'est assez remarquable !

2h41 pour le premier .... Incroyable !

mercredi 12 septembre 2012

40' à allure marathon.

Petite séance de 40' aux alentours de la maison à du 6' par km.
Un peu poussif au début, bien à la fin.

J'ai couru avec mes anciennes chaussures de trail, plus légères mais moins amortissantes que les Salomons. Il me faudra faire un test avec les montures du jour sur un 20km pour faire mon choix en vue du marathon. Pour le moment, j'hésite !?

mardi 11 septembre 2012

Comme si de rien n'était !

Retour en marche nordique du boulot aujourd'hui.
Super ! Je ne ressens pas de séquelles de dimanche.
Demain petite sortie en footing avec un peu de dénivelé.
Je suis vraiment content. Je n'en menais pas large dimanche en fin de trail, mais finalement il semble que ce soit seulement un coup de chaleur !
Je poursuis ma prépa tranquillement pour le marathon de Bruxelles pour lequel je suis de plus en plus confiant !

lundi 10 septembre 2012

Récupération.

Le repos du guerrier. Voilà le programme du jour.
Je suis épaté : pas mal aux jambes ! pas de courbatures. Auparavant, cela aurait été ambiance "robocop". Sans parler des 48h après la course !
Je pense que mes runnings Salomon y sont pour beaucoup. J'ai observé mes amis trailleurs hier et bien vite, j'ai constaté que la grande majorité se chaussait de la marque.
Un peu de fatigue mais avec un dodo tôt ce soir, demain je serai de nouveau paré à manger du km. De plus en plus, je me dis que ma fin de course pour le moins difficile trouve son origine dans un manque d'hydratation et d'alimentation. À revoir !
Je pense revenir demain du boulot en marche nordique. Voilà un sport qui j'en suis convaincu m'apporte énormément dans mon endurance sans pour autant être traumatisante pour mes articulations.

Pas encore de résultats et de photos relatives au trail d'hier. Dès que disponible, je les partagerai.
Au final, et avec un peu de recul, je suis vraiment ravi de mon dimanche. Boosté à fond. Pressé de m'aligner de nouveau sur une telle épreuve. Pressé mais aussi conscient du travail de fond à accomplir et du temps d'entraînement à prendre pour effectuer ces distances sans trop "de dégâts" et surtout avec un maximum de PLAISIR !