lundi 27 octobre 2014

Un week-end au gros volume.

44,5km, 4h55', 4 sorties. Voilà pour les chiffres de mon week-end running intensif. L'objectif était de me tester, d'accumuler un beau volume de km et de développer mon endurance.

Je suis très satisfait de ces deux jours d'entraînement. La fatigue ressentie à l'issue de ces séances n'est pas excessive. J'y vois un peu plus clair quant à mes possibilités de boucler les 69km de Olne-Spa-Olne fin du mois de novembre. Les 50 premiers km devraient se derouler pas trop mal, mais les 20 derniers me font encore assez peur. En même temps, ce challenge me motive.

La semaine qui s'annonce sera bien plus calme. Des distances plus courtes, moins de running, plus de VTT. Ensuite, je reprendrai normalement mes entraînements avec probablement deux à trois grosses sorties en rando-trail (entre 3 et 5h de course) d'ici le départ de mon ultime objectif 2014.

Il me reste un mois pour peaufiner ma préparation. Ça ne va pas être évident de terminer ce trail mais je reste confiant. En tout cas, je ne prendrai pas de risques inconsidérés. Mon idée reste l'allure de 6km/h. Si je ne passe pas dans "mon temps limite" aux différents ravitaillements proposés, alors il ne sera pas exclu que je m'arrête. Plaisir oui, souffrance oui, risques inconsidérés de blessure non !

 

jeudi 23 octobre 2014

7 jours sur 7 ?

Comme je l'ai annoncé dans mon précédent billet, mon entraînement running a repris intensivement. Depuis le début de cette semaine, j'ai couru chaque jour et il devrait en être ainsi jusque dimanche. Les distances parcourues ne sont pas exceptionnelles, 5 à 10km, mais je varie l'intensité. De plus le dénivelé me permet parfois un travail plus poussé en montée. Souffrant d'un refroidissement depuis le we passé, ma respiration n'est pas aisée. Mes chronos restent toutefois plus qu'acceptables, ce qui accentue ma motivation.

A propos du we qui arrive, je vais - et j'en avais également parlé précédemment - me concocter un entraînement choc qui devrait s'articuler comme suit :

  • Samedi matin, 8km avec un gros dénivelé.
  • Samedi après-midi, +/- 12km en mode footing et sur un tracé assez facile.
  • Dimanche, sortie longue, 18 à 30km dans les bois en mode rando-trail.

A l'issue de cette semaine "musclée", je devrais avoisiner les 60 à 70km. Je pourrai alors jauger ma condition du moment. Une chose est déjà acquise par contre : je prends beaucoup de Plaisir à chacune de mes séances et c'est bien l'essentiel !

 

dimanche 19 octobre 2014

L'heure de se recentrer.

Les 6 à 8 semaines qui viennent de s'écouler m'ont vu me disperser. J'en suis conscient. J'ai fait un peu de tout et n'importe quoi, aussi bien au niveau running que dans ma vie personnelle. Je n'ai pas de regrets - je n'en ai jamais - mais, de plus en plus, j'ai l'impression de perdre mon équilibre. La course à pied, pratiquée de manière plus intensive, va me permettre de retouver un peu d'aplomb.

 

Ce blog, dont vous me faites le Plaisir de la lecture, en a souffert également avec des billets de plus en plus espacés. L'heure est donc venue de me reprendre et de repartir à la chasse aux kilomètres. C'est d'autant plus vrai que l'échéance de Olne-Spa-Olne approche et que, si je veux boucler les 69 bornes sans trop de mal, il me faut absolument augmenter le volume kilométrique hebdomadaire de mon entraînement. L'objectif sera de tourner aux environs des 50km running par semaine auxquels il conviendra d'ajouter plusieurs trajets "boulot" en VTT.

Malgré ce constat, je retire du positif de cette période en demi-teinte avec notamment un bon résultat au semi de Bruxelles et une légère perte de poids. Aujourd'hui je ne suis pas satisfait de moi mais particulièrement motivé à l'idée de revenir à une meilleure vie intérieure.

 

Pour atteindre cet objectif, à la fois personnel et sportif, je vais commencer par reprendre une bien meilleure hygiène de vie sans pour autant me priver de petits plaisirs (on ne se refait pas !). Plus de sommeil, un peu moins de sorties et une meilleure alimentation vont vite me permettre de me refaire la cerise !

Dans cette optique, j'ai déjà prévu pour la fin de semaine prochaine un "we choc". Le but sera d'accumuler un nombre important de kilomètres, d'heures d'entraînement et de dénivelé. Je vais courir en condition de fatigue importante, simuler les situations de course et tester une nouvelle fois mon matériel. De cette manière, je pourrai surcompenser après avoir "choquer" mon organisme et ainsi, encore améliorer ma capacité à endurer un effort long et intense.

 

Pour ce qui est du blog, je vais reprendre des publications plus constantes, de l'ordre de deux à trois par semaine.

Les intentions sont là, il n'y a plus qu'à les mettre en pratique !

 

 

jeudi 9 octobre 2014

La vidéo de mon semi-marathon de Bruxelles.

Alors que je suis dans une semaine de récupération "active" post semi-marathon de Bruxelles, je viens de terminer la vidéo témoin de ma course au résultat surprenant.

Si les deux premiers jours ont été marqués par quelques courbatures au niveau des cuisses, aujourd'hui c'est plus une sensation de fatigue à laquelle je dois faire face. Je vais donc terminer ma semaine sur un mode mineur. Une petite sortie demain et peut-être une sortie longue très lente dimanche. Je verrai bien comment mon état de forme évoluera.

A présent, je me concentre sur mon prochain objectif : Olne-Spa-Olne et ses 69km. Je ne vais pas changer beaucoup mes entraînements, si ce n'est mes sorties longues de week-end que je vais allonger. Elles passeront de 2h, 2h30 à des balades de 3 à 5h. Encore bien du Plaisir !

 

lundi 6 octobre 2014

Résultat inattendu !

Je pensais pouvoir réussir un bon chrono sur le semi-marathon de Bruxelles; mais à ce point, certainement pas... 1h53'48", impensable ! Sur plus de 7000 participants, je finirai même dans la 1ère partie du peloton. Des lunes que je n'avais plus figuré aussi bien dans un classement !

Mon objectif premier était de courir les 21,1km en 2h06' soit à la vitesse de 10km/h. Au vu de mes entraînements, je savais que c'était dans mes cordes et secrètement, j'envisageais même de m'approcher de la barrière des 2h. Le parcours bruxellois, pas évident du tout, n'allait pas me rendre la tâche facile

 

Récit d'une folle journée.

C'est donc sur le coup de 7h ce dimanche 5 octobre que j'ai pris le train direction Bruxelles pour y courir le semi. La nuit n'avait pas été bien longue puisque, en bonne compagnie, j'avais participé aux noctunes des coteaux de Liège. Occasion d'y prendre quelques bons petits Pekets (alcool régional pour mes lecteurs français et québécois) et marcher quelques bornes. Bref un dernier entraînement noctune ! Au lit aux alentours de 1h30... Est-ce bien raisonnable !?

Le trajet en train se déroulera sans problème et je pourrai récupérer mon dossard tranquillement. Bien en avance, je prendrai le temps de visiter un peu l'exposition "running" avant de m'équiper dans le chapiteau comme de nombreux autres participants. Ça sera également l'occasion de saluer l'ami Gert qui s'aligne sur la même distance en préparation pour un prochain marathon. Il terminera 4ème en 1h11'23"... Époustouflant !

9h30, le départ se donne dans 1h sous les arcades du Cinquentenaire. Il est temps de déposer mon sac au camion pour le récupérer après 2h d'efforts et 21km plus loin non loin de la Grand-place de Bruxelles, la plus belle place du monde ! Je commettrai une petite erreur en me découvrant un peu vite et en n'ayant pas pris un vieux t-shirt pour patienter avant le départ. Je rejoints la ligne de départ. Je suis déterminé, confiant et j'ai un peu le trac aussi.

 

10h30, on nous libère. Encore 500m de marche avant de passer sur les tapis où nos dossards à puce sont détectés. Tout de suite, je prends mon rythme. Soutenu mais jamais dans le rouge. Je contrôle. Rue de la Loi, Palais Royal, Palais de Justice... Je m'étonne des annonces distillées dans mes oreillettes par mon application runmeter... Je suis "vite" mais facile aussi. Je suis là pour faire un truc... Je reste concentré, je continue sur ce tempo. "Sans audace pas de gloire" comme je le dis souvent. Les tunnels arrivent. Successions de petites bosses qui font déjà des dégâts pour ceux qui sont partis en sur-régime. Moi, ça va. Je suis bien. Le 1er ravito est là. Km5.

Je maintiens la même allure pour passer au km10 en moins de 53'. Je suis fou !? Vais-je pouvoir tenir ? En plus, la montée de Tervuren est encore au programme et ça ne sera pas de la tarte. 15ème km, on y est. Une bosse longue de 2km. Pas très prononcée cette montée mais exigeante pour ceux qui y arrivent trop vite. Je l'entame en raccourcissant ma foulée. J'ai beaucoup d'avance sur mon timing. Je peux gérer. Mon esprit entre action. Je pense à mes entraînements, à moi, aux personnes qui me font du bien et qui me motivent ces derniers temps... Un peu d'introspection et de philosophie durant la course... Tout moi ça... Et finalement l'ascension se passe bien. Je me ravitaille régulièrement. Il me reste 5 bornes, je sais que je serai sous les 2h.

On repasse sous les Arches du Cinquantenaire et le revêtement change. Les pavés commencent à faire souffrir mes guiboles. Je reste concentré. Ça commence à faire mal. On replonge vers le centre de Bruxelles. La foule nous encourage. Je savoure les 2 derniers km. J'ai le sourire aux lèvres. Je vais exploser mon objectif. Jai du mal à croire ce que je vois sur mon chrono. Un frisson d'émotion m'envahit en passant la ligne. Je suis heureux. Fatigué mais heureux comme un gamin. Je renoue avec un chrono valable sur une telle épreuve. J'attrape la médaille que l'on me tend et la passe fièrement autour de mon cou.

Je me changerai rapidement comme beaucoup à même la route et reprendrai le train pour rentrer au plus vite à la maison, on ne peut plus satisfait du déroulement de ma journée.

Dans les prochains jours, je vous proposerai une petite vidéo témoignage de ma course. Je tiens à vous remercier toutes et tous pour vos sympathiques messages avant, pendant et après cette épreuve qui restera dans ma mémoire et qui marque un nouveau cap dans ma progression.

En quelques mois, ma vie a pas mal évoluée. Sans regrets ni rancunes. Le meilleur reste à venir, le PLAISIR de courir aussi !