dimanche 31 décembre 2017

Semaine 52 : une belle dernière semaine d'entraînement en 2017 !

J'ai bien terminé mon année 2017 ! Un peu moins de 50km sur mon entrainement hebdomadaire répartis en 4 sorties.
Vu la météo assez capricieuse, j'ai fait une croix sur des séances typées "trail". Les sentiers boisés ne me tentaient pas trop. Je n'avais pas envie de gambader dans la gadoue.
J'ai donc plutôt opté pour le bitume bien plat du réseau "Ravel" proche de la maison. Des séances aux caractéristiques orientées vers le marathon.
Cela tombait bien, en milieu de semaine, j'avais décidé d'acheter de nouvelles pantoufles dédiées à ce genre de sortie. J'allais donc pouvoir les tester !
Voici les points forts de ma semaine d'entrainement :
  • Mercredi 27 décembre :
C'est avec mon collègue GG, alias "petit puma", et sur mon temps de midi que j'ai effectué cette sortie.
Facéties avec Petit Puma !
Nous avons légèrement modifié notre circuit habituel pour le rendre un tout petit peu plus long et plus bosselé. Plus varié, je pense que je vais valider ce tracé comme terrain de running training pendant ma pause déjeuner au travail. Sans avoir l'air d'y toucher et tout en papotant, notre allure sera assez soutenue.


  • Vendredi 29 décembre :
Un nouvelle fois accompagné de GG, nous avons emprunté le même circuit que mercredi en inversant simplement la boucle. Cela fait plaisir de revoir GG enfiler ses runnings. Longtemps blessé et probablement un peu démotivé, le revoici donc aux affaires. Il reprend calmement, histoire de ménager son dos. Pas d'objectif pour mon partenaire de sortie, juste celui de prendre du plaisir. Nous sommes tout deux un peu fous, ce qui rend nos balades de mi-journée assez divertissantes. Un bon remède contre le stress du boulot !

Dernier temps de midi "running" en 2017 !
Si la douceur était bien présente, nous avons eu droit à pas mal de vent et même des giboulées en fin de séance. Fin d'entrainement que nous ferons en mode "concentration" sur les 1500 derniers mètres. L'allure s'accélère naturellement, focalisés que nous sommes sur notre gestuelle et notre respiration. Un exercice que je vais reproduire plus fréquemment.


  • Samedi 30 décembre :
Mon dernier week-end 2017 s'annonçait assez calme. Parfait pour étrenner mes nouvelles Kalenji LS (longue sortie) achetées deux jours auparavant. Cette marque me réussit assez bien. Fortement orientée sur le confort et l'amorti, elle me donne souvent satisfaction. Son rapport qualité/prix est très intéressant et comme j'ai pu bénéficier de remises supplémentaires, je n'ai pas hésité une seule seconde.

Mes nouvelles compagnes de route !


Au menu du jour, une belle sortie en "aller-retour" de 15km le long de la Meuse direction Andenne. La météo très douce m'a permis de courir en short et j'aurais même du me vêtir plus légèrement en ce qui concerne le haut du corps. Je terminerai complètement trempé de transpiration. Pas très agréable !

Trop chaudement habillé sur le haut du corps !
J'aurai à lutter contre un vent assez prononcé sur la première moitié du parcours, mais plaisir des sorties "aller-retour", j'en bénéficierai bien au retour.
J'ai facilement tenu un tempo de 6'42" alors que je tablais sur une allure minimale de 7'30". Content donc !
Une relative facilité !
Mes nouvelles montures m'ont donné beaucoup de plaisir. Plus légères que les Salomons que j'utilisais jusqu'alors pour les séances de plus d'un heure, elles me permettent de maintenir un rythme plus soutenu. Seule une chaussette mal ajustée me causera une petite ampoule au pied gauche. Rien de bien grave.

  • Dimanche 31 décembre :
Dernière sortie pour cette année 2017. Au programme, une sortie longue sur le Ravel en direction de Modave. Du vent, mais pas trop finalement et comme la veille, favorable pour le retour de cette séance "aller-retour". Afin de ne pas aggraver l'ampoule décrochée lors du dernier entrainement, j'ai crémé mes pieds de la pommade "anti-frottements" de chez Overstim. J'ai bien fait ! Je n'ai pas commis la même erreur que la vieille et me suis vêtu en court. La météo exceptionnellement douce pour cette période de l'année me permettait une telle tenue... je ne vais pas m'en plaindre !

Quelle douceur pour cette dernière sortie 2017 !
Aussi j'ai de nouveau fait le choix de ne prendre que de l'eau avec moi, sans ravitaillements solides et ce, pour puiser un peu dans mes réserves en fin d'exercice. L'idée était de réaliser une distance proche du semi pour voir où j'en étais.

Un test "semi-marathon" qui me donne de la motivation !
Au final, après presque 22 bornes et même si j'ai pioché sur les 3 derniers kilomètres, je dois me montrer satisfait de ce test. Il me reste trois bons mois avant de participer au marathon de Barcelone. Le semi est déjà bien abordable et la confiance bien présente. Cela renforce également ma motivation et mon plaisir à courir !


La semaine prochaine : 

Si je pouvais réaliser un même type de semaine, cela me comblerait. Traditionnellement, j'effectue une toute petite sortie le 1er de l'an neuf à laquelle s'ajouteront les trois ou quatre séances classiques hebdomadaires. Une distance totale de 50 bornes pourrait donc sanctionner cette première semaine de 2018.
J'en profite pour vous souhaiter une excellente année 2018. Que vos envies de course à pied soient comblées et surtout : prenez du plaisir !
En attendant : bonne semaine, lisez, courez, marchez et surtout, amusez-vous !

lundi 25 décembre 2017

Semaine 51 : une semaine fadasse !

Bon, je le savais dès le début, cette semaine ne serait pas inoubliable quant à mes entrainements "running".
Le week-end était surchargé et ne me permettait pas de courir beaucoup de bornes. Mon état d'esprit n'était pas spécialement "volontaire", ce qui n'allait pas faciliter les choses.
Football à Beveren pour supporter le kvo le vendredi soir avec un retour assez tardif; concert le samedi à Anvers avec une fin encore plus tardive et le dimanche, c'était réveillon de Noël.
En plus, la journée, fatigué par mes sorties, j'avais une flemme qui m'a scotché dans mon canapé.
Heureusement que j'ai été courir en début de semaine, sinon cela aurait été une semaine complètement blanche.
Le prochain weekend s'annonce bien moins chargé, et je suis bien décidé à en profiter. Je prévois notamment une belle et longue sortie samedi.
Les points "running" de cette semaine 51 ont donc été les suivants :
  • Lundi 18 décembre :
Directement de bonnes sensations
Si ce n'est quelques légères courbatures ressenties dans le 1er km et qui résultaient de la longue sortie de la veille, je me suis bien senti dans cette séance. J'ai notamment effectué un exercice de concentration sur la dernière borne.

Concentration sur la foulée !
Je me suis focalisé sur ma foulée et la position de mes bras pour en maîtriser le ressenti. De manière assez surprenante et en procédant de la sorte, je me suis étonné de l'allure que j'ai pu soutenir. Bien en dessous des 6' et sans donner l'impression de devoir forcer.
Vraiment très satisfait de cet entrainement !



  • Mercredi 20 décembre :


C'est avec mon collègue Fabien que j'ai effectué cette plaisante sortie marquée par un petit soucis de chrono lors des 500 premiers mètres. Sinon, vraiment beaucoup de plaisir lors de cette séance que je ne verrai pas passer. On a papoté avec Fabien comme des pipelettes, débattant de tout et de rien.

Courir et papoter !
La semaine prochaine :

Comme je le précisais au début de ce billet, le weekend prochain devrait être plus calme que le dernier. J'espère donc pouvoir aligner quelques kilomètres.
Je ne me tracasse pas trop par rapport à ce petit relâchement. La période des fêtes de fin d'année est toujours assez difficile à goupiller pour respecter un programme régulier. Dans une semaine, je vais retrouver un rythme de vie plus classique qui me permettra un meilleur suivi des entraînements.
Je pense à partir du 1er janvier être plus attentif à mon alimentation également. Les bonnes résolutions de début d'année.
En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !

lundi 18 décembre 2017

Semaine 50 : faudra changer de godasses !

Cette semaine est meilleure quant à son volume kilométrique. 45km, voilà qui est mieux !
Plus de kilomètres, mais plus de fatigue au terme de ces sept derniers jours aussi.
J'ai l'impression que les chaussures utilisées sont à l'origine de ce coup de barre. Je cours actuellement principalement avec des Salomons adaptées à la randonnée et non à la course à pied, confortables mais très lourdes. Mes entrainements du moment sont plutôt consacrés à la préparation d'un marathon et donc, mes montures ne sont pas trop appropriées pour ce type de pratique.
Dès lors, début janvier, je ferai l'acquisition de nouvelles pantoufles typées "marathon". Probablement des Kalenjis qui me conviennent bien.
Une semaine sans E-bike par contre. La météo peu engageante m'a contraint à laisser la bicyclette au garage.
Sinon, voilà les moments forts de ma semaine ;
  • Mardi 12 décembre :
Pas de sortie sur mon temps de midi mais bien un retour du boulot en courant. Un 9km principalement en descente. Si mon départ fut un peu poussif, j'ai trouvé mon rythme après 3 bonnes bornes pour finir assez bien. J'avais même envie d'allonger un peu la distance.

Un équipe "nuit" adéquat !
Le retour après le boulot se fait actuellement à la nuit tombée (ou quasi). Je porte dès lors une attention toute particulière à ma visibilité. À ce niveau, mon éclairage me donne pleine satisfaction.
Le bémol de cette sortie, c'est le fait que j'étais trop couvert. Faudra remédier à cela !


  • Mercredi 13 décembre :
Comme la veille, sensation de lenteur dès le début de ma séance. Mais cette fois, ce sentiment durera tout l'exercice. À la fin, je serai simplement satisfait, ni plus ni moins de m'être entraîner.

Une sortie satisfaisante, sans plus.
Point de vue météorologique, ce sont les rafales de vent qui ont bien animé ma sortie. Mes chaussures "Salomons randonnées" m'ont paru bien lourdes, sans dynamisme.


  • Samedi 16 décembre :
Sortie matinale avec Alexandre, un collègue. Au programme : une dizaine de kilomètres axés essentiellement sur le travail en côte. Quatre belles montées vont jalonner notre parcours.

Avec Alex sur un parcours exigeant.
En accord avec Alex - plus véloce que moi -, nous avons décidé de grimper ces bosses chacun à notre rythme. Si j'ai pu gravir les deux premières sans m'arrêter de courir, je devrai marcher dans les deux dernières. Il faut dire qu'il s'agissait des plus compliquées. Ce fut une bien belle sortie, assez éreintante mais très profitable. Un exercice que je vais tenter d'intégrer plus régulièrement dans mon programme de training.


  • Dimanche 17 décembre :
La matinée était dédiée à ma sortie longue. 20 km en bord de Meuse. Le projet était de tenir une allure de 7'30" au km. Je finirai mon entraînement 30"/km plus vite mais très fatigué.

Les 5 derniers km furent compliqués
Pourtant, la première moitié était prometteuse. Bien dans les jambes et dans la tête, avec un contrôle total de mon allure. 
À partir du 15éme, j'ai commencé à souffrir, obligé de marcher 100m à chaque changement de kilomètre. Une fois encore, je me suis trop couvert et mes godasses n'étaient pas en accord avec l'exercice que j'effectuais.

J'ai fini assez éprouvé.
Il faut noter aussi que je n'avais pas pris d'alimentation pour me ravitailler, juste une poche à eau d'un litre. L'hydratation était bonne, en revanche prendre une petite réserve de carburant (gels ou barres énergétiques) n'aurait pas été du luxe.



La semaine prochaine :

Je finis donc ma semaine avec un sentiment mitigé. Heureux d'avoir parcouru une distance hebdomadaire de préparation plus ou moins suffisante dans l'optique des prochains défis que je souhaite relever. D'un autre côté, l'état de fatigue dans lequel je conclus cette période ne me satisfait pas, sans pour autant m'inquiéter outre mesure. 
La semaine qui arrive s'annonce assez chargée aussi bien professionnellement que d'un point de vue plus privé. Je vais certainement devoir m'adapter pour réaliser les 4 sorties espérées cette semaine. Je pense que le volume va tomber un peu, ce qui ne me fera pas de tord. Il ne faut pas aggraver mon état de fatigue. Place à un peu de récupération et à l'écoute de mon corps.
J'ai finalisé mes inscriptions au marathon de Barcelone et au Trail de Minorque. Mes deux premiers objectifs 2018 sont donc déjà connus. J'y reviendrai ultérieurement.
En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !


 

lundi 11 décembre 2017

Semaine 49 : peu de volume.


Cette semaine fut encore intense au niveau de mes activités, aussi bien professionnelles que privées.
Pas mal d'occupations, et donc un peu de difficultés à respecter mon planning de sorties "running".
À peine 20 km au compteur, je ne peux pas dire que j'ai accumulé beaucoup de bornes. Mais bon, je reste régulier et j'ai malgré tout effectué mes 3 sorties hebdomadaires.
Au niveau du vélo, j'ai roulé les trois premiers jours. Jeudi, la météo était assez médiocre et j'ai préféré me rendre au travail en voiture avec un collègue pour revenir en bus.
  • Mardi 5 décembre :

Très légère gêne derrière la cuisse gauche.

Ma sortie classique sur le temps de midi. Un très léger tiraillement se faisait sentir à l'arrière de ma cuisse gauche en début de séance. J'ai donc opté pour un session assez calme. Au fur et à mesure de mon entraînement, la gêne s'est volatilisée et à son terme, je n'éprouvais plus la moindre incommodité. Je ne m'explique pas trop cette légère tension de début d'exercice, peut-être les dernières traces de ma sortie de longue du week end ?



Je terminerai mes 5,3 km en 35' avec un sentiment de satisfaction.
La météo, sèche, était assez frisquette.
  • Samedi 9 décembre :

Sortie matinale à Middelkerke !

Après 3 jours d'inactivés "running", c'est en bord de mer que j'ai effectué une agréable sortie d'un peu moins de 9km. Avec mes deux potes de toujours, Dédé et Fabrice, nous séjournions le week end à la côte belge pour y fêter les 50 ans de l'ami Fabrice.

Décor agréable pour ma sortie du jour !

Malgré un vent soutenu et une température fraîche, j'ai pu profité pleinement des plages de la Mer du Nord. J'y courrais quasiment seul. La météo peu avenante n'était pas propice à trottiner de beau matin, semblait-il !? Après 4km sur le sable, j'ai choisi de revenir par le "Chemin des dunes" à Middelkerke. Une section du parcours un peu plus protégé des vents, mais aussi plus vallonné. Je l'ai couru de manière bien calme en bouclant les 8,6km à un tempo du 7'26"/km. Comme chaque fois que je peux courir sur la plage, j'étais heureux comme un gamin et bien décidé à réitérer l'exercice le lendemain.




  • Dimanche 10 décembre :

De la neige sur le sable !

Tempête de neige sur la Mer du Nord. Un véritable blizzard balayait les plages. Pas trop partant pour aller "runner" sur le sable, j'ai préférer aller marcher 1h dans un décors assez inédit, spectaculaire et inspirant. J'ai donc affronté les éléments - et je n'exagère pas ! - durant 60 petites minutes, bien équipé.

Un paysage bien particulier pour une sortie qui l'était tout autant !

Les conditions météorologiques étaient si rudes que j'ai même du quitter le sable lors de mon demi-tour pour revenir par la digue, plus aisée à la marche.



Même si les circonstances étaient compliquées, j'ai pris énormément de plaisir lors de cette promenade. Quel spectacle que la côte belge sous la neige !

Conditions dantesques !
  • Marathon de Barcelone.
Cette semaine, je me suis aussi inscrit au marathon de Barcelone organisé le 11 mars 2018. Ce n'est pas donné ! 62 euros.
Par contre, je suis quasi certain que je n'aurai rien à redire de l'organisation. Pour avoir participé au semi marathon cette année, je sais que les promoteurs de l'épreuve mettent tout en oeuvre pour répondre aux exigences des participants.
Ce 42,195km, si je le termine et il n'y a pas de raison pour ne pas y arriver, sera le 10ème à mon palmarès. Le marathon est une distance que j'affectionne et que j'ai un peu délaissé ces derniers temps.
Le temps limite pour finir la course est de 6h. Je table sur une chrono situé entre 5h et 5h30. Bien loin des 3h15' déjà réalisé  (il y a une vingtaine d'années) sur ce type de compétition. En fait, je participe surtout au marathon de Barcelone en guise de préparation aux 100km du trail de Minorque que je courrai en mai prochain.
J'aurai l'occasion de revenir sur cette compétition plus tard mais je ne résiste pas à déjà partager sur ce blog une petite vidéo d'ambiance de ce qui m'attend.



La semaine prochaine :

La semaine qui s'annonce semble plus calme quant à mon emploi du temps. J'espère donc pouvoir augmenter le volume des kilomètres parcourus lors de mes entrainements. L'envie est là, c'est très bien ! Ne reste plus qu'à concrétiser ces bonnes intentions sur le terrain !

En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !

lundi 4 décembre 2017

Semaine 48 : Huy-Andenne-Huy en apogée.

Une semaine marquée par la sortie longue prévue le dimanche. Un parcours que je n'ai plus fait depuis longtemps et qui constitue un test important. Il va me permettre de voir où j'en suis dans mon évolution "running".
  • Lundi 27 novembre :
Comme prévu, je suis rentré tard du concert de Dépêche Mode. Au lit à 1h30 et au travail à 7h15... pas l'idéal pour commencer la semaine ! Comme la précédente m'avait vu accumuler quelques heures supplémentaires et que ma collègue était rentrée; j'en ai profité pour m'éclipser du boulot vers 13h. 
Si le matin, la météo était encore assez clémente pour me rendre au travail en E-bike; elle était épouvantable pour revenir : pluie, rafale de vent, fraîcheur... Bref, bien content d'être à la maison pour me reposer un peu !
  • Mardi 28 novembre : 
Trajets E-bike pour le boulot plus secs que la veille. 



Temps de midi : sortie classique sur 5,3km. Je suis parti de nouveau en mode « pilote automatique », facile, sans contrainte. Après deux kilomètres, comme je me sentais assez bien, j’ai décidé de me tester comme la semaine passée sur le segment de 2km.
Tronçon que je partage sur le logiciel Strava et sur lequel on rivalise amicalement avec d’autres utilisateurs. Les conditions étaient assez bonnes, ce qui m’a permis de battre mon record. Je prends la deuxième place du classement, mais surtout je réalise un chrono de 10´17” pour 2 bornes. Un tempo qui devient sérieux. Toutefois, pour atteindre ce résultat, j’ai du tout donner... j’ai été au bout de ma vie ! Le travail paie doucement, quel plaisir ! 
  • Mercredi 29 novembre  :
Ça commence à cailler le matin. Les trajets E-bike pour me rendre au boulot et en revenir se font de plus en plus couvert. 
Je me suis inscrit ce mercredi aux100km du trail « Camí de Cavalls » organisé sur l’île de Minorque en mai 2018. J’y reviendrai ultérieurement mais ce défi se concrétise de plus en plus ! 
  • Jeudi 30 novembre :
Une météo assez chaotique m'a inciter à me rendre au travail avec un collègue. Idem pour rentrer à la maison en fin de journée.
Alors que j'avais planifié une sortie sur le temps de midi; c'est mon emploi du temps qui ne me l'a pas permis. Une réunion qui s'est éternisée m'a contraint à la reporter au lendemain. 
  • Vendredi 1er décembre :
Pas d'E-bike mais une sortie sur le temps de midi.



Je l'ai réalisé à un tempo moyennement soutenu. Pas à fond, mais pas relax non plus. Au final, une allure sous les 6' au kilomètre. De quoi me satisfaire. Météo agréable pour courir et pour la période.

Pas à fond, mais pas relax non plus !
Le soir, direction le Stade du Pays de Charleroi avec les amis Fabrice et André pour aller supporter le Kvo et encore passer une bonne soirée d'amitié. 
  • Samedi 2 décembre :
Pas de sortie au menu. Une matinée assez calme et l'après-midi consacrée à un neveu et une nièce. Au programme : patinoire et balade en ville. 
Le soir, j'ai préparé mes effets pour la sortie longue du dimanche.
Soirée cool : lecture, jazz et dodo assez tôt pour être en forme le lendemain.
  • Dimanche 3 décembre :
Cette sortie longue, je l’attendais depuis un certain temps. Je l’appréhendais un peu aussi. 



Huy-Andenne-Huy par le Ravel, c’est malgré tout une distance de plus de 25km et la courir en format « marathon » suscitait en moi un peu d’inquiétude. Les conditions climatiques hivernales n’allaient pas m’aider à dissiper mes craintes. J’ai déjà couru ce parcours, mais il y a déjà belles lurettes et j’en ai des souvenirs de relatives difficultés. Pourtant, autant le dire tout de suite, cette séance sera finalement une grande satisfaction. Bien équipé, la météo n’aura pas d’influence sur ma sortie.

Sous la neige fondante. 
L’idée était de tenir une cadence proche des 7´, 7´30 ” par kilomètre. Pari réussi. J’avais une réserve d’eau d’un litre avec moi mais pas de nourriture. Je le payerai d’ailleurs après le passage au 21ème km. La panne de carburant s’est bien faite ressentir dès ce cap franchi et je finirai à l’économie.
Globalement, j’ai pris beaucoup de plaisir lors de cet entraînement. La neige fondante et du bon jazz dans les oreilles l’ont rendu très agréable gommant ainsi la monotonie des longues lignes droites en bord de Meuse. J’ai bien vite trouvé mon rythme pour ne le lâcher qu’en fin d’exercice et pour les raisons que j’ai déjà invoqué plus haut.

Petite panne de carburant sur la fin
Justement, pour ce qui est du tempo, j’ai décidé après 5km de marcher 100m pour me désaltérer et de réitérer l’opération tout les 2,5km par la suite. Je simulais de la sorte les ravitaillements proposés sur le prochain marathon auquel je compte m’inscrire et dont je parlerai dans un prochain billet.
Je m’étais mis dans de bonnes conditions la veille pour réaliser cette séance. Alimentation contrôlée et sommeil suffisant. Mes sensations étaient bonnes, et ce qui précède n’y est certainement pas étranger.
Je peux tirer de bons enseignements de ce test que je compte bien refaire d’ici peu. Bref, quasi que du positif.

La maine prochaine :

Encore une semaine un peu particulière puisque nous passerons le week end à la côte belge pour y fêter les 50 ans de l'ami Fabrice. J'en profiterai bien entendu pour réaliser l'une ou l'autre sortie en bord de mer. En fonction de la météo et de mon emploi du temps sur place, ces séances seront plus ou moins longues. On verra bien.

En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !



lundi 27 novembre 2017

Semaine 47 : une semaine assez stressante !

Comme vous pourrez le lire, cette semaine a été assez soutenue d'une point de vue professionnel. Cela ne m'a permis de suivre mon planning comme je le souhaitais. Pas trop grave, mais il serait bon que je le suive un peu plus rigoureusement par la suite. Histoire de ne pas hypothéquer ma belle évolution sportive de ces derniers temps.
  • Lundi 20 novembre :
Je n'ai pas vu la lumière du jour ce lundi. Départ à 6h00 pour me rendre au boulot sur mon E-bike et retour à 17h30. La bonne nouvelle fut que j'ai effectué mes 20km de vélo électrique sans être arrosé par une pluie bien présente le reste de la journée. Une journée qui est passée comme un éclair tant l'activité était importante au boulot.

  • Mardi 21 novembre : 
Encore une journée bien remplie quant à mon activité professionnelle. Ce qui ne m'a pas empêché, outre mes déplacements E-bike, d'effectuer une sortie sur le temps de midi.

Une légère bruine pour cette courte sortie. 
D'un point de vue météo, c'est sous la bruine que j'ai réalisé ma séance. Quelques bons coups de vent l'ont également animé. J'ai couru de manière "mécanique", c'est à dire que tout s'est passé sans le moindre effort. J'aime ce genre de sensation où tout paraît simple. Belle petite cadence et pas de réticence pour y aller.



Après la douche, physiquement c'est un peu comme si je n'avais rien fait, psychologiquement, c'est l'apaisement. En fait, je pense que l'effervescence actuelle au boulot me facilite la tâche : courir sur le temps de midi devient une échappatoire au stress ambiant. Bref, je suis bien et j'en profite !

  • Mercredi 22 novembre :
Uniquement du vélo électrique ce mercredi. Météo automnale mais douce. Rien à signaler si ce n'est encore une grosse journée au travail. L'absence de ma collègue, en congé cette semaine, se fait vraiment ressentir !
  • Jeudi 23 novembre :
De la douceur pour me rendre au travail sur l'E-bike. Un peu plus frais au retour, mais relativement agréable de pédaler même si il fallait rester vigilant pour ne pas se laisser surprendre par quelques belles bourrasques.

Positivement impression par mon test !
Sur mon temps de midi, j'ai repris le même parcours que mardi avec le même sentiment "mécanique". Grande facilité à aller courir et, comme je me sentais assez bien, j'ai décidé de me tester sur le segment de 2km que comporte ce parcours. Avec le vent de le dos et en léger faux plat descendant, je passe la première borne en 4'52" ! Je suis à fond, mais ce chrono m'étonne, voir m'impressionne. Le deuxième kilomètre, avec une petite élévation et surtout un vent soutenu de face, sera couru en 5'23". Je terminerai "au bout de ma vie" mais très content de ce test. Je reviens à 6 secondes d'Alexandre, un collègue qui s'est déjà essayé sur ce double 1000m. Il va devoir se méfier ! 😊



Je terminerai calmement, toujours avec cette impression de ne rien devoir forcer pour courir... j'aime vraiment cette impression de spontanéité et de désinvolture. Courir est un plaisir pour le moment !
  • Vendredi 24 novembre :
Pas de sport au programme ce vendredi. Pourtant, j'en avais programmé. La météo annoncée étant peu engageante, je m'étais arrangé pour aller au boulot en voiture avec un collègue. Le retour était prévu en course à pied. Malheureusement, cette journée fut terriblement stressante et, épuisé aussi bien physiquement que mentalement, j'ai préféré rentrer en voiture et me reposer.
  • Samedi 25 novembre :
C'était la fête de St Nicolas qui était organisée sur mon lieu de travail pour les enfants des collègues. Bien impliqué dans son organisation, cette occupation me prendra toute la journée et nécessitera beaucoup d'influx nerveux. Je m'y suis rendu en E-bike par une température assez fraiche mais sans pluie. 

Avec le Grand Saint !
Je terminerai cette journée de nouveau bien fatigué mais satisfait par son déroulement. À 20h30, je me suis endormi comme une masse pour me réveiller le lendemain à 7h30.

  • Dimanche 26 novembre :
Bien harassé par cette fin de semaine, j'ai opté pour une sortie moyenne le long de la Meuse à une allure bien peinarde. La météo était frisquette mais lumineuse et, en fin de compte, agréable pour courir. 

Sortie peinarde.
L'idée était de m'entrainer au tempo proche de celui que je voudrais garder sur marathon (entre 7 et 8' du km). J'y arriverai sans difficulté et avec une belle réserve au terme de l'exercice. Les sensations étaient correctes.

Tenter de respecter le programme. 
L'après-midi, c'était direction le SportPaleis d'Anvers pour y profiter du concert de Dépêche Mode qui se produisait en soirée. Le retour s'annonçait donc très tardif... Faut vraiment que je lève le pied dans mes activités, le manque de sommeil commence à se faire ressentir.




la semaine prochaine :

Je n'ai pas pu m'entrainer comme je le souhaitais en semaine 47. Comme écrit au début de ce billet, je vais donc essayer d'être plus régulier lors de la 48.
J'ai prévu mes deux sorties durant le temps de midi au boulot (mardi et jeudi). Je tenterai d'y incorporer une supplémentaire le mercredi soir (en fonction de mon état de fatigue) et surtout, j'aimerais réaliser une longue sortie le dimanche sur le Ravel bordant la Meuse entre Huy et Andenne (+/- 26km). 
Le programme est ambitieux. L'envie est là. Faut juste que je m'organise pour respecter mes projets de sorties !

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

lundi 20 novembre 2017

Semaine 46 : balade marseillaise.


  • Lundi 13 novembre : 
Rien à signaler de bien particulier. Uniquement mes trajets en E-bike par une météo bien automnale. 
  • Mardi 14 novembre : 


Sur le temps de midi, petite sortie de 5 bornes. Étranges sensations. Assez rapide sur les deux premiers kilomètres, j’ai ralenti sur les 3 derniers, incapable de tenir la cadence initiale. Je ne forcerai rien et finirai bien tranquillement, satisfait de ma sortie.

Du mal à tenir une cadence régulière.
  • Mercredi 15 novembre :
Rien que les trajets en E-bike. Préparation de mes bagages pour mon petit séjour à Marseille.
  • Jeudi 16 novembre :
Voyage vers Marseille où je resterai jusque dimanche. Voiture, avion, bus... un périple sans problème. 
Belle promenade vers 14h après m’être installer à l’hôtel. À mon avis, un bon petit 5km à l’allure du touriste. 

Une jolie promenade de 5km aux abords du Vieux Port de Marseille.
En soirée, concert du groupe IAM. Un excellent moment. Au lit vers minuit.
  • Vendredi 17 novembre :
Matinée touristique avant un sortie de 10km dans l’après-midi.
Quel pied que de courir sur la Corniche marseillaise ! Un soleil généreux m’a accompagné et la température était idéale pour que je savoure pleinement ma séance.

Profiter du moment !


J’ai opté pour un tempo très léger, tout mes sens en éveil pour profiter du moment. 
    Allure de sénateur !



    La Corniche vous donne cette impression particulière de courir en surplombant les vagues et la vue sur les îles au large est magnifique. Plus loin, le panorama qu’offre les collines de roches est à couper le souffle. Inutile de dire que cet entraînement est passé bien vite malgré un train de sénateur.

  • Samedi 18 novembre :


J’attendais ce moment impatiemment : randonnée dans les calanques marseillaise. Ne sachant pas trop à quoi m’attendre, j’ai décidé de commencer ma balade dans une zone où plusieurs itinéraires se croisaient. J’ai bien fait ! Dès le début, je serai gâté. Enthousiaste, je débute par une piste noire qui me fera grimper un petit col par un sentier rocailleux qui deviendra par la suite de plus en plus accidenté avec parfois des passages à la limite de l’escalade. Avec mon vertige quasi maladif et malgré la beauté des paysages, je changerai de circuit après 3km bouclés difficilement en pratiquement une heure. 

Époustouflants paysages !
300m d’une route asphaltée me rendra à la calanque de Callelongue où j’emprunterai une piste jaune, plus aisée bien qu’assez vallonée. Quelques randonneurs arpentaient le chemin, mais au final, c’est une impression de promenade solitaire qui marquera ma balade. Je me suis régalé des paysages proposés à ma vision. Quel spectacle ! Je ferai d’ailleurs l’une ou l’autre pause pour apprécier le décor. Je me contenterai de 2h30 de marche avec l’idée de me promener encore un peu dans la ville l’après-midi. Il me fallait donc en garder un peu sous la pédale. Une chose est toutefois certaine : je reviendrai dans cette jolie région pour parcourir durant une journée entière ces collines rocheuses en empruntant les sentes qui relient les criques.
Après-midi « promenade » en ville, un bon petit repas du soir et une dernière flânerie sur le marché de Noël qui venait d’ouvrir ses portes sur le Vieux Port. Finalement, je rejoindrai les bras de Morphée assez tôt,  fatigué par cette bien belle journée.

J'y reviendrai !

  • Dimanche 19 novembre :
Voyage de retour vers la maison. Rangement de mes bagages, un peu de lecture et je me suis confortablement installé devant la télé pour supporter David Goffin, notre tennisman, qui disputait la finale des Masters en soirée.

La semaine prochaine :

Après une semaine « marseillaise » relativement calme en matière de course à pied, je reprends un rythme plus classique. Deux sorties sur mes temps de midi et le week-end, probablement une longue séance sur le Ravel en bord de Meuse le week-end. Je ne pense pas pouvoir faire plus en raison d’un emploi de temps qui risque d’être plutôt chargé. En effet, au boulot, je devrai faire seul. Ma collègue est en congé et l’activité risque donc d’être davantage lourde. De plus, samedi prochain me verra animer la fête de la Saint Nicolas pour les enfants des collaborateurs de l’entreprise pour laquelle je travaille. Va falloir s’organiser pour aller courir !


En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

dimanche 12 novembre 2017

Semaine 45 : oser changer ses habitudes !


  • Lundi 6 novembre :
Conformément à ce que je pressentais, nous sommes rentrés assez tard de notre escapade à la côte (voir billet précédent).
Au lit à 0h30, je me suis levé avec les yeux qui piquent. 
La matinée fraîche et humide m'a permis de me réveiller sur l'E-bike lors de mon trajet "aller" vers le boulot. Toute la journée, j'ai eu l'impression de me traîner. Bref, la fatigue était bien présente.
Pas grave, il n'y avait pas d'entraînement prévu aujourd'hui.
Je n'ai pas tardé à rejoindre les bras de Morphée, histoire d'être en forme pour ma première séance demain midi.
  • Mardi 7 novembre : 
Journée fraîche mais bien lumineuse. Bien couvert, mes trajets E-bike pour aller travailler se sont passés sans encombre.



Sur le temps de midi, j'avais envie de varier un peu mon parcours. Je suis donc parti dans le sens contraire à celui que j'emprunte d'ordinaire. Après un gros kilomètre, j'ai décidé de suivre un sentier jamais suivi entre deux pâtures. Celui-ci circule sur une longueur approximative de 300m parmi une vingtaine de chevaux qui m'ont regardé passer dubitativement.

Des spectateurs dubitatifs !
Delà, j'ai à nouveau musardé par divers chemins inconnus pour boucler 5km d'une sortie qui s'est passée bien plus vite que je ne l'avais imaginé. Un peu indolent au début de ma séance, j'étais assez enthousiaste à son issue. Changer ses habitudes en course à pied produit souvent en moi un effet positif. Quand je n'ai pas trop envie de m'entraîner, je me dis "vas-y... fais ce que tu veux, mais vas-y ! Change ton parcours, varie tes allures, fais-toi plaisir mais vas-y !!" Souvent, çà agit.

Changer d'itinéraire pour éviter la routine.
  • Mercredi 8 novembre :
Seulement de l'E-bike. Aller-retour boulot, 20km sans histoire sous une météo de novembre.
  • Jeudi 9 novembre :
20km E-bike. Pluie, vent et fraîcheur. Un peu de fatigue mais une motivation présente et un moral sportif positif.


Météo plus fraiche, allure plus rapide.
Temps de midi consacré à une nouvelle sortie. En fait, la même que mardi mais dans le sens opposé. Vu le froid, pas trop envie de m'attarder sur le tracé. J'ai donc décidé de mettre du rythme sur mon escapade sportive. Moins de 30' pour terminer mes 5km d'entraînement. Je suis très satisfait.

  • Vendredi 10 novembre : 
Journée de repos. Uniquement les trajets E-bike pour tourner les jambes doucement.
Le soir, balade sur la toile internet pour regarder notamment cette petite vidéo parlant de Jules Ladoumegue, athlète français d'un autre temps dont la carrière fut assez particulière. Je partage ce document sur un bonhomme à l'histoire atypique.



  • Samedi 11 novembre : 
Jour férié, vilaine météo. 

Sortie longue avec Alex.
C'est avec mon collègue Alexandre que nous avons pris le départ du 20km de la marche Adeps de Jehay, village situé à une quinzaine de kilomètres de la maison. Cela faisait longtemps que nous n'avions pas couru ensemble et ce moment fut bien agréable. 
Petit détour par la buvette du club de foot local, lieu des inscriptions où nous avons pu prendre connaissance du tracé qui nous attendait. De suite, on a su qu'on n'allait pas chômer !



Pas mal de bois, une succession de bosses pour user nos guiboles. On trouvera assez vite notre rythme malgré un revêtement pas toujours évident. Les deux premiers kilomètres dans une prairie en faux plat descendant et à l'herbe haute va fixer le reste de notre sortie, entre belle allure là où cela est possible et marche rapide là où le terrain ne permet rien de mieux. 

Parcours gras et bosselé !
Peu de monde sur le parcours. Les conditions météorologiques n'y sont pas étrangères. Je suis assez satisfait de mon équipement, tant au niveau des chaussures que des vêtements. Toutefois, il ne m'aurait pas fallu beaucoup de kilomètres de plus avant que ma tenue détrempée ne devienne désagréable. 
Alexandre soutiendra un tempo un peu trop élevé pour moi dans les 3 ou 4 derniers kilomètres. Je souffrirai pour le suivre, non pas par rapport à la distance mais bien au tempo trop haut. Il me confiera avoir eu un peu froid en fin d'exercice. Il en avait un peu marre et ne voulait pas musarder.
Heureusement, au terme de notre promenade une soupe ravigotante et une bière réconfortante nous remettront d'aplomb.

Une bonne soupe aux potirons pour nous retaper !
Et la bière pour nous réconforter !
Retour à la maison, douche, sieste et direction Anvers avec une amie pour le concert de Jamiroquai. Détendu, je suis bien et passerai une bonne soirée.

  • Dimanche 12 novembre :
Météo exécrable et flemme due à une rentrée tardive du concert de la veille ont fait que je ne suis pas sorti ce dimanche. J'ai juste effectué un petit entrainement de 30' sur tapis roulant en marche rapide.
Les sensations étaient bonnes.

Un peu de tapis puisque la météo n'y est pas !
La semaine prochaine :

Une semaine un peu particulière puisque je me rends à Marseille pour un petit séjour. Je profiterai probablement de l'occasion pour aller courir sur la corniche et au bord des plages. Je compte y faire également une belle randonnée dans les calanques. De bons moments en perspective donc !

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez-vous !

dimanche 5 novembre 2017

Semaine 44 : le running bien présent dans ma tête !


  • Lundi 30 octobre :
Nous sommes passés à l'heure d'hivers et donc les sorties après le boulot vont se dérouler dans la pénombre à présent. Courir dans le noir a toujours un petit quelque chose de spécial. Au début, on perd un peu nos repairs, et nos sens - du moins les miens - sont d'avantage en éveil. Dans les bois, ce n'est pas trop mon truc, mais en ville, avec l'éclairage public, m'entraîner le soir m'est agréable.

Courir le soir en ville m'est agréable !
Bien entendu, j'adapte ma tenue aux conditions en portant une chasuble fluoressante renforcée de plusieurs points lumineux. La sécurité avant tout ! 
Pour ce qui est de ce lundi, ce fut un chouette moment running. Un peu de musique dans les oreilles et l'évasion pour 40'. Pas la moindre difficulté pour sortir aujourd'hui. De bonnes sensations et surtout beaucoup de plaisir. Météo assez fraîche, mais j'étais bien vêtu. 
Il faut ajouter à cet exercice de fin de journée, mes 20km E-bike pour le boulot. Un début de semaine prometteur ! 


  • Mardi 31 octobre :
Pas d'entraînement aujourd'hui. En prévision d'une belle et longue sortie demain, j'ai préféré ne pas aller courir sur mon temps de midi. Pourtant l'envie est bien là.
Il est à noter que la course à pied occupe à nouveau pas mal de place dans mon esprit. Je n'avais plus ressenti cela depuis belle lurette.
Je me suis donc contenté de mes deux trajets "boulot" pour faire tourner les jambes sur l'E-bike. 20km par une météo fraîche mais sèche.

Ma lecture favorite en matière de running !

J'ai passé la soirée à des lectures diverses et notemment celle de mon "Jogging International" sorti en kiosque il y a peu. 
  • Mercredi 1er novembre :
Ce mercredi est jour férié. La météo est ensoleillée. Les conditions idéales pour une longue sortie matinale donc.
C'est sur le coup de 9h que je démarre de la maison. Direction les bois de Tihange. Après 4km, c'est la rencontre avec les chasseurs. Le bois est fermé. Il me faut improviser un nouvel itinéraire.

Des couleurs automnales qui illuminent une sortie running !

Je prends la décision d'emprunter la route en construction entre la centrale nucléaire de Tihange et Tinlot. Cela fait pas mal d'années que cette voie est quasi terminée et que pratiquement aucun véhicule n'y circule. C'est toujours assez impressionnant d'y courir. Une autoroute pour coureurs à pied avec une jolie perspective sur la centrale nucléaire lorsqu'on la descend. Je me demande si je la verrai ouverte aux voitures de mon vivant. Et je compte encore rester parmi vous quelques années ! Au sommet, je constate que les sentiers vers Ombret sont accessibles.

Vu sur la centrale nucléaire de Tihange
C'est dans ces bois que je ferai alors ma sortie bucolique pour revenir par le même chemin. Je n'y croiserai qu'un cavalier et un renard.
22km de plaisir et dans un chrono de 2h55'. Un résultat qui me surprend très positivement. Le parcours n'était pas bien difficile mais comptait malgré tout un peu de dénivelé. La relative facilité avec laquelle j'ai bouclé mon entraînement est bien encourageante pour la suite.



L'après-midi, je l'ai consacré à... ne rien faire ou du moins, pas grand chose ! Sieste, lecture, écoute de musique... d'autres plaisirs bien appréciés par votre serviteur !

  • Jeudi 2 novembre :
Encore une journée sèche et relativement douce pour la saison au niveau météo. Mes trajets "boulot" en E-Bike ont été tranquilles.
Mes cuisses étaient un peu dures. Certainement quelques résidus de ma sortie de la veille.
C'est après le boulot que j'ai été courir ce jeudi. L'envie était bien là mais je ne savais pas trop à quoi m'attendre vu les légères courbatures des cuisses.



J'ai finalement opté pour un petit 5km plat aux alentours de la maison. La première borne a été assez compliquée : je ne trouvais pas mon rythme et les jambes (surtout les cuisses) étaient bien lourdes. Mais une fois, les mille premiers mètres passés, la machine s'est mise en route. J'ai maintenu un belle cadence avec des chaussures pas spécialement adaptées pour ce genre d'exercices. En effet, je courais avec mes godasses de trail, trop lourdes et peu dynamiques pour faire de la vitesse. Au final, je terminerai les 5km en 31 minutes. Avec les bonnes chaussures, je pense que j'aurais pu gagner 1 à 2 minutes. L'important était surtout mon état à la fin de la séance. J'avais encore de la réserve.
Le soir, un petit massage des cuisses avec la crème "décontraction" relaxante de chez Overstim's ne devrait pas me faire de tord. Demain, c'est repos excepté le vélo pour le boulot.
  • Vendredi 3 novembre :
Excepté l'E-bike pour me rendre et revenir du boulot, pas d'entraînement ce vendredi.
Soirée "jeu de cartes" chez l'oncle et la tante. Les fous rires intenses et répétés nous ont bien fait travailler les abdos !
  • Samedi 4 novembre :
Point de vue de la météo, une belle journée jusque 14h. Une fois n'est pas coutume, c'est sur la piste d'athlétisme située à un kilomètre de la maison que j'ai réalisé ma sortie du jour.

Un peu de piste pour changer !
Je ne savais pas trop ce que j'allais y faire, place donc à l'improvisation. Une fois sur place et après un petit échauffement de 2km, je me suis lancé dans une série de 250m à allure assez, voir très rapide avec 250m de retour au calme. La piste de ma bonne vieille ville de Huy est bien fonctionnelle depuis qu'elle a été rénovée il y a quelques mois (ou années, je ne sais pas trop) mais son périmètre ne fait que 250m.

Une piste de 250m proche de la maison !
J'ai tourné à 1'15" dans mes tours rapides avec les jambes qui piquaient bien à la fin. Je m'arrêterai après 5 répétitions. Comme ce genre d'exercices est difficile ! Quelques tours de récupération par la suite pour finir par une séquence d'un kilomètre au tempo que je pense pouvoir tenir sur marathon, histoire de voir où j'en étais. Résultat : 6'30". Bien plus vite que je ne le pensais puisque j'envisage de tenir une allure estimée à 7'30" lors des deux prochains 42,195 km que je compte réalisé début 2018 en guise de préparation à mon 100km. J'en reparlerai dans un prochain billet.



Des séances à intégrer plus régulièrement à mon programme !
Retour à la maison bien cool avec un sentiment de satisfaction et une envie d'inclure de temps en temps ce type de séance dans mon programme "running".
Soirée restaurant et bonne cuisine pour terminer un samedi somme toute bien agréable.
  • Dimanche 5 novembre :
Repos complet. Lecture le matin et l'après-midi, direction la côte pour aller supporter le Kvo avec mes potes Dédé et Fabrice. Encore une belle occasion de refaire le monde et de passer un bon moment. Travail demain et le risque de rentrer tard de notre escapade est élevé. Plus que probablement, je serai fatigué demain et donc, hormis le vélo, il n'y aura rien de prévu sportivement. 

La semaine prochaine :


Je sors d'une bien belle semaine. L'envie de courir est très présente. Je n'ai plus ressenti cela depuis bien longtemps. Il faudra rester sage, ne pas vouloir en faire trop et tempérer mes élans. L'E-bike peut être une belle alternative à assouvir mon désir de sport sans trop me fatiguer. 
C'est, je le pense, une semaine classique qui s'annonce. Deux sorties sur le temps de midi en semaine et probablement deux sorties plus longues le week-end. 
Les premières informations qui concernent l'édition 2018 du Trail Cami de Cavalls ont été diffusées sur le net. C'est là que je compte faire mon 100 km au mois de mai. Je vais analyser tout cela et ne manquerai de vous en tenir informé.

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courez et surtout amusez vous !