Semaine 52 : une belle dernière semaine d'entraînement en 2017 !

J'ai bien terminé mon année 2017 ! Un peu moins de 50km sur mon entrainement hebdomadaire répartis en 4 sorties.
Vu la météo assez capricieuse, j'ai fait une croix sur des séances typées "trail". Les sentiers boisés ne me tentaient pas trop. Je n'avais pas envie de gambader dans la gadoue.
J'ai donc plutôt opté pour le bitume bien plat du réseau "Ravel" proche de la maison. Des séances aux caractéristiques orientées vers le marathon.
Cela tombait bien, en milieu de semaine, j'avais décidé d'acheter de nouvelles pantoufles dédiées à ce genre de sortie. J'allais donc pouvoir les tester !
Voici les points forts de ma semaine d'entrainement :

• Mercredi 27 décembre :

C'est avec mon collègue GG, alias "petit puma", et sur mon temps de midi que j'ai effectué cette sortie.

Facéties avec Petit Puma !

Nous avons légèrement modifié notre circuit habituel pour le rendre un tout petit peu plus long et plus bosselé. Plus varié, je pense que je vais valider ce tracé comme terrain de running training pendant ma pause déjeuner au travail. Sans avoir l'air d'y toucher et tout en papotant, notre allure sera assez soutenue.

• Vendredi 29 décembre :

Un nouvelle fois accompagné de GG, nous avons emprunté le même circuit que mercredi en inversant simplement la boucle. Cela fait plaisir de revoir GG enfiler ses runnings. Longtemps blessé et probablement un peu démotivé, le revoici donc aux affaires. Il reprend calmement, histoire de ménager son dos. Pas d'objectif pour mon partenaire de sortie, juste celui de prendre du plaisir. Nous sommes tout deux un peu fous, ce qui rend nos balades de mi-journée assez divertissantes. Un bon remède contre le stress du boulot !

Dernier temps de midi "running" en 2017 !

Si la douceur était bien présente, nous avons eu droit à pas mal de vent et même des giboulées en fin de séance. Fin d'entrainement que nous ferons en mode "concentration" sur les 1500 derniers mètres. L'allure s'accélère naturellement, focalisés que nous sommes sur notre gestuelle et notre respiration. Un exercice que je vais reproduire plus fréquemment.

• Samedi 30 décembre :

Mon dernier week-end 2017 s'annonçait assez calme. Parfait pour étrenner mes nouvelles Kalenji LS (longue sortie) achetées deux jours auparavant. Cette marque me réussit assez bien. Fortement orientée sur le confort et l'amorti, elle me donne souvent satisfaction. Son rapport qualité/prix est très intéressant et comme j'ai pu bénéficier de remises supplémentaires, je n'ai pas hésité une seule seconde.

Mes nouvelles compagnes de route !

Au menu du jour, une belle sortie en "aller-retour" de 15km le long de la Meuse direction Andenne. La météo très douce m'a permis de courir en short et j'aurais même du me vêtir plus légèrement en ce qui concerne le haut du corps. Je terminerai complètement trempé de transpiration. Pas très agréable !

Trop chaudement habillé sur le haut du corps !

J'aurai à lutter contre un vent assez prononcé sur la première moitié du parcours, mais plaisir des sorties "aller-retour", j'en bénéficierai bien au retour.

J'ai facilement tenu un tempo de 6'42" alors que je tablais sur une allure minimale de 7'30". Content donc !

Une relative facilité !

Mes nouvelles montures m'ont donné beaucoup de plaisir. Plus légères que les Salomons que j'utilisais jusqu'alors pour les séances de plus d'un heure, elles me permettent de maintenir un rythme plus soutenu. Seule une chaussette mal ajustée me causera une petite ampoule au pied gauche. Rien de bien grave.

• Dimanche 31 décembre :

Dernière sortie pour cette année 2017. Au programme, une sortie longue sur le Ravel en direction de Modave. Du vent, mais pas trop finalement et comme la veille, favorable pour le retour de cette séance "aller-retour". Afin de ne pas aggraver l'ampoule décrochée lors du dernier entrainement, j'ai crémé mes pieds de la pommade "anti-frottements" de chez Overstim. J'ai bien fait ! Je n'ai pas commis la même erreur que la vieille et me suis vêtu en court. La météo exceptionnellement douce pour cette période de l'année me permettait une telle tenue... je ne vais pas m'en plaindre !

Quelle douceur pour cette dernière sortie 2017 !

Aussi j'ai de nouveau fait le choix de ne prendre que de l'eau avec moi, sans ravitaillements solides et ce, pour puiser un peu dans mes réserves en fin d'exercice. L'idée était de réaliser une distance proche du semi pour voir où j'en étais.

Un test "semi-marathon" qui me donne de la motivation !

Au final, après presque 22 bornes et même si j'ai pioché sur les 3 derniers kilomètres, je dois me montrer satisfait de ce test. Il me reste trois bons mois avant de participer au marathon de Barcelone. Le semi est déjà bien abordable et la confiance bien présente. Cela renforce également ma motivation et mon plaisir à courir !

La semaine prochaine : 

Si je pouvais réaliser un même type de semaine, cela me comblerait. Traditionnellement, j'effectue une toute petite sortie le 1er de l'an neuf à laquelle s'ajouteront les trois ou quatre séances classiques hebdomadaires. Une distance totale de 50 bornes pourrait donc sanctionner cette première semaine de 2018.

J'en profite pour vous souhaiter une excellente année 2018. Que vos envies de course à pied soient comblées et surtout : prenez du plaisir !

En attendant : bonne semaine, lisez, courez, marchez et surtout, amusez-vous !

Semaine 51 : une semaine fadasse !

Bon, je le savais dès le début, cette semaine ne serait pas inoubliable quant à mes entrainements "running".
Le week-end était surchargé et ne me permettait pas de courir beaucoup de bornes. Mon état d'esprit n'était pas spécialement "volontaire", ce qui n'allait pas faciliter les choses.
Football à Beveren pour supporter le kvo le vendredi soir avec un retour assez tardif; concert le samedi à Anvers avec une fin encore plus tardive et le dimanche, c'était réveillon de Noël.
En plus, la journée, fatigué par mes sorties, j'avais une flemme qui m'a scotché dans mon canapé.
Heureusement que j'ai été courir en début de semaine, sinon cela aurait été une semaine complètement blanche.
Le prochain weekend s'annonce bien moins chargé, et je suis bien décidé à en profiter. Je prévois notamment une belle et longue sortie samedi.
Les points "running" de cette semaine 51 ont donc été les suivants :

• Lundi 18 décembre :

Directement de bonnes sensations

Si ce n'est quelques légères courbatures ressenties dans le 1er km et qui résultaient de la longue sortie de la veille, je me suis bien senti dans cette séance. J'ai notamment effectué un exercice de concentration sur la dernière borne.

Concentration sur la foulée !

Je me suis focalisé sur ma foulée et la position de mes bras pour en maîtriser le ressenti. De manière assez surprenante et en procédant de la sorte, je me suis étonné de l'allure que j'ai pu soutenir. Bien en dessous des 6' et sans donner l'impression de devoir forcer.
Vraiment très satisfait de cet entrainement !

• Mercredi 20 décembre :

C'est avec mon collègue Fabien que j'ai effectué cette plaisante sortie marquée par un petit soucis de chrono lors des 500 premiers mètres. Sinon, vraiment beaucoup de plaisir lors de cette séance que je ne verrai pas passer. On a papoté avec Fabien comme des pipelettes, débattant de tout et de rien.

Courir et papoter !

La semaine prochaine :

Comme je le précisais au début de ce billet, le weekend prochain devrait être plus calme que le dernier. J'espère donc pouvoir aligner quelques kilomètres.
Je ne me tracasse pas trop par rapport à ce petit relâchement. La période des fêtes de fin d'année est toujours assez difficile à goupiller pour respecter un programme régulier. Dans une semaine, je vais retrouver un rythme de vie plus classique qui me permettra un meilleur suivi des entraînements.
Je pense à partir du 1er janvier être plus attentif à mon alimentation également. Les bonnes résolutions de début d'année.
En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !

Semaine 50 : faudra changer de godasses !

Cette semaine est meilleure quant à son volume kilométrique. 45km, voilà qui est mieux !
Plus de kilomètres, mais plus de fatigue au terme de ces sept derniers jours aussi.
J'ai l'impression que les chaussures utilisées sont à l'origine de ce coup de barre. Je cours actuellement principalement avec des Salomons adaptées à la randonnée et non à la course à pied, confortables mais très lourdes. Mes entrainements du moment sont plutôt consacrés à la préparation d'un marathon et donc, mes montures ne sont pas trop appropriées pour ce type de pratique.
Dès lors, début janvier, je ferai l'acquisition de nouvelles pantoufles typées "marathon". Probablement des Kalenjis qui me conviennent bien.
Une semaine sans E-bike par contre. La météo peu engageante m'a contraint à laisser la bicyclette au garage.
Sinon, voilà les moments forts de ma semaine ;

• Mardi 12 décembre :

Pas de sortie sur mon temps de midi mais bien un retour du boulot en courant. Un 9km principalement en descente. Si mon départ fut un peu poussif, j'ai trouvé mon rythme après 3 bonnes bornes pour finir assez bien. J'avais même envie d'allonger un peu la distance.

Un équipe "nuit" adéquat !

Le retour après le boulot se fait actuellement à la nuit tombée (ou quasi). Je porte dès lors une attention toute particulière à ma visibilité. À ce niveau, mon éclairage me donne pleine satisfaction.
Le bémol de cette sortie, c'est le fait que j'étais trop couvert. Faudra remédier à cela !

• Mercredi 13 décembre :

Comme la veille, sensation de lenteur dès le début de ma séance. Mais cette fois, ce sentiment durera tout l'exercice. À la fin, je serai simplement satisfait, ni plus ni moins de m'être entraîner.

Une sortie satisfaisante, sans plus.

Point de vue météorologique, ce sont les rafales de vent qui ont bien animé ma sortie. Mes chaussures "Salomons randonnées" m'ont paru bien lourdes, sans dynamisme.

• Samedi 16 décembre :

Sortie matinale avec Alexandre, un collègue. Au programme : une dizaine de kilomètres axés essentiellement sur le travail en côte. Quatre belles montées vont jalonner notre parcours.

Avec Alex sur un parcours exigeant.

En accord avec Alex - plus véloce que moi -, nous avons décidé de grimper ces bosses chacun à notre rythme. Si j'ai pu gravir les deux premières sans m'arrêter de courir, je devrai marcher dans les deux dernières. Il faut dire qu'il s'agissait des plus compliquées. Ce fut une bien belle sortie, assez éreintante mais très profitable. Un exercice que je vais tenter d'intégrer plus régulièrement dans mon programme de training.

• Dimanche 17 décembre :

La matinée était dédiée à ma sortie longue. 20 km en bord de Meuse. Le projet était de tenir une allure de 7'30" au km. Je finirai mon entraînement 30"/km plus vite mais très fatigué.

Les 5 derniers km furent compliqués

Pourtant, la première moitié était prometteuse. Bien dans les jambes et dans la tête, avec un contrôle total de mon allure. 

À partir du 15éme, j'ai commencé à souffrir, obligé de marcher 100m à chaque changement de kilomètre. Une fois encore, je me suis trop couvert et mes godasses n'étaient pas en accord avec l'exercice que j'effectuais.

J'ai fini assez éprouvé.

Il faut noter aussi que je n'avais pas pris d'alimentation pour me ravitailler, juste une poche à eau d'un litre. L'hydratation était bonne, en revanche prendre une petite réserve de carburant (gels ou barres énergétiques) n'aurait pas été du luxe.

La semaine prochaine :

Je finis donc ma semaine avec un sentiment mitigé. Heureux d'avoir parcouru une distance hebdomadaire de préparation plus ou moins suffisante dans l'optique des prochains défis que je souhaite relever. D'un autre côté, l'état de fatigue dans lequel je conclus cette période ne me satisfait pas, sans pour autant m'inquiéter outre mesure. 

La semaine qui arrive s'annonce assez chargée aussi bien professionnellement que d'un point de vue plus privé. Je vais certainement devoir m'adapter pour réaliser les 4 sorties espérées cette semaine. Je pense que le volume va tomber un peu, ce qui ne me fera pas de tord. Il ne faut pas aggraver mon état de fatigue. Place à un peu de récupération et à l'écoute de mon corps.

J'ai finalisé mes inscriptions au marathon de Barcelone et au Trail de Minorque. Mes deux premiers objectifs 2018 sont donc déjà connus. J'y reviendrai ultérieurement.

En attendant : bonne semaine, lisez, courrez, marchez et surtout, amusez-vous !