Deux petits entraînements à Marseilles.

 

C'est donc cette semaine que j'ai effectué ma "retraite solitaire" dans cette bonne vieille ville de Marseille. Isolé dans cette grande agglomération, c'est l'occasion pour un peu d'introspection. Cela fait une dizaine d'années que j'accomplis ce rituel. Généralement, j'en profite pour participer au semi ou marathon organisé dans la cité phocéenne. Cette fois, pas de course au programme. Juste un séjour "Plaisir" durant lequel le run a encore eu une part importante. Arrivé mercredi en fin d'après-midi, je suis resté dans le Vieux Port jusqu'à ce samedi midi (je rédige ce billet dans le train du retour). À mon programme, j'ai inscrit deux séances. L'une a consisté à quitter le port pour me diriger vers la Corniche et gagner les plages de la Méditerranée. Le ciel bleu, le soleil éclatant et la douceur d'un été indien en ce jeudi de novembre m'ont procuré une séance dont les bienfaits plus psychiques que physiques vont encore se faire ressentir longtemps.

L'autre sortie, celle du vendredi matin, par une météo toujours aussi clémente quoique plus automnale, sera plus courte. 6km dans la ville, sorte de balade touristique qui me mènera dans le Vieux Port, la Cannebière, le quartier du Panier et surtout à la basilique Notre Dame de la Garde. La "Bonne Mère" se mérite. Pour la rejoindre, c'est un mur d'environ 2km qu'il faut se farcir mais une fois là-haut, la récompense est à la hauteur (sans jeu de mots). La vue sur la ville et la mer est époustouflante ! La fatigue perçue lors de l'ascension s'évapore et il est difficile de redémarrer pour replonger vers le centre tant le spectacle est beau.

Au cumul de ces deux entraînements, j'aurai couru une petite vingtaine de bornes. Bien suffisant si l'on ajoute à cela les longues promenades réalisées l'après-midi. Physiquement, ce sont des séances qui ne m'ont pas usé. Au final, j'ai encore pu pleinement profiter de ce court passage dans le sud pour recharger mes batteries. J'en avais bien besoin. Je repars de Marseille intellectuellement, affectivement reposé, apaisé mais aussi déterminé et motivé pour la suite de mes exploits sportifs. Ma prochaine visite prévue dans la région, je la fixerai au printemps 2015. Probablement pour y courir le semi, voir le marathon. Encore bien du Plaisir en perspective !

 

 

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Entraînement sur tapis... de feuilles.

Aujourd'hui, je devais courir les 20km de la marche Adeps de Jehay (village proche de la maison) mais le désistement de dernière minute de mon partenaire d'entraînement m'a obligé à revoir mon programme. C'est donc aux abords de mon domicile que j'ai effectué ma sortie longue. La météo, très agréable pour un mois de novembre, allait me permettre de profiter pleinement d'une de mes dernières répétitions avant le trail Olne-Spa-Olne prévu le 30 novembre. J'espère pouvoir encore faire un entraînement de 30km d'ici là, mais ça ne va pas être évident vu mon emploi du temps bien rempli.

Comme toujours, l'idée était de courir à du 6km/h, en rando-trail et en me focalisant sur le maintien de mes pulsations dans une zone bien confortable. Au final, c'est mission réussie. Physiquement et mentalement, je suis bien. Mieux que je ne le pensais avant de m'élancer. Je termine dans un bon état de fraîcheur avec le sentiment de pouvoir tenir cette cadence jusque 40 et même 50km... Pour les 20km supplémentaires que j'aurai encore à effectuer à Olne, tout se jouera au mental.

En ce qui concerne mon parcours du jours, j'ai pris un immense Plaisir. Les feuilles mortes ont couvert les sentiers boisés. Par moment, j'avais vraiment l'impression de m'entraîner sur tapis... de feuilles. La palette de couleur qui m'était offerte aujourd'hui était une régal visuel, ce qui me motivait dans ma progression... Un paysage me donnait l'envie de voir le suivant. Après 15km, j'étais bien au dessus de mon allure cible, plutôt du 7km/h que du 6. C'est alors que j'ai décidé de durcir mon circuit en rejoignant la Tour Joseph qui surplombe ma bonne vieille ville de Huy. Pour ce faire j'ai choisi de monter par le chemin emprunté par... les descendeurs vttistes. Un véritable mur où mon ascension ressemblait parfois plus à de l'escalade qu'à du running. Ensuite, grosse plongée sur la ville par un immonde petit sentier le long de la rue Cherave pour terminer par une remontée bien abrupte vers la citadelle hutoise. Incroyable ! 30 ans que je vis à Huy et j'ai encore découvert un nouveau chemin dans ma ville. Bien costaud celui-là !

En conclusion, voilà encore une sortie durant laquelle j'ai pris un Plaisir immense sans pour autant me rassurer complètement sur le déroulement de mon prochain objectif. Certain que je vais souffrir sur la fin mais c'est un peu pour cela que je participe à ce genre d'épreuve. Mon Plaisir à l'arrivée en sera décuplé !

 

 

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Une semaine n'est pas l'autre.

Alors qu'il y a 15 jours, je courrais 7 jours sur 7, force est de constater que la semaine dernière a été bien plus pauvre en matière de séances d'entraînement.

En effet, une seule petite sortie de 10km et un seul aller-retour boulot en VTT lors des 7 derniers jours. Gageons que les prochaines semaines soient plus copieuses !

Deux raisons majeurs pour tenter d'expliquer cette baisse importante de régime : une certaine fatigue physique accumulée après 7 jours d'entraînement consécutifs et un emploi du temps professionnel et privé très chargé.

Nous sommes à présent à 4 semaines de mon objectif "Olne-Spa-Olne" (69km) et je dois bien avouer que je risque d'être un peu juste dans ma préparation. En effet, les occasions de faire de longues sorties ne vont plus être nombreuses. Mon emploi du temps est très (trop) chargé et d'ici le jour J, j'aimerais encore pourtant réaliser 2 ou 3 sorties de 20 à 35 bornes... Ça ne va pas être évident !

En même temps, ça ne me tracasse pas trop. Je sais que je vais déguster sur la fin de mon trail, que je devrai terminer au mental et à ce niveau, je me sens prêt.

Le chrono ne sera probablement pas fameux mais le Plaisir de terminer une épreuve comme celle-là suffira amplement à mon bonheur de finisher. La cible reste bien de boucler la distance à du 6km/h - si je passe plus lentement aux points de ravitos, j'arrêterai - et donc, la journée du 30 novembre devrait être longue, très longue !

 

 

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