Un test nécessaire qui me sera profitable.

Ce lundi matin, j'ai trottiné une petite demi-heure, histoire d'éliminer les petites courbatures dues à ma sortie longue de la veille. Cette courte séance bien utile m'a fait beaucoup de bien. 

Je souhaite profiter de ce billet pour revenir un instant sur ce test d'hier dimanche destiné à déterminer quel était mon état de forme à quelques semaines du marathon de Marseille. Je voulais surtout voir où je me situe quant aux 42,195km de la reine des distances en course à pied sur route. Pour ce faire, j'ai choisi de courir sur le Ravel entre Huy et Andenne. Un tracé plat avec de longues lignes droites interminables, idéal pour non seulement travailler sur le physique mais également sur le mental. La météo était fraîche mais supportable, un léger vent défavorable m'a accompagné sur l'aller, me poussant tout aussi doucement sur le retour.

Du Jean-Sebastien Bach dans les oreilles, le camelbag avec une réserve d'un litre sur le dos, j'ai bien vite trouvé mon tempo. Mon esprit s'évade et les kilomètres sont parcourus régulièrement à environ 5'45"/km. Je bois par intervalle de deux kilomètres et avale un gel énergétique toutes les cinq bornes. Ça fonctionnera bien jusqu'au 20ème; kilomètre à partir duquel l'exercice deviendra plus difficile. Les mollets deviendront durs et la fatigue - plus mentale que physique je pense - s'installera. Sagement, je déciderai alors de lever le pied pour terminer mon entraînement très lentement afin de ne pas puiser trop dans mes réserves. Ce n'est qu'un test, pas besoin de me prouver quelque chose maintenant ! C'est dans quelques semaines qu'il faudra m'employer ! 

Que retenir de cet essai ? J'ai pu faire quelques constats. Je ne suis pas trop mal, mais il y a du boulot si je veux tenir le 10km/h dans la cité phocéenne. Je vais m'efforcer de perdre un peu de poids mais ce n'est vraiment pas gagné. J'aime trop les bonnes choses ! Mon hydratation et mon alimentation en course sont bonnes. Dimanche, je courais sans mes manchons anti-fatigue. Mes guiboles les ont bien regretté. Le jour J, je m'élancerai bien moins "chargé". Pas de sac et le plus léger possible. Des conditions vestimentaires de course qui m'avantagerons en comparaison à hier. Reste à espérer que la météo sera agréable à Marseille. Je redoute un peu le vent sur la Corniche. On verra...

Bref, cet entrainement "test" va m'être bien utile. J'y vois plus clair et je sais ce que je dois améliorer. Ça peut vous paraître bizarre mais courir un marathon à une allure bien déterminée (mon objectif est de 10km/h soit 4h13') est plus difficile pour moi que de terminer un trail vallonné de plus de 50 bornes à du 6km/h. Toutefois, le Plaisir ressenti au terme d'un tel effort est toujours particulier. Une sorte de fierté d'avoir tenu le chrono (quelqu'il soit !) alors que sur un trail, c'est venir à bout de la distance et de la difficulté du parcours qui (me) procure de la satisfaction. 

D'ici le 15 mars, jour du marathon, j'essayerai de refaire ce parcours mais avec ma participation à deux joggings-nature (+/- 30km chacun) avant ce beau rendez-vous, rien n'est moins certain. Il faut gérer la fatigue aussi ! 

Un programme 2015 qui a de la gueule !

Et bien voilà, mon programme running 2015 est établi ! J'avais encore un doute sur ma deuxième moitié d'année, mais plus à présent.

Comme en 2014, deux grands rendez-vous : les 55km du trail de Minorque (le 16 mai) et les 67km de l'Ultra Tour de Liège (le 18 octobre). Mes inscriptions pour ces deux belles courses sont réglées. Mon objectif sur ces deux épreuves sera de les terminer à la moyenne de 6km/h ou mieux. 

Pour préparer Minorque, il y aura deux 30km en février (le trail des Z'amoureux et le trail des Chevreuils), le marathon de Marseille (le 15 mars) et le trail des Crêtes Dorées (32km en avril). A cela, viendront s'ajouter quelques parcours 20km marche Adeps. En ce qui concerne Marseille, je voudrais finir mon marathon en 4h13, soit du 10km/h. Un sous-objectif en quelque sorte.

Pour la préparation de l'Ultra Tour de Liège, c'est un peu plus flou. Je (re)ferai probablement le semi marathon de Bruxelles en tentant d'y améliorer mon chrono 2014. J'ajouterai quelques belles organisations relevées (la Redoutable, le Semi-Vert d'Amay ?) durant les mois d'août et septembre.

Si j'ai encore un peu d'énergie après l'Ultra Tour, que les batteries ne sont pas complètement à plat, je m'alignerai par gourmandise aussi sur les 67km de Spa-Olne-Spa fin novembre. Décembre sera le mois du repos et des festivités de toutes sortes. 

Voilà donc une saison 2015 qui a de la gueule. Il va y avoir du kilomètre à manger. Je suis motivé, impatient. Encore bien du Plaisir en perspective !  

Bien mieux à Marchin.

Alors qu'hier la seule satisfaction de ma sortie était... de l'avoir fait, aujourd'hui j'ai bien mieux apprécié mon entraînement. 

Samedi après-midi, sous la pluie et par une inhabituelle douceur pour un mois de janvier, j'ai en effet peu aimé ma séance. Mes sensations étaient très moyennes. Fatigue et difficulté à trouver mon rythme. Mais bon, je l'ai couru cette petite heure d'entraînement. C'est déjà ça !

Ce dimanche matin donc, je n'étais pas très optimiste quant à mon entraînement. Au menu, le parcours 20km marche Adeps de Marchin avec mon cousin Nico et en mode rando-trail. 

Vers 9h30, nous nous élançons. Pas de pluie. 4 à 5 degrés. Quelques rafales de vent qui nous rappellent que nous sommes bien en hiver. Assez vite mes appréhensions vont s'évaporer. Je trouve vite mon tempo. On papote et on rigole avec Nico. Les kilomètres s'égrènent. La première partie est roulante. Je suis surpris par notre allure. Comme d'habitude, je me fixe le 6km/h mais nous tenons un beau 8,5km/h. La seconde moitié sera plus boueuse et nous louperons 2km suite à une erreur d'aiguillage. Erreur que nous assumons. Manque d'attention probablement. Le dernier kilomètre sera certainement le plus difficile. Une espèce d'ascension aux pourcentages de plus en plus relevés les pieds dans l'eau. On remontait une sorte de ruisseau en fait. Au final, 2h12' pour 18km alors qu'un chrono de 3h m'aurait amplement contenté. 

Après deux heures d'effort, direction la buvette pour nous restaurer. Un bon bol de soupe à l'oignon, un vin chaud et une bonne bière... Quel beau dimanche matin ! Comme quoi, un jour n'est pas l'autre en running !