Peaufinage.

Dans un semaine à la même heure, j'aurai bouclé le semi marathon de Bruxelles qui se déroule le dimanche 5 octobre à 10h30. 

Les sensations sont très bonnes, la motivation est au top et la confiance à son apogée.

Sur un parcours bitumé mais loin d'être évident pour ce type d'épreuve, je vise un chrono de 2h06', soit le 10km/h. Allure modeste mais élevée pour moi, peu adepte de la vitesse. Au niveau de l'endurance, je n'ai pas de crainte.

La semaine qui vient de se passer s'est bien déroulée. Je me suis même surpris à courir un 5km à du 12km/h. Ce résultat pourrait me permettre de revoir mes prétentions à la hausse, mais pas d'euphorie excessive. 

Durant la semaine qui arrive, je vais peaufiner ma préparation. Encore quelques accélérations pendant ma sortie "temps de midi" demain, des sorties calmes mercredi et vendredi, du vélo mardi et mercredi. Beaucoup de détente et de l'attention à l'hydratation ainsi qu'à l'alimentation. Bon, j'ai un petit souper jeudi, mais ça ne devrait pas être une orgie non plus ! Mon n° de dossard me parviendra dans les prochains jours. Je pensais un moment dormir la veille sur place, mais finalement non. Je reviendrai prochainement sur les derniers détails relatifs à cet objectif. L'impatience grandit, un peu le trac aussi, ce qui chez moi est bon signe ! 

Bilan d'une semaine de récupération.

Finalement sanctionné dimanche dernier d'un chrono de 2h10'37" sur le "Semi Vert d'Amay" au parcours assez compliqué, et ce résultat ayant laissé quelques traces au niveau de la fatigue, j'avais sagement décidé de courir cette semaine sur un rythme mineur et sur des tracés relativement faciles.

Outre ma séance hebdomadaire de natation, j'ai tenu, au nombre de sorties, mon programme classique d'entraînement aussi bien en vélo qu'en running. Toutefois, mes trajets "vélo" se sont fait calmement, sans trop pousser et emmenant des braquets moins importants qu'à l'habitude.

Pour ce qui est de mes séances de course à pied, tout s'est fait en endurance fondamentale et pour mon entraînement du mercredi généralement dévolu au travail en montée, je me suis contenté d'un circuit le long de la Meuse. Hier, samedi, pour ma sortie longue, j'ai une nouvelle fois arpenté les chemins de halage mosans sur 20km dans une sorte de répétition générale en vue de ma participation au semi marathon de Bruxelles organisé le 5 octobre prochain. Sous un beau et chaud soleil, j'ai couru la distance de 20.13 km en 1h58'30". Résultat euphorisant ! Largement dans l'allure que je vise pour Bruxelles, à savoir le 10km/h. Même si je sais que le parcours bruxellois sera autrement plus vallonné, cela me laisse augurer de bonnes choses pour mon objectif "semi".

La semaine qui s'annonce sera un peu plus relevée. Je vais remettre des séances de vitesse sur mes temps de midi du lundi et du vendredi, et le travail en côtes le mercredi. Pour le vélo, un trajet en moins en raison d'un emploi du temps modifié et toujours une allure "cool".

Ma motivation est excellente, ma forme en constante progression... Bref le Plaisir de courir n'avait plus été tel depuis longtemps ! Yhaaa ! 

 

Semi-Vert d'Amay, une organisation au top !

Waouhhh !!! Parfaite organisation que celle de ce Semi-Vert d'Amay 2014 !
Ce dimanche matin, j'ai donc eu le Plaisir de participer à la distance reine au milieu d'un peloton bien dense.
5, 11 et 21 km étaient au programme d'une matinée où seule la météo n'était pas à la hauteur. Un beau soleil et un ciel bleu aurait dû sanctionné cette splendide épreuve même si au final, le climat était agréable pour le running.
Quel boulot ! Tout était parfait. Inscriptions, ravitos, parcours, etc...
Quant à ma course, j'en suis très satisfait. J'avais décidé de courir avec le camelbag et la caméra tout en essayant de maintenir un rythme pas trop lent. Mon résultat de 2h11' est très encourageant et me permet d'aborder mon prochain objectif - 2h6' sur le semi de Bruxelles début octobre - avec confiance. Je reconnais cependant que les 4 derniers km sur ce tempo et sur un tel tracé ont été assez délicats. J'étais un peu à la ramasse !
Petit bémol : l'objectif de la caméra sale dans le dernier km ne m'a pas permis de filmer correctement l'arrivée. On fera mieux la prochaine fois !