Enfin une semaine normale d'entraînement !

En fait, je peux même dire qu'il s'agit de la seconde. Mais celle-ci confirme la fin de mes tracas de cheville. J'ai enfin pu m'entraîner comme je le souhaite. Actuellement, je prépare la Cor'Huy'da (8km en circuit dans Huy). L'objectif sera de réaliser du 10km/h. La course se déroulera le 4 décembre en soirée. Il me reste donc 3 semaines pour être prêt.

Pour l'instant, le plus difficile est de respecter le programme au niveau des fréquences cardiaques. J'y arrive à force de réfréner mes allures, mais j'ai vraiment le sentiment de me trainer. Par contre, je sors de mes séances assez frais. Pas d'accumulation de fatigue.

Il est à noter qu'outre mes entraînements, j'ai repris mes trajets "boulot" en vélo. Vélo à assistance électrique qui m'oblige certes à tourner les jambes, mais tout en douceur, sans trop d'efforts. Je profite de mes déplacements cyclistes pour faire de la récupération active, ce qui semble m'être profitable.

Résumé de la semaine :

Lundi 9/11

Sur mon temps de midi au travail. Les accélérations m'ont bien fait souffrir, mais dans l'ensemble c'est une sortie que j'ai géré correctement. Météo agréable et au final pas grand chose à signaler.

Mercredi 11/11.

Cet séance était l'occasion de goûter à nouveau à la joie des sorties longues. Un bien beau parcours que ces 20km de la marche Adeps de Jehay. J'avais un peu d'appréhension à l'entame de cette sortie, mais pratiquée en mode rando-trail, j'ai bien mené ma barque pour finir pas trop marqué. Belle satisfaction que de tenir mon fameux 6km/h, référence minimale sur ce genre d'exercice. Le retour en vélo m'a fait du bien également. Le lendemain de mon entraînement, très peu de courbatures.

 

Vendredi 13/11.

De nouveau sur mon temps de midi. De nouveau des accélérations. Plus courtes et plus nombreuses que lundi. Le vent fort a rendu les choses plus compliquées. J'étais bien fatigué en fin de séance. Fatigué mais satisfait aussi.

Dimanche 15/11.

Météo d'automne pour ce footing d'une heure en ville. J'ai assez difficilement respecté la fréquence cardiaque imposée mais j'y suis arrivé tant bien que mal. Par contre, j'étais frais au terme de ma sortie. 77% de la Fcm alors que je ne voulais pas dépasser les 75%, ce n'est pas top. D'autant plus que mon allure moyenne ne marquait que 8,5km/h sur un tracé quasi plat. Pour autant, je ne m'en fait pas trop. Je suis même assez exalté à l'idée de voir les progrès arriver.

Conclusion.

Une petite quarantaine de bornes en course à pied, plus de cent en vélo. Quand je sais d'où je viens et que je ne pensais pas reprendre le running avant le 1er janvier 2016, inutile de vous dire mon Plaisr ! Il me faut juste être patient, prendre mon temps pour retrouver des allures plus enthousiasmantes. Comme je l'ai écrit plus haut, c'est de toute façon du bonus pour le moment. La motivation est bien présente, l'envie forte au point que je dois même me modérer pour ne pas en faire de trop. En route pour une nouvelle semaine qui je l'espère sera aussi agréable !

 

Posté avec Blogsy

Marche Adeps de Jehay : retours aux affaires !

Cela fait maintenant une dizaine de jours que j'ai repris la course à pied. Je n'en ai pas trop parlé sur le blog, mais avec cette cheville qui semble me laisser enfin tranquille, je peux le dire : je suis de retour aux affaires ! Good job de mes médecins que je ne manquerai pas de remercier tout prochainement !

Je me fixe petit à petit des objectifs, tout en restant bien raisonnable. C'est ainsi que pour le 4 décembre, je compte m'aligner sur la Cor'Huyda organisée dans ma bonne vieille ville de Huy. Un petit 8km à accomplir sur un circuit urbain assez facile que j'espère boucler à du 10km/h. Pour ce faire, je me suis élaboré un petit programme que j'essaye de respecter.

Par la suite, j'envisage - toujours à cette allure de 10km/h - un semi marathon (Marseille) en mars et un marathon (Anvers) en avril.

Aujourd'hui, jour férié, j'ai voulu me tester sur une sortie longue, vallonée, sur terrain parfois assez instable. Pour ce faire, direction Jehay et sa marche Adeps de 20 bornes. Le trajet sera effectué en vélo à assistance électrique... Facile mais il faut malgré tout pédaler ! Un échauffement tout en douceur. Même douceur pour le retour. Apport intéressant que cette bécane qui constitue(ra) un plus dans ma préparation, mais j'y reviendrai dans un billet futur.

Cette sortie longue donc !? Un succès, un Plaisir ! L'idée était de faire le parcours en rando-trail sans dépasser 80% de ma fréquence cardiaque maximale théorique. Pas toujours évident de rester en deçà sur un parcours costaud pour une reprise en "sortie longue" mais je terminerai finalement à une fréquence moyenne de 81%. Pour ce qui est de l'allure, belle satisfaction aussi ! En effet, j'ai "couru-marché" ce 20km à l'allure de 6,6km/h soit au dessus de mon fameux 6km/h, allure minimale que je me fixe sur trail. Et le tout avec une aisance toute relative mais bien réelle.

 

Le tracé en lui-même était sympathique. Pas mal de bois, avec ce bruit agréable des foulées sur le lit de feuilles mortes. La météo était grise mais sèche et agréable au niveau température. Inutile de vous dire mon Plaisir à gambader ainsi ! À la fin, j'ai ressenti cette saine fatigue oubliée depuis de nombreuses semaines. La cheville n'a nécessité qu'un peu de glaçage en rentrant à la maison, mais au moment d'écrire ces quelques lignes : pas de douleurs particulières !

Sans m'emballer outre mesure, je n'exclus même pas de prendre part en mai 2016 au Trail "chemin des chevaux" sur la très belle île de Minorque que j'affectionne tant ! J'aurai eu une préparation suffisante avec mon marathon en avril et en fonction des sensations du moment, si tout va bien, je me vois bien participer à nouveau aux 55km déjà réalisés cette année et pourquoi pas faire le 85km que j'avais épinglés à mon programme "à long terme" pour préparer le 100 bornes en 2017 au même endroit !?

Encore bien du Plaisir à venir, Plaisir que je ne manquerai pas de partager !

 

Posté avec Blogsy

Les "Vallons de la Mehaigne" 2015 - la vidéo.

Ce dimanche matin, j'ai pris la direction de Braives pour y filmer mes petits camarades sur les 10km des "vallons de la Mehaigne", épreuve comptant pour le challenge hesbignon. Après avoir effectué une quinzaine de bornes sur mon vélo à assistance électrique pour rejoindre le lieu de départ, c'est avec un réel Plaisir que j'ai retrouvé de nombreux visages connus. Ils m'ont bien donné l'envie de me réaligner sur un jogging futur. La Cor'Huy'da, le 4 décembre devrait saluer mon retour aux affaires. En attendant, voici la vidéo des exploits des nombreux participants présents ce matin à Braives.