Sortie longue à Tihange.

C'est accompagné d'Alexandre, qui travaille pour le même employeur que votre serviteur, que nous avons effectué ce dimanche matin les 20km du parcours Adeps de Tihange.
La météo quasi automnale pour un mois d'août ne nous aura finalement guère perturbé. Juste une grosse ondée entre les km 8 à 12. Pour le reste, un ciel bien plombé et toujours menaçant.
Directement dans le vif du sujet, c'est une grimpette de 3km qui nous était proposée. Des sentiers que je connaissais déjà mais qui restent toujours agréables à courir. Par la suite une succession de petites bosses sur chemins tantôt larges, tantôt très exigus.
Les 5 derniers km seront plus aisés avec une plongée vers le point de départ de notre balade.
Comme d'habitude, je partais pour une allure de finisher-trail, soit 6km/h. Belle surprise de terminer à presque 8km/h même si les dernières bornes à ce tempo n'ont pas été évidentes.
Sinon, énormément de Plaisir. Les petits bobos ne sont plus là et l'esprit y est !
Vous trouverez ci-après un petit clip évocateur de cette belle sortie longue.

Je prends mes repères.

Comme je l'ai écrit dans mon précédent billet, une page importante de ma vie est en train de se tourner. Est-ce définitif ou temporaire... L'avenir nous le dira. En tout cas, petit à petit je prends mes marques et trouve mes nouveaux repères. Au niveau running, c'est déjà bien avancé. Précédemment, je vous ai fait part de ma semaine sportive type et ces 7 derniers jours, je l'ai testée pour constater que ça tient la route. Je pense que je pourrais retrouver un bon petit niveau en continuant de la sorte et me réjouis de voir ce que cela va donner sur mes deux prochains objectifs décrits dans le dernier post.
Étape ultime de mes entraînements hebdomadaires, la sortie de longue de ce dimanche s'est déroulée magnifiquement. Sur un parcours boisé à souhait et relativement vallonné, je me suis surpris. Je boucle mes 20km à 7,29km/h alors que je visais mon traditionnel 6km/h "finisher trail" en mode rando-course. Les sensations étaient bonnes et j'ai pu me faire Plaisir, me vider la tête.
La semaine prochaine, même programme et probablement l'achat d'un nouveau VTT qui remplacera mon "bon vieux vélo tuyaux de poêle". Lors de mes trajets pour me rendre au boulot, cette nouvelle machine me permettra de mieux encore travailler ma condition physique.

Semi de Bruxelles et Olne-Spa-Olne : inscriptions ok !

Alors que de grands changements dans ma vie personnelle m'ont ramené à Huy, j'ai planifié mes deux derniers grands rendez-vous pour cette année 2014.
Tout d'abord, je me suis inscrit au semi marathon de Bruxelles qui se déroulera le dimanche 5 octobre. Sur un parcours pas si évident pour ce genre d'épreuve, j'aimerais tenir le 10km/h et terminer en 2h06'. Cette course de masse (qui n'est pas trop mon truc), je vais la préparer en bord de Meuse, sur le Ravel et également profiter (2x semaine) de mon temps de midi pour travailler et retrouver un peu de vitesse.
Le we sera lui consacré à une sortie longue type marche Adeps (éventuellement en marche nordique) pour accumuler les km et développer encore mon endurance et ce, pour recourir, le 30 novembre, Olne-Spa-Olne et ses... 69km ! La dernière fois que j'ai bouclé ce trail doit remonter à quasi 15 ans. Mon but ici sera de terminer la course en tenant le 6 km/h, soit 11h30 de run Plaisir !!
Ma semaine sportive type devrait ressembler à cela :

Lundi : 5km vite sur le temps de midi.
Mardi :Aller-retour vélo boulot + 30' natation.
Mercredi : A-R vélo boulot + 1h running Ravel.
Jeudi : A-R vélo boulot + 1 running (facultatif).
Vendredi : 5km temps de midi avec un peu de 30/30.
Samedi et/ou dimanche : Sortie longue de 15 à 40km.

Ce type de programme - que je débuterai le 1er septembre - et le temps que je consacrerai à mes activités sportives devraient me permettre d'atteindre mes objectifs tout en m'amusant.
Il y a du pain sur la planche mais la motivation et la détermination sont là. Alors...