Début de la 3ème semaine "préparation Hannut"

Nous voilà déjà dans la 3ème semaine de ma préparation "10 km" en vue de faire un chrono valable (pour moi !?) à la corrida de Hannut, le 22/12/12.
Jusque maintenant, tout va bien ! La semaine passée était assez lourde, celle qui s'annonce me paraît plus cool. Quoique... vu la météo prévue pour ces prochains jours, ça ne sera probablement pas une sinécure.

À ces 4 sorties hebdomadaires, s'ajouteront éventuellement les 10km de la Cor'huy'da prévue vendredi soir à Huy. Je dois toutefois encore trouver un moyen de déplacement et il faudra que les conditions climatiques ne soient pas trop pénibles !?
Je disputerai cette épreuve avec le seul but de m'amuser mais dans un minimum de confort. Inutile d'aller se refroidir ou pire, se blesser.
Au bout du compte, c'est surtout le 22 que tout doit être au top.

Froid, boue et difficultés !

Erreur de débutant ce dimanche. Rien de bien grave. Mais choisir un parcours aussi difficile après la séance exigeante d'hier n'était pas opportun.

Résultat : après un départ pas trop mal, je suis resté planté dans la première pente au 4ème.
Le problème, c'est qu'il en restait encore 3 belles ! Avec la boue, j'ai donc préféré lever le pied et tourner à du 6'30" de moyenne.
De plus, j'étais repassé en chaussures "trail", plus accrocheuses mais moins dynamiques.

Sinon, grand PLAISIR que de courir dans ces conditions compliquées. On sent qu'on vit ! J'étais bien équipé, je n'ai pas trop ressenti le froid.
Pour la boue, ça reste assez ludique à vitesse modérée. Très bon exercice pour les appuis.
Vous pouvez suivre ma sortie sur le diaporama "sortie du 02/12/12" joint au blog (en haut à gauche).

10X 2'30" au max !

C'est par un après-midi froid et gris qui sentait bon la première chute de neige (qui n'est finalement pas tombée durant ma sortie) que j'ai effectué ma séance d'entraînement.
Après 3km d'échauffement, j'ai enchaîné 10 répétitions de 2'30" à l'allure de course espérée pour Hannut. J'ai respecté 1'30" de récupération entre les accélérations. Pour finir, j'ai trottiné 10' très relax.

J'ai été agréablement surpris.
D'abord par la distance parcourue aujourd'hui. Je pensais faire un peu moins de 10km et au final je me retrouve avec un peu plus de 11km ! Les distances parcourues sur 2'30" dépassaient mes attentes.
Ensuite par la qualité de mes fractionnés. J'étais bien concentré sur mon sujet n'oubliant pas de me relâcher un maximum dans l'effort.
Une remarque aussi relative à ma tenue du jour parfaitement adaptée au climat froid de ce samedi. J'avais décidé de mettre mes baskets Domyos plus légères et plus dynamiques. Bon choix. Je pense que je les utiliserai le 22 décembre pour mon objectif de fin d'année.
Bref : une belle séance où ce sont mêlés dureté de l'exercice et PLAISIR de l'avoir bien réalisé !