dimanche 29 octobre 2017

Semaine 43 : pas d'excuses pour ne pas y aller !


  • Lundi 23 octobre :
Premier de trois jours de congé. Au lendemain de ma sortie longue de 45km, je suis agréablement surpris par mon état de forme. Quelques légères courbatures aux jambes, un peu de fatigue, mais globalement, je ne me porte pas trop mal.
Pas de sortie ce jour. Peut-être, surement même demain.
Une journée dédiée au repos.
J'en ai profité pour lire quelques articles consacrés à la course à pied ainsi que des blogs qui traitent du sujet. J'ai notamment pu voir sur le blog de l'ami François Drouin "Courir pour exister" la très belle vidéo consacrée à Ed Whitlock ce merveilleux coureur de marathon et détenteur de chronos exceptionnels dans les catégories d'âges plus avancées. Merci François pour ce partage !



  • Mardi 24 octobre :
Deuxième jour de congé. De très légères courbatures aux jambes, dernières traces des 45km de dimanche. J'ai décidé de ne pas aller courir et de postposer au lendemain.
L'après-midi et la soirée étaient consacrés à mon club de foot, le kvo, qui jouait à 20h30. Donc direction le littoral pour soutenir nos troupes avec les amis André et Fabrice.

Avec mes deux complices de foot ! 

Une victoire qui nous fait du bien et qui me mettra le moral au zénith. Les "Kustboys" (surnom de nos protégés) qui laissent enfin la dernière place du championnat à d'autres.

Une victoire qui fait du bien !

  • Mercredi 25 octobre :
Après deux jours de repos, j'ai décidé de refaire une sortie d'entrainement. Le parcours choisi était plat et bitumé, le long de la Meuse, sur le Ravel. Une belle météo m'a accompagné en cette fin de matinée pour un 8,5km bien agréable au rythme tranquille de 6'52"/km.



Une météo bien agréable !
Dans la seconde partie de la journée, je me suis amusé à réaliser une petite bande dessinée à partir d'un logiciel que j'ai publié sur le blog (voir billet précédent).
  • Jeudi 26 octobre : 
Terminés les congés. Reprise du boulot en effectuant les trajets en E-bike.
Météo nuageuse mais sèche.
Sur le temps de midi, j'ai effectué la petite sortie de 5,3km. Elle m'a fait beaucoup de bien. Un peu énervé par le boulot, elle s'est transformée en exutoire. Après la douche, l'apaisement était revenu. Calme pour mon après-midi boulot. Les sensations étaient bonnes et l'allure assez soutenue.





exutoire !

  • Vendredi 27 octobre :
Hormis mon aller-retour en E-bike pour le boulot, pas de course à pied ce jour.
Le soir, c'était l'anniversaire d'une amie, anniversaire célébré autour d'une belle table dans un
restaurant gastronomique de la région. J'avais des entrainements le weekend qui me permettraient d'éliminer ces quelques calories.
  • Samedi 28 octobre :
Encore un match de foot du kvo, le deuxième cette semaine. L'après-midi et la soirée étaient donc occupés. D'où c'est le matin qu'il m'a fallu programmer ma sortie "running". 
J'ai eu du mal à m'y mettre. Plusieurs fois, j'ai du me répéter "tu n'a pas d'excuses pour ne pas aller courir", paroles lues sur les réseaux sociaux et partagées par l'ami Bernard. De l'auto-motivation qui, pour moi ce samedi, n'a pas trop mal fonctionné.

Une allure de pantouflard ! 
La météo un peu fraîche et le ciel gris ne m'ont pas franchement enthousiasmé. J'ai donc opté pour un rythme bien cool pour réaliser une séance que je qualifierais de "paresseuse".




  • Dimanche 29 octobre :
Un peu comme la veille, la flemme s'était emparée moi. Comme pour ma sortie précédente et comme un leitmotiv, je me suis mis en boucle "tu n'a pas d'excuses pour ne pas y aller, tu n'as pas d'excuses pour ne pas y aller, ...". Finalement, j'ai démarré ma séance en pensant faire un petit 5km mais à l'issue de la sortie, mon chrono affichait 10 bornes en 1h10'. De plus, j'ai même poussé un peu la machine sur les deux derniers kilomètres, pour courir ces 2X 1000m à une cadence inférieure à 6'30".
Comme quoi, en course à pied, et nous sommes nombreux à connaître cette formule : "c'est enfiler ses baskets qui est le plus compliqué !".

Accélération sur les deux derniers kilomètres.



J'ai donc conclu cette semaine avec un total de 30 km affichés au compteur. Pas énorme, mais avec 4 sorties, je reste régulier. Le gros volume réalisé la semaine passée m'imposait un peu de sagesse.

La semaine prochaine :

Mercredi est férié et les premières prévisions météorologiques annoncent une journée bien ensoleillée. Je pense donc effectuer ma sortie longue le 1er novembre. Probablement une sortie de 20 à 30 km dans les environs de la maison sur un rythme "randonnée-course" soit un 5 ou 6 km/h. En fonction de cette balade, je modifierai certainement un peu mon agenda : petite sortie "bitume" lundi et vendredi pour finir par un 10 ou 15km samedi en bord de Meuse.

En attendant : bonne semaine, lisez, marchez, courrez et surtout amusez vous !



3 commentaires:

  1. Belle semaine ! Tu as aussi bien appliqué la consigne que le repos fait partie de l’entraînement 😉

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    1. Un bon runner est un bon dormeur François... une autre formule que je m'applique à respecter ! 😊

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  2. Une nouvelle belle semaine, bravo à toi et bravo au KVO :-)

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